Tại sao đào tạo sức mạnh có thể có lợi ích sức khỏe độc ​​đáo
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để giảm nguy cơ tử vong sớm.

Hầu hết chúng ta có thể biết tập thể dục có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm nhỏ hơn, nhưng một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng điều đó không phải xảy ra trong hộp CrossFit, một trường quay chiến binh ninjahoặc thậm chí là một phòng tập thể dục. Các bài tập thể dục có trọng lượng cơ thể như ngồi dậy và chống đẩy đã ngăn chặn cái chết cũng giống như các hình thức tập thể dục khác.

Nghiên cứu của chúng tôi đã tuyển dụng chỉ hơn những người trưởng thành 80,000 trong những năm 30 sống ở Anh và Scotland giữa 1994 và 2008, những người được theo dõi trung bình 9 năm. Vào cuối giai đoạn theo dõi, chúng tôi đã tính toán nguy cơ tử vong của họ theo bài tập tăng cường sức mạnh của họ và họ đã làm được bao nhiêu.

Những gì chúng ta thấy

Những người báo cáo tham gia vào bất kỳ bài tập tăng cường sức mạnh nào (bao gồm tập luyện thể dục) trung bình khoảng 60 phút mỗi tuần và những người báo cáo bất kỳ bài tập trọng lượng cơ thể trung bình nào đạt trung bình 50 phút mỗi tuần. Tham gia vào các bài tập thể dục hoặc các bài tập trọng lượng cơ thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm khoảng 20%. Những cái chết liên quan đến ung thư cũng giảm theo 24-27%, nhưng có rất ít bằng chứng thì tốt hơn.

Chúng tôi cũng so sánh rủi ro của những người gặp sự giới thiệu của hai buổi tập thể dục tăng cường sức mạnh mỗi tuần, với những người đã gặp sự giới thiệu của 150 phút hoạt động thể chất hiếu khí như đi bộ (hoặc phút 75 dữ dội hơn, chẳng hạn như chạy) mỗi tuần.

So với việc không hoạt động, việc đáp ứng một trong hai hướng dẫn có liên quan đến việc giảm% 16-18 có nguy cơ tử vong sớm.

đồ họa đăng ký nội tâm

Nhưng kết quả về nguy cơ tử vong do ung thư đã cho chúng ta một câu chuyện rất khác. Những người chỉ đáp ứng hướng dẫn tăng cường sức mạnh bằng cách thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể có nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn%. Những người chỉ đáp ứng hướng dẫn tập thể dục nhịp điệu không giảm nguy cơ tử vong do ung thư.

Mặt khác, việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim chỉ liên quan đến hoạt động thể chất hiếu khí (giảm 21%).

Giải thích kết quả

Với nghiên cứu này là quan sát, luôn có khả năng mối quan hệ giữa tập thể dục và tử vong sớm có thể là do các nguyên nhân khác. Có lẽ những người tập thể dục nhiều hơn cũng thường khỏe mạnh hơn theo những cách khác.

Để giảm khả năng giải thích thay thế, chúng tôi đã điều chỉnh kết quả về tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe, béo phì, các hành vi lối sống khác (hút thuốc, uống rượu, ăn kiêng), trình độ học vấn, sức khỏe tâm thần và tham gia các hoạt động thể chất khác như hoạt động trong nước, đi bộ và tập thể dục nhịp điệu.

Những người mắc bệnh mãn tính ít có khả năng tập thể dục, và có nhiều khả năng tử vong sớm. Do đó, chúng tôi loại trừ khỏi kết quả tất cả những người tham gia mắc bệnh tim hoặc ung thư, cũng như những người đã chết trong hai năm đầu theo dõi (vì cái chết của họ rất có thể là do thứ gì đó mà họ có trước khi bắt đầu nghiên cứu).

Các nghiên cứu khác đã xem xét mối quan hệ giữa sức mạnh thúc đẩy tập thể dục và cái chết sớm. Một người Mỹ nghiên cứu tìm thấy nâng tạ hoặc thực hiện phẫu thuật trị liệu liên quan đến việc giảm 31% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, phù hợp với kết quả của chúng tôi. Nhưng trái với kết quả của chúng tôi, giống nhau nghiên cứu không tìm thấy mối liên quan với nguy cơ tử vong do ung thư.

Một nghiên cứu Trong số những người sống sót sau ung thư cho thấy việc nâng tạ, nhưng không phải là các hoạt động hiếu khí, có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn 33% do mọi nguyên nhân.

Điều đó nghĩa là gì

Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp có lợi ích sức khỏe độc ​​đáo và ít nhất là quan trọng đối với sức khỏe như đi bộ, đạp xe và các hoạt động aerobic khác.

Chúng ta không nên quên nguyên tắc quan trọng nhất để chọn một hoạt động là có thể kết hợp nó vào thói quen của bạn và gắn bó lâu dài với nó. Sự đơn giản của các bài tập trọng lượng cơ thể làm cho chúng trở thành một lựa chọn rất hấp dẫn: chúng không tốn kém và đòi hỏi ít kỹ năng và không có thiết bị. Thêm vào đó chúng ta biết rằng chúng mang lại lợi ích tương đương với các hoạt động tương tự trong phòng tập thể dục. Điều này rất quan trọng đối với các phòng tập thể dục có thể gây nản lòng hoặc không phù hợp với nhiều người.

Vì vậy, ngoài việc thực hiện đủ các hoạt động aerobic cường độ vừa phải đến mạnh mẽ, chống đẩy hay cằm thời trang tốt ở nhà, trong công viên, trong sân hoặc thậm chí trong văn phòng có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Đối với hầu hết mọi người, hai đến ba buổi một tuần là đủ cho sức khỏe nói chung.

ConversationSản phẩm Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị các bộ 2-4 của các lần lặp lại 8-15 của mỗi bài tập tăng cường sức mạnh với các phút 2-3 giữa các bộ. Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, nguyên tắc quan trọng nhất ở đây là một chút tốt hơn là không có gì, và dần dần xây dựng từ ít đến đủ.

Lưu ý

Emmanuel Stamatakis, Phó giáo sư; Hoạt động thể chất, lối sống và hành vi sức khỏe, Đại học Sydney

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách của tác giả này:

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.