5 Cách hiệu quả để đối phó với sự thất vọng của bạn

5 Cách hiệu quả để đối phó với sự thất vọng của bạn
Hình ảnh của Gerd Altmann

Vợ bạn tấn công đĩa thức ăn của cô ấy như một con linh cẩu đang đói khát, hoàn thành với những tiếng lạch cạch và gầm gừ. Người lái xe chậm chạp trước mặt bạn sẽ không di chuyển ra khỏi làn đường nhanh - và bạn sắp trễ giờ làm việc. Con trai của bạn từ chối làm giường của mình, mặc dù nó sẽ mất ít hơn một phút. Grrrr!

Tất cả chúng ta đều trải qua những phiền toái hàng ngày như thế này. Điều gì biến đổi một tình huống hay sự kiện khó chịu thành sự thất vọng? Đó là những kỳ vọng của chúng tôi, "vai" của chúng tôi gây ra tình trạng tăng nặng. Vợ của bạn nên có nhận thức về thói quen ăn uống của cô ấy. Trình điều khiển nên quan tâm đến nhu cầu của người lái xe khác. Con trai của bạn nên học cách phát triển thói quen ngăn nắp.

Nhưng nếu chúng ta đào sâu hơn, cảm xúc tiềm ẩn đằng sau sự thất vọng của chúng ta là sự tức giận. Và sự tức giận chưa được giải thích đó có một cách xuất hiện theo những cách bị bóp méo - sự thất vọng - với những biểu hiện ghê tởm, với cơn thịnh nộ trên đường và với một sự nóng nảy ngắn xung quanh những người thân yêu.

Vì vậy, thay vì tiếp tục hầm và bốc khói, đây là năm kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để đối phó với sự thất vọng.

KHAI THÁC. Thể hiện sự tức giận của bạn một cách xây dựng.

Cảm xúc chỉ là những cảm giác thuần khiết trong cơ thể chúng ta. Cảm xúc = E (năng lượng) + chuyển động. Thể hiện sự tức giận đòi hỏi phải giải phóng năng lượng cảm xúc bị dồn nén ở một nơi an toàn và một cách xây dựng. Đá lá trong sân của bạn, dậm chân qua nhà khi không có ai ở nhà, chống lại một cánh cửa, hoặc hét lên và hét vào một cái gối. Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy hét lên một cái gì đó như, "Tôi cảm thấy thất vọng!"

Những hành động như thế này sẽ di chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể bạn. Làm điều đó chăm chỉ, nhanh chóng và từ bỏ, và chú ý làm thế nào sau đó bạn ngay lập tức cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhõm.

KHAI THÁC. Chấp nhận rằng bạn không kiểm soát.

Chấp nhận những gì đang có. Cách tốt nhất để làm điều này là nhắc nhở bản thân, lặp đi lặp lại rằng: Con người và mọi thứ là theo cách của họ chứ không phải theo cách bạn muốn. Nó thậm chí còn mạnh mẽ hơn nếu bạn lặp lại nó thành tiếng. Bạn cũng có thể nói, "Đây là cách nó được." Vì vậy, "Chồng tôi là một người ăn uống ồn ào - đây là cách của anh ấy. Con gái tôi sẽ dọn giường khi cô ấy sẵn sàng, không phải vì tôi muốn cô ấy. Đây là cách của nó." Sau khi lặp lại những từ này trong vài phút, chúng đã trở thành sự thật, thay vì một vấn đề lớn.

KHAI THÁC. Đừng phản ứng, nhưng hãy hành động.

Chấp nhận "cái gì" không có nghĩa là thụ động. Đầu tiên chấp nhận, và sau đó tìm hiểu xem, nếu có bất cứ điều gì, bạn cần phải làm gì về tình huống này. Điều quan trọng là tôn vinh chính mình. Có lẽ tốt nhất nếu bạn không nói gì. Hoặc có thể bạn quyết định điều tốt nhất cho mọi người quan tâm nếu bạn đứng lên và bắt đầu một cuộc thảo luận.

Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn và con gái cần nói chuyện và đồng ý về một số hậu quả hợp lý khi cô ấy không ngủ. Hãy chắc chắn rằng cuộc trò chuyện là về những gì đúng với bạn và không được chỉ bằng cách chỉ tay, gọi tên và khái quát về tính cách của người khác.

KHAI THÁC. Thực hành cho đi và tận hưởng những gì đang có.

Khi nó phù hợp, đi theo con đường ít kháng cự nhất, mặc dù trong thế giới hoàn hảo của bạn, bạn sẽ làm điều đó khác đi. Nhắc nhở bản thân về quan điểm lớn hơn. Nếu chồng bạn không có mặt, bạn sẽ bỏ lỡ bữa ăn với anh ấy. Bắt đầu làm việc 10 vài phút sau, thư giãn và sẵn sàng để đi, không phải là một cách tồi để bắt đầu một ngày. Trên thực tế, miễn là bạn chậm trễ, bạn cũng có thể dừng lại để một hộp bánh mì tròn chia sẻ với đồng nghiệp của bạn như một lời đề nghị hòa bình. Và một chiếc giường chưa được tạo ra không bao giờ thực sự làm tổn thương bất cứ ai. Đóng cửa phòng ngủ của con gái bạn để bạn có thể đi ngang qua nó với một nụ cười và lắc đầu.

KHAI THÁC. Đánh giá cao những lợi ích.

Thay vì tin vào thế giới nên phù hợp với quan điểm của chúng tôi, chúng tôi có khả năng tập trung vào những thứ khác, chẳng hạn như đếm phước lành, tận hưởng ngày đẹp trời, hoặc ngạc nhiên trước những người tuyệt vời mà chúng tôi có trong cuộc sống. Nếu bạn xoa dịu sự thất vọng, bạn sẽ thích suy nghĩ tích cực hơn và cảm thấy yêu thương và vui vẻ hơn. Bạn sẽ đình chỉ những kỳ vọng không thực tế của bạn về người khác, điều này tạo tiền đề cho việc giao tiếp tốt hơn và các cuộc trò chuyện và kết nối có ý nghĩa hơn.

Còn bạn thì sao?

Bạn muốn tìm hiểu những thái độ và cảm xúc phá hoại chi phối nhân vật của bạn? Hãy khảo sát nhanh đây., sau đó thử các chiến lược được đề xuất được thiết kế để giải quyết chúng.

© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

nhấp để đặt hàng trên amazon

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video liên quan

Thêm sách về chủ đề này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = thái độ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}