Hình ảnh của Lukas Bieri

Những nỗi sợ hãi, tổn thương và khao khát ẩn sâu có thể dẫn đến các triệu chứng và cuối cùng là những hành vi không thích hợp có thể phá hoại chúng ta. 

Tôi gặp một người khi đang đi mua sắm mà sự phá hoại bên trong đã thúc đẩy cô ấy cư xử với tôi theo một cách hoàn toàn bất ngờ và nghiêm trọng. Nó chứng tỏ rằng khi không chánh niệm và tự nhận thức, chúng ta có thể gặp rất nhiều rắc rối.  

Tôi đã ghé vào một cửa hàng và tìm thấy một vài thứ để thử. Dana, nhân viên bán hàng, dẫn tôi đến phòng thay đồ. Khi tôi xuất hiện, không thấy Dana ở đâu cả. Một số người mua hàng trước cửa hàng cũng không tìm được người bán hàng để giúp đỡ nên họ đã bỏ đi. Tôi chờ đợi với cảm giác như mình nên bảo vệ cửa hàng. Cô đã để sổ đăng ký và cửa không khóa.  

Cuối cùng, tôi bỏ cuộc và rời khỏi cửa hàng. Khi tôi đang quay trở lại xe của mình, tôi thấy một sự náo động ở lối vào cửa hàng. Tôi quay lại, và sáu sĩ quan cảnh sát đang đi lại xung quanh. Tôi nói với họ, “Ôi chúa ơi, tôi tưởng có chuyện gì đó đã xảy ra vì nhân viên bán hàng đã bỏ đi khi tôi ở đó.” 

Viên cảnh sát nói: “Thưa bà, khoảng nửa giờ trước bà có ở trong phòng thử đồ để thử quần áo không?” Khi tôi nói với anh ấy rằng tôi như vậy, anh ấy hỏi, "Anh có mang theo súng bên mình không?" 

Tôi rất hoang mang. "Cái gì? Tất nhiên là không rồi."  

Anh ấy nhìn túi áo khoác của tôi hơi phồng lên và hỏi tôi có gì trong đó. Theo phản xạ, tôi đưa tay về phía túi, nhưng đột nhiên anh ta rút súng ra và chĩa vào tôi, bốn nam sĩ quan còn lại cũng làm vậy. Người nữ cảnh sát duy nhất lục soát tôi để lấy vũ khí và rút chìa khóa xe từ trong túi ra. 

Các sĩ quan cảnh sát cất súng vào bao, rõ ràng là nhẹ nhõm hơn, nhưng tôi lại run rẩy và sốc.  

“Người bán hàng nhìn thấy thứ gì đó sáng bóng trong túi của bạn và tin rằng đó là một khẩu súng. Cô ấy gọi 911 và bỏ trốn khỏi cửa hàng.” 

Tôi hỏi họ làm sao người ta có thể nhầm chìa khóa ô tô với một khẩu súng - chứ đừng nói đến tôi, một bác sĩ tâm thần lớn tuổi, với một tên tội phạm cầm súng. 

Chấn thương trong quá khứ có thể vô hiệu hóa khả năng phán đoán tốt

Sau khi cảnh sát xin lỗi, thám tử tâm lý của tôi vào cuộc và tôi nhận ra Dana chắc chắn bị rối loạn tâm lý. Cô cư xử theo phản xạ vì chấn thương trong quá khứ. Khi được kích hoạt, nó vô hiệu hóa khả năng phán đoán đúng đắn của cô.  

Sự việc đáng buồn này khiến tôi muốn khám phá xem nguyên nhân nào đã khiến Dana hành động phi lý, bốc đồng và kỳ quái như vậy. Cuối cùng, tôi đã nói chuyện với người quản lý cửa hàng qua điện thoại và được biết rằng Dana lớn lên trong một khu phố khó khăn, nơi thường xuyên xảy ra các vụ xả súng giữa các băng đảng và khi còn nhỏ, cô đã chứng kiến ​​một người bạn tốt bị bắn chết.  

Người quản lý cho biết Dana đã bày tỏ sự hối hận vì đã gọi cảnh sát và muốn gặp tôi để xin lỗi. Theo suy nghĩ của tôi, vấn đề quan trọng hơn là sự thiếu tự nhận thức của cô ấy đã khiến cô ấy hành động như một thủ phạm tự hủy hoại bản thân.

Không có lý do chính đáng nào để săn lùng một người vô tội và biến họ thành nạn nhân như một cách đối phó với nỗi đau buồn, cơn thịnh nộ hoặc sự bất lực. Dù tuổi thơ của chúng ta có khủng khiếp đến đâu, dù bị bỏ rơi hay bị lạm dụng đến đâu, chúng ta cũng phải quay lại và không để nó trôi qua. 

Hiểu các yếu tố kích hoạt và mô hình của chúng tôi

May mắn thay, người quản lý đã yêu cầu Dana bắt đầu trị liệu. Đây là cảm xúc chính xác của tôi để đáp lại hành động của cô ấy. Dana cần hiểu nguyên nhân của mình và nhận ra kiểu phản ứng cảm xúc thái quá. Cấu trúc tinh thần tự động của cô ấy là, “Mọi người rất nguy hiểm. Một điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra bất cứ lúc nào, bất cứ lúc nào. Tôi không có quyền kiểm soát. Tôi không thể tin tưởng con người, ngay cả khi họ có vẻ vô hại.” 

