HIỆU QUẢ

Làm thế nào Nap thời gian cho thanh thiếu niên có thể có lợi cho bộ não của họ

Làm thế nào Nap thời gian cho thanh thiếu niên có thể có lợi cho bộ não của họ

Điều gì tốt hơn cho một thiếu niên không thể có được thời gian nghỉ ngơi được đề nghị: chỉ cần 6.5 giờ ngủ vào ban đêm, hoặc 5 vào ban đêm cộng với một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều?

Các nhà nghiên cứu cho biết các lịch trình ngủ khác nhau có thể có tác động không giống nhau đến mức độ nhận thức và glucose.

Một số ít các nghiên cứu đã kiểm tra lịch trình phân chia giấc ngủ với tổng thời gian ngủ bình thường ở người trưởng thành trong độ tuổi lao động cho thấy cả hai lịch trình đều mang lại hiệu suất não tương đương. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào xem xét tác động của các lịch trình như vậy đến chức năng não và nồng độ glucose với nhau, đặc biệt là khi tổng giấc ngủ ngắn hơn tối ưu. Điều thứ hai rất quan trọng vì mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chia giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu đã đo hiệu suất nhận thức và mức glucose ở học sinh trong độ tuổi 15 đến 19 trong hai tuần học mô phỏng với giấc ngủ ngắn vào ngày học và giấc ngủ phục hồi vào cuối tuần. Vào những ngày đi học, những học sinh này nhận được giấc ngủ liên tục của 6.5 giờ vào ban đêm hoặc giấc ngủ chia đôi (giấc ngủ đêm của 5 giờ cộng với một giấc ngủ trưa buổi chiều 1.5).

Michael Chee, giám đốc của Trung tâm khoa học thần kinh nhận thức, cho biết, chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu này sau khi những sinh viên được khuyên về thói quen ngủ tốt hỏi rằng họ có thể phân chia giấc ngủ cả ngày lẫn đêm hay không, thay vì có một khoảng thời gian ngủ chính vào ban đêm. , một giáo sư về khoa học thần kinh và rối loạn hành vi tại Trường Y khoa Duke-NUS, và là một trong những tác giả cao cấp của nghiên cứu.

Chúng tôi thấy rằng so với việc có thể ngủ 9 hàng giờ mỗi đêm, chỉ có vài giờ 6.5 để ngủ trong 24 giờ làm giảm hiệu suất và tâm trạng. Điều thú vị là, trong các điều kiện hạn chế giấc ngủ, các sinh viên trong nhóm ngủ chia đôi thể hiện sự tỉnh táo, cảnh giác, trí nhớ làm việc và tâm trạng tốt hơn so với các đối tác của họ, những người ngủ liên tục hàng giờ.

Phát hiện này rất đáng chú ý vì tổng thời lượng giấc ngủ đo được trong các giờ 24 thực sự ít hơn trong nhóm cũ, theo ông Chee cho biết thêm.

Mức glucose

Tuy nhiên, đối với dung nạp glucose, lịch trình liên tục có vẻ tốt hơn. Trong khi thời gian ngủ đêm của 6.5 không ảnh hưởng đến nồng độ glucose, nhóm ngủ chia đã chứng minh sự gia tăng nhiều hơn mức glucose glucose trong máu của 2 so với tải lượng glucose tiêu chuẩn trong cả hai tuần học mô phỏng, Josh ghi chú Joshua Gooley, phó giáo sư về khoa học thần kinh và chương trình rối loạn hành vi, điều tra viên chính tại Trung tâm khoa học thần kinh nhận thức và đồng tác giả cao cấp của nghiên cứu.

Mặc dù các nghiên cứu tiếp theo là cần thiết để xem liệu phát hiện này có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn trong cuộc sống hay không, những phát hiện hiện tại chỉ ra rằng ngoài thời gian ngủ, lịch trình ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe và chức năng theo các hướng không rõ ràng ngay lập tức.

Nguồn bài viết

Những phát hiện xuất hiện trên tạp chí SLEEP.

Nguồn: Duke-NUS

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon

 

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
một silouhette của một người ngồi trước những từ như từ bi, chú ý, chấp nhận, v.v.
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 6 tháng 2022 năm XNUMX
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kiểu giáo viên nào đang sống trong đầu bạn?
Bong bóng: Khiên siêu anh hùng với sức mạnh đặc biệt
Bong bóng: Khiên siêu anh hùng với sức mạnh đặc biệt
by Dominique Antiglio
Có lẽ bạn đang cảm thấy một chút hỗn loạn trong tâm trí - hoặc lo lắng về mọi thứ và mất mát…
Tách biệt và Cô lập so với Cộng đồng và Lòng trắc ẩn
Tách biệt và Cô lập so với Cộng đồng và Lòng trắc ẩn
by Lawrence Doochin
Khi chúng ta ở trong cộng đồng, chúng ta tự động phục vụ những người cần vì chúng ta biết họ…
Về thời gian, mê cung, cuộc sống và bí mật thành công ngọt ngào
Về thời gian, mê cung, cuộc sống: Bí mật thành công ngọt ngào
by Paul Pearsall, tiến sĩ
Chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta đã học cách nói với thời gian, nhưng thực ra chúng ta đang cho phép những gì chúng ta tạo ra từ thời gian…

ĐỌC MOST

05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác (Video)
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
mua sắm khi chúa yêu bạn 4 8
Cảm giác được Chúa yêu thương như thế nào Cắt giảm chi tiêu để cải thiện bản thân
by Đại học Duke
Những người theo đạo thiên chúa hoặc theo đạo ít có xu hướng mua các sản phẩm tự cải thiện…
mắt dự đoán sức khỏe 4 9
Đôi mắt của bạn tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn
by Barbara Pierscionek, Đại học Anglia Ruskin
Các nhà khoa học tại Đại học California, San Diego, đã phát triển một ứng dụng điện thoại thông minh có thể…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
xây dựng lại môi trường 4 14
Làm thế nào các loài chim bản địa quay trở lại các khu rừng đô thị đã được phục hồi của New Zealand
by Elizabeth Elliot Noe, Đại học Lincoln và cộng sự
Đô thị hóa và môi trường sống bị phá hủy kéo theo là mối đe dọa lớn đối với các loài chim bản địa…
Câu chuyện về đau khổ và cái chết đằng sau lệnh cấm phá thai và hợp pháp hóa tiếp theo của Ireland
Câu chuyện về đau khổ và cái chết đằng sau lệnh cấm phá thai và hợp pháp hóa tiếp theo của Ireland
by Gretchen E. Ely, Đại học Tennessee
Nếu Tòa án Tối cao Hoa Kỳ lật lại Roe kiện Wade, quyết định năm 1973 đã hợp pháp hóa việc phá thai trong…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
bạn cần ngủ bao nhiêu 4 7
Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Đại học Cambridge, et al
Hầu hết chúng ta đều phải vật lộn để suy nghĩ tốt sau một đêm ngủ không ngon giấc - cảm thấy có sương mù và không thực hiện được…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.