Chỉ cần ngồi trên ghế đá công viên, hoàn toàn bỏ qua nhau. Vlad Teodor / shutstock.com

Là lãng phí thời gian tăng bị phân tâm bởi điện thoại của chúng tôi. Và đó là lấy một phí nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng tôi.

Ở 2017, người lớn ở Hoa Kỳ đã dành trung bình ba giờ và 20 phút mỗi ngày sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng của họ. Con số này gấp đôi số tiền so với chỉ năm năm trước, theo một cuộc khảo sát hàng năm về xu hướng internet. Một khảo sát khác cho thấy phần lớn thời gian đó được dành cho các hoạt động được cho là không hiệu quả như Facebook, chơi game và các loại phương tiện truyền thông xã hội khác.

Đây là tin xấu vì nghiên cứu bởi bản thân tôi và những người khác cho thấy rằng việc sử dụng công nghệ quá mức có liên quan đến trầm cảm, tai nạn và thậm chí là tử vong.

Có lẽ trớ trêu thay, chính các nhà phát triển phần mềm đã đi đầu trong nỗ lực giải quyết vấn đề này bằng cách tạo ra các ứng dụng nhằm giúp người dùng ngắt kết nối khỏi thiết bị của họ. Một số ứng dụng thưởng hoặc thậm chí là trừng phạt bạn vì đã tắt điện thoại trong một khoảng thời gian. Những người khác chặn bạn truy cập các trang web hoặc hoạt động nhất định hoàn toàn.

Nhưng điều gì làm cho một số trong số họ làm việc tốt hơn so với những người khác? Khoa học hành vi, lĩnh vực chuyên môn của tôi, có thể làm sáng tỏ một số.

Chúng ta càng có nhiều quyền truy cập trên điện thoại của mình, càng có nhiều người lái xe mất tập trung. Ảnh AP / LM Otero

Tại sao chúng ta cần giúp đỡ

Công nghệ là có nghĩa là gây nghiện Và một xã hội là thế giớiphụ thuộc di độngCó một thời gian khó khăn thậm chí dành nhiều phút đi từ điện thoại thông minh hỗ trợ ứng dụng của họ.

Nghiện này có hậu quả.

Tất nhiên, nghiêm trọng nhất là khi nó dẫn đến tử vong, giống như những hậu quả từ lái xe mất tập trung hoặc thậm chí chụp ảnh tự sướng.

Nhưng nó cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của chúng tôi, như nghiên cứu của riêng tôi đã chứng minh. Một thí nghiệm Tôi đã tiến hành với một đồng nghiệp thấy rằng việc xem hồ sơ trên Facebook của những người vui vẻ trong các bữa tiệc khiến sinh viên đại học mới cảm thấy như họ không thuộc về. một nghiên cứu khác cho rằng những người dành nhiều thời gian sử dụng phương tiện truyền thông xã hội sẽ ít hạnh phúc hơn.

Cuối cùng, kết nối liên tục với điện thoại của chúng tôi với internet - và kết nối liên tục với điện thoại của chúng tôi - có nghĩa là chúng tôi bỏ lỡ liên kết với những người mà chúng tôi quan tâm nhất, hạ thấp hạnh phúc của mọi người trong quá trình.

Đang cố gắng rút phích cắm

Tin tốt là hầu hết chúng ta không quên những tác động tiêu cực của công nghệ và có một mong muốn mạnh mẽ để ngắt kết nối.

Như bạn có thể mong đợi trong nền kinh tế thị trường, các doanh nghiệp đang cố gắng hết sức để cung cấp cho chúng tôi những gì chúng tôi muốn. Ví dụ bao gồm một công ty khởi nghiệp có trụ sở tại Brooklyn bán điện thoại xương trần không có kết nối internet, khách sạn cung cấp cho gia đình giảm giá nếu họ từ bỏ điện thoại di động trong thời gian lưu trú và các khu nghỉ dưỡng tạo ra các gói được xây dựng trên ý tưởng tạo ra không gian linh thiêng nơi người tiêu dùng để thiết bị của họ ở nhà.

Và các nhà phát triển ứng dụng cũng đã vượt qua thách thức với phần mềm nhằm mục đích giúp chúng tôi sử dụng điện thoại ít hơn. Nghiên cứu khoa học hành vi cung cấp một số hiểu biết về những tính năng bạn nên tìm kiếm trong một ứng dụng năng suất.

Tại sao ngủ khi bạn có thể cuộn qua Instagram thay thế? WeAre / Shutterstock.com

Cài đặt mục tiêu là chính

Nghiên cứu cho thấy bạn nên tải xuống các ứng dụng yêu cầu bạn thiết lập mục tiêu cụ thể được gắn với hành động cụ thể. Đưa ra các cam kết trả trước có thể là một động lực mạnh mẽ, thậm chí nhiều hơn so với ưu đãi tài chính.

Ví dụ, Moment yêu cầu người dùng đặt mục tiêu cụ thể xung quanh việc sử dụng công nghệ và ràng buộc họ với các hành động hàng ngày, chẳng hạn như bằng cách yêu cầu bạn giảm sử dụng công nghệ mỗi khi bạn gửi hoặc nhận lời mời lịch. Ngoài giờ nhắc nhở người dùng với các cảnh báo khi bạn sắp vượt quá giới hạn cho một hoạt động trực tuyến bạn đã đặt.

Lật tiến thêm một bước và thực sự chặn hoàn toàn một số ứng dụng điện thoại nhất định khi người dùng đã vượt quá các mục tiêu được xác định trước - ngay cả khi bạn cố gắng đặt lại thiết bị - biến nó thành ứng dụng cam kết cuối cùng. Tương tự như vậy, Thổ Nhĩ Kỳ chặn ngăn người dùng truy cập theo nghĩa đen bất kỳ chức năng nào khác của máy tính của họ trong một khoảng thời gian nhất định cho đến khi họ hoàn thành các mục tiêu tự đặt, như viết.

Mặc định là bạn của bạn

Chọn một ứng dụng giúp bạn thay đổi mặc định của bạn.

Trong cuốn sách từng đoạt giải thưởng của họNhích, Ví dụ, người đoạt giải Nobel Richard Thaler và giáo sư luật Harvard Cass Sunstein đã chỉ ra cách điều chỉnh mặc định cho kế hoạch nghỉ hưu của công ty - chẳng hạn như bằng cách yêu cầu nhân viên từ chối thay vì chọn tham gia - làm cho nó dễ dàng hơn để đạt được một mục tiêu như tiết kiệm đủ cho những năm hoàng kim của bạn.

Các ứng dụng điện thoại của bạn cũng có thể tận dụng kỹ thuật đó. Freedom, ví dụ, là một ứng dụng tự động chặn người dùng truy cập vào các ứng dụng và trang web của YouTube làm mất tập trung, chẳng hạn như phương tiện truyền thông xã hội và trò chơi video. Tiền chuộc Thay đổi cài đặt mặc định của phòng - chẳng hạn như phòng ăn - để điện thoại và màn hình miễn phí bằng cách sử dụng cảm biến và ứng dụng để tự động tắt tất cả các thiết bị khi chúng ở gần đó.

Vì vậy, hãy tìm các ứng dụng sửa đổi cài đặt mặc định trên điện thoại của bạn theo cách giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Đôi khi các ứng dụng có thể là một sự phân tâm lớn. Và sau đó, đôi khi họ giúp chúng tôi tránh điện thoại của chúng tôi. Ảnh AP / Martin Meissner

Phần thưởng và hình phạt

Một chiến lược tốt khác là chọn một ứng dụng liên quan đến phần thưởng.

Chúng ta có khuynh hướng phần thưởng giá trị cao kiếm được thông qua nỗ lực, ngay cả khi họ không có giá trị tiền mặt. Thật vậy, phần mềm điện thoại thông minh của chúng tôi thường xuyên tận dụng ý tưởng này, chẳng hạn như trong các ứng dụng khác nhau cung cấp các huy hiệu phù hợp vì đã đạt được các mốc quan trọng nhất định hàng ngày.

Ứng dụng năng suất như Cố ý cũng kết hợp những phần thưởng này, bằng cách cung cấp cho người dùng điểm thưởng - chẳng hạn như giảm giá mua sắm và trải nghiệm yoga - khi họ đáp ứng mục tiêu thời gian trên màn hình của họ. Vì phần thưởng tĩnh trở nên giảm dần theo thời gian, hãy chọn một ứng dụng cung cấp phần thưởng không chắc chắn và đáng ngạc nhiên.

Một động lực thậm chí còn mạnh mẽ hơn việc kiếm phần thưởng có thể làm mất chúng. Đó là bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng thua có tác động lớn hơn đến hành vi so với chiến thắng, vì vậy nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi hành vi của mình, hãy thử một ứng dụng phát sinh chi phí quan trọng. Những ví dụ bao gồm Người bán hàng rong - lấy US $ 5 từ thẻ tín dụng của bạn cho mọi mục tiêu bạn không đạt được - và Rừng - cung cấp cho bạn cơ hội để trồng một cây hoạt hình đẹp (hoặc xem nó từ từ khô héo và chết) tùy thuộc vào việc bạn có đáp ứng các mục tiêu công nghệ của mình hay không.

Kiên trì trả tiền

Kiên trì là một trong những phần khó nhất để hoàn thành bất kỳ mục tiêu mới nào, từ giảm cân đến học nấu ăn.

Nghiên cứu cho thấy rằng tận dụng động lực xã hội - giống như nhu cầu phù hợp - có thể khuyến khích thay đổi hành vi liên tục. Ứng dụng như Tiền chuộc - liên quan đến bạn bè và thành viên gia đình của bạn - rất có thể khuyến khích thay đổi hành vi dai dẳng.

Kết nối liên tục với công nghệ làm suy yếu hạnh phúc, các mối quan hệ và năng suất. Các ứng dụng tận dụng những hiểu biết mới nhất từ ​​khoa học hành vi có thể giúp chúng ta ngắt kết nối và tiếp tục sống cuộc sống của mình.

Giới thiệu về Tác giả

Ashley Whillans, Trợ lý Giáo sư Quản trị Kinh doanh, Trường Kinh doanh Harvard

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon