Hình ảnh của trái cây từ Pixabay
Nếu bạn cảm thấy hơi "khô khan", có khả năng là bạn đang coi mọi thứ trong cuộc sống là điều hiển nhiên -- sức khỏe, bạn bè, gia đình, sự giàu có hoặc chính cuộc sống. Điều này dẫn đến xu hướng cô lập bản thân và những người khác khỏi sự tình yêu và niềm vui sinh ra từ các mối quan hệ. Bạn có thể đang tập trung vào những gì còn thiếu. Trong quá trình đó, bạn đang cướp đi trái tim của mình những kết nối có ý nghĩa và khả năng tận hưởng tất cả những gì bạn được ban cho.
Nói chung là không đánh giá cao và tập trung vào một nửa trống rỗng là thái độ cốt lõi mà Tái tạo thái độ liên kết với cảm xúc tức giận. Những phẩm chất này cản trở khả năng trải nghiệm cảm xúc yêu thương của chúng ta. Đã đến lúc đảo ngược xu hướng cũ của bạn. Tin tốt là có nhiều cách để thắp lại sự ấm áp trong trái tim bạn. Nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của việc thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn.
Sức mạnh của lòng biết ơn
Dưới đây là một số mẹo để cảm thấy tốt hơn và nuôi dưỡng trái tim của bạn hàng ngày.
* Hãy chú ý đến vận may, và bạn sẽ nhận ra mình may mắn trong từng khoảnh khắc.
* Nói ra lòng biết ơn của bạn, thừa nhận sự tuyệt vời của những gì cuộc sống mang lại.
* Đếm những điều may mắn của bạn bất cứ khi nào bạn không vui, chán nản hoặc khô khan – bất cứ lúc nào.
* Trong những tình huống khó khăn hoặc trần tục, với bạn bè hoặc người lạ, hãy tự hỏi: "Món quà ở đây là gì? Lợi ích của việc mọi thứ diễn ra như thế này là gì?"
* Điều chỉnh lại những bất tiện ngoài ý muốn bằng cách nhận ra ngay cả những tình huống như lỡ chuyến tàu có thể mang lại những món quà như có vài giờ cho riêng bạn.
* Như một bài tập hàng ngày, hãy viết, nghĩ về hoặc diễn đạt từ một đến năm điều mà bạn biết ơn. Ví dụ, "Tôi rất biết ơn vì sức khỏe tốt của tôi." "Tôi biết ơn bạn bè và gia đình của tôi." "Tôi biết ơn vì bữa ăn này."
* Ghi nhớ danh sách của bạn trong suốt cả ngày và khi làm như vậy, hãy trải nghiệm những cảm giác tích cực được tạo ra.
* Nói "cảm ơn" thường như lời tạ ơn thể hiện sự công nhận những cống hiến phong phú của cuộc sống. Đừng quên nói "Cảm ơn sự giúp đỡ của bạn."
* Lặp lại, càng thường xuyên càng tốt, các biểu thức như:
Cảm ơn bạn!
Tôi may mắn.
Tôi may mắn.
Nếu Thật Khó để Bạn Cảm Thấy Biết Ơn
Khi cảm thấy biết ơn là điều khó khăn, tôi có hai gợi ý. Đầu tiên, giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó. Phải có một số phước lành nhỏ trong cuộc sống của bạn. Tập trung vào chúng để bắt đầu. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Hãy biết ơn những gì bạn có, chẳng hạn như mái nhà, thức ăn khi đói, gia đình (ngay cả khi khó khăn), một công việc (ngay cả khi nó không đủ để trang trải mọi chi phí của bạn), sức khỏe tốt (thậm chí nếu nó không hoàn hảo), một trí óc tỉnh táo, v.v.
Khuyến nghị thứ hai là đảm bảo rằng bạn đang xử lý tất cả những tổn thương, mất mát, bất công, vi phạm và các mối đe dọa đối với sự sống còn của bạn. Điều đó có nghĩa là hãy khóc thật to để thừa nhận nỗi buồn, la hét hoặc giậm chân để bộc lộ sự tức giận, và run rẩy để xua đi nỗi sợ hãi. Cảm xúc của bạn là những gì ở giữa bạn và lòng biết ơn của bạn.
Tri ân thông qua tặng quà
Bạn có thể làm cho bất kỳ ngày nào trở nên thực sự đáng nhớ thông qua việc tặng một món quà để thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với người khác. Lòng biết ơn dưới hình thức tặng quà tốt cần được suy nghĩ trước.
Đây là một vài gợi ý:
1. Viết một tấm thiệp, suy ngẫm một điều gì đó mà bạn cảm kích về một người bạn hay kẻ thù.
2. Lập danh sách những người trong đời mà bạn muốn ghi nhận. Sau đó, từng người hãy đặt mình vào vị trí của họ và quyết định điều gì sẽ có ý nghĩa đối với họ. Sau đó biến suy nghĩ của bạn thành hành động cụ thể.
KHAI THÁC. Tự hỏi mình đi "Làm thế nào tôi có thể làm một tác động theo chiều hướng tích cực?" Có thể tìm lý do để tình nguyện giúp đỡ, chẳng hạn như đến thăm bệnh viện, phục vụ bữa tối tại một nơi trú ẩn hoặc thu thập đồ chơi cho những người kém may mắn. Tình nguyện là một cách dễ dàng để bạn gác lại những lo lắng về cuộc sống của mình và có được quan điểm về bức tranh lớn hơn và niềm vui của cuộc sống.
4. Cân nhắc tặng một thứ gì đó tự làm giống như họ đã làm trong "ngày xưa". Nướng một cái gì đó, viết một bài thơ, làm video, ghép một số bức ảnh, tặng phiếu quà tặng cho những chuyến đi chơi hoặc công việc trong tương lai mà bạn sẽ làm, hoặc trở nên xảo quyệt và làm một thứ gì đó.
5. Hãy bày tỏ lòng biết ơn hoặc những lời tử tế về cảm nhận của bạn về mối quan hệ của mình, hoặc hành động, thái độ hoặc tính cách của người nhận.
Làm thế nào để nhận được sự đánh giá cao
Đánh giá cao là một nửa của phương trình. Phần khác là nhận được những gì được cung cấp. Chúng ta thu mình lại, chệch hướng, giảm giá và không cho vào bởi vì những thông điệp hay niềm tin ban đầu đã thuyết phục chúng ta rằng chúng ta không xứng đáng. Khi ai đó đưa ra lời cảm ơn hoặc đánh giá cao, chúng ta chống lại vì chúng ta đã được cho là ích kỷ hoặc tự cho mình là trung tâm để thổi còi của chính mình.
Điểm mấu chốt là chúng tôi không chấp nhận cử chỉ yêu thương đang được đưa ra.
Có thể hoàn toàn chấp nhận sự đánh giá cao, lời cảm ơn và lòng biết ơn là một bước quan trọng trong việc lấy lại lòng tự trọng của bạn. Bạn có thể làm điều đó bằng cách làm im lặng tiếng nói bên trong và bên ngoài của mình khi ai đó tấn công bạn và đón nhận món quà mà bạn vừa được tặng. Lúc đầu, nó có thể không cảm thấy dễ dàng.
Lắc đầu lên xuống, nói "có" và sau một lúc tạm dừng, hãy nói một trong hai "cảm ơn" or "bạn vui lòng cho tôi biết điều đó một lần nữa bởi vì tôi đang làm việc để nhận được sự đánh giá cao."
Lợi ích của việc cung cấp (và nhận) lòng biết ơn và sự đánh giá cao
Nếu làm theo những gợi ý đơn giản này, bạn sẽ cảm nhận được nhiều làn sóng yêu thương hơn. Bạn sẽ trải nghiệm cảm giác ngọt ngào của lòng biết ơn đối với tất cả mọi thứ, dù lớn hay nhỏ, và nhận ra rằng cuộc sống luôn tràn đầy phước lành trong từng khoảnh khắc. Bạn sẽ có thể cho người khác mà không mong nhận lại bất cứ điều gì và cảm thấy gắn kết hơn với cuộc sống.
Bạn thậm chí có thể nhận ra rằng được sống là một món quà, bất kể những khó khăn hay thử thách của bạn. Bạn sẽ cười thường xuyên hơn vì trái tim bạn sẽ nhẹ nhàng hơn. Nói tóm lại, bạn sẽ cảm thấy may mắn bất kể hoàn cảnh của bạn.
Tôi có thể gợi ý rằng bạn nên liên lạc với cha, mẹ hoặc ai đó mà bạn đang gặp khó khăn và bày tỏ lòng biết ơn của mình. Nó sẽ đặt một vòng quay ấm áp vào ngày của bạn. Ý tưởng là để ở lại hiện tại vì vậy bạn đắm mình trong tinh thần của cử chỉ của bạn. Tập trung vào hoạt động của thời điểm này, mở rộng trái tim của bạn và tận hưởng tình yêu.
© 2023 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này:
Tái thiết thái độ
Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.
Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.
Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
