Hình ảnh của Jan Vasek 

Theo Attitude Reconstruction, “căng thẳng” có nghĩa là chúng ta đã đánh mất quan điểm lành mạnh về thời gian và bị chi phối bởi nỗi sợ hãi bị đè nén. Chúng ta bị nắm bắt bởi tương lai và những gì cần phải làm và lo lắng về những tình huống xấu nhất của mình. Có lẽ chúng ta sắp vào đại học. Có lẽ chúng ta có một cuộc phỏng vấn quan trọng. Có thể đó là quản lý gia đình, con cái, tài chính và công việc. 

Chúng ta đã trở nên quá tập trung vào cách chúng ta sẽ vận động để phù hợp với tất cả, đến mức chúng ta không còn dừng lại để ngửi mùi hoa hồng hay hít thở không khí trong lành nữa. Chúng ta cố gắng một cách tuyệt vọng để giành quyền kiểm soát những điều chưa biết. Và kết quả là chúng ta tự cho mình là "căng thẳng". Điều này có áp dụng cho bạn hoặc ai đó bạn biết không?

Khảo sát AR xác nhận: Chúng tôi đang căng thẳng!

Định kỳ, tôi xem xét dữ liệu từ tất cả những người hoàn thành "bảng câu hỏi nhanh" Tái thiết thái độ trên trang web của tôi. Đến nay đã có hơn 8000 người tham gia cuộc khảo sát. Kết quả cho thấy mức độ sợ hãi, hay còn gọi là căng thẳng (như quá nhiều việc phải làm, không đủ thời gian và cảm giác áp lực) trong cuộc sống của chúng ta ngày nay. (Nhấp chuột tại đây nếu bạn muốn tham gia cuộc khảo sát Tái thiết Thái độ miễn phí.) 

Có mười hai thái độ chung gắn liền với ba cảm xúc - buồn bã, giận dữ và sợ hãi. Có bốn cái gắn liền với mỗi cảm xúc. Hai thái độ mạnh mẽ nhất được những người tham gia khảo sát báo cáo có liên quan đến cảm xúc sợ hãi.

* 70.7% số người được khảo sát cho biết họ ở trong tương lai hoặc quá khứ "một nửa thời gian", "thường xuyên" hoặc "hầu hết thời gian." Điều đó có thể có nghĩa là ít hơn ba trong số mười người bạn đang tương tác thực sự có mặt! 

* 57.5% cho biết họ đang cố gắng kiểm soát "một nửa thời gian" trở lên. Kiểm soát người khác và mọi thứ hoặc bản thân họ là một chỉ báo về nỗi sợ hãi chưa được giải thích. Rất tiếc. Chúng tôi đang bận tâm và cố gắng giữ nó lại với nhau, và điều đó làm chúng tôi bực mình và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chúng tôi. 

 Kết quả khảo sát minh họa mức độ căng thẳng mà nhiều người trong chúng ta gặp phải hàng ngày. Chúng ta đang sống trong tương lai với quá nhiều việc phải làm và không có đủ thời gian, cố gắng kiểm soát mọi người và mọi thứ để ổn định mọi thứ và tự trách mình vì không thể hoàn thành mọi việc một cách hoàn hảo. 

Gặp gỡ bảy người giảm căng thẳng

Sau đây là danh sách ngắn những điều bạn có thể làm để giải tỏa “căng thẳng”.

1. Hãy biến nó thành vật chất.

Rùng mình càng lâu càng tốt. Nó hoạt động! Trong khi run rẩy chỉ nghĩ và lặp lại thành tiếng:

"Không sao đâu."  or   "Mọi thứ sẽ ổn cả thôi."

Thay vì cảm thấy căng thẳng và căng cơ, hãy giải phóng nỗi sợ hãi bằng cách sử dụng cơ thể. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy để cơ thể làm những điều tự nhiên: ngọ nguậy, lắc lư, rùng mình, run rẩy và run rẩy - giống như một con chó ở bác sĩ thú y.

Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn thể hiện năng lượng cảm xúc một cách mạnh mẽ - lên cột sống, ra cánh tay, bàn tay, chân, ở cổ và hàm - nó sẽ di chuyển ra khỏi cơ thể bạn và bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được. bình tĩnh hơn, tập trung hơn và tập trung hơn. Trong lúc run rẩy, đừng khơi dậy những suy nghĩ u ám, u ám mà hãy tự nhắc nhở mình: "Cảm thấy sợ hãi cũng không sao. Không sao đâu. Tôi chỉ cần rùng mình thôi. "

KHAI THÁC. Hãy cụ thể.

Đừng cho phép bản thân giải trí mọi thứ cùng một lúc.

" Từng bước một." hoặc "Từng việc một."

