shutterstock

Đó là sự khởi đầu của một năm mới và không còn nghi ngờ gì nữa, 2019 sẽ bão hòa với những thứ vô nghĩa về dinh dưỡng như 2018. Từ lollypops ức chế sự thèm ăn đến than hoạt tính, ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe có giá trị $ 4.2 nghìn tỷ trong 2017 và con số này được thiết lập để tiếp tục tăng.

Với suy nghĩ này, đầu năm có vẻ là thời điểm tốt để kết thúc nghiên cứu sức khỏe mới nhất - để bạn hiểu rõ hơn về những điều tốt nhất cần làm để hỗ trợ sức khỏe của bạn trong 2019 dựa trên bằng chứng.

XUẤT KHẨU. Ăn nhiều trái cây và rau

Năm ngoái đã chứng kiến ​​sự gia tăng mạnh về số lượng người áp dụng chế độ ăn thuần chay và thực vật. Ban giám khảo khoa học vẫn chưa biết liệu lối sống thuần chay có phải là điều tốt nhất cho sức khỏe của chúng ta về lâu dài hay không, nhưng ăn nhiều trái cây và rau quả luôn nằm trong danh sách những điều tích cực bạn có thể làm cho cơ thể.

Một lĩnh vực đang được quan tâm là tác động của chế độ ăn uống đến chức năng não. Một đánh giá lớn về các nghiên cứu được công bố trên 2018 đã chứng minh một cách đáng tin cậy rằng cứ mỗi 100g trái cây hoặc rau quả được ăn thêm, có một% 3 giảm nguy cơ trầm cảm.

Ăn cầu vồng. Shutterstock

Vài năm gần đây cũng chứng kiến ​​sự quan tâm ngày càng tăng về vai trò của polyphenol - đặc biệt là flavonoid - trong sức khỏe tổng thể của chúng tôi. Những chất phytochemical này xuất hiện tự nhiên trong trái cây và rau quả và chịu trách nhiệm giúp cây khỏe mạnh. Không giống như vitamin, chúng không cần thiết cho sức khỏe của chúng ta nhưng chúng giúp ngăn ngừa bệnh tật và giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả. Người ta cho rằng chúng có lợi cho hệ thống miễn dịch và có tác dụng chống viêm. Điều này có nghĩa là họ có thể đóng một vai trò trong phòng ngừa tiến triển của nhiều bệnh - bao gồm bệnh tiểu đường, thoái hóa thần kinh, ung thư và bệnh tim mạch.

XUẤT KHẨU. Ít ngồi

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục không chỉ giúp chúng ta giảm vòng eo - bằng cách giúp tạo ra sự cân bằng giữa năng lượng và năng lượng ra - mà còn có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy rằng hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư tử cung và ung thư vú.

Điều này được cho là bởi vì sự cải thiện trong hồ sơ hormone ở những người tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra còn có bằng chứng thực sự mạnh mẽ để chỉ ra rằng tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng tôi.

Khi bắt đầu một năm mới, có thể dễ dàng nghĩ rằng bạn cần tham gia một phòng tập thể dục, nhắm đến cơ bụng có thể nhìn thấy và áp dụng lịch trình tập luyện mệt mỏi mới nhất - nhưng sự thật là bất cứ điều gì khiến bạn rời khỏi ghế sofa sẽ làm điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Về bản chất, bạn càng ít thời gian ngồi yên, tốt hơn.

XUẤT KHẨU. Ngủ nhiều hơn (nhưng không quá nhiều)

Có một vài bước đột phá thú vị trong nghiên cứu về 2018 trong việc liên kết liều ngủ của giấc ngủ và kết quả sức khỏe của chúng ta. Hóa ra là quá nhiều cũng như quá ít ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Người lớn khỏe mạnh cần giữa sáu và chín giờ ngủ một đêm.

Nghiên cứu mới cũng đã tiết lộ can thiệp lối sống có thể giúp kéo dài giấc ngủ của mọi người - và giấc ngủ ngon hơn có thể giúp cải thiện chế độ ăn uống trong ngày. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy thiếu ngủ một phần có thể dẫn đến việc mọi người thèm thực phẩm năng lượng cao hơn và - tiêu thụ nhiều hơn 400 lượng calo bổ sung trong suốt một ngày.

XUẤT KHẨU. Lập kế hoạch quản lý căng thẳng

Cuộc sống hiện đại có thể gây ra căng thẳng rất lớn và điều này có một ảnh hưởng bất lợi về sức khỏe của chúng tôi. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là mọi kế hoạch bạn thực hiện để cải thiện sức khỏe của bạn trong 2019 không nên thêm gánh nặng căng thẳng của bạn. Đặt một kế hoạch quản lý căng thẳng hiệu quả cho năm tới. Điều này nên bao gồm sự hiểu biết về nguyên nhân gây căng thẳng của bạn và một kế hoạch được thực hiện cho Làm thế nào để giảm phản ứng nội tiết tố của bạn đến những căng thẳng này.

5. Uống nhiều nước hơn

Bạn có biết rằng chỉ cần 1% bị mất nước làm giảm khả năng tập trung của bạn? Tất cả chúng ta đều biết rằng uống nước rất tốt cho chúng ta, nhưng vào một ngày làm việc bận rộn, quên uống đủ nước và sau đó chỉ bị mất nước một chút có thể thực sự làm giảm hiệu suất của chúng ta và làm tăng căng thẳng.

Hãy chắc chắn rằng bạn giữ một chai nước có thể tái sử dụng với bạn để giữ đứng đầu. Bạn đang tìm kiếm nước tiểu của bạn có màu hoặc rơm nhạt suốt cả ngày. Đừng rơi vào cái bẫy thêm chanh vào nước của bạn - Nước chanh có hại cho men răng hơn coca-cola.

Uống nước trong suốt cả ngày để giữ nước. Shutterstock

Cuối cùng, trong năm tới, hãy tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn và không chỉ là một khía cạnh của nó. Điều này rất quan trọng, bởi vì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt làm tăng thêm căng thẳng của bạn bởi vì bạn không thể tìm thấy bất cứ thứ gì để ăn, hoặc một chế độ tập thể dục mà bạn thức dậy lúc năm giờ sáng mỗi ngày sẽ có nhiều lợi ích của nó được bù đắp bởi các tác động sức khỏe bất lợi . Và như nghiên cứu cho thấy, mệt mỏi và căng thẳng khiến việc ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn nhiều.

Vì vậy, thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mới hoặc chế độ tập luyện hàng ngày cường độ cao, hãy nhắm đến các mục tiêu sức khỏe nhỏ có thể đạt được mỗi tuần và bạn sẽ sớm bắt đầu nhận thấy lợi ích bền vững.

Giới thiệu về Tác giả

Sophie Medlin, Giảng viên về Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Trường cao đẳng King London

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon