Hình ảnh của elffuntaiwan
Thuyết minh bởi Marie T. Russell
Phiên bản video của bài viết này
Khi tôi gặp trực tiếp khách hàng để trị liệu và họ cảm thấy không khỏe, điều đầu tiên họ thốt ra là "Tôi bị đau họng" hoặc "Tôi bị ốm một tuần rồi."
Không phải, "Tôi đã có một ngày tốt lành" hay "Những bông hoa trong bình thật đẹp." Họ tập trung vào bệnh tật của họ. Trạng thái thể chất không ổn định của chúng ta thường chi phối nhận thức của chúng ta.
Tương tự như vậy, nếu ai đó sống với "trầm cảm" (hoặc bất kỳ cảm giác mạnh nào), và tôi hỏi họ tình hình diễn ra như thế nào, họ nói về cảm giác chán nản. Nếu tôi kiên trì và yêu cầu họ kể về những điều tốt đẹp đã xảy ra kể từ lần cuối tôi nhìn thấy họ, họ phát hiện ra rằng thực sự có nhiều sự kiện tích cực đã xảy ra. Tuy nhiên, họ quá say mê với cảm giác của mình, cùng với đó là sự tự nói và cái nhìn tiêu cực, đến nỗi họ đã đánh mất đi thực tế của thời điểm hiện tại và những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của họ.
Khi chúng ta tập trung một cách ám ảnh vào một thứ gì đó có hoặc không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta đang mang trên lưng một tảng đá khổng lồ. Thay vào đó, chúng ta cần coi một khía cạnh đó của cuộc sống như những tảng đá nhỏ trong túi để chúng ta có thể bám rễ vào suy nghĩ, cách nói và làm những điều thúc đẩy niềm vui, tình yêu và hòa bình.
Để an tâm cho chính mình, chúng ta cần duy trì viễn cảnh rộng lớn hơn.
Tại sao chúng ta đánh mất viễn cảnh
Điều gì đang thúc đẩy nhận thức của chúng ta để chúng chi phối nhận thức của chúng ta? Theo Attitude Reconstruction, đó là cảm xúc của sự sợ hãi. Nỗi sợ hãi bao trùm suy nghĩ của chúng ta theo bốn cách, mà tôi đã đặt tên cho những thái độ cốt lõi dựa trên nỗi sợ hãi của chúng ta.
Bốn thái độ cốt lõi của nỗi sợ hãi
- Sống trong tương lai hoặc quá khứ
- Tổng thể hóa quá mức
- Mất tầm nhìn của những gì là sự thật
- Cố gắng kiểm soát
Có bất kỳ khuynh hướng tinh thần nào trong bốn khuynh hướng này nghe quen thuộc không? Nếu vậy, điều đó có nghĩa là bạn đang có nỗi sợ hãi không thể giải tỏa trong cơ thể khiến bạn không cảm thấy bình yên. Đề nghị không được mong đợi của tôi là bạn cần tăng cường luyện tập rung lắc để cho sinh lý cảm xúc thuần túy di chuyển ra khỏi cơ thể bạn. Chúng tôi thường làm ngược lại, căng thẳng và cố gắng giữ lấy. Xem video ở cuối bài viết này nếu bạn cần bồi dưỡng về cách di chuyển năng lượng sợ hãi bị mắc kẹt của bạn một cách tích cực. Đối phó với cảm xúc về mặt thể chất và tự nhiên cho phép chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn và giữ được tầm nhìn rộng hơn.
Thêm những cách chúng ta đánh mất cái nhìn của sự thật
Hôm nay, tôi đang đề cập đến một khía cạnh của thái độ cốt lõi thứ ba - "Mất tầm nhìn về những gì là sự thật" - và đó là, không duy trì một quan điểm lành mạnh.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thất vọng về hầu hết mọi thứ và thay vì tận hưởng cuộc trò chuyện, bạn đang đợi đối phương ngừng nói vì bạn không đồng ý với những gì anh ấy đang nói. Sự thất vọng của bạn đang chiếm vị trí trung tâm và trở thành tảng đá lớn mà bạn đang mang. Trạng thái cảm xúc của bạn khiến bạn hiểu sai về thực tế của những gì đang diễn ra ngay bây giờ. Bạn quên và bỏ lỡ bức tranh lớn hơn. Bạn yêu anh ấy, và quan điểm của anh ấy cũng có giá trị như bạn. Bạn chỉ đang cảm thấy thất vọng ngay bây giờ.
Chìm đắm vào đồng hồ đeo tay của bạn, vội vàng và thiếu kiên nhẫn, ngăn bạn tận hưởng những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Đến sân chơi bóng muộn không nên làm lu mờ sự phấn khích khi xem con trai hoặc con gái của bạn chơi bóng. Nếu bạn sắp đến muộn, hãy ghi nhớ cách bạn có thể về sớm hơn vào lần sau và tập trung vào niềm vui bạn sẽ có khi đến đó. Đừng để tâm trạng "tồi tệ" mà bạn đã tạo ra trong chính mình chi phối trải nghiệm của bạn trong thời điểm này hoặc trong thời gian còn lại trong ngày.
Nhiều ví dụ hơn về việc mất quan điểm là khi bạn bị cuốn vào những thứ ngoài tầm kiểm soát của mình, chẳng hạn như: chính trị, lo lắng thái quá về tình hình Covid hoặc Tin tức tiêu đề khiến bạn lo lắng. Trong những trường hợp này, bạn có thể mất thăng bằng và yên tâm. Những phiền nhiễu tiêu cực này khiến bạn mất khả năng tập trung vào những gì phù hợp với giá trị và mục đích sâu sắc nhất của bạn.
Tôi nhớ đến dòng tuyệt vời ở cuối phim Casablanca. Rick nói với Ilsa:
"Tôi không giỏi gì trong việc trở nên cao thượng, nhưng cũng không cần nhiều để thấy rằng vấn đề của ba con người nhỏ bé không bằng một hạt đậu trong thế giới điên rồ này."
Đơn thuốc
Lùi lại và giữ quan điểm giúp bạn không bị choáng ngợp và ngăn bạn đắm chìm vào những thứ trong quá khứ, hiện tại hoặc tương lai. Bạn sẽ thấy mình bớt lo lắng hơn nếu bạn chọn tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ, thay vì những gì bạn không thể.
Đối lập với sợ hãi là hòa bình. Đó chính xác là những gì bạn sẽ trải qua khi nhận ra khoảnh khắc này là thời gian duy nhất bạn có. Cố gắng hết sức để tận hưởng nó và tìm thấy điều tích cực hoặc hài hước trong tình huống hiện tại của bạn. Sự sảng khoái được cải thiện khi luyện tập. Dù bạn có theo đạo hay không, lời cầu nguyện thanh thản này của Niebuhr có liên quan đến việc giúp chúng tôi duy trì quan điểm:
Chúa ơi, ban cho tôi sự thanh thản
chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi
sự can đảm để thay đổi những điều tôi có thể,
Và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.
Chiến lược này kêu gọi từ bỏ những gì bạn tiêu cực theo dõi – và phải thừa nhận rằng nó không dễ thay đổi. Như tôi đã đề cập, cách tốt nhất để bắt đầu là thừa nhận rằng bạn đang bị nỗi sợ hãi chạy trốn: rùng mình, run rẩy, xua nó ra khỏi cơ thể và tập trung vào bức tranh lớn hơn.
Viết ra những gì thực sự quan trọng đối với bạn và tham khảo nó hàng ngày. Vì vậy, hãy nhớ, GIỮ LẠI SỰ HIỆU QUẢ. Hình thành tầm nhìn cao nhất của bạn cho bản thân và điều chỉnh suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn với điều đó. Điều đó có nghĩa là, hãy làm những gì bạn có thể, đầu hàng phần còn lại và tận hưởng cuộc chơi vũ trụ.
© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây .
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
