Phong trào chăm sóc sức khỏe dường như có câu trả lời mà tâm trí kiệt sức của chúng ta cần. Tuy nhiên, nghiên cứu và thực hành tâm lý gợi ý rằng việc tập trung hời hợt vào nến, nước trái cây thanh lọc và cách tiếp cận cuộc sống “chỉ mang lại cảm giác tốt” khó có thể tạo ra những thay đổi có ý nghĩa đối với sức khỏe của bạn.
Không có gì ngạc nhiên khi văn hóa chăm sóc sức khỏe đã trở nên phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ và thanh niên. Ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe trị giá 4.4 nghìn tỷ USD (3.5 nghìn tỷ bảng Anh) hứa rằng vẻ đẹp sạch sẽ, ăn uống lành mạnh và thực phẩm bổ sung tăng cường năng lượng sẽ mang lại hạnh phúc, ý nghĩa và một cuộc sống không căng thẳng. Nhưng nếu sức khỏe có thể mua được thì tại sao tất cả chúng ta không hạnh phúc hơn?
Mua hàng có thể làm cho chúng ta hạnh phúc (và thậm chí giảm bớt nỗi buồn kéo dài) nhưng những thay đổi thực sự về phúc lợi có lẽ còn hạn chế. Trong thực tế, nhà phê bình nữ quyền, các nhà báo và nhà tâm lý học đã bày tỏ lo ngại rằng văn hóa chăm sóc sức khỏe có thể làm trầm trọng thêm chủ nghĩa hoàn hảo mang tính hủy diệt, thúc đẩy một mối quan hệ không lành mạnh với cơ thể của chúng ta, Và thậm chí thu hút mọi người vào thuyết âm mưu và lừa đảo tiếp thị đa cấp.
Văn hóa chăm sóc sức khỏe tập trung vào những gì mang lại cảm giác tốt cho cá nhân bạn, chỉ mang lại trải nghiệm hạnh phúc ở mức độ bề mặt. Mihalyi Csikszentmihalyi, một trong những người sáng lập phong trào tâm lý tích cực, đã nói vào năm 1991 dòng chảy cuốn sách, rằng “chính bằng cách tham gia đầy đủ vào từng chi tiết của cuộc sống, dù tốt hay xấu, chúng ta mới tìm thấy hạnh phúc”.
Thật, nghiên cứu tâm lý gợi ý rằng hạnh phúc lâu dài đến từ việc tận tâm theo đuổi cả niềm vui và ý nghĩa. Hãy xem xét mô hình hưng thịnh của nhà tâm lý học Martin Seligman: perm. Mô hình của Seligman chia phúc lợi thành các “yếu tố” riêng biệt, khả thi, cho chúng ta ý tưởng về cách tạo ra phúc lợi dễ đạt được hơn.
A 2016 nghiên cứu trong số 1,624 người tham gia được tuyển dụng trực tuyến đã tìm thấy một biện pháp can thiệp dựa trên mô hình Perma đã làm tăng mức độ hạnh phúc và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, mặc dù biện pháp can thiệp này dường như có hiệu quả tốt nhất đối với những người có mức độ hạnh phúc ở mức trung bình.
Các nghiên cứu cũng đã tìm thấy các biện pháp can thiệp dựa trên Perma tăng cường phúc lợi ở sinh viên đại học sau đại dịch Covid, dường như cải thiện trạng thái cảm xúc của bệnh nhân ung thư phổi và giảm lo lắng ở bệnh nhân ung thư vú. Và các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm mô hình này trên nhiều phương diện khác nhau bối cảnh, lứa tuổivà các nền văn hóa.
Perma là từ viết tắt của những gì Seligman coi là năm trụ cột của hạnh phúc: cảm xúc tích cực, sự gắn kết, mối quan hệ, ý nghĩa và thành tích. Mô hình này gợi ý rằng thay vì chi tiền để tập trung vào việc “chăm sóc bản thân”, chúng ta nên hướng tới việc đáp ứng những gì các nhà tâm lý học cho là của chúng ta. nhu cầu cơ bản, tâm lý về năng lực, quyền tự chủ và sự liên quan.
