Sóng nhiệt có thể khiến bạn tuyệt vọng để hạ nhiệt. Shutterstock
Chúng tôi dành phần lớn thời gian trong năm để phàn nàn rằng nước Anh quá lạnh và ẩm ướt nhưng cũng rất nhiệt tình với cái nóng.
Mặc dù than vãn về thời tiết khiến bạn hài lòng, nhưng tốt hơn hết bạn nên hành động và hạ nhiệt bản thân.
Bạn cần phải chăm sóc thêm ở Vương quốc Anh khi nhiệt độ lên tới 24? vì đây là lúc bệnh nhiệt và tử vong bắt đầu gia tăng.
Quá nóng khiến bạn không khỏe và thậm chí có thể giết chết bạn. Một số người hơn dễ bị nhiệt. Những người trên 65 tuổi, dưới XNUMX tuổi, phụ nữ mang thai, những người có bệnh lý (như bệnh tim và các tình trạng sức khỏe tâm thần) và những người làm việc bên ngoài cần được bảo vệ thêm khi thời tiết nóng. Bạn có thể tăng khả năng chịu nhiệt nếu bạn thích nghi chậm theo thời gian.
Giữ bình tĩnh
Nghiên cứu cho thấy ngâm chân vào nước lạnh là một cách tốt để giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi và giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động. Nó cũng sẽ giúp giảm sưng tấy mắt cá chân và bàn chân.
Tuy nhiên, tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm sẽ làm mát bạn xuống nhanh hơn và là cách hạ nhiệt hiệu quả nhất. Đừng muốn ngâm mình trong nước lạnh cóng vì sốc lạnh có thể nguy hiểm. Trong điều kiện khô hạn, tiết kiệm nước và tập trung vào việc làm mát bàn chân, bàn tay hoặc cổ và mặt của bạn.
Làn gió sảng khoái từ quạt gió thổi vào làn da của bạn có thể cảm thấy dễ chịu nhưng nó không phải lúc nào cũng hạ nhiệt bạn. Quạt thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt là trong điều kiện nắng nóng, làm tăng tốc độ mất nước và các bệnh về nhiệt. Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới là sử dụng quạt ở trên ở nhiệt độ trên 35 ° C sẽ không làm giảm cơ hội nhận được của bạn kiệt sức vì nóng và say nắng.
Quạt không khí sẽ không ngăn bạn bị say nóng. Shutterstock
Điều quan trọng là phải luôn đủ nước và bổ sung các khoáng chất chúng ta thua khi đổ mồ hôi. Trung bình trong điều kiện rất nóng (cao 30s), chúng ta đổ mồ hôi 3-4 lít mỗi giờ và lên đến 10 lít một ngày, tương tự như 40 tách trà. Trong một khoảng thời gian ngắn, đồ uống nóng tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Nhưng nó gây đổ mồ hôi, sau đó làm giảm nhiệt độ của bạn. Đồ uống lạnh và đá làm mát bạn cũng xuống. Người ta cho rằng đồ uống nóng có thể hiệu quả hơn một chút so với đồ uống lạnh. Dù ở nhiệt độ nào, hãy uống nhiều chất lỏng.
Một cách khác để đánh bại cái nóng là bơi lội hoang dã. Nhưng cần đề phòng sốc lạnh. Từ từ dìm cơ thể xuống nước, hiểu giới hạn khả năng bơi của bạn và các quy tắc về nơi bơi an toàn, bởi vì nhiều người chết đuối trong thời tiết nóng.
Thiết kế đô thị
Những đêm trằn trọc, mất ngủ trong đợt nắng nóng có thể khiến bạn băn khoăn không biết đã đến lúc tiết kiệm và lắp đặt máy lạnh chưa. Nhiệt có thể đặc biệt tồi tệ ở các thành phố, điều này tạo ra đảo nhiệt đô thị (một khu vực đô thị ấm hơn rất nhiều so với các không gian nông thôn xung quanh). Nhưng có một giải pháp nhẹ nhàng hơn cho hóa đơn năng lượng của bạn.
Những bức tường xanh và mái nhà không chỉ trông đẹp mà còn có thể làm mát các tòa nhà bên dưới chúng nhiều tới 12?, trong khi những bức tường xanh có thể lên tới 32? mát hơn tường thông thường và tiết kiệm 59% chi phí năng lượng cũng như mang lại khả năng cách âm.
Chúng đã nở rộ ở các quận của London, nơi chúng được đưa vào chính sách quy hoạch địa phương từ năm 2008. Chúng làm mát các tòa nhà mái bằng vào mùa hè và cách nhiệt vào mùa đông, giảm nguy cơ lũ lụt do thấm nước mưa, lọc không khí ô nhiễm và cung cấp cho động vật hoang dã quý hiếm và bị đe dọa - cái nào có thể đấu tranh với nhiệt quá.
Động vật và nhiệt
rời món nước ngọt trong vườn hoặc ban công của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt cho động vật hoang dã. Chim và nhím sẽ đánh giá cao thức ăn bạn cho chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm trừ mùa hè mặt đất có thể cứng lại, làm cho nó khó kiếm ăn hơn. Thực vật cũng chịu nhiệt. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách học hỏi thời điểm tốt nhất để tưới nước cho chúng là.
Và coi chừng vật nuôi. Đừng đi họ (hoặc người) trong ô tô. Tốt nhất nên dắt thú cưng đi dạo vào buổi sáng hoặc chiều tối khi mặt đường và mặt đất mát.
Biến đổi khí hậu đang thúc đẩy sự gia tăng sóng nhiệt. Một nghiên cứu cho thấy rằng trung bình một người sinh năm 1960 có khả năng trải qua khoảng 2020 đợt nắng nóng, trong khi người sinh năm 30 có khả năng trải qua 1.5 đợt nắng nóng với nhiệt độ XNUMX ° C. Chúng ta có cơ hội 50% đạt mức này trong mười năm tới.
Vì vậy, bảo vệ bản thân khỏi nắng nóng có vẻ là lẽ thường, nhưng nó có thể là sự khác biệt giữa sự sống và cái chết.
Giới thiệu về Tác giả
Chloé Brimicombe, Ứng viên Tiến sĩ về Biến đổi Khí hậu và Sức khỏe, Đại học Reading
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
