Những hoạt động khiến bạn hưng phấn không giúp bạn giảm bớt cơn giận. Ray Massey/Ngân hàng Hình ảnh qua Getty Images
Một số chiến thuật thường được khuyên dùng để kiểm soát cơn giận, bao gồm đấm bao cát, chạy bộ và đạp xe, không có hiệu quả trong việc giúp mọi người hạ nhiệt. Đó là điểm mấu chốt của đánh giá mới của chúng tôi về 154 nghiên cứu đã xem xét các hoạt động tăng hay giảm kích thích sinh lý ảnh hưởng như thế nào đến sự tức giận và hung hăng.
Kích thích là thế nào nhà nghiên cứu như chúng tôi mô tả mức độ tỉnh táo và tràn đầy sinh lực của một người nào đó. Khi bạn ở trạng thái hưng phấn sinh lý cao, bạn sẽ tăng nhịp tim, huyết áp, nhịp thở và độ dẫn điện của da do hoạt động của tuyến mồ hôi. Tức giận là một cảm xúc tiêu cực gắn liền với sự hưng phấn sinh lý cao.
Trong nghiên cứu của mình, chúng tôi phát hiện ra rằng các hoạt động ảnh hưởng đến mức độ kích thích có tác động sâu sắc đến sự tức giận và hung hăng.
Bằng cách tham gia vào hoạt động làm giảm hưng phấn, chẳng hạn như thở sâu, thư giãn cơ bắp, yoga, thiền và chánh niệm, bạn có thể kiểm soát hoặc “từ chối” cảm giác tức giận và xung động hung hăng của mình.
Điều quan trọng là, phân tích tổng hợp của chúng tôi về những người tham gia từ nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các hoạt động giúp giảm hưng phấn có hiệu quả ở nhiều môi trường khác nhau, kể cả trong phòng thí nghiệm và trong các tình huống thực tế, cả ngoại tuyến và trực tuyến, cũng như trong cả phiên nhóm và phiên cá nhân.
Ngoài ra, các hoạt động làm giảm hưng phấn có hiệu quả đối với nhiều đối tượng - sinh viên và người không phải sinh viên, người phạm tội hình sự và người không phạm tội, người khuyết tật và không khuyết tật, cũng như đối với những người tham gia thuộc nhiều giới tính, chủng tộc, lứa tuổi và quốc gia khác nhau.
Ngược lại, một số hoạt động mà mọi người sử dụng để kiềm chế cơn tức giận lại làm tăng mức độ tức giận và gây hấn. Chạy bộ, một hoạt động giảm căng thẳng phổ biến, thực sự làm tăng sự tức giận trong các nghiên cứu mà chúng tôi xem xét. Tính chất lặp đi lặp lại của việc chạy bộ có thể gây ra cảm giác đơn điệu và thất vọng, có khả năng làm trầm trọng thêm sự tức giận hơn là giảm bớt nó. Ngược lại, tham gia vào các môn thể thao bóng và các lớp giáo dục thể chất làm giảm sự tức giận, có thể vì đây là những hoạt động nhóm vui nhộn khiến gợi lên những cảm xúc tích cực.
Tương tự như vậy, việc trút giận sẽ làm tăng sự tức giận và hung hăng. Nghiên cứu này giúp xóa tan quan niệm sai lầm rằng việc xả hơi và “thả nó ra” hoặc “bỏ nó ra khỏi lồng ngực” là điều tốt. Bỏ qua việc la hét vào gối của bạn hoặc đập vào bao đấm. Hãy tiết kiệm tiền thay vì vào phòng giận dữ để đập đồ đạc bằng gậy bóng chày. Những hoạt động như vậy không có tác dụng chữa bệnh.
Tại sao nó quan trọng
Tức giận là một cảm xúc phổ biến với những hậu quả có thể có tính hủy diệt. Từ những cuộc đối đầu thể xác cho đến những vụ nổi giận trên đường, sự tức giận được nhiều người coi là một vấn đề và một cảm xúc mà mọi người nên cố gắng kiềm chế.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không có kỹ thuật hiệu quả để kiểm soát sự giận dữ của họ. Cần phải xác định các chiến lược hiệu quả để giảm thiểu và quản lý cơn giận. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy các hoạt động làm giảm hưng phấn có hiệu quả cao. Nhiều hoạt động trong số này cũng không tốn kém hoặc miễn phí.
Trong một thế giới đang vật lộn với sự nguy hiểm của sự tức giận không được kiểm soát, nghiên cứu của chúng tôi trao quyền cho mọi người các công cụ dựa trên bằng chứng để quản lý cơn giận hiệu quả, thúc đẩy kết quả lành mạnh hơn và hạnh phúc xã hội.
Chúng tôi làm việc như thế nào
Nghiên cứu của chúng tôi trên tạp chí Đánh giá tâm lý học lâm sàng là một đánh giá phân tích tổng hợp. Nó kết hợp dữ liệu từ 154 nghiên cứu kiểm tra các hoạt động làm giảm hoặc tăng hưng phấn và tác động của chúng đối với sự tức giận và hung hăng.
Các kết luận từ phân tích tổng hợp có giá trị thống kê mạnh hơn do mẫu lớn – trong trường hợp của chúng tôi là 10,186 người tham gia. Phân tích tổng hợp cũng có thể tiết lộ các mô hình ít rõ ràng hơn trong bất kỳ nghiên cứu đơn lẻ nào. Bằng cách thu nhỏ một chiếc lá, bạn có thể nhìn thấy toàn bộ cái cây.
Sophie L. Kjaervik, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Chương trình phòng chống thương tích và bạo lực, Virginia Commonwealth University và Brad Bushman, Giáo sư Truyền thông, The Ohio State University
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
