Hình ảnh của Patrick gantz
Thuyết minh bởi Marie T. Russell
Tháng này, tôi sẽ thảo luận về ba chủ đề bắt nguồn từ nỗi sợ hãi chưa được giải đáp của chúng ta: căng thẳng, thuế và giấc ngủ, hoặc thiếu chúng!
Bị căng thẳng?
Bạn căng thẳng về điều gì? Đại dịch? Thuế? Dạy trẻ ở nhà? Công việc? Khó khăn về tài chính? Mối quan hệ bế tắc? Chính trị và sự chia rẽ sâu sắc ở nước ta? Tin giả?
Nếu bạn thường bị ám ảnh nhẹ bởi một điều gì đó, bất cứ điều gì và cảm thấy khó khăn để thực sự buông bỏ nó, thì suy nghĩ của bạn đã chiếm lĩnh và đang điều khiển bạn. Bạn không lái chúng. Bạn không kiểm soát được tâm trí của mình đi đâu và không thể dừng những suy nghĩ. Bạn đang ở trong một tình huống con tin.
Bất kể hoàn cảnh và những lo lắng của chúng ta, cảm xúc cơ bản được kích hoạt là SỢ HÃI.
1. Let It Out! Lắc nó ra!
Xin đừng nhún vai khỏi sân của tôi. Điều tốt nhất để hóa giải sự kìm kẹp mà nỗi sợ hãi đối với bạn là run rẩy và run rẩy. Nó có vẻ quá đơn giản. Lúng túng. Ngoại quốc. Thông điệp văn hóa mà chúng tôi nhận được là che giấu rằng chúng tôi sợ hãi.
Chúng tôi muốn nó biến mất một cách kỳ diệu. Nhưng, nghiêm túc mà nói, đêm và ngày, rùng mình, run rẩy, rùng mình và run rẩy. Cứng. Nhanh. Với sự bỏ rơi. Nếu bạn di chuyển năng lượng vật chất ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên (không cần lời nói), cơ thể và tâm trí của bạn sẽ điều chỉnh lại khi bạn giải phóng sự căng thẳng về thể chất.
Con chó làm gì khi nó sợ hãi? Nó rùng mình, run rẩy, run rẩy. Cơ thể chúng ta tự nhiên làm gì khi sự sống còn của chúng ta cảm thấy bị đe dọa, cho dù đó là một sự kiện đau buồn hay một tin xấu bất ngờ? Tay của chúng tôi trở nên run rẩy và chúng tôi không kiểm soát được rùng mình, bụng của chúng tôi thắt chặt hoặc chúng tôi bị liệt.
Chúng ta cần để cơ thể làm những gì tự nhiên. Tôi biết hầu hết mọi người chống lại ý tưởng này. Chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi cần phải “giữ nó lại với nhau,” hoặc ngay cả khi nó có ý nghĩa, nó có vẻ quá ngớ ngẩn hoặc đơn giản. Nhưng tôi đã gặp rất nhiều khách hàng trong hơn XNUMX năm làm bác sĩ trị liệu tâm lý, và tôi thấy rằng phương pháp chữa bệnh này thực sự hiệu quả! Hãy thử một lần đi.
2. Dựa trên những sự thật cơ bản
Điều thứ hai để đối phó với lo lắng / căng thẳng / lo lắng, mặc dù nỗi sợ hãi của bạn biểu hiện ra ngoài, là có một vài sự thật mà bạn có thể dựa vào, dù ngày hay đêm, và chiến đấu với tâm trí khỉ của bạn.
Chọn một bên dưới phù hợp với bạn.
Mọi thứ đều ổn.
Mọi thứ sẽ ổn cả thôi.
Đi thôi.
Một việc tại một thời gian.
3. Duy trì cụ thể: Một điều tại một thời điểm
Cách hỗ trợ cơ bản thứ ba để giảm thiểu nỗi sợ hãi là xác định cụ thể và giải quyết từng việc một. Trong suy nghĩ và hành động của bạn, hãy chia các nhiệm vụ lớn dường như quá sức thành một loạt các bước nhỏ có thể làm được. Hãy tập trung vào một việc nhỏ mà bạn cần giải quyết ngay bây giờ. Khen ngợi bản thân vì đã hoàn thành từng bước nhỏ.
Một gợi ý cuối cùng là duy trì quan điểm. Hít thở và nhớ rằng bạn đã được may mắn như thế nào. Thưởng thức chương trình, bất kể nó có cảm thấy căng thẳng như thế nào. Hãy tập trung vào mục tiêu - "Điều gì thực sự quan trọng ngay bây giờ?" Bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn, niềm vui, tình yêu và chắc chắn là HÒA BÌNH, nếu bạn thực hiện một số chiến lược này.
Nếu nỗi sợ hãi thực sự tăng lên, bạn có thể cảm thấy thực sự bị cô lập, vì vậy, vui lòng liên hệ và yêu cầu giúp đỡ. Mặc dù cảm thấy không giống như vậy, nhưng tất cả chúng ta đều ở trên cùng một con thuyền.
Giờ tính thuế!
Tất cả chúng ta đều biết rằng tháng Tư không chỉ có những quả trứng Phục sinh, kỳ nghỉ xuân và lời hứa của mùa hè. Ngày 15 tháng XNUMX đang nổi lên và mọi người đều biết điều đó có nghĩa là gì - THUẾ.
Nhưng, như người ta vẫn nói, điều duy nhất chắc chắn trong cuộc đời này là cái chết và thuế. Mọi người đóng thuế ở Hoa Kỳ đều có một số mối quan hệ với ngày 15 tháng XNUMX. Có thể chúng tôi tự hào rằng chúng tôi đã đến gặp nhân viên kế toán vài tuần trước hoặc chúng tôi đã gửi biểu mẫu và đang chờ hoàn phí. Có lẽ cuối cùng chúng tôi cũng đã hoàn thành một hệ thống khả thi để giữ cho tất cả các biên lai của chúng tôi có trật tự và việc cắm các con số vào sẽ là một việc không đáng có.
Nhưng đối với nhiều người, đây là khoảng thời gian gây lo lắng, cắn móng tay trong năm. Ngày tháng đang len lỏi trong chúng tôi như một vết thương ở chân răng. Không có cách nào để thoát khỏi nó, và vẫn còn rất nhiều việc phải làm!
Một số người trong chúng ta chơi chớp nhoáng. Những người khác thì thu thập thông tin và tính toán các con số để chèn vào các hộp.
Thuế và nỗi sợ hãi
Sợ hãi là phản ứng tự nhiên đối với các mối đe dọa đối với sự tồn tại của chúng ta. Nó cũng liên quan đến các vấn đề về thời gian và tiền bạc nên không có gì ngạc nhiên, thuế có thể gây ra nỗi sợ hãi khổng lồ. Lo sợ về một cuộc kiểm toán có thể xảy ra. Sợ rằng chúng ta nợ chính phủ một số (hoặc rất nhiều) số tiền khó kiếm được của chúng ta. Sợ rằng chúng tôi sẽ không hoàn thành trong thời gian.
Điều tốt nhất để làm là gì? Rùng mình và run rẩy, tất nhiên. Bởi vì nếu chúng ta không chuyển năng lượng sợ hãi vật lý ra khỏi cơ thể, tâm trí của chúng ta có xu hướng bóp méo thực tế và biến dự án này thành một việc lớn quá sức.
Sau khi rũ bỏ và xua tan nỗi sợ hãi, ý tưởng là duy trì mức độ cụ thể. Làm gián đoạn suy nghĩ lo lắng của bạn. Đừng chuyển sang trường hợp xấu nhất. Nói đi nói lại, “Một việc tại một thời gian. ” "Tôi có thể làm điều này."
Sau đó, chia nhiệm vụ có vẻ khổng lồ thành các đơn vị nhỏ có thể làm được. Viết ra tất cả những việc bạn cần làm để hoàn thành các biểu mẫu của mình, chẳng hạn như ghi lại các khoản mua bằng thẻ tín dụng và liệt kê những việc nào được khấu trừ thuế hoặc thu thập tất cả các biểu mẫu cần thiết từ chủ lao động và các tổ chức tài chính của bạn.
Sau khi hoàn thành khoảng không quảng cáo của bạn, hãy xác định mục bạn sẽ làm đầu tiên. Hãy tập trung vào điều đó cho đến khi hoàn thành. Sau đó chọn mục cần làm tiếp theo và lặp lại. Từng chút một, bạn sẽ hoàn thành tất cả các hạng mục và hoàn thành công việc.
Mặc dù không ai (có lẽ ngoại trừ một kế toán viên hoặc những kẻ mọt sách như tôi) thích đối phó với thuế, nhưng đó là một trong những sự đánh đổi mà chúng ta nhận được khi sống ở đất nước này. Tập trung vào lòng biết ơn với mỗi bước và theo dõi quá trình dần trở nên dễ dàng hơn.
Mất ngủ
Chúng tôi có một vấn đề ở đây ở Hoa Kỳ, và tôi cũng đoán là trên khắp thế giới. Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh), hơn 9 triệu người Mỹ uống thuốc ngủ theo đơn. Những viên thuốc này là thuốc an thần giúp làm chậm hoạt động của não và giúp một người nào đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Đó là khoảng 4% người lớn từ 20 tuổi trở lên, và cá nhân tôi đánh cuộc, với những căng thẳng do Covid-19 gây ra cũng như thời gian thuế, tỷ lệ phần trăm cao hơn thế.