Điều bình thường là khi chúng ta cảm thấy hoảng loạn để khơi dậy nỗi sợ hãi bằng những từ như "luôn luôn" và "không bao giờ", chẳng hạn như "Tôi luôn thất bại" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành được việc này". Hãy ngăn chặn những suy nghĩ như vậy về tương lai và quá khứ cũng như những khái quát hóa quá mức khác vốn làm sai lệch và phóng đại vấn đề. Thay vào đó, hãy hiện diện và cụ thể.

KHAI THÁC. Chia nó thành nhiều phần.

Chia các dự án lớn thành nhiều phần nhỏ đơn giản và tập trung vào từng việc một. Chìa khóa để quản lý nỗi sợ hãi và các nhiệm vụ trong cuộc sống là dành thời gian để sắp xếp mọi việc hàng ngày. Đối với mỗi nhiệm vụ bạn đảm nhận, hãy bắt đầu bằng việc nêu rõ mục tiêu của mình. Với ý nghĩ đó, hãy chia mục tiêu mong muốn thành một loạt các bước nhỏ có thể thực hiện được. Mỗi bước phải được thực hiện đủ nhỏ để bạn biết mình có thể hoàn thành nó.

Nếu bạn giữ một danh sách liên tục về chính xác những gì cần phải được thực hiện khi nào, bạn có thể đánh giá những gì quan trọng nhất và cần thiết cho ngày hôm nay. Đặt danh sách của bạn ở một nơi rõ ràng để bạn có thể nhìn thấy nó. Sau đó, chỉ cần làm những gì tiếp theo, cung cấp cho mình nhiều lời khen ngợi trên đường đi. 

KHAI THÁC. Nói "không" thường xuyên hơn.

Ủy quyền khi có thể. Nói “không” thường xuyên hơn với những lời mời nhận trách nhiệm. Những người cam kết quá mức có xu hướng tin rằng nếu họ không làm thì công việc sẽ không thể hoàn thành. Điều này xuất phát từ nhu cầu kiểm soát của họ để cảm thấy an toàn. Vấn đề là việc phải chịu trách nhiệm khiến bạn bị kích động quá mức và choáng ngợp.

Thế giới sẽ không sụp đổ nếu người khác làm theo cách của mình. Mọi người sẽ không bỏ rơi bạn, và bạn vẫn sẽ là một người tốt. Thực hành để cho người khác nhặt chùng.

KHAI THÁC. Ngừng để tâm trí của bạn chạy hoang dã. 

Những suy nghĩ và cuộc trò chuyện liên tục chạy qua đầu bạn làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng và áp lực của bạn. Hãy làm gián đoạn những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng một câu nói trấn an và xoa dịu. Vài ví dụ: "Mọi thứ đều ổn. Một việc tại một thời gian. Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai. Hãy ở đây bây giờ."

KHAI THÁC. Thở đi.

Dành một vài phút ở đây và ở đó để lùi lại và làm mới chính mình. Đi dạo thong thả. Hãy ngủ một chút.

KHAI THÁC. Hãy dễ dàng với chính mình.

Tiếp tục ngắt lời chỉ trích nội tâm và thay vào đó hãy tự đánh giá cao và khen ngợi.   "Tôi đang làm tốt nhất có thể. " "Tôi đã làm tốt."

KHAI THÁC. Áp dụng một thói quen thoải mái, có ý thức hơn.

Hãy lựa chọn lối sống giúp bạn có được một cuộc sống bình thường, thư giãn hơn. Để cảm thấy bình tĩnh hơn, bạn phải giảm lượng kích thích mà bạn tiếp xúc. Điều đó có nghĩa là dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động, tình huống, con người, phim ảnh, trò chơi và các tác nhân kích thích khác ít gây sợ hãi hoặc ít gây lo lắng hơn.

Ngủ nhiều hơn. Suy nghĩ. Tập yoga nhẹ nhàng, thái cực quyền, hoặc khí công. Đừng bỏ lỡ bữa ăn. Cắt giảm cà phê, nước tăng lực và thực phẩm và đồ uống lạnh. Tránh xa những nơi mát mẻ, ẩm ướt và tồi tàn. 

Kết luận

Bằng cách làm theo một hoặc hai trong số bảy gợi ý đơn giản này, bạn sẽ có thể giảm bớt và kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Tôi khuyên bạn nên chọn một vài chiến lược và chuẩn bị sẵn sàng. Chia mọi thứ thành những bước có thể thực hiện được và rùng mình khi bạn bị đình trệ. Bạn sẽ thấy rằng bạn thích thú với bất cứ điều gì trong ngày của bạn mang lại và có thể sẵn sàng tham gia với sự hài hước và bình tĩnh.

© 2023 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Sách của tác giả này: Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /