Quản lý cơn giận

Chỉ cần nói KHÔNG với tiêu cực!

Chỉ cần nói KHÔNG với tiêu cực

Sự tức giận chưa được giải thích là đằng sau sự tiêu cực của chúng tôi. Thật dễ dàng để từ bỏ sự thúc đẩy để chỉ nhìn vào những gì còn thiếu. Sau đó, chúng tôi biện minh cho những lời nói tổn thương và hành động phá hoại của chúng tôi với những suy nghĩ không nói ra. Ví dụ về những suy nghĩ này bao gồm: "Bạn sai, tôi đúng." Hoặc "Điều này sẽ không bao giờ làm việc ra." Hoặc "Tôi đã thổi nó một lần nữa." Kết quả là, chúng ta trở thành cây gậy trong bùn và nhìn nhận bản thân, người khác và các tình huống theo những cách không thuận lợi. Chúng tôi sau đó luôn có một cái gì đó tiêu cực để nói, bất kể chủ đề. Đi lâu là cảm giác của chúng ta về tình yêu, lòng trắc ẩn và sự lạc quan. 

Khi chúng ta không thể hiện sự tức giận của mình một cách xây dựng, chúng ta trở nên tiêu cực với những đánh giá của mình và cảm thấy điên rồ vì thế giới không sống theo mong đợi của chúng ta. Qua nhiều năm, điều này trở thành lăng kính mà qua đó chúng ta nhìn thế giới. Thay vì đối phó với cảm xúc của chúng ta, như một đứa trẻ tự nhiên nổi cơn thịnh nộ và sau đó quay trở lại hiện diện, chúng ta tâm thần, trở nên chính trực và nghĩ rằng những người khác hoặc những thứ "nên" là cách chúng ta nghĩ. Chúng ta bị mắc kẹt trong cách cận thị của chúng ta trong việc diễn giải các sự kiện tiêu cực. 

Có lẽ chúng ta viện đến việc mỉa mai, phê phán hoặc hạ thấp, đặc biệt nếu đó là những gì được mô phỏng bởi những người chăm sóc của chúng ta. Những kỳ vọng không thực tế của chúng ta về con người và mọi thứ khiến chúng ta cảm thấy tức giận, thất vọng và bi quan. Khi những người khác không theo cách chúng ta nghĩ, họ nên nói và hành động tiêu cực làm tăng thêm sự tức giận trong chính chúng ta và những người xung quanh.

Cách tiếp cận này tạo ra cảm giác xa cách và phóng đại sự khác biệt, do đó làm giảm lượng tình yêu mà chúng ta cảm nhận được. Vì vậy, thay vì tiếp tục hành động dựa trên sự tức giận không thể giải tỏa của chúng ta và trở thành một "Debbie Downer", chúng ta có thể làm một điều gì đó đơn giản.

Tức giận là một cảm xúc, một sinh lý trong cơ thể 

Tức giận trong chính nó không phải là một điều xấu. Đó là phản ứng cảm xúc và thể chất tự nhiên khi chúng ta nhận thấy sự bất công và vi phạm, giống như việc khóc khi chúng ta trải qua những tổn thương và mất mát là điều tự nhiên. Nhưng thay vì đối phó với sự tức giận, chúng ta có xu hướng tiêu cực. 

Giận dữ là năng lượng trong cơ thể chúng ta; cũng như gió là năng lượng. Các triệu chứng bao gồm nhiệt độ cơ thể tăng lên, căng cơ, nghiến răng, nắm chặt nắm tay, đỏ bừng, cảm giác ngứa và đổ mồ hôi.  

Đã đến lúc gạt niềm kiêu hãnh sang một bên và làm điều gì đó khác biệt. Tôi biết là khó nhưng mỗi lần bạn kiểm tra xung lực để loại bỏ tiêu cực về thể chất, tinh thần, lời nói hoặc cảm xúc và đưa ra lựa chọn đi theo con đường cao hơn, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Thể hiện năng lượng tức giận của bạn, thể chất và xây dựng   

Hãy lưu ý khi bạn cảm thấy năng lượng đó trong cơ thể - nóng và hung dữ - và đối phó với cơn giận một cách xây dựng. Theo sự dẫn dắt của một đứa trẻ mới biết đi và nổi cơn thịnh nộ đó thay vì kéo đi, làm nổ tung nó trên người khác hoặc phá hủy những thứ có giá trị, chẳng hạn như trái tim dịu dàng của người khác.   

Tôi đề nghị rằng để đối phó với năng lượng giận dữ cảm xúc của chúng ta một cách lành mạnh, hãy làm như sau: 

  1. Tìm một nơi an toàn để bạn có thể giải tỏa cơn giận dồn nén về mặt thể chất và tự nhiên theo cách không gây tổn hại. Đây có thể là ga ra, phòng tắm, phòng ngủ hoặc ô tô của bạn (tất nhiên không phải khi bạn đang lái xe).  

  2. Thể hiện năng lượng tức giận mạnh mẽ, nhanh chóng và bỏ rơi. Bạn có thể đấm vào một chiếc túi hoặc tấm đệm nặng, sử dụng một ống nhựa dẻo trên một số danh bạ điện thoại cũ, hoặc nắm vô lăng và lắc nó. Bạn có thể đẩy vào một tấm chắn cửa hoặc lớp phủ lò sưởi. Một cách dễ thực hiện khác là nằm ngửa trên giường và khua tay, chân và đầu trong khi la hét và gầm gừ. Hoặc bạn có thể giã đất sét hoặc nhào bột. Ném đá. Diệt sạch cỏ dại bằng cách bỏ rơi. Dậm chân tại chỗ. Đẩy vào tường hoặc áo choàng cửa. Kêu vào gối.   

  3. Kiên trì và di chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể bạn. Làm điều đó cho đến khi bạn kiệt sức. Nín thở và làm lại. Lặp lại cho đến khi bạn không thể nữa!

  4. Tạo ra âm thanh và tiếng động bởi vì cảm xúc nằm ngoài lãnh vực của lời nói. Không đổ lỗi hay chửi thề. Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy hét lên những điều như, "Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất tức giận. Tôi cảm thấy rất tức giận!" Nói những điều tiêu cực nhắm vào người khác trong khi thể hiện sự tức giận về mặt thể xác, vừa châm lửa vừa củng cố suy nghĩ rằng thế giới bên ngoài mới là vấn đề.

Bạn sẽ chỉ cảm thấy xấu hổ cho đến khi sự hài lòng và lợi ích trở nên rõ ràng. Đây là một video điều đó cho thấy Christy xây dựng năng lượng tức giận ra khỏi cơ thể cô. Cô cảm thấy tuyệt vời khi cô đã hoàn thành!


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thưởng cho suy nghĩ tiêu cực của bạn

Sau khi bạn đã giải phóng cơn giận dữ của mình (hoặc nếu bạn muốn bỏ qua bước trên), bạn cần chấp nhận thực tế - đó là gì. Đây là chìa khóa để thoát khỏi sự tiêu cực.

Cách tốt nhất để làm điều này là nói đi nói lại với bản thân rằng: "Mọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn, "" Đây là cách nó được, " hoặc là "Đó là cách họ. "

Khi những cụm từ này (Sự thật) được lặp đi lặp lại liên tục và với sự tập trung và nhiệt tình, sự tức giận của bạn trở nên thú vị. Sự thật của những lời này cuối cùng chìm vào và trở thành hiện thực. Đó là vé của bạn ra khỏi mô hình tức giận cũ của bạn. Giữ nó cho đến khi bạn thực sự chấp nhận con người hoặc tình huống, chỉ là cách bạn chấp nhận màu mắt của họ hoặc thế giới tròn. 

Chấp nhận không có nghĩa là thụ động. Đầu tiên bạn phải thực sự chấp nhận những gì đang có. Hãy bỏ qua tưởng tượng của bạn về việc nó phải như thế nào, mặc dù trong thế giới hoàn hảo của bạn, nó sẽ khác.  

Một cách khác để tấn công suy nghĩ tiêu cực của bạn là làm gián đoạn tất cả những suy nghĩ và lời nói tiêu cực đó, và thận trọng thay thế chúng bằng một cái gì đó tích cực. Điều này có nghĩa là tìm kiếm những điều tốt đẹp, bất kể tình huống. Luôn luôn có một số lót bạc ngay cả trong hoàn cảnh khủng khiếp nhất.

Chiến lược này cần sự kiên trì nhưng nó có thể trở thành một trò chơi thú vị, khi bạn đánh giá cao hoặc "biết ơn" hầu như mọi lúc. Đến một lúc nào đó bạn sẽ chiến thắng trong trận chiến với sự tiêu cực và nhìn về phía nắng sẽ thắng thế.

Nhìn vào bên trong để xác định hành động nào cần thực hiện và thực hiện 

Sau khi bạn đã giải tỏa cơn giận và chấp nhận thực tế của tình huống hoặc con người, đã đến lúc bạn nên tạm dừng và nhìn vào trái tim mình để quyết định những gì bạn cần nói và / hoặc làm. Tự hỏi mình đi, "Điều gì sẽ là điều cao nhất / đáng yêu nhất để làm? "" Điều gì sẽ mang lại cho tôi nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình? " Lắng nghe trái tim của bạn và tìm thấy những gì thực sự cộng hưởng cho bạn. 

Nếu bạn biết rằng bạn cần phải lên tiếng về một điều gì đó để cảm thấy như bạn có thể để cho một sự buồn bã biến mất và trở lại tích cực, hãy chắc chắn rằng bạn nói về những gì đúng với bạn. Điều này có nghĩa là giao tiếp của bạn không bị chỉ tay, đổ lỗi, hoặc chết chóc và u ám. Gắn bó với việc giải quyết từng tình huống cụ thể tại một thời điểm, nói những gì bạn cần, muốn hoặc tin tưởng một cách tử tế. Ngoài ra, bạn cần lắng nghe để hiểu quan điểm của người khác và cùng nhau tìm ra giải pháp phù hợp với mọi người.

Tôi đề nghị bạn viết những gì bạn muốn nói ra và diễn tập lại. Làm điều đó trước gương hoặc với một người bạn. Đây là một thay đổi hành vi lớn và ban đầu nó cảm thấy khó xử vì vậy tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc chuẩn bị và thực hành để lời nói và hành động của bạn rõ ràng, yêu thương và mang lại kết quả thuận lợi nhất. 

Phần thưởng

Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta rất mạnh mẽ và có thể được sử dụng để nâng đỡ chúng ta hoặc đưa chúng ta xuống. Nếu chúng ta sống tiêu cực, như thể chúng ta đang đi xung quanh với một khẩu súng được nạp mà chúng ta có thể sử dụng để gây hại, lặp đi lặp lại.

Nếu chúng ta hành động từ một nơi chấp nhận và tích cực thực sự, chúng ta có thể tạo ra lòng tốt và tình yêu. Thực sự cho người khác, cả bằng lời nói và việc làm. Nó cảm thấy tốt, và có tác động tích cực đến những người khác và thế giới.

© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

nhấp để đặt hàng trên amazon

 

 

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video liên quan

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

at Thị trường InnerSelf và Amazon

 


 

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
một hình gậy leo lên cầu thang để thành công và tìm thấy các từ "Tiếp theo là gì?"
Huyền thoại về sự tích lũy-hạnh phúc được thúc đẩy bởi những niềm tin sai lầm
by Lawrence Doochin
Khi chúng ta được dạy rằng chúng ta nên có một cái gì đó hoặc đạt được một điều gì đó và chúng ta vẫn chưa…
thức ăn quá già để ăn 7 24
Một cách khác để biết những gì quá già để ăn
by Jill Roberts
Tránh những mối nguy thực phẩm không nhìn thấy được là lý do mọi người thường kiểm tra ngày tháng trên bao bì thực phẩm. Và…
một đứa trẻ vừa đi vừa nắm tay cha
Một vài điều đơn giản tôi đã học được trên đường đi
by Peter Ruppert
Đôi khi, khi chúng ta tập trung vào mục tiêu và ghi dấu ấn của mình trên thế giới, thì…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…
đeo mặt nạ 7 31
Chúng tôi sẽ chỉ hành động theo lời khuyên về sức khỏe cộng đồng nếu có ai đó làm cho chúng tôi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Trở lại giữa năm 2020, người ta cho rằng việc sử dụng mặt nạ tương tự như việc đeo dây an toàn trong ô tô. Không phải ai cũng…
chế độ ăn kiêng kiểu Bắc Âu 7.31
Chế độ ăn kiêng Bắc Âu có cạnh tranh với đối tác Địa Trung Hải của nó vì lợi ích sức khỏe không?
by Duane Mellor và Ekavi Georgousopoulou
Mỗi tháng dường như có một chế độ ăn kiêng mới thực hiện các vòng trực tuyến. Một trong những thứ mới nhất là Bắc Âu…
cà phê ngon hay dở 7 31
Thông điệp hỗn hợp: Cà phê tốt hay xấu cho chúng ta?
by Thomas Merritt
Cà phê rất tốt cho bạn. Hoặc nó không. Có thể nó là, sau đó nó không phải, sau đó nó một lần nữa. Nếu bạn uống…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.