Để nhận thức được hành vi không thích nghi của mình, chúng ta phải đối mặt với kẻ phá hoại bên trong mình thông qua chánh niệm và tự suy ngẫm. Chánh niệm là một cách hiệu quả để nhận thức được những sự kiện đã bị chôn vùi trong quá khứ của chúng ta. Hơn nữa, việc tham gia vào việc thực hành tự phản ánh cho phép xem xét nội tâm - hoặc nhìn vào bản thân như thể chúng ta là khán giả bên ngoài đang quan sát phản ứng của chúng ta. Phân tích cảm xúc và yếu tố kích hoạt theo cách hợp lý là bước đầu tiên. 

Bài tập để khám phá những cảm xúc ẩn sâu 

Sử dụng những bài tập này để khám phá những tổn thương, khao khát và nỗi sợ hãi ẩn sâu: 

1. Thực hành chánh niệm

Hãy thử năm phút thiền chánh niệm và biết rằng mỗi bài tập sẽ bắt đầu theo cách này. Chánh niệm khác với tư duy phản ánh và sử dụng các phần của não liên quan chặt chẽ đến việc thư giãn và không có những quan niệm, kỳ vọng hay phán xét được tính toán trước.  

Tìm một nơi thoải mái để ngồi và thư giãn. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và thở dễ dàng. Hãy quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi chúng đến và đi. Nếu một suy nghĩ hoặc cảm giác nào đó khiến bạn mất tập trung, bận tâm hoặc trở nên khó chịu, hãy thừa nhận nó và đặt nó sang một bên để sau này chú ý. Quay lại để ý đến những suy nghĩ của bạn mà không bị vướng vào chúng.

Chuyển sự chú ý của bạn đến giữa ngực, nơi bạn tưởng tượng về trái tim mình. Hãy chú ý và xem liệu có cảm giác căng cứng, đau đớn hoặc đau buồn nào không. Hãy xem liệu bạn có thể xác định được bất kỳ cảm giác nào và hít thở vào chúng để duy trì trạng thái thư giãn hay không.

2. Biết bản thân qua thư từ

Bây giờ bạn đã thư giãn đầu óc, hãy mở mắt ra và viết một lá thư về bản thân. Trong thư, hãy trả lời một số hoặc tất cả các câu hỏi sau - chọn những câu hỏi có vẻ phù hợp nhất vào lúc này. Viết những gì nghĩ đến đầu tiên mà không kiểm duyệt hay chú thích.   

- Ai và điều gì là quan trọng với bạn trong cuộc đời bạn? 

- Người khác có đánh giá cao con người bạn không, hay không ai hiểu bạn?  

- Ai đó cần biết gì về bạn để đánh giá cao bạn?  

- Còn hành vi và phản ứng của bạn với người khác thì sao bạn không hiểu? 

- Bạn giải quyết những tranh cãi và thử thách trong những mối quan hệ thân mật gần gũi nhất của mình như thế nào? 

- Bạn có thấy tiếc cho mình không? Nếu vậy thì tại sao? 

- Bạn muốn mọi người biết gì về bạn?

- Ai đó có thể nói gì với bạn khiến bạn cảm thấy tức giận? (Phải có câu trả lời cho câu hỏi này.) 

- Điều gì bạn không muốn người khác biết về mình?  

Tạo một bản sao của bức thư và cất nó đi ngay bây giờ hoặc tạo một tập tin trên máy tính của bạn. Bạn sẽ quyết định khi nào nên đọc lại lá thư của mình; bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp.  

Việc thực hành chánh niệm và tự suy ngẫm vào cuộc sống hàng ngày sẽ nâng cao khả năng tự nhận thức của chúng ta theo thời gian. Với mục tiêu đối đầu với kẻ phá hoại bên trong mình, chúng ta có thể khiến vô thức trở nên có ý thức. 

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Được in với sự cho phép của nhà xuất bản,
Greenleaf Book Group Press.

Cuốn sách của tác giả này:

SÁCH: Hôm qua không bao giờ ngủ

Hôm qua không bao giờ ngủ: Việc tích hợp các kết nối hiện tại và quá khứ trong cuộc sống sẽ cải thiện sức khỏe của chúng ta như thế nào
bởi Jacqueline Heller MS, MD

In Hôm qua không bao giờ ngủ, Jacqueline Heller dựa trên kinh nghiệm lâm sàng hàng thập kỷ để đan xen một câu chuyện mạnh mẽ chứa đựng khoa học thần kinh, hồi ký về cuộc đời cô khi còn là con của những người sống sót sau thảm họa Holocaust và lịch sử bệnh nhân liên quan đến một loạt bệnh tâm lý và chấn thương.

Tiến sĩ Heller đưa ra một cách tiếp cận toàn diện độc đáo, chứng minh quá trình trị liệu và tự phân tích giúp chúng ta hiểu về lịch sử của mình và tạo dựng một tương lai tốt đẹp hơn như thế nào.

Để biết thêm thông tin và/hoặc đặt mua cuốn sách bìa cứng này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jackie Heller, MD, một nhà phân tâm học, được hội đồng chứng nhận về tâm thần học và thần kinh học. Kinh nghiệm chuyên môn của cô với tư cách là một bác sĩ lâm sàng đã cho phép cô có cái nhìn sâu sắc về vô số trải nghiệm của con người.

Cuốn sách mới của cô ấy, Hôm qua không bao giờ ngủ (Nhà xuất bản Greenleaf Book Group, ngày 1 tháng 2023 năm XNUMX), đi sâu vào trải nghiệm cá nhân của cô ấy với những tổn thương trong gia đình và giúp đỡ người khác vượt qua nỗi đau của riêng họ.

Tìm hiểu thêm tại JackieHeller.com.