Hai cách mạnh mẽ để chuyển đổi tự phê bình

Hai cách mạnh mẽ để chuyển đổi tự phê bình

Quá tự phê phán đang lan tràn trong xã hội của chúng ta. Chúng tôi đánh bại bản thân trên sự không hoàn hảo và tưởng tượng. Khi còn là những đứa trẻ, chúng tôi trở thành những người sùng bái vô tình nhìn cha mẹ và / hoặc giáo viên của chúng tôi hướng sự tức giận của họ về phía chúng tôi bằng những đánh giá tiêu cực và hạ thấp nhãn hiệu. Là những học sinh nhỏ dễ tiếp thu, chúng tôi cam kết trung thành với những tin nhắn không tử tế đó. Hôm nay chúng ta biết những lời thuộc lòng và nói chúng bên trong nhiều lần mà không cần suy nghĩ.

Những lời chúng ta nghe càng quan trọng, những thông điệp thâm nhập càng sâu. Kết quả là nhiều người trong chúng ta hiếm khi cảm thấy hài lòng với chính mình. Chúng tôi cố gắng đo lường theo một tiêu chuẩn vô hình hoặc tin rằng nếu chúng tôi có hoặc làm một điều gì khác - kết hôn, kiếm được nhiều tiền hơn, trông xinh đẹp hơn, có nhiều thời gian hơn - cuối cùng chúng tôi sẽ hạnh phúc và cảm thấy xứng đáng.

Nhưng chiến lược của chúng tôi không hiệu quả. Với niềm tin cũ của chúng tôi được cấy chắc chắn, chúng tôi có giấy phép để đánh bại chính mình trong mọi tình huống có thể. Sai lầm của chúng tôi là chúng tôi đồng nhất với hành động của chúng tôi hơn là bản chất thực sự của chúng tôi.

Bất cứ khi nào chúng ta chỉ trích chính mình, chúng ta kết hợp vấn đề. Chúng tôi biến một vấn đề thành hai - có một sai lầm xã hội, một quyết định tài chính tồi tệ hoặc cái nhìn không tán thành trong gương - và sự ghê tởm bản thân sau đó.

Làm thế nào để ngừng tự phê bình

Để ngừng tự phê bình và thể hiện bản thân nhiều tình yêu hơn, bạn phải học rằng bạn là người toàn vẹn, đầy đủ và xứng đáng, bất kể điều gì. Bạn phải nhận ra bản chất của sự tồn tại của bạn từ ngày đầu tiên của cuộc đời cho đến ngày bạn chết và không thay đổi.

Bạn có mệt mỏi với những lời bình luận cũ của bạn và hơn cả sẵn sàng để bịt miệng bạo chúa? Dưới đây là hai công cụ đơn giản để thay đổi suy nghĩ phá hoại sâu xa của bạn về bản thân.

Xác định và không ngừng thay thế các thông điệp tự phê bình cũ của bạn

Thật hữu ích khi viết ra những bình luận tiêu cực mà bạn tự nói với chính mình để bạn bắt đầu nhận ra nó. Những cái phổ biến nhất là "Tôi thật ngu ngốc." "Tôi đã thổi nó." "Tôi là một người xấu." "Tôi không xứng đáng." "Tôi không thể thương được."

Ý tưởng là thay thế những suy nghĩ cũ của bạn bằng những suy nghĩ mới mỗi khi chúng xuất hiện. Trang bị cho mình bằng cách chọn một suy nghĩ tích cực mâu thuẫn với từng cụm từ hạ thấp về bạn. Nếu bạn bị mắc kẹt, chỉ cần chọn một cặp cộng hưởng từ danh sách dưới đây.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


* Tôi đang làm tốt nhất có thể.

* Tôi yêu bản thân mình vô điều kiện.

* Tôi không hoàn hảo, nhưng tôi đủ tốt.

* Không có gì sai với tôi.

* Tôi là toàn bộ và đầy đủ.

* Cuộc sống là để học hỏi. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm.

Viết những sự thật mới của bạn xuống thẻ 3x5 và đăng chúng một cách dễ thấy nơi bạn sẽ nhìn thấy chúng và lặp lại chúng thường xuyên. Mang chúng trong túi của bạn, trên điện thoại thông minh của bạn, hoặc đặt chúng trên gương phòng tắm hoặc bảng điều khiển của xe hơi của bạn.

Thực hành nói những sự thật này vài lần một ngày chỉ trong một hoặc hai phút. Bạn có thể làm điều này khi tắm, trong khi lái xe, tập thể dục, làm việc vặt hoặc trước khi đi ngủ. Lặp lại chúng mười, hai mươi, ba mươi lần! Không quan trọng bạn có tin hay không. Chỉ cần tập trung vào các từ và nói chúng.

Khi bạn đánh giá bản thân kém hoặc khi bạn khóc và cảm thấy thất vọng, hãy ngắt lời "có, nhưng" và những suy nghĩ giảm giá khác xuất hiện và tiếp tục lặp lại những sự thật mới của bạn. Tôi nói với khách hàng các lần lặp lại 100,000 nên thực hiện công việc, xem xét số lần bạn đã nói với người đối diện. Bỏ qua những suy nghĩ giảm giá, khẳng định thực tế và thận trọng trong nhiệm vụ của bạn để làm dịu những suy nghĩ cũ của bạn.

Xem bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi bạn tập trung vào sự tích cực và ngừng củng cố cảm giác không xứng đáng. Nhấn mạnh sự thật về bản thân và mâu thuẫn với nhà phê bình nội bộ của bạn sẽ cho bạn một cái nhìn tích cực không thể lay chuyển về bản thân cho dù hoàn cảnh ra sao.

Hãy tự đánh giá cao bản thân và im lặng những lời phê bình bên trong

Tắm cho mình bằng lòng tốt dưới hình thức tự đánh giá cao là một cách tuyệt vời khác để bù đắp những thông điệp tiêu cực của bạn. Khen ngợi khả năng, đặc điểm, phẩm chất và nỗ lực của riêng bạn. Nó không khoe khoang hay khoe khoang, nó nhìn về mặt tươi sáng. Điều này phải được thực hiện bằng cách đồng thời làm gián đoạn tất cả các giọng nói phủ nhận những gì bạn đang nói, chẳng hạn như "Điều đó không đúng. "" Đó là không có thật. "" Tôi không tin điều đó. " Tiếp tục lặp lại sự tự đánh giá của bạn cho đến khi bạn có thể sở hữu nó, hoặc ít nhất là thừa nhận khả năng nó có thể là sự thật.

Đặt tên cho một đặc điểm tích cực cụ thể, tài năng hoặc chất lượng và nhìn nhận bản thân từ quan điểm mới này. Hãy thử viết một, hai hoặc ba lời tự đánh giá mỗi ngày và vào cuối tuần, hãy đọc to danh sách của bạn với sự nhiệt tình, niềm tin và nụ cười. Bằng cách này, bạn đang dần xây dựng lại lòng tự trọng của mình.

Nếu điều này cảm thấy hoàn toàn kỳ lạ và bạn không thể tự đánh giá cao bản thân mình, hãy bắt đầu với một cái gì đó nhỏ. Hãy thử một cái gì đó như:

* Tôi có khiếu hài hước và có thể hài hước.

* Tôi là một người bạn đáng tin cậy.

* Tôi chăm sóc tốt con mèo của tôi.

* Tôi thích làm những điều tốt đẹp cho người khác.

Điểm mấu chốt là, đánh bại bản thân vì không sống theo các tiêu chuẩn không thể là con đường cụt dẫn đến Point Misery.

Nhấn mạnh những phẩm chất tích cực của bạn và mâu thuẫn rằng nhà phê bình nội bộ chắc chắn sẽ cải thiện thái độ của bạn về bản thân. Xem bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi bạn không ngừng tập trung vào những điều tốt đẹp.

Bắt đầu từ hôm nay, hãy tự phê bình bản thân thành tự ái. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay lập tức và nắm lấy một cam kết trung thành mới với trạng thái Niềm vui, Tình yêu và Hòa bình!

© 2017 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}