Diary-giữ có thể giúp cung cấp quan điểm. GaudiLab / Shutterstock

Giáo viên ở Anh đang gặp khó khăn. Một phát hành gần đây báo cáo chính phủ về cuộc sống làm việc của giáo viên thấy rằng mức độ phúc lợi của giáo viên thấp hơn so với dân số nói chung. Hơn một nửa trong số 11,177 giáo viên và lãnh đạo trường học được khảo sát nói rằng công việc của họ đang ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của họ.

Phúc lợi của giáo viên nên được giải quyết ở cấp độ cấu trúc. Nếu chính phủ muốn giáo viên tham gia vào nghề và tiếp tục làm nghề đó, thì những thay đổi về lương, điều kiện làm việc và hỗ trợ cho sức khỏe thể chất và tinh thần của giáo viên cần phải xảy ra.

Tuy nhiên, trong thời điểm hiện tại, cũng có những bước mà giáo viên có thể tự thực hiện để ưu tiên cho sức khỏe của họ. Nghiên cứu của tôi tập trung vào cách ghi nhật ký có thể hữu ích cho giáo viên. Nó có thể cung cấp cho họ một nơi an toàn để xác định ý nghĩa của hạnh phúc đối với bản thân và khám phá ý nghĩa của nó trong thực tế. Hơn nữa, không có lý do gì mà thực hành này không thể hữu ích cho những người khác.

Ghi nhật ký hàng ngày

Tôi đã bắt đầu dự án nghiên cứu này vào năm 2018 và đã làm việc với khoảng 450 giáo viên.

Tôi và các đồng nghiệp đã yêu cầu giáo viên sử dụng bộ công cụ nhật ký của chúng tôi hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định. Tùy thuộc vào giai đoạn của dự án, thời gian này có thể kéo dài ba tháng, sáu tháng hoặc cả năm học. Bộ công cụ mà chúng tôi cung cấp cho họ mở rộng nhật ký ngoài viết và bao gồm một loạt các hoạt động sáng tạo – từ sổ lưu niệm và bảng phân cảnh đến ghi âm và danh sách lòng biết ơn.

Chúng tôi không yêu cầu các giáo viên chia sẻ các mục nhật ký của họ với chúng tôi. Thay vào đó, chúng tôi khám phá tác động của việc ghi nhật ký đối với sức khỏe của họ bằng cách yêu cầu họ thực hiện kiểm tra sức khỏe trực tuyến hàng tháng, cũng như thực hiện các phiên nhóm tập trung và khảo sát trực tuyến.

Chúng tôi nhận thấy rằng việc ghi nhật ký liên tục cải thiện mức độ hạnh phúc của giáo viên. Trong sáu giai đoạn đầu tiên của dự án, 70% số người tham gia của chúng tôi cho biết việc sử dụng bộ công cụ nhật ký đã cải thiện sức khỏe của họ – và con số này đã tăng lên 74% trong thời gian đóng cửa vì COVID-19.

Mặc dù viết nhật ký có thể được coi là một công việc khác trong danh sách việc cần làm vô tận của giáo viên, nhưng về lâu dài, nó thực sự có thể giúp họ tiết kiệm thời gian. Nó có thể giúp cung cấp sự rõ ràng về những gì quan trọng và những gì không. Một giáo viên nói:

Tôi tin rằng viết nhật ký là một điều tốt vì nó giúp chúng ta xử lý những suy nghĩ của mình và nhìn nhận bản thân từ một góc nhìn khác. Tôi cũng nghĩ rằng việc viết nhật ký giúp chúng ta hiểu điều gì là quan trọng đối với mình. Nó cho phép chúng ta phát hiện ra các khuôn mẫu trong cuộc đấu tranh hàng ngày của mình và tập trung vào việc tạo ra các giải pháp.

Nếu giáo viên có thể tìm hiểu ý nghĩa của hạnh phúc đối với họ, trên từng trang nhật ký, thì họ có thể sử dụng nó để điều hướng cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của mình. Đây là cơ hội để giáo viên có được quan điểm về những gì hiệu quả với họ cũng như những gì không. Sau đó, giáo viên có thể sử dụng thông tin chi tiết này để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của chính họ, điều này có thể ảnh hưởng đến những gì họ làm trong và ngoài trường học.

