Hình ảnh của Tú Anh
Thuyết minh bởi Marie T. Russell.
Bạn có tâm trạng tiêu cực và khó thoát ra không? Cảm giác kéo dài của bạn dường như không có lý do cụ thể nào đến với bạn? Bạn có thấy mình thường nghiền ngẫm trong thời gian dài không? Lo lắng? Bực bội? Suy sụp? Đau? Nghiêm trọng?
Cảm giác chế ngự của chúng ta có thể che khuất trải nghiệm của chúng ta trong nhiều giờ, nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí lâu hơn. Chúng có thể liên tục chi phối nhận thức của chúng ta. Không được giám sát, tâm trạng của chúng ta định hình tính cách của chúng ta và xác định cách nhìn của chúng ta về cuộc sống. Chúng ta có thể nghĩ rằng mình không kiểm soát được tâm trạng của mình nhưng sự thật lại hoàn toàn trái ngược. Chúng ta có thể tạo ra một tâm trạng khác hoặc làm tan biến tâm trạng phá hoại mà chúng ta đang ở trong đó; nếu chúng tôi chọn làm như vậy.
Cảm giác kéo dài bắt đầu khi bạn có phản ứng cảm xúc với một sự kiện cụ thể và không xử lý một cách tích cực nỗi buồn, sự tức giận hoặc sợ hãi của bạn. Không chỉ xác định cảm xúc của bạn là cần thiết, mà bạn cần phải giải quyết sự kiện gây ra cảm xúc và kết quả của cảm giác. Giải pháp này xảy ra khi bạn nói sự thật của mình về sự kiện.
Một ví dụ
Tôi có một khách hàng đáng yêu tự mô tả mình là người trầm cảm, điều mà cô ấy đã quen thuộc từ khi còn là một cô bé. Gần đây, cô ấy cảm thấy khá ổn khi đã rời bỏ một công việc độc hại. Tuy nhiên, khi tôi làm thủ tục với cô ấy vào tuần trước, cô ấy nói rằng cô ấy đã cảm thấy khá ảm đạm kể từ lần cuối chúng tôi nói chuyện.
Tôi hỏi cô ấy khi nó bắt đầu và với một số sự phấn khích, chúng tôi phát hiện ra rằng đó là từ khi cô ấy đã lao động để nấu một bữa ăn đặc biệt cho mẹ cô ấy và mẹ không thích nó. Với giọng điệu đầy tổn thương, cô ấy phàn nàn rằng bữa ăn về cơ bản là không thể ăn được - một số món được nấu quá chín và các món ăn khác hầu như không được nấu chín.
Những lời cắt nghĩa của cô ấy đã đẩy khách hàng của tôi vào một vòng xoáy đi xuống, nơi cô ấy trải qua những ngày tiếp theo cảm thấy vô dụng, vô vọng và thường bị bầm dập. Đó là một trải nghiệm quen thuộc, đã trải qua phần lớn cuộc đời cô ở đó.
Khi chúng tôi đã xác định được sự kiện cụ thể đã kích hoạt tâm trạng của cô ấy, chúng tôi bắt tay vào kinh doanh, bởi vì tôi đã học được rằng một khi chúng tôi giải quyết được tình huống khó chịu về mặt cảm xúc, cảm giác tiêu cực bị lu mờ "một cách kỳ diệu" sẽ biến mất.
Chúng tôi bắt đầu bằng cách tìm cách giải quyết tình huống để cô ấy có thể trở lại đúng hướng. Rõ ràng là cô cần nói với mẹ về kinh nghiệm của mình về những gì đã xảy ra. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu xây dựng cách giao tiếp của cô ấy, theo mô hình Tái tạo thái độ bằng cách sử dụng "Tôi" (nói về bản thân bạn), chi tiết cụ thể (không quá chung chung, như luôn luôn hoặc không bao giờ) và lòng tốt.
Với một số thăm dò, rõ ràng cô ấy cảm thấy tức giận và buồn bã vì cô ấy đã rất nỗ lực để có một bữa ăn ngon và những lời nhận xét duy nhất là tiêu cực.
Chúng tôi bắt đầu xây dựng cách giao tiếp của cô ấy: "Khi bạn nói bữa ăn thật tồi tệ (một sự kiện cụ thể), tôi cảm thấy vô cùng tức giận, thất vọng và buồn (cảm xúc và cảm xúc của tôi), bởi vì tôi đã nỗ lực rất nhiều để thử một món mới công thức nấu ăn (tại sao tôi cảm thấy như tôi đã làm). Nhận xét của bạn về bữa ăn của tôi thực sự khiến tôi gặp khó khăn và tôi đã cảm thấy khủng khiếp trong vài ngày qua.
Sau khi xác định được tình huống cụ thể và cảm xúc của mình về nó, cô ấy đã sẵn sàng nêu yêu cầu của mình - cho sự kiện đáng buồn cụ thể đó và trong tương lai.
"Điều tôi muốn là bạn khen tôi về một số khía cạnh của bữa tối đó, đặc biệt là thời gian và nỗ lực của tôi để làm một bữa ăn đặc biệt cho bạn. Và trong tương lai, khi bạn cảm thấy không vui, tôi sẽ thực sự đánh giá cao nếu bạn đã theo dõi những gì bạn nói với tôi, bởi vì tôi dễ bị tổn thương cảm xúc và tôi thực sự nhạy cảm. Tôi thích khen ngợi và những lời tử tế. "
Kết thúc bằng cách đánh giá cao điều gì đó về người đó. "Tôi yêu bạn từng mảnh và cảm ơn bạn đã lắng nghe tôi."
Rửa sạch, Lặp lại ...
Tôi nói với cô ấy rằng cô ấy có thể cần phải lặp lại một cách trìu mến những gì cô ấy đã nói, bởi vì đôi khi chúng ta có những ẩn dụ trong tai và ban đầu không dễ tiếp nhận một người khác nói ra sự thật của họ. Vì vậy, điều quan trọng là lặp lại giao tiếp một cách yêu thương và bình tĩnh cho đến khi bạn có cảm giác rằng nó đã được tiếp nhận.
Khách hàng thốt lên: "Tại sao không ai nói với tôi rằng không có ích gì nếu cứ lặp đi lặp lại những cuốn băng cũ của tôi về mức độ khủng khiếp của tôi. Việc xử lý tình huống CỤ THỂ CỤ THỂ dễ dàng hơn rất nhiều. Tôi cảm thấy như mình đang học cách lên tiếng một cách tự tin. Bây giờ tôi sẽ cảm thấy hoàn toàn với những gì đã xảy ra và tôi có thể để nó qua đi, thay vì để nó mệt mỏi trong nhiều ngày, vài tuần hoặc vài tháng. "
Khi tôi đến làm thủ tục với cô ấy vào tuần sau, cô ấy nói rằng cô ấy đã gửi một phiên bản viết tắt của những gì chúng tôi đã tìm ra và nó đã được đón nhận nồng nhiệt. Cô ấy cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức. Trải qua phiên bản dài của "Tôi" của cô ấy đã làm rõ suy nghĩ của cô ấy về những gì cô ấy thực sự muốn nói. Sau đó cô ấy có thể sửa đổi nó cho phù hợp với dịp này. Cô ấy nói rằng cô ấy cảm thấy mối quan hệ của mình với mẹ sau đó đã trở nên sâu sắc hơn! Chiến thắng!!! Tất cả đều ca ngợi sức mạnh của việc lên tiếng một cách xây dựng.
Năm bước để thoát khỏi thái độ thích thú của bạn
- Truy ngược thời gian để xác định khi nào thái độ hoặc tâm trạng sôi nổi bắt đầu bằng cách xem xét các khoảng thời gian trong quá khứ khác nhau trong thời gian và xác định xem bạn có đang cảm thấy nó khi đó không.
Bất kể mức độ hay thời lượng của nó, điều gì đó khó chịu đã xảy ra khiến tâm trạng của bạn bị kích động hoặc cảm giác lan tỏa. Nó có thể chỉ đơn giản như một tương tác gay gắt, một cuộc tranh cãi gay gắt hoặc một sự thất vọng khi thay đổi kế hoạch. Xác định sự kiện bằng cách tự hỏi bản thân, "Tôi bắt đầu cảm thấy như thế này từ khi nào?" hoặc, "Lần cuối cùng tôi nhớ mình cảm thấy ổn là khi nào?" - Khi bạn xác định chính xác thời điểm tâm trạng của mình bắt đầu, hãy xử lý sự kiện theo cảm xúc.
Điều đó có nghĩa là, hãy khóc nếu bạn cảm thấy buồn và tổn thương. Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, hãy di chuyển nó ra khỏi cơ thể bằng cách đập mạnh, dậm chân hoặc đẩy vào vật gì đó cố định và không thể phá hủy. Cuối cùng, rùng mình nếu bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc choáng ngợp. - Khôi phục quan điểm của bạn.
Khi bạn đang ở trong tình trạng dày đặc của cảm xúc, suy nghĩ của bạn có thể trở nên lệch lạc. Sau khi bạn quan tâm một cách tích cực đến (các) cảm xúc của mình, bạn có thể tự hỏi mình, "Thực tế khách quan, lớn hơn là gì?" Giờ đây, bạn sẽ có thể nhìn sự kiện từ một góc nhìn rộng hơn và hy vọng sẽ mâu thuẫn với quan điểm cận cảnh ban đầu của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, bên thứ ba trung lập sẽ nói gì về tình huống này? - Tham khảo trực giác của bạn xem bạn cần phải nói hay làm điều gì đó để giải quyết một sự kiện cụ thể, khó chịu.
Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi chẳng hạn như "Con đường cao ở đây là gì?" hoặc "Điều gì sẽ khiến chúng ta cảm thấy được kết nối trở lại?" Nhận cụ thể. Chính xác thì bạn cần giao tiếp những gì? Cho ai? Những điểm nào cần được che phủ. Và cuối cùng, bạn cần thay đổi yêu cầu gì để tương lai có thêm nhiều niềm vui, tình yêu và bình yên? - Hãy làm theo và thái độ của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, yêu đời và bình yên hơn.
Hãy hiểu rõ những gì bạn cần làm để cảm thấy đã được giải quyết (bước # 4) và thực hiện nó. Lên kế hoạch cho những điều bạn muốn nói, không đổ lỗi và chỉ nói về bản thân. Thực hành. Hãy chuẩn bị để lặp lại giao tiếp của bạn với tình yêu cho đến khi bạn chắc chắn rằng nó đã được nhận.
--------------------
Thật dễ dàng để rơi vào thần chú của một tâm trạng tiêu cực nhưng cũng dễ dàng để thay đổi nó. Nếu bạn theo dõi lại và tìm thấy thời điểm chính xác mà tâm trạng được kích hoạt và xử lý chỉ với sự kiện cụ thể đó, thì nó gần giống như phép thuật, nhưng tốt hơn.
© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.
Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.
Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