Perma gợi ý chúng ta hãy tự hỏi bản thân: Tôi có hành động theo cách khiến tôi cảm thấy có năng lực, có khả năng kiểm soát và kết nối với người khác không? Dưới đây là một số mẹo chăm sóc sức khỏe có hiệu quả, dựa trên năm trụ cột của Perma:
1. Cảm xúc tích cực
Sản phẩm lý thuyết mở rộng và xây dựng nói rằng chúng ta đang ở trạng thái sáng tạo, phản ứng nhanh và linh hoạt nhất về mặt tâm lý khi trải nghiệm cảm xúc tích cực. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải vượt ra khỏi niềm vui khoái lạc nhất thời và hướng đến việc gặt hái những phần thưởng từ nhiều cảm xúc tích cực. Điều này cho phép chúng ta trải nghiệm cảm xúc tích cực hơn, như một phần của hiệu ứng xoắn ốc hướng lên.
Lấy một (hoặc nhiều) nhà tâm lý học của Barbara Fredrickson mười cảm xúc tích cực hàng đầuvà tìm cách trau dồi nó nhiều hơn trong cuộc sống của bạn. Những cảm xúc này bao gồm sự kính sợ, niềm vui, cảm hứng, lòng biết ơn và tình yêu. Ví dụ, để nuôi dưỡng lòng biết ơn hãy thử bài tập ba điều tốt: dành thời gian liệt kê ba điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày của bạn hoặc ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Bạn cũng có thể viết về nguyên nhân của những điều đó.
Có thể kết hợp điều này với những lợi ích sức khỏe của thiên nhiên bằng cách tìm kiếm ba điều tốt đẹp trong thiên nhiên. Nếu khó tìm được không gian xanh trong khu vực của bạn, có nhiều cách sáng tạo để kết hợp kết nối đưa thiên nhiên vào cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như dành thời gian ngắm sao vào ban đêm. Hãy để ý đến những con ong vò vẽ hoặc đếm các loại cây khác nhau mà bạn nhìn thấy trên đường đi làm.
KHAI THÁC. Hôn ước
Tìm một hoạt động giúp bạn đi vào dòng chảy, một trạng thái tham gia sâu sắc vào một hoạt động có chủ ý, vốn có ích, trong đó chúng ta mất dấu thời gian và cảm thấy hòa hợp với những gì chúng ta đang làm. Nó đôi khi còn được gọi là “đi vào khu vực”.
Các hoạt động theo dòng chảy kéo căng chúng ta vừa đủ để khiến chúng ta gắn bó, nhưng không đến mức khiến chúng ta trở nên buồn chán hoặc mất hứng thú. Hoạt động dòng chảy cao bao gồm âm nhạc, thể thao và thậm chí cả chơi game.
KHAI THÁC. Các mối quan hệ
Chất lượng hơn số lượng khi nói đến mối quan hệ cá nhân. Nghe có vẻ đơn giản nhưng hãy tìm đến (hoặc tìm) những người đang mong muốn ăn mừng những thành công của bạn và hãy cảnh giác với những người coi thường họ.
Điều này sẽ giúp bạn kéo dài những cảm xúc tốt đẹp đi kèm với những thắng lợi nho nhỏ trong cuộc sống. Kết nối cá nhân là quan trọng và là thành phần cốt lõi trong Hầu hết các lý thuyết về hạnh phúc.
4. Ý nghĩa
Tìm cách kết nối với điều gì đó lớn hơn chính bạn. Tình Nguyện, tham gia nhóm cộng đồng hoặc thực hiện ngẫu nhiên hành động của lòng tốt.
Nghĩ về một tương lai bản thân tốt nhất có thể có thể giúp bạn đặt mục tiêu và giúp bạn hiểu điều gì mang lại cho bạn mục đích trong cuộc sống.
5. Thành tích
Làm điều gì đó đầy thử thách; thứ gì đó giúp nâng cao khả năng của bạn. Bạn có thể muốn xác định và sử dụng điểm mạnh của bạn. Một số điểm mạnh, chẳng hạn như sự kiên trì, là liên quan tới thành tích. Sự tích cực thực sự không chỉ là cảm giác dễ chịu mà còn là vươn lên trước những thách thức cuộc sống đó đặt ra cho chúng ta.
Chỉ cần nhớ: Trụ cột Perma là những con đường độc lập dẫn đến hạnh phúc, nhưng chúng cũng có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Ví dụ, tham gia khiêu vũ có thể là một cách để trải nghiệm những cảm xúc và dòng chảy tích cực, cho phép bạn tạo ra những kết nối mới để bạn gắn bó với nó đủ lâu nhằm phát triển ý thức về mục đích hoặc thành tích.
Ben Gibson, Giảng viên Tâm lý học ứng dụng, Đại học De Montfort và Victoria Ruby-Granger, Giảng viên khoa Tâm lý học, Đại học De Montfort
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