Phụ nữ có trình độ học vấn là những người sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa nhiều nhất, 5% cho biết họ đã sử dụng chúng, so với 3.1% ở nam giới.
Bốn mươi tám phần trăm người Mỹ cho biết họ bị mất ngủ không thường xuyên và 22% nói rằng họ bị mất ngủ hàng đêm hoặc gần như mỗi đêm. Mất ngủ cũng phổ biến hơn ở những người trên 65 tuổi, những người có nguy cơ bị mất ngủ cao gấp 1.5 lần so với những người trẻ tuổi. Việc sử dụng thuốc ngủ dường như cũng tăng lên theo tuổi tác, vì 7% người trên 80 tuổi cho biết đã sử dụng chúng.
Khoảng 59 triệu viên thuốc ngủ được kê trong năm 2012, tăng từ 56 triệu viên năm 2008. Đó là một con số đáng kinh ngạc của người dân (và một số tiền đáng kinh ngạc dành cho các công ty dược sản xuất chúng).
Một nhà khoa học về giấc ngủ nổi tiếng thế giới, William Dement, nói rằng giấc ngủ là “yếu tố dự báo quan trọng nhất về thời gian bạn sống được - có lẽ còn quan trọng hơn cả hút thuốc, tập thể dục hoặc huyết áp cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng và giảm nồng độ hormone tăng trưởng, cũng như sức đề kháng của cơ thể đối với khả năng miễn dịch. "
Thuốc ngủ kê đơn được cho là dùng trong thời gian ngắn nhưng mọi người thường phớt lờ các cảnh báo. Và điều đó có thể gây ra hậu quả chết người. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người sử dụng quá nhiều thuốc hỗ trợ ngủ theo toa có nguy cơ tử vong trong khoảng thời gian 2 năm rưỡi cao hơn gần XNUMX lần so với những người không sử dụng. Các tác dụng phụ khác bao gồm ăn ngủ, ngủ lái xe và đặc biệt là cảm giác khó chịu vào ngày hôm sau.
Bây giờ tôi không nói rằng việc sử dụng không thường xuyên là không được bảo đảm, bởi vì tất cả chúng ta đều biết nó tồi tệ như thế nào khi hoạt động khi ngủ ít. Chúng ta có thể cảm thấy tâm trạng hơi mê sảng và cáu kỉnh một cách khôn ngoan, và không nhạy bén trong việc ra quyết định và phối hợp thể chất (chúng ta dễ bị tai nạn hơn).
Giải pháp tự nhiên cho chứng khó ngủ
Đây là tin tốt. Theo Attitude Reconstruction, không thể ngủ được có liên quan đến việc có quá nhiều cảm xúc không được thể hiện, đặc biệt là nỗi sợ hãi. Chúng ta trải qua nỗi sợ hãi như cảm thấy choáng ngợp, lo lắng, bối rối, căng thẳng, v.v.
Và nếu chúng ta nhận ra rằng nỗi sợ hãi là một cảm giác thể chất thuần túy và giải quyết nó ở cấp độ thể chất, chúng ta có thể chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể, cho phép bản thân cũng như tâm trí và tinh thần của chúng ta bình tĩnh lại một cách tự nhiên.
Nghe thật nực cười, hãy lột mình ra khỏi giường (hoặc làm điều đó trước khi đi ngủ), và rùng mình, run rẩy, run rẩy và rùng mình, không đến hai phút. Lên cột sống, vươn cánh tay và bàn tay, xuống chân và quanh cổ. Thực hiện nó một cách khó khăn, nhanh chóng và không bỏ rơi, trong khi chỉ tạo ra âm thanh hoặc suy nghĩ "Không sao đâu. Tôi chỉ cảm thấy sợ hãi. Mọi thứ sẽ ổn cả thôi. ” Trước sự ngạc nhiên của bạn, bạn sẽ thấy cơ thể và tâm trí của mình cuối cùng sẽ được thư giãn, và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
Theo một Thời gian một bài báo trên tạp chí viết vào năm 2019, "thay vì phụ thuộc vào các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ, mọi người nên cố gắng giải quyết các tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn hoặc các vấn đề sức khỏe có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm thiểu việc sử dụng màn hình và công nghệ vào ban đêm, ngủ và thức dậy lúc vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thực hành các hành vi thư giãn, như đọc sách hoặc viết nhật ký, trước khi đi ngủ. "
Tôi muốn nói thêm, hãy thử run và lắc để di chuyển năng lượng vật chất. Hãy thử toàn tâm và tôi cá rằng bạn sẽ có một đêm ngon giấc.
© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.
Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.
Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
