Nếu bạn không hoạt động hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. davidcohen unplash, CC BY 

Mặc dù các tác phẩm dân túy cho rằng tình yêu tồn tại mãi mãi, nhưng số liệu thống kê ly hôn trên nhiều quốc gia khác nhau cho chúng ta biết rằng bất cứ nơi nào giữa một trong 25 đến hai trong ba cuộc hôn nhân kết thúc. Nếu những thống kê này được tính đến số lượng các mối quan hệ lâu dài không kết hôn, thì số liệu thống kê sẽ cao hơn nhiều.

Hầu hết chúng ta trải qua một cuộc chia tay mối quan hệ tại một số điểm trong cuộc sống của chúng tôi. Đối với một số người trong chúng ta, trải nghiệm có thể sâu sắc nhất khi chúng ta đánh mất tình yêu đầu tiên. Điều này phần lớn là vì tình yêu đầu tiên của chúng tôi là trải nghiệm đầu tiên của chúng tôi khi tìm hiểu tình yêu lãng mạn là gì, làm thế nào để điều hướng những niềm vui và thử thách của tình yêu và những gì nó muốn mất kinh nghiệm.

Đối với một số người, mất tình yêu đầu tiên cũng là lần đầu tiên về thể chất và tâm lý triệu chứng đau buồn và mất mát có kinh nghiệm.

Một mối quan hệ lãng mạn kéo dài một thời gian đáng kể (vài thập kỷ trong một số trường hợp) cũng gây ra cảm giác mất mát dữ dội, ngay cả khi mọi người biết mối quan hệ của họ có vấn đề. Họ có thể đã tìm thấy mối quan hệ của họ không hài lòng và xem đối tác cũ của họ là vô cảm, ích kỷ, tranh luận - thậm chí không có tình yêu - và vẫn thương tiếc cho sự mất mát của nó.

Tại sao chúng ta trải qua cảm giác mất mát sau khi chia tay?

Trong những năm trưởng thành, các đối tác lãng mạn của chúng tôi tổ chức một ý nghĩa đặc biệt - một ý nghĩa đã từng được giữ bởi cha mẹ hoặc các nhân vật giống cha mẹ của chúng ta. Đối tác lãng mạn của chúng tôi trở thành những người chính mà chúng tôi hướng đến tình yêu, sự thoải mái và an ninh.

Trên hết, chúng tôi chuyển sang các đối tác của mình để được chăm sóc và hỗ trợ trong thời gian bị đe dọa và gặp nạn. Chúng tôi cũng chuyển sang họ để xác nhận và để chia sẻ thành công của chúng tôi trong thời gian của niềm vui và thành tích.

Sự mất mát của người quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta khiến chúng ta gặp phải đau khổ, và trong giai đoạn đầu của mối quan hệ mất mát, hợp chất đau khổ này. Điều này là do phản ứng tự nhiên của chúng tôi khi đối tác của chúng tôi không có mặt về mặt thể chất hoặc tâm lý để đáp ứng nhu cầu của chúng tôi là để khắc phục sự cố. Sự gia tăng đau khổ này xảy ra cho Hai lý do:

1. chúng tôi cảm thấy dễ bị tổn thương hơn khi đối tác của chúng tôi không có mặt để đáp ứng nhu cầu của chúng tôi

2. làm tăng sự đau khổ của chúng tôi có thể cảnh báo đối tác của chúng tôi rằng chúng tôi cần sự hỗ trợ của họ

Đây là lý do tại sao chia tay rất khó khăn: người chủ chốt trong cuộc sống giúp bạn đối phó với điều tốt, điều xấu và điều xấu, không có ở đó để giúp bạn đối phó với sự mất mát đau khổ này.

Những cảm xúc điển hình trải qua là gì?

Cái gọi là phản ứng cảm xúc theo quy tắc của người Hồi giáo đối với việc mất mối quan hệ phụ thuộc vào việc bạn có đang chia tay hay không, hoặc đối tác của bạn đang chia tay với bạn.

Chia tay với một đối tác lãng mạn lâu dài không phải là điều mà một người đảm nhận một cách nhẹ nhàng. Chúng tôi thường chỉ xem xét mối quan hệ chia tay như một lựa chọn khả thi nếu:

• đối tác của chúng tôi luôn không đáp ứng nhu cầu của chúng tôi

• chúng tôi trải nghiệm một mối quan hệ phản bội đến mức tin tưởng không thể được khôi phục

• những yếu tố gây căng thẳng, thách thức và sự không tán thành xã hội bên ngoài mối quan hệ là rất kinh niên và dữ dội khiến mối quan hệ bị phá vỡ đến mức không thể hồi sinh.

Người chia tay sẽ thường xuyên kinh nghiệm nhẹ nhõm, xen lẫn cảm giác tội lỗi (vì những tổn thương mà họ gây ra cho người bạn đời), sự lo lắng (về cách chia tay sẽ được nhận) và nỗi buồn (đặc biệt là nếu họ vẫn còn tình yêu và sự yêu thương đối với bạn đời).

Đối với người mà đối tác đang chia tay với họ, cảm xúc trải nghiệm thường liên quan đến ba giai đoạn mất người trải qua.

Trong giai đoạn đầu tiên, một người phản đối việc chia tay và cố gắng thiết lập lại sự gần gũi với đối tác của họ. Trong giai đoạn này, cảm xúc chi phối trải qua là một trong sự tức giận, nhưng mối đe dọa mất mát mang lại những cảm xúc đau khổ như hoảng loạn và lo lắng. Những cảm giác về sự chia ly của người Viking đôi khi có thể mạnh mẽ đến mức một người làm việc rất chăm chỉ để trở lại với đối tác của họ.

Nhưng nếu mối quan hệ thực sự chấm dứt, thì việc tham gia vào loại hành vi này chỉ khiến cho việc phục hồi sau mất mối quan hệ trở nên khó khăn hơn (và lâu hơn). Những cảm giác mạnh mẽ ngồi sau cuộc biểu tình ly thân là lý do tại sao, ngay cả trong các mối quan hệ độc hại, một người có thể muốn đoàn tụ với đối tác của họ.

Trong giai đoạn thứ hai, một người nhận ra rằng việc quay lại với nhau là không thể, và vì vậy, cảm giác buồn bã chiếm ưu thế bên cạnh cảm giác lờ đờ và vô vọng.

Trong giai đoạn thứ ba, một người chấp nhận và chấp nhận mất mát. Thời gian và năng lượng sau đó được dành cho các nhiệm vụ và mục tiêu cuộc sống khác (có thể bao gồm tìm kiếm một đối tác mới).

Một câu hỏi thường được đặt ra khi chia tay mối quan hệ là tôi nên cảm thấy như thế này trong bao lâu?

Trải nghiệm mất mối quan hệ là một trải nghiệm rất riêng biệt và có sự thay đổi lớn trong thời gian để mọi người có thể phục hồi sau mất mát.

Hoàn cảnh của mọi người cũng có thể làm phức tạp phục hồi. Một mối quan hệ đã kết thúc (về mặt tốt hay xấu), nhưng vẫn liên quan đến việc gặp lại đối tác cũ của một người (giả sử, vì họ làm việc trong cùng một tổ chức hoặc chia sẻ quyền nuôi con của họ) có thể làm tăng quá trình phục hồi và khiến nó trở nên khó khăn hơn. Điều này là do nhìn thấy đối tác của một người có thể kích hoạt lại cảm giác tổn thương, tức giận hoặc buồn bã, đặc biệt là nếu một người không muốn mối quan hệ kết thúc.

Chúng tôi cũng biết các khía cạnh trong tính cách của mọi người có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi sau mất mát của họ. Những người có kinh nghiệm bất an về bản thân và các mối quan hệ của họ thấy khó đối phó và phục hồi sau cảm giác tức giận và buồn bã hơn những người cảm thấy an toàn trong chính họ và các mối quan hệ của họ.

Nói chung, mọi người có xu hướng làm việc qua các giai đoạn mất mát khác nhau để đạt đến giai đoạn phục hồi từ bất cứ đâu giữa một tháng đến sáu tháng sau khi mối quan hệ đã kết thúc.

Phục hồi từ mất mối quan hệ

Những người phục hồi sau khi mất mối quan hệ có xu hướng không bảo vệ chống lại cảm xúc mà họ đang trải qua. Đó là, họ cố gắng không kìm nén hoặc phớt lờ cảm xúc của mình, và khi làm như vậy, họ cho mình cơ hội để xử lý cảm xúc và hiểu ý nghĩa của chúng. Một số nghiên cứu đã đề xuất viết về sự mất mát, giống như nhật ký, cũng có thể giúp phục hồi từ mất mối quan hệ.

Mặt khác, nghiền ngẫm những cảm xúc này, không chấp nhận mất mối quan hệvà nói về cuộc chia tay với những người chỉ làm tăng cảm giác buồn bã và tức giận của bạn bằng cách củng cố những cảm xúc tiêu cực này hoặc làm nổi bật hơn tất cả những gì bạn đã mất, không phải là những cách đặc biệt mang tính xây dựng để chia tay.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình là rất quan trọng, nhưng mọi người không chỉ cần sự thoải mái về mặt cảm xúc, họ còn yêu cầu sự khuyến khích rằng họ có thể vượt qua điều đó, và trấn an rằng những gì họ đang trải qua là bình thường - và sẽ vượt qua.

Nếu một người thực sự gặp khó khăn trong việc đối phó với sự mất mát - họ luôn trong trạng thái buồn bã, cảm thấy chán nản kinh niên, không thể hoạt động hàng ngày - thì nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một cố vấn hoặc nhà tâm lý học. Một số người có thể chỉ cần một chút trợ giúp trong việc học cách xử lý cảm xúc của họ để đạt được sự phục hồi.

Mối quan hệ tan vỡ không bao giờ dễ dàng, và hầu hết chúng ta sẽ trải qua nỗi đau mất mát vào một lúc nào đó trong cuộc sống. Mặc dù trải nghiệm là đau đớn và thử thách, nhưng đó có thể là thời gian chúng ta học hỏi nhiều về bản thân, trải nghiệm sự phát triển cá nhân sâu sắc và nhận được sự đánh giá cao hơn về loại mối quan hệ mà chúng ta thực sự muốn.

Giới thiệu về Tác giả

Gery Karantzas, phó giáo sư về Tâm lý học xã hội / Khoa học quan hệ, Đại học Deakin

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon