Hình ảnh của Gerd Altmann 

Bạn có cảm thấy như bạn không bao giờ đủ? Rằng không bao giờ có đủ thời gian? Tiền bạc? Bạn? Cơ hội tuyệt vời? Sự công nhận? Bạn có tin rằng nếu bạn đã hoặc đã làm một điều gì đó khác - kết hôn, kiếm được nhiều tiền hơn, gầy hơn, khiêu vũ tốt hơn hoặc có nhiều thời gian hơn - thì cuối cùng bạn sẽ thư giãn và cảm thấy ổn?

Bạn có tin nhiều hơn là tốt hơn? Bạn có hiếm khi hài lòng? Bạn có cảm thấy thiếu thốn, không xứng đáng, hay lo lắng cho dù bạn cố gắng hay làm gì? Bạn có bí mật đo lường mọi thứ chống lại một tiêu chuẩn vô hình và thiếu sót?

Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn không đơn độc. Cái giá bạn phải trả cho việc mắc kẹt trong suy nghĩ "không đủ" là bạn đang tham gia vào một cuộc đấu tranh không hồi kết, vươn tới nhiều hơn nữa để xoa dịu sự bồn chồn và khẳng định giá trị bản thân. Xu hướng liên tục đo lường những gì xảy ra theo cách của bạn khiến bạn cảm thấy không hài lòng, không đủ hoặc không hài lòng.

Một thái độ "không đủ" là một cái gì đó chúng ta phát triển bằng cách so sánh bản thân với những gì chúng ta thấy xung quanh chúng ta. Nó được kích hoạt bởi các tin nhắn chúng tôi nhận được từ những người chăm sóc, thành viên gia đình, đồng nghiệp và phương tiện truyền thông. Bản chất chúng ta tập trung ra bên ngoài và do đó có xu hướng đánh giá bản thân và cuộc sống của chúng ta. Thật dễ dàng để đánh mất thực tế rằng những gì chúng ta có là những gì chúng ta có. Chúng ta cần tìm một cách để hài lòng với điều đó.

Chi phí cho một thái độ "Không đủ"

Suy nghĩ "không đủ" thấm vào ba lĩnh vực riêng biệt: cách chúng ta nhìn nhận bản thân, người khác và tình huống, và thời gian. Nghĩ về bản thân, chúng ta hô vang, "Tôi không đủ tốt," hoặc "Tôi làm chưa đủ." Nghĩ về người khác và sự vật, chúng ta niệm, "Điều gì đang đến với tôi là không đủ," hoặc "Bạn không đủ." Và khi nghĩ về thời gian, điệp khúc quen thuộc của chúng ta là, "Không bao giờ là đủ thời gian."

Có suy nghĩ về sự khan hiếm này, khiến chúng ta luôn muốn và không bao giờ hài lòng. Để thay đổi và thoát khỏi thái độ ăn sâu này, chúng ta phải thực hiện một số công việc nội tâm. Tùy thuộc vào những thứ "không đủ" cụ thể của chúng ta, chúng ta phải tập trung nghiêm ngặt vào những gì làm phong phú chúng ta, nhìn thấy những điều tốt đẹp ở người khác và các tình huống, đồng thời học cách tận hưởng những gì chúng ta có ngay bây giờ.

* Nếu bạn cảm thấy mình chưa đủ: Chuyển sự tập trung của bạn để chấp nhận bạn là ai, bạn có gì hoặc những gì bạn đã được trao ngay bây giờ.

* Nếu bạn nghĩ những gì thể hiện ở thế giới bên ngoài là chưa đủ: Tìm kiếm những điều tốt đẹp, chấp nhận và đánh giá cao con người, sự vật và tình huống theo cách của họ.

* Nếu có vẻ như thời gian sẽ khác: Thư giãn và chấp nhận khoảnh khắc này và tìm thấy sự tích cực trong hiện tại.

Cách thay đổi tư duy "Không đủ"

Suy nghĩ "không đủ" đó thật quỷ quyệt, nó sẽ tấn công trực diện để vô hiệu hóa sức mạnh của nó. Điều đó có nghĩa là xác định một cách chặt chẽ và làm gián đoạn việc dán nhãn liên tục của bạn khi nó phát sinh. Một nơi tốt để bắt đầu là viết ra ý tưởng của riêng bạn về "không đủ".

Khi bạn đã xác định được lối suy nghĩ tiêu cực của mình trong ba lĩnh vực này, hãy chọn những câu dưới đây tương ứng với nội dung "không đủ" của bạn. Bạn có thể sẽ cần một cụm từ cho mỗi trọng tâm -- bản thân, những người khác và thế giới, và thời gian để thực sự chống lại mọi suy nghĩ "không đủ" của bạn.     

Tập trung vào bản thân

* Sự hiện diện của tôi là đủ.
* Tôi đủ tốt.
* Tôi đã làm đủ.
* Cuộc sống của tôi là đủ.
* Tôi hoàn toàn hài lòng với bản thân. 

Để tập trung vào những người và tình huống khác

* Đây là đủ.
* Tôi có đủ.
* Bạn bè của tôi là đủ. 

Để tập trung vào thời gian

* Tận hưởng khoảnh khắc này.
* Tôi có đủ thời gian.
* Có đủ thời gian. 

Viết ra những điều phù hợp với bạn, thường là một trong mỗi danh mục.

Bây giờ bạn được trang bị để thay đổi suy nghĩ cũ của bạn. Khi bạn thấy mình đang trong suy nghĩ "không đủ" cũ, hãy ngay lập tức thay thế nó bằng suy nghĩ mới của bạn.

Một công cụ mạnh mẽ cần thiết để đẩy nhanh quá trình thay đổi suy nghĩ “không đủ” của bạn về bản thân, người khác và các tình huống là chọn một câu và lặp đi lặp lại nó. Làm điều này giống như thiền, tập trung vào các từ và bỏ qua tất cả những suy nghĩ gián đoạn đang tìm cách phá hoại chiến thắng của bạn.

Tôi khuyên bạn nên đặt đồng hồ bấm giờ và lặp lại thành tiếng cụm từ bạn đã chọn trong khoảng thời gian hai phút hoặc lâu hơn. (Lý tưởng nhất là năm khối hai phút mỗi lần ngồi.) Lặp lại bài tập này ít nhất hai lần một ngày.

Và tốt hơn nữa, hãy lặp đi lặp lại những chân lý bạn đã chọn một cách thầm lặng và lớn tiếng suốt ngày đêm, giống như nhạc nền, làm gián đoạn mọi suy nghĩ đang tranh giành.

Thực hiện quá trình chuyển đổi để có đủ, đủ và làm đủ có thể mất một thời gian. Với mỗi lần gián đoạn của cái cũ và sự lặp lại của cái mới, bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngọt ngào của thành công. Chiến thắng sẽ là của bạn!   

Lợi ích của việc tìm đủ

Phần thưởng lớn nhất trong nỗ lực loại bỏ suy nghĩ đen trắng này là bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện hơn nhiều. Sự chú ý của bạn chuyển sang đánh giá cao những gì đã có ở đây và bạn đã là ai.

Điều này không có nghĩa là bạn không lên tiếng khi không đồng ý, bạn chỉ làm điều đó với thái độ chưa đủ.

Bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn vì bạn trở nên hoàn toàn hài lòng với bản thân và chấp nhận nhiều hơn những gì bạn và những người khác nói và làm - nhận ra rằng tất cả chúng ta đều là những con người độc nhất đang cố gắng hết sức mình. Và cuối cùng, bạn sẽ có nhiều khả năng tận hưởng cuộc sống hơn và ngạc nhiên trước sự phong phú của mình.

© 2023 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này:

Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /