Cách chúng ta gắn bó với người khác một cách lãng mạn thực chất gắn liền với cách chúng ta gắn bó với cha mẹ khi còn nhỏ. www.shutterstock.com

Nghiên cứu trong nhiều năm và nhiều nền văn hóa đã tìm thấy khoảng 35-40% người nói rằng họ cảm thấy không an toàn trong các mối quan hệ trưởng thành của họ. Trong khi 60-65% trải nghiệm an toàn, mối quan hệ yêu thương và thỏa mãn.

Phần nào chúng ta an toàn hoặc không an toàn với các đối tác lãng mạn của mình, một phần, phụ thuộc vào cách chúng ta gắn bó với cha mẹ khi còn trẻ. Từ ngày chúng tôi được sinh ra, chúng tôi đã hướng về cha mẹ (hoặc người giám hộ) vì tình yêu, sự thoải mái và an ninh, đặc biệt là trong những lúc gặp khó khăn. Vì lý do này, chúng tôi gọi họ làsố liệu đính kèm".

Khi các số liệu đính kèm của chúng tôi phản ứng với sự đau khổ của chúng tôi theo những cách đáp ứng nhu cầu của chúng tôi, chúng tôi cảm thấy được an ủi và được hỗ trợ, sự đau khổ của chúng tôi giảm đi và chúng tôi biết rằng các số liệu đính kèm của chúng tôi có thể được tính vào những lúc căng thẳng.

Nhưng nếu cha mẹ thường phản ứng với sự đau khổ của trẻ bằng cách hạ thấp cảm xúc, từ chối lời cầu xin giúp đỡ hoặc khiến trẻ cảm thấy dại dột, trẻ sẽ học cách không tin vào những con số gắn bó của mình để được giúp đỡ, và kìm nén những lo lắng và cảm xúc của chúng họ một mình. Những chiến lược hạ thấp này được gọi làhủy kích hoạt chiến lược đính kèm".

Đối với những người khác, cha mẹ phản ứng với sự đau khổ của một đứa trẻ bằng cách không nhất quán trong hỗ trợ mà họ cung cấp hoặc không cung cấp đúng loại hỗ trợ. Có lẽ đôi khi họ nhận ra sự đau khổ của con mình; những lần khác, họ không thừa nhận sự đau khổ, hoặc tập trung vào cách làm cho sự đau khổ họ cảm thấy hơn là giúp trẻ quản lý cảm xúc của họ.

Hoặc, một số cha mẹ có thể cung cấp hỗ trợ nhưng đó không phải là những gì trẻ cần. Ví dụ, một đứa trẻ có thể cần sự khuyến khích để đối phó với thử thách, nhưng cha mẹ cố gắng thông cảm và đồng ý rằng đứa trẻ không thể đối phó với thử thách. Tiếp xúc thường xuyên với những loại kinh nghiệm nuôi dạy con cái này có nghĩa là những đứa trẻ đó có thể trải qua sự lo lắng quá mức, đặc biệt là khi bị căng thẳng và phải nỗ lực rất nhiều để rất gần với số liệu đính kèm của chúng. Những chiến lược làm tăng sự lo lắng và tìm kiếm sự gần gũi quá mức được gọi làchiến lược hiếu động".

Nếu cha mẹ luôn phớt lờ sự đau khổ của một đứa trẻ, đứa trẻ sẽ phát triển để học được rằng chúng không thể tin vào các số liệu đính kèm của chúng để giúp chúng. www.shutterstock.com

Các phong cách đính kèm là gì?

Những chiến lược này, cùng với suy nghĩ và cảm xúc của mọi người về các mối quan hệ, hình thành cơ sở của phong cách gắn bó của một người ở tuổi trưởng thành.

Phong cách đính kèm của riêng chúng tôi là kết quả của cách chúng tôi đánh giá hai yếu tố – lo lắng đính kèm và tránh đính kèm. Lo lắng đính kèm từ thấp đến cao, với những người lo lắng gắn bó cao thể hiện nhu cầu chấp thuận cao, khao khát mãnh liệt được gần gũi về mặt thể xác và tinh thần với người khác (đặc biệt là đối tác lãng mạn) và những khó khăn chứa đựng sự đau khổ và cảm xúc của họ trong các mối quan hệ.

Tránh đính kèm cũng dao động từ thấp đến cao, với những người cao tránh sự gắn bó thể hiện sự không tin tưởng vào người khác, sự khó chịu khi thân mật và gần gũi với người khác, tự chủ quá mức và có xu hướng kìm nén những lo lắng và cảm xúc của họ.

Những người đánh giá thấp về cả lo lắng và tránh né chấp trước có một đính kèm an toàn. Họ tin tưởng người khác, thoải mái chia sẻ cảm xúc và gần gũi với người khác, và có xu hướng không hạ thấp hoặc phóng đại sự đau khổ của họ. Họ cũng cảm thấy tự tin trong các thử thách giải quyết vấn đề và các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống cũng như chuyển sang những người khác để được hỗ trợ.

Họ có thể thay đổi theo thời gian?

Phong cách đính kèm của chúng tôi được cho là ổn định vừa phải trong suốt cuộc đời, mặc dù một số người có thể thay đổi từ một đính kèm không an toàn cho một kiểu đính kèm an toàn. Nhưng điều này không xảy ra, nó cần rất nhiều nỗ lực.

Nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù các kiểu đính kèm có thể trở nên khó thay đổi hơn khi chúng ta già, sự kiện và trải nghiệm cuộc sống thách thức niềm tin có sẵn của chúng tôi về các mối quan hệ có thể mang lại những thay đổi trong phong cách gắn bó của chúng tôi.

Kết hôn và phát triển các mục tiêu chung để củng cố một tình yêu và cam kết đối với người khác đã được tìm thấy để giảm bớt sự bất an gắn bó. Nhưng các sự kiện được xem là mối đe dọa đối với mối quan hệ của một người hoặc mất kết nối (chẳng hạn như trải nghiệm từ chối đối tác) có thể làm tăng sự không an toàn đính kèm.

Khi tình yêu và sự cam kết được củng cố, giống như thông qua hôn nhân, một phong cách gắn bó không an toàn có thể thay đổi theo thời gian để gắn bó an toàn.  www.shutterstock.com

Làm thế nào để họ ảnh hưởng đến mối quan hệ lãng mạn của chúng tôi?

Phong cách đính kèm của chúng tôi đã được tìm thấy để ảnh hưởng đến cách chúng tôi bắt đầu, duy trì và kết thúc các mối quan hệ.

Không có gì đáng ngạc nhiên, những người có phong cách đính kèm an toàn có xu hướng giá vé tốt nhất trong các mối quan hệ lãng mạn. Họ báo cáo sự hài lòng mối quan hệ cao nhất, có xu hướng giải quyết xung đột bằng cách tham gia vào các hành vi xây dựng, lắng nghe quan điểm của đối tác và làm tốt công việc quản lý cảm xúc của họ. Những người này cũng hỗ trợ hiệu quả cho cả đối tác của họ trong thời gian khó khăn và thành công.

Khi bắt đầu mối quan hệ, những người này có xu hướng tự tin hơn tương tác với các đối tác tiềm năng. Họ cũng tham gia vào một lượng tiết lộ thích hợp về bản thân. Khi họ chia tay từ một mối quan hệ, họ có xu hướng trải nghiệm ít cảm xúc tiêu cực hơn, ít đổ lỗi cho đối tác và có nhiều khả năng chuyển sang mọi người để được hỗ trợ. Họ cũng thể hiện sự sẵn sàng lớn hơn để chấp nhận mất mát và bắt đầu hẹn hò sớm hơn một số người gắn bó không an toàn.

Những người trải nghiệm sự không an toàn đính kèm có xu hướng báo cáo sự hài lòng mối quan hệ ít hơn. Những người lo lắng về sự gắn bó cao có xu hướng tham gia vào xung đột và làm như vậy trong một cách phá hoại trong đó bao gồm việc sử dụng những lời chỉ trích, đổ lỗi và cố gắng làm cho người khác cảm thấy có lỗi.

Khi họ tham gia hỗ trợ, họ có thể quá nhiệt tình và vì vậy sự hỗ trợ có thể đi qua như âm ỉ hoặc hống hách. Về mặt bắt đầu các mối quan hệ, những người này có thể tình cờ rất thân thiện và dễ mến nhưng có thể tiết lộ quá sớm trong mối quan hệ và có thể cố gắng theo đuổi mối quan hệ với tốc độ nhanh.

