Thông qua nghiên cứu sâu rộng, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện chánh niệm tạo ra những biến đổi đáng chú ý trong mô hình não bộ, mở ra cho chúng ta một cánh cửa nhìn vào sự tương tác sâu sắc giữa tâm trí và cơ thể của chúng ta.

Một sự biến đổi như vậy xảy ra ở thùy đảo, một vùng nằm trong vỏ não mới đóng vai trò quan trọng trong sự đồng cảm và trải nghiệm cơ thể chúng ta như thực tế. Dưới ảnh hưởng của chánh niệm, thùy đảo dần dần tự tách ra khỏi vỏ não trước trán, vùng não liên kết chặt chẽ với khía cạnh kể chuyện của bản thân. Sự tách biệt này cho phép các cá nhân nhận thức và kết nối với cơ thể của họ một cách xác thực, thoát khỏi mạng lưới các câu chuyện và diễn giải thường làm lu mờ nhận thức của chúng ta.

Sự tách rời này mở đường cho việc kích hoạt các trung tâm từ bi trong bộ não của chúng ta. Về bản chất, các cá nhân có thể khai thác nguồn gốc của lòng trắc ẩn mà không bị vướng vào mạng lưới tường thuật dẫn đến suy nghĩ và nghiền ngẫm quá mức. Khả năng mới phát hiện này để kích hoạt các trung tâm trắc ẩn mà không kích hoạt dòng câu chuyện tự tạo không ngừng hứa hẹn to lớn cho sự phát triển cá nhân và hạnh phúc tình cảm.

Điều hướng vực thẳm đen tối của trầm cảm

Đối với những cá nhân đang chiến đấu với chứng trầm cảm, chánh niệm mang đến một cứu cánh, soi sáng con đường hướng tới sự phục hồi và khả năng phục hồi. Những ai đã từng trải qua vực sâu của sự chán nản đều hiểu được bản chất nguy hiểm của sự kìm kẹp của nó và cảm giác vô vọng tràn ngập con người họ.

Đáng chú ý, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân dễ có ý định tự tử có thể trải qua một sự thay đổi sâu sắc khi được giới thiệu các thực hành chánh niệm. Theo truyền thống, ngay cả một sự thay đổi tiêu cực nhỏ trong tâm trạng cũng có thể gây ra một loạt đổ lỗi cho bản thân và tầm nhìn hạn hẹp, khiến các cá nhân không thể nhìn thấy các giải pháp tiềm năng cho vấn đề của họ. Thật đáng kinh ngạc, các nghiên cứu được thực hiện trong phòng thí nghiệm đã chứng minh rằng vòng xoáy đi xuống này có thể xảy ra chỉ trong mười phút.

Thông qua việc sử dụng điện não đồ, các nhà khoa học đã xác định được một dấu hiệu thần kinh đã ăn sâu vào quá khứ tiến hóa của chúng ta—một hệ thống cổ xưa được kết nối để bảo vệ chúng ta khỏi những kẻ săn mồi bằng cách thôi thúc chúng ta chạy trốn. Thật đáng kinh ngạc, chính hệ thống này được kích hoạt khi chúng ta cố gắng tránh những suy nghĩ của chính mình, bao gồm cả ý định tự tử. Các cá nhân có xu hướng trốn tránh những suy nghĩ đau khổ này, vô tình làm trầm trọng thêm sự đau khổ của họ và kéo dài vòng đau khổ.

Thực hành chánh niệm sẽ giải cứu, cung cấp một phương tiện để xoa dịu hoạt động quá mức của hạch hạnh nhân, phần chính của bộ não chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Bằng cách tham gia vào chánh niệm, di tích tiến hóa này dần dần bị giảm sút, dẫn đến giảm căng thẳng mãn tính và giảm khả năng đầu hàng trước các kiểu suy nghĩ tiêu cực.

Mở khóa cánh cửa hy vọng

Nghiên cứu sâu rộng kéo dài hơn tám năm đã liên tục chỉ ra rằng chánh niệm có thể giảm một nửa nguy cơ trầm cảm, đặc biệt ở những người trải qua các cơn rối loạn tái phát, kháng lại các phương pháp điều trị thông thường. Trên toàn cầu, các nhà nghiên cứu ở nhiều quốc gia khác nhau đã tiến hành sáu thử nghiệm riêng biệt, với sự tham gia của gần 600 bệnh nhân, tất cả đều đi đến cùng một kết luận vang dội: chánh niệm là một đồng minh đắc lực trong cuộc chiến chống trầm cảm. Việc nhân rộng các kết quả này tạo ra một nền tảng vững chắc về sự tự tin và thúc đẩy sự lạc quan của chúng ta về một tương lai tươi sáng hơn.

Ban đầu, những kết quả ngoạn mục này khiến các nhà nghiên cứu ngạc nhiên, nhưng khi các thử nghiệm tiếp theo xác nhận những phát hiện ban đầu, hiệu quả vượt trội của chánh niệm đã trở thành một sự thật không thể phủ nhận. Cộng đồng nghiên cứu tâm lý, thường bị cản trở bởi sự thất vọng về những kết quả không thể lặp lại, giờ tìm thấy niềm an ủi trong tính nhất quán vững chắc được quan sát thấy trong nhiều nghiên cứu trên toàn thế giới.

Lưu ý

Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến ​​trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.

Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.

 Creative Commons 4.0

Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com

sách-chánh niệm