Sợ hãi làm nền tảng cho tất cả mọi thứ chúng ta làm. Nó chạy chương trình của chúng tôi từ phía sau, đưa chúng tôi đến những lựa chọn mà chúng tôi hối tiếc, những cơ hội chúng tôi bỏ lỡ, thường đến mức đau buồn cho những gì đã hoặc những gì có thể có được.

Nhưng sự thật là nỗi sợ hãi không phải là hiện thực, nó là một thứ gì đó nếu như. Sợ hãi gây ra sự tê liệt của sự tiến triển tự nhiên của chúng ta - và là nguyên nhân của tất cả thất bại.

Hầu hết nỗi sợ của chúng ta là tiềm thức. Mặc dù chúng ta không nhận ra điều đó, nỗi sợ điều khiển phần lớn hành động, hành vi, lựa chọn, thậm chí cả đường đời của chúng ta. Những lựa chọn này thường dẫn chúng ta xuống một con đường hoàn toàn xác nhận lý do tại sao chúng ta sợ hãi.

Lựa chọn trong vùng thoải mái?

Sợ hãi sợ hãi. Chúng tôi thực hiện các lựa chọn đáng sợ lặp đi lặp lại, hoàn toàn thiếu thực tế rằng chúng tôi đang ở trong một mô hình khó chịu. Và sau đó chúng tôi tự hỏi tại sao mọi thứ không theo cách chúng tôi muốn hoặc muốn chúng trở thành.

Rất nhiều người trong chúng ta chọn sự khó chịu thoải mái. Chúng tôi chọn trong vùng thoải mái của mình, điều này thực sự không thoải mái chút nào, nhưng đó là tất cả những gì chúng tôi biết và những gì chúng tôi nghĩ là an toàn. Khi mọi thứ không diễn ra như chúng ta mong đợi, nỗi sợ hãi của chúng ta được xác thực.

Bài tập: Xác định nỗi sợ hãi của bạn

Một lời cảnh báo: bài tập này cần sự trung thực. Nó không phải là để có được câu trả lời đúng; nó không phải là một bài kiểm tra. Đồng thời, nó đòi hỏi một cái nhìn chân thực và cứng rắn về những trải nghiệm đau đớn mà bạn đã trải qua. Đây không phải là để giảm bớt cơn đau, hay thậm chí là chìm đắm trong nó. Đây là việc cho phép trải nghiệm của chính bạn giúp bạn hiểu một số nguyên nhân gốc rễ cơ bản những lựa chọn bạn đã thực hiện. Điều gì khiến bạn lặp lại những hình mẫu gây tổn thương? Bạn đã chiến đấu điều gì trong suốt những năm qua? Nỗi sợ cốt lõi của bạn là gì? Khi suy ngẫm như vậy có vẻ đau đớn, hãy thử tiếp cận vấn đề này từ một góc độ tò mò. Bài tập này nhằm giúp bạn nhận ra những phần bạn chơi khi nỗi sợ hãi chi phối cuộc sống của bạn và chỉ cho bạn cách thực sự giải thoát bản thân khỏi nỗi sợ hãi.

Để thực hiện bài tập này, hãy dành thời gian trong một không gian riêng tư nơi bạn sẽ không bị gián đoạn, và có sẵn bút và giấy trắng. Bạn sẽ muốn cho phép bản thân nghĩ về những trải nghiệm khiến ruột của bạn nhảy lên. Bạn biết cảm giác ... lảo đảo trong ngực hoặc bụng của bạn. Chính những trải nghiệm bạn không muốn nghĩ đến - bởi vì chúng đau - là những trải nghiệm có thể giúp bạn tốt nhất.

Thông thường, khi chúng ta có những trải nghiệm không thoải mái, chúng ta dễ dàng đổ lỗi cho những trải nghiệm đó cho người khác hoặc cho điều gì đó mà chúng ta cảm thấy không thể giúp đỡ vào thời điểm đó. Nhưng bài tập này không liên quan đến những gì bất kỳ ai khác có thể đã nói hoặc đã làm. Bài tập này chỉ nói về bạn - cảm xúc của bạn, phản ứng của bạn, nhu cầu của bạn.

Vì vậy, chúng tôi bắt đầu. Hãy để bản thân nghĩ về những trải nghiệm mang lại cảm giác lẩn quẩn đó. Viết ra điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Không phải ai đã làm gì hoặc nói gì, chỉ là kinh nghiệm. Đây là một ví dụ: "Tôi đang ở trong một mối quan hệ không suôn sẻ. Anh ấy / cô ấy đã bỏ tôi mà không có lời giải thích và đi đến với người khác. Sau đó, tôi phát hiện ra rằng mối quan hệ mới đã bắt đầu khi anh ấy / cô ấy vẫn ở bên tôi." Có thể viết ba câu nói, đơn giản là chuyện gì đã xảy ra.

Bây giờ hãy nhìn vào những gì bạn đã viết. Những cảm xúc bạn cảm thấy lúc đó là gì? Những gì bạn đã sợ sẽ xảy ra dù sao? Viết chúng xuống quá. Nếu bạn nhìn kỹ hơn vào những gì bạn đã viết, hãy xem liệu bạn có thể giảm bớt cảm xúc của mình thành một hoặc hai từ mô tả ngắn gọn nỗi sợ hãi của bạn hay không.

Đối với ví dụ về mối quan hệ ở trên, bạn có thể xác định nỗi sợ cốt lõi của mình là:

• sợ bị bỏ rơi
• sợ bị phản bội

Bây giờ hãy thử khác. Một ví dụ khác có thể là: "Mọi người tập trung vào tôi vì điều gì đó tôi đã nói, và tôi đã rất cố gắng để sửa chữa nó. Nhưng dù sao thì tôi cũng bị xa lánh và cuối cùng bị đẩy ra khỏi nhóm."

Những lo ngại cốt lõi cho trải nghiệm này có thể là:

• sợ phán xét
• sợ bị từ chối
• sợ bị bỏ rơi

Mục tiêu của bài tập này là đặt tên cho những nỗi sợ thúc đẩy bạn làm những việc bạn không làm. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn là người bị đẩy ra khỏi nhóm trong ví dụ trên. Nỗi sợ hãi nào có thể khiến bạn "cho phép" những người trong nhóm đẩy bạn ra khi bạn vẫn muốn họ chấp nhận? Tại sao bạn, hoặc bạn không thể, bày tỏ cảm xúc và ý định của bạn để cố gắng cứu các mối quan hệ? Bạn có thể đã nháy mắt hoặc mờ dần đi mà không phản đối, hoặc đào hố của bạn sâu hơn bằng cách hét lên sự tổn thương, hoặc tức giận của bạn, hoặc cả hai. Không có gì sai với những gì bạn nói với họ; những người khác trong nhóm chỉ sử dụng nó như một cơ hội để đạt được quyền lực sai. Nhưng bạn đã ở đó, chiến đấu răng và móng tay để họ chấp nhận bạn. Và bạn đang ở đây, nhiều năm sau, vẫn đau đớn vì điều đó trong khi họ tiếp tục cuộc sống và thậm chí có thể không nhớ sự kiện này.

Đi đến sự kiện tiếp theo trong cuộc sống của bạn mang lại cảm giác vật lý khủng khiếp đó. Lặp lại quá trình cho đến khi bạn đã giải quyết tất cả các tình huống mà bạn có thể nghĩ đến.

Những nỗi sợ hãi cốt lõi: Những mô hình đã vận hành cuộc sống của chúng ta

Khi bạn kết thúc, hãy nhìn qua những nỗi sợ bạn đã viết ra. Bạn sẽ thấy rằng những từ tương tự lặp đi lặp lại nhiều lần. Đây là những nỗi sợ cốt lõi của bạn. Bây giờ bạn đã nhận ra chúng, và sở hữu chúng, bạn có thể để chúng đi. Có lòng trắc ẩn cho bản thân vì đã cho phép những nỗi sợ hãi này điều hành cuộc sống của bạn, và tự thỏa thuận với chính mình rằng bạn đã hoàn thành với những nỗi sợ hãi này.

Lần tới khi các mô hình bắt đầu xuất hiện, bạn có nhiều khả năng nhận ra chúng - và chọn từ sức mạnh của bạn hơn là nỗi sợ hãi của bạn. Oh, và có một cảm giác hài hước về nó. Cười vào chính mình khi bạn tìm thấy những nỗi sợ hãi leo lên!

Học cách không sợ hãi giải phóng chúng ta để trải nghiệm cuộc sống của chúng ta với tiềm năng tối đa. Hơn nữa, khi chúng ta không sợ, chúng ta có thể giao tiếp với người khác một cách trung thực và đầy đủ. Sự thiếu sợ hãi cho phép giao tiếp mở mà không cần chỉnh sửa!

© 2009, 2012 bởi Meg Blackburn Losey, tiến sĩ. Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Sách Weiser,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Nghệ thuật sống ồn ào: Cách bỏ lại hành lý và nỗi đau của bạn để trở thành một con người hạnh phúc, trọn vẹn, hoàn hảo ...
bởi Meg Blackburn Losey Ph.D.

Nhấp để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Meg Blackburn Losey, Tiến sĩ, một diễn giả chính trong nước và quốc tế, là người dẫn chương trình phát thanh internet Cosmic Particles. Cô ấy là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất. Cô là một người đóng góp thường xuyên trong nhiều tạp chí và các ấn phẩm khác. Ghé thăm trang web của cô tại www.spiritlite.com.