Hình ảnh của Victoria từ Pixabay

Một trong những trở ngại lớn nhất đối với sự đồng cảm là nỗi sợ bị tổn thương và sau đó bị choáng ngợp. Có vẻ quá đau đớn hoặc không an toàn khi khám phá cảm xúc của chính mình một cách yêu thương hoặc bạn có nguy cơ kiệt sức vì những vấn đề, bi kịch và nhu cầu của người khác. Những người thân thiết hoặc đồng nghiệp có thể yêu cầu bạn nhiều hơn những gì bạn sẵn sàng cho đi, nhưng bạn không muốn làm họ thất vọng. Nếu bạn đặt ra những ranh giới lành mạnh như nói không hoặc nói rõ “Tôi chỉ có thể đưa cho bạn cái này”, bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc bạn là người xấu hoặc sợ bị từ chối.

Là một người đồng cảm, tôi biết cảm giác khó chịu như thế nào khi bị cảm xúc lấn át, đặc biệt là từ những người thân yêu. Bạn đồng cảm với họ. Bạn quan tâm và muốn giúp đỡ họ hoặc thậm chí giải quyết vấn đề của họ, nhưng điều đó là không thể. Ví dụ, khi một bệnh nhân chứng kiến ​​mẹ mình bị trầm cảm, anh ta cũng bắt đầu cảm thấy chán nản cho đến khi mẹ anh ta tìm đến bác sĩ trị liệu và bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Chồng của một bệnh nhân khác bị đau lưng dữ dội đến mức bệnh nhân của tôi cũng bắt đầu trải qua cơn đau đó trên cơ thể cô ấy. Khi phát triển sự đồng cảm, đây là một thử thách có thể đoán trước được và có thể dạy cho bạn tầm quan trọng của việc thiết lập các ranh giới lành mạnh và tự chăm sóc bản thân.

Quá nhiều thông tin: Cảm giác quá tải

Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp trước những người bạn hoặc đồng nghiệp chia sẻ quá nhiều thông tin về sức khỏe, chuyện tình cảm hoặc mâu thuẫn gia đình của họ. Ai đó có thể phục kích bạn bằng những lời kể về sự căng thẳng mà họ đã trải qua trong công việc hoặc chi tiết về một căn bệnh hiểm nghèo. Trái tim bạn hướng về họ nhưng việc lắng nghe có thể khiến bạn mệt mỏi.

Giống như tôi, nhiều người nhạy cảm có xu hướng tiếp thu cảm xúc hoặc triệu chứng thể chất của người khác. Quá nhiều thứ đến với bạn quá nhanh sẽ dẫn đến tình trạng quá tải cảm giác. Trong trạng thái đó, một bệnh nhân bực tức nói: “Làm sao tôi có thể giải thích với mọi người rằng tôi không thể ở bên họ vì tôi nghe thấy tiếng bíp của máy sấy và tiếng chuông báo động ô tô kêu hoặc rằng mọi người quá ồn ào, và tôi có thể cảm thấy mình đang khó chịu. ngón chân quá nhiều!”

Họ không phóng đại. Để luôn tập trung và ngăn chặn tình trạng quá tải cảm giác, tôi đã học được tầm quan trọng của việc bảo vệ bản thân để không phải gánh chịu nỗi đau khổ của bệnh nhân hoặc bất kỳ ai khác. Ngoài ra, tôi cố gắng cúi đầu trước một tình huống và giảm bớt áp lực khi cảm thấy kích thích bên ngoài quá mãnh liệt.

đồ họa đăng ký nội tâm

Duy trì một tư duy lành mạnh: "Quyền" của Empath

Để bắt đầu đóng vai trò chủ động hơn trong việc thể hiện mức độ đồng cảm, tôi khuyên bạn nên ghi nhớ những “quyền” sau để giúp bạn duy trì tư duy lành mạnh và ngăn ngừa hoặc giảm bớt cảm giác choáng ngợp trước khi nó có động lực.

Đặt ranh giới để ngăn chặn áp đảo

  • Tôi có quyền nói một lời cảm ơn đầy yêu thương, tích cực, không hoặc không.
  • Tôi có quyền đặt ra giới hạn về thời gian tôi lắng nghe vấn đề của mọi người.
  • Tôi có quyền nghỉ ngơi và không phải lúc nào cũng có mặt với mọi người.
  • Tôi có quyền có được sự bình yên trong gia đình và trong trái tim mình.

Quan sát, không hấp thụ

Nguyên tắc của sự đồng cảm với bản thân là quan sát cảm xúc của người thân nhưng không tiếp thu chúng. Hãy đi theo làn đường cảm xúc của riêng bạn và đừng nhảy vào làn đường cảm xúc của họ.

Trải nghiệm của người thân của bạn chính xác là như vậy: trải nghiệm của họ. Nó không phải của bạn! Điều này có thể khó nắm bắt ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ, bạn phải xem người bạn yêu quý tách biệt khỏi bạn. Điều này bảo vệ bạn khỏi sự kiệt sức vì lòng trắc ẩn.

Cho phép họ tìm ra con đường chữa bệnh của riêng mình với sự hỗ trợ của nhà trị liệu, huấn luyện viên hoặc những người hành nghề chăm sóc sức khỏe khác. Nếu tình huống của họ không nghiêm trọng hoặc đe dọa đến tính mạng, hãy cho họ thời gian và không gian để tự mình giải quyết vấn đề, nếu đó là lựa chọn của họ. Bạn không phải là nhà trị liệu của họ, và việc cố gắng trở thành như vậy cũng không tốt cho sức khỏe.

Sự chữa lành về mặt cảm xúc và thể chất thường liên quan đến một số đau khổ. Chịu đựng sự khó chịu của người thân yêu có thể khiến trái tim chúng ta căng thẳng, nhưng chúng ta phải học cách kiên nhẫn với những đau nhức và đấu tranh của họ mà không phải chịu đựng. Mặc dù vậy, hãy nói rõ: bạn không chỉ ngồi đó mà không làm gì. Cung cấp sự hiện diện yêu thương của bạn là một hành động chữa lành, từ bi tột đỉnh mà từ đó người khác sẽ được hưởng lợi.

Tìm sự đồng cảm cho bản thân và người khác

Là một bác sĩ tâm thần, tôi biết tất cả chúng ta đều có thể gặp khó khăn với chính mình như thế nào. Khi mọi việc không như ý, bạn tự trách mình. Hoặc có thể bạn đã phải gánh chịu những lời phán xét hoặc những cảm xúc đau đớn của cha mẹ mình, mặc dù bạn đã thề rằng mình sẽ không bao giờ giống họ. Mọi chuyện đều ổn.

Tìm kiếm sự đồng cảm với bản thân và người khác là một sự thay đổi chậm rãi nhưng chắc chắn. Bất chấp những tổn thương, sự bỏ rơi hoặc nỗi đau mà bạn có thể đã phải chịu đựng, từng chút một, bạn có thể bắt đầu đồng cảm với hoàn cảnh khó khăn của chính con người mình — và sự xuất hiện của bạn. Phần xa lạ nhất có thể bắt đầu từ chính bạn. Tuy nhiên, đây là nơi khởi đầu thiêng liêng, buổi bình minh.

Bản quyền 2024. Mọi quyền được bảo lưu.
điều chỉnh với sự cho phép của Thiên tài của sự đồng cảm
(Nhà xuất bản: Sounds True) Judith Orloff, MD..

Nguồn bài viết:

SÁCH: Thiên tài của sự đồng cảm

Thiên tài của sự đồng cảm: Những kỹ năng thực hành để chữa lành bản thân nhạy cảm, các mối quan hệ của bạn và thế giới
của Judith Orleansoff.

Thiên tài của sự đồng cảm đưa ra hướng dẫn thực tế, dựa trên hành động để kết nối tâm trí và trái tim của chúng ta để thể hiện bản chất chân thực, quyết liệt và nhân ái nhất của chúng ta. Tiến sĩ Orloff nói: “Nuôi dưỡng sự đồng cảm là một kiểu huấn luyện chiến binh hòa bình. “Bạn sẽ học cách trở nên mạnh mẽ và đầy yêu thương, không phải là kẻ dễ bị khuất phục hay cứng nhắc. Dù bạn đang ở đâu trong cuộc đời, cuốn sách này có thể gặp bạn ở đó và nâng bạn lên cao hơn.”

Mỗi chương chứa đầy những hiểu biết sâu sắc và công cụ có giá trị nhất của Tiến sĩ Orloff để sống với sự kết nối, an toàn và trao quyền cao hơn khi khả năng đồng cảm của bạn phát triển.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây .  Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Thêm sách của tác giả này.

Lưu ý

ảnh của Judith Orleansoff, MDJudith Orloff, MD, là thành viên của Khoa Lâm sàng Tâm thần UCLA và là tác giả sách bán chạy nhất của New York Times. Cô ấy là người có tiếng nói hàng đầu trong lĩnh vực y học, tâm thần học, sự đồng cảm và phát triển trực giác.

Tác phẩm của cô đã được giới thiệu trên CNN, NPR, Talks at Google, TEDx và Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cô ấy cũng đã xuất hiện trên USA Today; O, Tạp chí Oprah; Khoa học Mỹ; và Tạp chí Y học New England. Cô ấy chuyên điều trị cho những người rất nhạy cảm trong phòng khám tư của mình. Tìm hiểu thêm tại drjudihorloff.com. 

Đăng ký hội thảo trực tuyến của Tiến sĩ Orloff về các kỹ thuật chữa bệnh bằng sự đồng cảm dựa trên Thiên tài của sự đồng cảm vào ngày 20 tháng 2024 năm 11 1 giờ sáng-XNUMX giờ chiều theo giờ chuẩn Thái Bình Dương nhấp vào ĐÂY