Những người ít vận động có khả năng chịu đau kém hơn trong cả hai bài kiểm tra. Châu Phi mới / Shutterstock

Nhiều lợi ích đến từ việc tập thể dục thường xuyên, bao gồm cơ bắp khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe. sức khỏe tâm thần. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục có thể có một lợi ích bất ngờ khác: nó có thể khiến chúng ta chịu đau hơn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One cho thấy những người thường xuyên tập thể dục có khả năng chịu đau cao hơn so với những người hầu như không tập thể dục.

Để tiến hành nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ 10,732 người tham gia du học Tromsø – một nghiên cứu lớn về sức khỏe và bệnh tật được thực hiện ở Tromsø, Na Uy. Những người tham gia ở độ tuổi từ 30 đến 87 và chỉ hơn một nửa là phụ nữ.

Mỗi người tham gia được đánh giá hai lần, cách nhau tám năm. Trong mỗi lần đánh giá, họ trả lời các câu hỏi về mức độ hoạt động thể chất của họ và tham gia vào một kiểm tra ép lạnh. Đây là một phương pháp chung được các nhà nghiên cứu sử dụng để gây đau trong môi trường phòng thí nghiệm. Người tham gia đặt tay vào 3? nước càng lâu càng tốt. Họ giữ tay trong nước càng lâu thì khả năng chịu đau của họ càng cao.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia càng năng động thì họ càng có thể giữ tay trong nước lâu hơn. Trên thực tế, những người được phân loại là rất năng động có thể giữ tay trong nước trung bình 115.7 giây so với 99.4 giây của những người tham gia ít hoạt động nhất. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia duy trì hoạt động hoặc thậm chí hoạt động tích cực hơn có thể thực hiện trung bình tốt hơn trong bài kiểm tra thứ hai so với những người không hoạt động.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là trong XNUMX năm giữa các lần đánh giá, trung bình mọi người đều trở nên ít chịu đựng cơn đau hơn. Sự thay đổi này gần như giống nhau đối với tất cả mọi người – cho dù mọi người là những người thích ăn khoai tây chiên hay những vận động viên marathon cuồng nhiệt. Nhưng những người tham gia tích cực vẫn có khả năng chịu đau cao hơn so với những người không hoạt động, mặc dù điều này đã giảm. Không rõ tại sao mọi người trở nên kém chịu đựng hơn theo thời gian, nhưng có thể là do lão hóa.

Tuy nhiên, chúng ta phải thận trọng khi giải thích những phát hiện. Đánh giá hoạt động thể chất thông qua tự báo cáo là kinh doanh khó khăn như những người tham gia có thể cám dỗ để báo cáo họ hoạt động thể chất nhiều hơn so với thực tế. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các hoạt động thể chất của mình, điều này có thể dẫn đến việc báo cáo thừa và thiếu.

Những người tham gia cũng chỉ được hỏi về hoạt động thể chất của họ trong 12 tháng qua, còn lại XNUMX năm giữa các lần đánh giá không được tính đến trong các phân tích. Điều này có nghĩa là một người nào đó có thể được phân loại là ít vận động mặc dù đã tham gia các hoạt động thể chất mạnh mẽ trong bảy trong số tám năm. Những trường hợp như vậy có thể làm sai lệch kết quả và dẫn đến hiểu sai kết quả.

Tuy nhiên, nghiên cứu này tham gia vào một nhóm nghiên cứu đang phát triển đã chỉ ra lợi ích của hoạt động thể chất on khả năng chịu đau.

Tập thể dục và đau

Với những kết quả này, thật thú vị khi suy đoán hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đau như thế nào. Mặc dù chúng tôi có một số ý tưởng tại sao liên kết này tồn tại, nhưng chúng tôi vẫn còn lâu mới biết được bức tranh hoàn chỉnh.

Một lời giải thích khả dĩ cho mối liên hệ này có thể là do một số thay đổi sinh lý xảy ra sau khi tập thể dục – chẳng hạn như “hạ huyết áp” do tập thể dục. Về cơ bản, điều này đề cập đến việc giảm đau và giảm độ nhạy cảm mà mọi người báo cáo trong và sau khi tập thể dục. Một ví dụ điển hình về điều này là cảm giác hưng phấn của người chạy bộ, khi cơ thể tiết ra chất dạng thuốc phiện của chính nó, được gọi là endorphins. Những hormone này liên kết với các thụ thể giống như opioid, tạo ra tác dụng giảm đau tương tự.

Tuy nhiên, endorphin chỉ là một phần của điều kỳ diệu đằng sau cảm giác hưng phấn của người chạy bộ. Nghiên cứu đề xuất các hệ thống endocannabinoid có tác dụng tương tự sau khi tập thể dục. Hệ thống này là một mạng lưới tín hiệu tế bào rộng lớn, bao gồm phần lớn endocannabinoids và các thụ thể của chúng. Đây là những chất dẫn truyền thần kinh do cơ thể tạo ra có liên quan đến nhiều quá trình, bao gồm điều chỉnh giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và tâm trạng.

Nghiên cứu cũng cho thấy chúng có thể giúp chúng ta chịu đựng cơn đau tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm tăng mức độ endocannabinoids, điều này có thể cải thiện khả năng chịu đau của chúng ta nói chung.

Nhưng đau không phải là một hiện tượng sinh lý thuần túy. Đó là một trải nghiệm, và như vậy, phụ thuộc vào tâm lý học cũng như sinh lý học của chúng ta.

Có thể lập luận rằng tập thể dục mang lại một số mức độ đau đớn - từ vết khâu và đau cơ cho đến cảm giác bỏng rát mà bạn cảm thấy khi cố gắng thực hiện lần cuối cùng đó.

Do đó, tập thể dục có khả năng thay đổi cách chúng ta đánh giá cơn đau. Tiếp xúc với những trải nghiệm khó chịu này trong quá trình tập luyện có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi - khả năng của chúng tôi để chức năng khi đối mặt với các sự kiện căng thẳng, Chẳng hạn như đau. Hoạt động thể chất cũng có thể xây dựng năng lực bản thân – niềm tin của chúng tôi rằng chúng tôi có thể làm những điều nhất định bất chấp đau đớn.

Hoạt động thể chất cũng cải thiện tâm trạng của chúng tôi, do đó làm cho chúng ta nhiều hơn chống đau. Hơn nữa, tập thể dục giúp chúng ta học cách đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau – chẳng hạn như khi chúng tôi nghe nhạc trong khi chạy. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp chúng ta vượt qua sợ đau và chuyển động và cho phép chúng tôi được chuẩn bị cho trải nghiệm đau đớn. Không có gì đáng ngạc nhiên, nhiều kỹ thuật trong số này được sử dụng làm cơ sở cho kỹ thuật quản lý đau.

Mặc dù vẫn còn nhiều câu hỏi mà nghiên cứu trong tương lai sẽ cần phải trả lời, nhưng nghiên cứu này nhắc nhở chúng ta rằng tập thể dục có lợi như thế nào đối với chúng ta – ngay cả theo những cách mà chúng ta không ngờ tới. Những phát hiện này cũng có thể bổ sung thêm bằng chứng cho thấy việc tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau mãn tính.

Giới thiệu về Tác giả

Nils Niederstrasse, Giảng viên cao cấp Khoa Tâm lý học, Đại học Portsmouth

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng