Shutterstock
Nhiều người Úc đã hoan nghênh việc nới lỏng dần các hạn chế coronavirus. Bây giờ chúng tôi có thể bắt kịp với bạn bè và gia đình với số lượng nhỏ, và ra ngoài và nhiều hơn một chút so với chúng tôi đã có thể trong một vài tháng.
Tất cả đều ổn, những hạn chế sẽ tiếp tục được dỡ bỏ trong những tuần và tháng tới, cho phép chúng ta từ từ quay trở lại một số loại bình thường.
Đây là tin tốt cho nền kinh tế và việc làm, và hy vọng sẽ giúp giảm bớt mức độ cao của đau khổ và các vấn đề sức khỏe tâm thần cộng đồng của chúng tôi đã trải qua trong đại dịch.
Tuy nhiên, đối với một số người, ý tưởng kết nối lại với thế giới bên ngoài có thể gây ra những lo lắng khác.
Xa cách xã hội và sức khỏe tâm thần
We khảo sát a mẫu đại diện của người lớn Úc vào cuối tháng XNUMX, khoảng một tuần sau khi các nhà hàng và quán cà phê đóng cửa lần đầu tiên, và với các cuộc tụ họp giới hạn ở hai người.
Ngay cả ở giai đoạn đầu này, rõ ràng mức độ trầm cảm và lo lắng vẫn cao hơn nhiều so với bình thường trong cộng đồng.
Đáng ngạc nhiên, việc tiếp xúc với coronavirus đã ảnh hưởng tối thiểu đến sức khỏe tâm thần của mọi người. Chúng tôi thấy sự gián đoạn tài chính và xã hội gây ra bởi các hạn chế có tác động rõ rệt hơn nhiều.
Nhiều người trong cuộc khảo sát của chúng tôi đã báo cáo các hạn chế cũng mang lại lợi ích cho họ theo một cách nào đó. Khoảng hai phần ba số người được liệt kê ít nhất một coronavirus có tác động tích cực đối với họ, chẳng hạn như dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.
Đối với nhiều người, khóa máy là cơ hội để tận hưởng nhiều thời gian hơn với gia đình. Shutterstock
Một điều tích cực khác mà chúng tôi đã thấy là các cộng đồng đến với nhau theo những cách mới. Chẳng hạn, gấu bông đã xuất hiện trong cửa sổ để trẻ em hàng xóm tìm thấy, với Chúng tôi đang đi săn gấu Úc kết nối hơn 20,000 người theo dõi trên Facebook.
Hơn một nửa số người tham gia khảo sát của chúng tôi đã hy vọng rằng xã hội sẽ được cải thiện theo một hoặc nhiều cách sau khi xảy ra đại dịch.
Điều chỉnh theo 'bình thường mới'
Phát hiện của chúng tôi cho thấy các sự kiện bất lợi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần theo những cách không lường trước được và hỗn hợp.
Bởi vì chúng tôi chưa từng trải qua bất cứ điều gì như đại dịch coronavirus trong lịch sử gần đây, chúng tôi chỉ đơn giản là không biết cộng đồng của chúng tôi sẽ điều chỉnh như thế nào khi hạn chế dễ dàng.
Một số người có thể cảm thấy đặc biệt lo lắng về việc kết nối lại. Ví dụ, những người mắc chứng lo âu xã hội có thể gặp phải sự lo lắng tăng cao về triển vọng xã hội hóa một lần nữa.
Một trong những phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng chính cho chứng lo âu xã hội là tiếp xúc trị liệu. Khi tiếp xúc xã hội giảm, như đã xảy ra trong vài tháng qua, sự lo lắng xã hội có thể bùng phát, khiến việc quay trở lại các cuộc tụ họp xã hội đặc biệt đáng ngại.
Trong khi đó, những người sợ vi trùng, chẳng hạn như một số người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), có thể lo lắng về việc tái xâm nhập vào không gian công cộng.
Ngay cả những người thường không có những xu hướng này cũng có thể chia sẻ những lo lắng tương tự. Khảo sát của chúng tôi cho thấy khoảng một nửa số người Úc ít nhất quan tâm vừa phải về việc bị nhiễm COVID-19.
Những người trải qua các điều kiện tâm lý trước đại dịch có thể có thể rút ra các kỹ năng mà họ đã học được thông qua trị liệu để giúp họ tái tham gia. Nhưng những người không có bất kỳ kinh nghiệm trước đây về lo lắng hoặc trầm cảm có thể đấu tranh nhiều hơn bởi vì họ chưa bao giờ phải quản lý các điều kiện này trước đây.
Lời khuyên cho những người đang cảm thấy lo lắng
Cho dù trước đây bạn có từng trải qua lo lắng hay không, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để quản lý những lo lắng của mình xung quanh việc tái tham gia.
Một hiệu quả phương pháp tâm lý để quản lý sự lo lắng là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
CBT liên quan đến việc tìm hiểu về cách suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và phát triển các chiến lược để quản lý các kiểu suy nghĩ có vấn đề. Điều quan trọng, CBT có thể là giao trực tuyến hiệu quả.
CBT cũng có thể bao gồm việc phát triển một hệ thống phân cấp tiếp xúc xã hội hoặc mầm Đức. Ví dụ, làm việc từ việc nhìn thấy một vài người trong thời gian ngắn để tương tác lâu hơn, với nhiều người hơn. Có một số thành phần quan trọng làm cho liệu pháp tiếp xúc hoạt động, vì vậy điều quan trọng là nhận lời khuyên từ nhà tâm lý học hoặc theo một chương trình trực tuyến dựa trên bằng chứng.
Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc thoát ra khỏi bong bóng cô lập của mình, có lẽ bạn không phải là người duy nhất. Shutterstock
Chánh niệm, đều đặn tập thể dục và nhận đủ ngủ cũng có thể giúp quản lý sự lo lắng.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cảm thấy đau khổ, cũng có thể hữu ích khi liên hệ với các dịch vụ hỗ trợ có liên quan trong khu vực của bạn - nhiều trong số đó hiện có các tùy chọn telehealth.
Chúng có thể bao gồm GP của bạn hoặc nhà tâm lý họchoặc các dịch vụ cộng đồng như Lifeline, SANE Úc, hoặc là Ngoài màu xanh.
Mọi thứ có thể thay đổi theo thời gian
Các biện pháp y tế công cộng được thực hiện để giảm thiểu rủi ro coronavirus đã có tác dụng ngăn chặn sự lây lan của virut, nhưng chúng cũng đã phá vỡ cách chúng ta sống.
Có rất nhiều suy đoán về tương lai sẽ như thế nào, dẫn đến thuật ngữ bình thường mới của YouTube. Một mối quan tâm chính khi chúng ta tiếp tục điều hướng bình thường mới này là sức khỏe tinh thần tập thể của chúng ta.
Nhật Bản giảm 20% số vụ tự tử vào tháng 2020 năm 2019 so với tháng XNUMX năm XNUMX. Tuy nhiên, dự đoán mô hình gây lo ngại về tỷ lệ tự tử có khả năng tăng sau khi đại dịch suy thoái.
Nhưng điều quan trọng cần nhớ là không có mô hình nào có thể dự đoán hoàn hảo các tác động phức tạp của đại dịch chưa từng có này.
Chúng tôi sẽ cần thu thập dữ liệu liên tục để đánh giá mức độ ảnh hưởng của sức khỏe tâm thần trong cộng đồng trong những tháng tới. Và chúng ta sẽ cần sử dụng dữ liệu này để thực hiện dựa trên bằng chứng các chiến lược và chính sách về sức khỏe tâm thần khi cần thiết.
Giới thiệu về Tác giả
Amy Dawel, Giảng viên, Đại học Quốc gia Úc (ANU); Eryn Newman, Giảng viên, Đại học Quốc gia Úc (ANU)và Sonia McCallum, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Đại học Quốc gia Úc (ANU)
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Tư duy không sợ hãi: Bí quyết trao quyền để sống cuộc sống không giới hạn
bởi Huấn luyện viên Michael Unks
Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một huấn luyện viên và doanh nhân.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này khám phá những thách thức của việc sống với tính xác thực và tính dễ bị tổn thương, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng một cuộc sống trọn vẹn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Không sợ hãi: Các quy tắc mới để mở ra khả năng sáng tạo, lòng dũng cảm và thành công
bởi Rebecca Minkoff
Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công trong kinh doanh và cuộc sống, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một nhà thiết kế thời trang và doanh nhân.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cảm thấy sợ hãi . . . và cứ làm đi
bởi Susan Jeffers
Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực và mạnh mẽ để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin, dựa trên một loạt các nguyên tắc tâm lý và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bộ công cụ lo lắng: Các chiến lược để tinh chỉnh tâm trí của bạn và vượt qua các điểm bế tắc của bạn
bởi Alice Boyes
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thực tế và dựa trên bằng chứng để vượt qua sự lo lắng và sợ hãi, dựa trên một loạt các kỹ thuật nhận thức và hành vi.
