Tư vấn

Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng

người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Hình ảnh của Enhialus


Thuyết minh bởi Marie T. Russell.

Phiên bản video

Nếu bạn đã ngồi và xem tivi bình thường trong những ngày này, không khó để tìm thấy 10 quảng cáo về thuốc kê đơn. Từ ADHD đến các vấn đề tiêu hóa đến rối loạn cương dương, bạn sẽ tìm thấy giải pháp 'tức thì'. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi chủ đề về thuốc kê đơn thường xuất hiện với những khách hàng cảm thấy lo lắng và lo lắng.

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, 40 triệu người Mỹ trưởng thành trên 18 tuổi mắc một số loại rối loạn lo âu. Đó là khoảng 18% số người trong một năm nhất định.

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu khác với cảm giác lo lắng về một sự kiện cụ thể. Theo định nghĩa, rối loạn lo âu kéo dài ít nhất 6 tháng và có thể trở nên tồi tệ hơn nếu nó không được điều trị. Chúng thường xảy ra với các bệnh tâm thần hoặc thể chất khác, bao gồm cả lạm dụng rượu hoặc chất kích thích. Nhìn chung, phụ nữ có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu cao gấp đôi nam giới.

Dưới đây là danh sách các loại rối loạn lo âu phổ biến mà mọi người gặp phải:

  1. Rối loạn hoảng sợ - lo lắng đến mức tối đa tạo ra các cơn hoảng loạn.

  2. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế - sử dụng các nghi thức để kiểm soát sự lo lắng do những suy nghĩ khó chịu, chẳng hạn như vi trùng hoặc bụi bẩn.

  3. Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) - một sự kiện đáng sợ liên quan đến tổn thương thể chất hoặc mối đe dọa gây tổn hại về thể chất tạo ra lo lắng.

  4. Rối loạn lo âu xã hội - lo lắng dữ dội và tự ý thức trong các tình huống xã hội hàng ngày. Nỗi sợ hãi bị theo dõi, đánh giá hoặc xấu hổ thường cản trở công việc, trường học và việc giữ bạn bè.

  5. Những ám ảnh cụ thể, chẳng hạn như bay, nhện, mèo đen, máu, chiều cao, v.v.

  6. Rối loạn lo âu tổng quát - dự đoán thảm họa với lo lắng và căng thẳng quá mức, có thể là về sức khỏe, tiền bạc, gia đình hoặc công việc.

Thông tin thêm về Lo lắng

Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận. Đó là một trong những triệu chứng sợ hãi ít gây mất khả năng hơn.

Chúng tôi coi đó là một đặc điểm tốt nếu một người mẹ lo lắng cho con mình, một thiếu niên lo lắng về điểm tốt, hoặc một người cha lo lắng về việc công ty của mình đóng cửa. Chúng tôi đã chấp nhận lo lắng như một tình trạng chung của con người và mặc dù tất cả chúng tôi đã ở đó (và có thể ở đó ngay bây giờ), điều đó không có nghĩa là chúng tôi phải sống ở đó.

Đừng nhầm lẫn giữa lo lắng với quan tâm đến việc duy trì sức khỏe hay thái độ góp phần giải quyết vấn đề. Điều duy nhất bạn đảm bảo sẽ tạo ra lo lắng là lo lắng hơn và tự áp đặt đau khổ. Biết rằng lo lắng được sinh ra từ nỗi sợ hãi không được giải đáp. Lo lắng có nghĩa là chúng ta đang dành nhiều thời gian để suy nghĩ về tương lai theo hướng tiêu cực, hầu hết chúng không bao giờ xảy ra.

Hòa bình, ngược lại với nỗi sợ hãi, được tạo ra khi sự chú ý của chúng ta ở hiện tại.

Bạn học cách chuyển trọng tâm từ tương lai sang hiện tại càng sớm, bạn càng có lợi. Tin tốt là một số loại liệu pháp đã được chứng minh là hữu ích trong việc kiểm soát lo lắng và lo lắng. Các nhóm hỗ trợ, kỹ thuật quản lý căng thẳng, thiền định và hỗ trợ từ gia đình cũng thành công nhưng hầu hết mọi người thường chọn điều trị bằng thuốc và thuốc chống trầm cảm.

Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng

Đề xuất của tôi có phần khác nhau. Chúng đơn giản. Tự nhiên. Miễn phí.

Bên dưới tất cả những kiểu lo lắng này, là cảm xúc SỢ HÃI. Và sợ hãi là một trong sáu cảm xúc của chúng ta.

Cảm xúc là một cảm giác thuần túy, sinh lý đơn giản trong cơ thể. Bạn biết cảm giác - đó là cảm giác kích động, nhanh chóng, tim đập nhanh như tê liệt.

Thay vì căng thẳng và siết chặt cơ bắp, hãy giải phóng nỗi sợ hãi về mặt thể chất. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy để cơ thể làm những gì tự nhiên: ngọ nguậy, lắc lư, rùng mình, run rẩy và run rẩy — giống như một con chó ở bác sĩ thú y. Nếu dễ hơn, hãy lắc theo nhạc.

Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn thể hiện năng lượng cảm xúc một cách mạnh mẽ - lên cột sống, ra cánh tay, bàn tay, chân, ở cổ và hàm - nó sẽ di chuyển ra khỏi cơ thể bạn và bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được. hòa bình, tập trung và tập trung hơn. Trong khi rùng mình, đừng châm ngòi cho những suy nghĩ u ám và u ám mà hãy nhắc nhở bản thân: "Không sao khi cảm thấy sợ hãi. Không sao đâu. Tôi chỉ cần rùng mình."

Dưới đây là một số suy nghĩ bình tĩnh khác mà bạn có thể lặp đi lặp lại nói với bản thân khi ngắt lời cuộc trò chuyện cũ khiến bạn sợ hãi. Chọn một hoặc hai bài phù hợp với bạn và lặp lại chúng thường xuyên.

Mọi thứ đều ổn.

Mọi thứ sẽ ổn cả thôi.

Một việc tại một thời gian.

Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai.

Tôi sẽ làm những gì tôi có thể làm và phần còn lại nằm ngoài tầm tay của tôi.

Lo lắng không có tác dụng. Nó không làm cho tôi hạnh phúc.

Ở đây ngay bây giờ.

Đề xuất bổ sung

Nếu bạn phải lo lắng, hãy dành ra 5 phút cho hoạt động đó mỗi ngày. Trong thời gian còn lại, hãy tiếp tục tập trung sự chú ý của bạn trở lại hiện tại, run rẩy và lặp lại sự thật của bạn. Đó là một trận chiến bởi vì xu hướng nhảy vọt vào tương lai rất mạnh mẽ, đặc biệt là vào những thời điểm bạn cảm thấy năng lượng sợ hãi đó. Nhắc nhở bản thân khi bạn lo lắng lần sau.

Lập danh sách công việc chi tiết. Viết ra danh sách “việc cần làm” của bạn và sau đó chia nhỏ tất cả những việc bạn cần làm thành các nhiệm vụ cụ thể, nhỏ, dễ dàng mà bạn có thể dễ dàng hoàn thành. Sau đó tập trung vào từng thứ một, tập trung vào những gì trước mắt.

Ưu tiên những gì bạn cần làm ngay bây giờ… Điều gì đang xảy ra ngay bây giờ nằm ​​trong tầm kiểm soát của bạn? Làm những gì bạn có thể trong thời điểm này. Tập trung vào làm tốt hiện tại và tận hưởng hiện tại.

Bằng cách kiên trì ở đây và bây giờ, thay thế những suy nghĩ lo lắng bằng những suy nghĩ tạo ra hòa bình và chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho hiện tại. Và điều đó có lợi ích gấp ba: bạn làm bất cứ điều gì bạn cần làm với nhận thức được nâng cao, bạn loại bỏ lo lắng và lo lắng, và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và bình yên hơn, điều này sẽ tự động giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn nhiều!

© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

bìa sách: Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn của Jude Bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, và truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và hòa bình. Bản thiết kế toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ?? Đối phó với những lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa khỏi sự do dự bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó ra ngoài cơ thể, tạo sự gần gũi bằng cách thực sự trò chuyện và lắng nghe, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và đạt được nó, ngừng chiến đấu thông qua hai bước đơn giản, chữa khỏi cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hoặc học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh về: Jude Bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT)

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

logo công ty internet
Tại sao Google, Facebook và Internet đang thất bại với nhân loại và sinh vật nhỏ
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Điều ngày càng rõ ràng là mặt tối đang bao trùm internet và đang lan rộng…
Trăng tròn trên bầu trời đêm
Tử vi Tuần hiện tại: 18-24 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cô gái đeo mặt nạ Covid bên ngoài mang ba lô
Bạn đã sẵn sàng để cởi mặt nạ của bạn?
by Alan Cohen
Đáng buồn thay, đại dịch Covid đã là một chặng đường khó khăn đối với rất nhiều người. Đến một lúc nào đó, chuyến đi sẽ…
cô gái đội mũ trầm tư
Đưa ra một vòng xoáy mới về suy nghĩ và trải nghiệm của chúng tôi
by Jude bijou
Điều gì đang xảy ra trên thế giới, chỉ là nó là như vậy. Cách chúng tôi diễn giải những người khác, mọi thứ và…
minh họa của một dải phim với các hình ảnh phong cảnh khác nhau trên mỗi khung
Thiết kế một tương lai mới cho chính bạn
by Tiến sĩ Carl Greer, PsyD
Trong thế giới vật chất, mọi thứ đều có quá khứ và tương lai, bắt đầu và kết thúc. Ví dụ, tôi…
giáo viên đứng trước học sinh trong một lớp học mở
Trở lại đam mê với Giáo dục Công cộng
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hầu như chúng ta đều may mắn khi có ai đó trong đời khuyến khích, động viên chúng ta và cố gắng thể hiện…
mọi người đi bộ và đi xe đạp qua công viên
Tìm con đường của bạn và trôi chảy với bí ẩn của cuộc sống
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Đời sống. Đó là điểm chung mà tất cả chúng ta đều có, bất kể tôn giáo, chủng tộc, giới tính,…
Trồng hoa qua hàng rào liên kết chuỗi
Rất nhiều câu hỏi ... Rất nhiều câu trả lời?
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Chúng ta đi qua cuộc đời với rất nhiều câu hỏi. Một số đơn giản. Hôm nay là ngày gì? Tôi sẽ có để làm gì…
Một từ mà mọi người cầu toàn cần biết
Một từ mà mọi người cầu toàn cần biết
by Julian Reeve
Tôi vừa mới biểu diễn vở nhạc kịch Broadway Hamilton ở San Francisco vào năm 2017 khi tôi…
Một trong những loại và một trong đám đông: Sao Kim trong Leo
Một trong những loại và một trong đám đông: Sao Kim trong Leo
by Sarah Varcas
Sao Kim tiến vào Leo vào ngày 28 tháng 2019 năm 29. Với những thách thức của mùa nguyệt thực kết thúc vào ngày XNUMX…
cho phép bản thân
Viết lại kịch bản: Tôi cho phép bản thân mình ...
by Marie T. Russell
Đã bao nhiêu lần bạn quyết định thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình và sau đó nhận thấy chính mình…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.