Trong nhiều năm, những người tham gia của chúng tôi đã chia sẻ rằng cuốn nhật ký mang đến cho họ một nơi để hiểu rõ hơn về bản thân và nhận ra tầm quan trọng của việc ưu tiên cho sức khỏe của bản thân. Một người nói:

Suy ngẫm có thể giúp đưa ra quan điểm và giúp bạn hiểu rõ hơn suy nghĩ của chính mình. Nó thực sự giúp tôi thoát khỏi những vấn đề mà tôi ám ảnh bên ngoài công việc, khi điều thực sự quan trọng đối với bạn là tắt đi để chuẩn bị tốt hơn cho việc đối mặt vào ngày hôm sau.

Của chúng tôi nghiên cứu cũng cho thấy rằng một cuốn nhật ký không nhất thiết phải viết. Mở rộng việc ghi nhật ký ngoài viết lách sang các bài tập sáng tạo như vẽ có thể giúp tăng cường sức khỏe và cho phép chúng ta vui tươi và sáng tạo trong suốt quá trình.

Ngay cả khi bạn không phải là giáo viên, bạn vẫn có thể thấy phong cách ghi nhật ký này hữu ích. Dưới đây là một vài hoạt động nhanh chóng và dễ dàng, được rút ra từ nghiên cứu của tôi, để giúp bạn bắt đầu – hoặc tiếp tục – hành trình ghi nhật ký của mình.

1. Xác định phúc lợi của bạn

Hãy viết ra, bằng ngôn từ của riêng bạn, hạnh phúc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Có thể hữu ích khi nghĩ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy đặc biệt hạnh phúc hoặc hài lòng và xem xét cụ thể điều gì đã khiến bạn cảm thấy như vậy. Bạn có thể đã kết nối với những người khác, hoặc cảm thấy bình yên trong tự nhiên. Việc xác định hạnh phúc theo cách riêng của chúng ta là hữu ích, bởi vì sau đó chúng ta có một cái gì đó cụ thể để làm việc với cái đó là duy nhất đối với chúng ta và hoàn cảnh của chúng ta.

2. Viết (hoặc vẽ) một công thức chăm sóc sức khỏe

Nếu hạnh phúc là một chiếc bánh, thì những thành phần chính tạo nên hạnh phúc của bạn hàng ngày là gì? Hãy coi mỗi thành phần là một hoạt động hoặc chiến lược cụ thể. Ví dụ, một trong những thành phần có thể là thời gian với gia đình và bạn bè.

Vẽ hoặc liệt kê các thành phần trong chiếc bánh hạnh phúc của bạn để bạn có nó như một lời nhắc nhở trực quan để sử dụng hàng ngày. Những thành phần này không cần phải đắt tiền hoặc mất nhiều thời gian. Có thể đơn giản như uống đủ nước trong ngày để giữ nước và cảm thấy tỉnh táo. Sử dụng một số thành phần của bạn hàng ngày sẽ giúp bạn ưu tiên bản thân và nhu cầu của riêng bạn.

3. Hiểu cách bạn nghỉ ngơi

Tìm hiểu ý nghĩa của việc nghỉ ngơi đối với bạn. Phần còn lại có thể hoạt động, ví dụ, đọc hoặc tập thể dục có thể được coi là phần còn lại vì bạn đang sử dụng bộ não của mình theo một cách khác.

Hãy thử vẽ cầu vồng, trong đó mỗi màu tượng trưng cho một hoạt động mà bạn dùng để nghỉ ngơi. Có lời nhắc trực quan này có nghĩa là bạn không coi ngôi nhà của mình là phần mở rộng của nơi làm việc. Thay vì băn khoăn không biết phải làm gì khi về đến nhà – điều này có thể dẫn đến việc bạn phải mở lại máy tính xách tay của mình hoặc tập trung vào một vấn đề tại nơi làm việc – bạn có một loạt các hoạt động giúp bạn rời khỏi công việc và nghỉ ngơi cũng như nạp lại năng lượng. Điều này giúp lấy lại thời gian rời khỏi nơi làm việc như của bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Lucy Kelly, Phó Giáo sư Giáo dục, Đại học Bristol

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_nhận thức