Khi nó đến chia tay, họ có thể thấy khó buông tay, trải qua một mức độ đau khổ cao và thử các chiến thuật khác nhau để quay lại với đối tác của họ.

Những người cao trong việc tránh đính kèm có xu hướng tránh xung đột bằng cách rút lui khỏi các đối tác của họ, tắt cảm xúc và từ chối thảo luận về các vấn đề khi chúng phát sinh. Họ cũng cảm thấy khó khăn khi cung cấp hỗ trợvà nếu họ có nghĩa vụ giúp đỡ đối tác của mình, họ sẽ thực hiện theo cách rút tiền và không được giải quyết.

Những người có tệp đính kèm an toàn có khả năng bắt đầu hẹn hò lại sớm hơn. www.shutterstock.com

Về mặt bắt đầu các mối quan hệ, những người cao tránh đính kèm dường như tình cảm không được giải quyết và tách rời trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ, và có thể cố gắng đưa ra một hình ảnh bản thân bị thổi phồng quá mức.

Về mối quan hệ tan vỡ, những người cao về tránh né có xu hướng báo cáo trải qua mức độ đau khổ thấp và không theo đuổi các đối tác cũ. Nếu một cuộc chia tay xảy ra, họ có xu hướng tìm hiểu về nó theo cách vòng vo để tránh công khai nói rằng họ muốn mối quan hệ kết thúc, để tránh xung đột và các cuộc thảo luận không thoải mái.

Sự khác biệt trong cách mọi người gắn bó an toàn và không an toàn trong các mối quan hệ của họ là rõ ràng nhất trong thời gian căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy căng thẳng làm tăng nguy cơ kết quả tiêu cực cho những người không an toàn: giảm sự hài lòng trong mối quan hệ và tăng các hành vi xung đột phá hoại.

Làm thế nào bạn có thể tăng cường bảo mật của bạn?

Tăng cảm giác an toàn của ai đó có thể được thực hiện trong một nhiều cách khác nhau. Người ta liên quan đến việc tiếp xúc với những từ ngữ hoặc hình ảnh thúc đẩy cảm giác yêu thương, thoải mái và kết nối (chẳng hạn như cho mọi người thấy hình ảnh một người mẹ đang ôm con, một cặp vợ chồng ôm ấp, hoặc những từ như ôm ôm và tình yêu). Một cách khác là để họ nhớ lại các sự kiện trong quá khứ khi một người an ủi họ.

Một dòng nghiên cứu khác đã điều tra làm thế nào các đối tác có thể hỗ trợ tốt nhất cho nhau để giảm hoặc giảm thiểu sự không an toàn của tệp đính kèm. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy làm cho mọi người cảm thấy an toàn và tăng cường sự tự tin của họ là một chiến lược tốt cho những người cao lo lắng đính kèm.

Dành cho những người cao tránh đính kèm, không được tấn công và phê phán trong các cuộc xung đột hoặc khi giải quyết các vấn đề tình cảm có thể là cách tốt nhất.

Trong lĩnh vực tư vấn mối quan hệ, một phương pháp trị liệu được gọi là Liệu pháp cặp vợ chồng tập trung cảm xúc (EFCT) đã được phát triển để giải quyết tác động tiêu cực của sự không an toàn gắn bó ở các cặp vợ chồng lãng mạn, và đã được tìm thấy hiệu quả.

EFCT tập trung vào việc phá vỡ các chu kỳ tương tác tiêu cực giữa các đối tác và khiến cả hai thành viên của cặp đôi phải đối phó với nỗi sợ hãi và mối quan tâm gắn bó của nhau như từ chối và từ bỏ. Các cặp vợ chồng sau đó học hỏi từ một nhà trị liệu làm thế nào để truyền đạt nhu cầu gắn bó của họ về tình yêu, sự thoải mái và an ninh hiệu quả hơn với nhau.

Theo đuổi kết nối con người an toàn và yêu thương là một thách thức thực sự đối với một số người, nhưng những trải nghiệm mối quan hệ tích cực trong tương lai có sức mạnh để đưa mọi người từ một nơi không an toàn đến một nơi có thể tìm thấy tình yêu, sự chấp nhận và sự thoải mái.

Lưu ý

Gery Karantzas, Phó giáo sư về Tâm lý học xã hội / Khoa học quan hệ, Đại học Deakin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng