Hình ảnh của Steve Johnson 

Những việc chúng ta làm hàng ngày sẽ góp phần tạo nên một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hoặc chúng cản trở khả năng tốt nhất của cơ thể để giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Chúng ta có thể sử dụng tất cả các loại thuốc tự nhiên hoặc tổng hợp phù hợp nhất để chống lại bệnh tật nhưng điều quan trọng là phải giải quyết các vấn đề khác có thể cản trở việc giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh.

Căng thẳng là một trong những điều tồi tệ nhất làm suy giảm hệ thống miễn dịch và hầu hết mọi người đều đã tận mắt chứng kiến ​​​​tác hại của căng thẳng. Có lẽ bạn bị cảm lạnh khi đang quá căng thẳng? Hoặc có lẽ bạn đã gặp phải khó khăn với một vấn đề sức khỏe khác khi căng thẳng bất ngờ ập đến? Dù thế nào đi nữa, điều quan trọng là phải hiểu tác động của căng thẳng và quan trọng hơn là làm thế nào để giảm tác động của căng thẳng để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Kiểm soát căng thẳng

Chúng ta có xu hướng coi căng thẳng là kẻ thù, nhưng một số căng thẳng thực sự có lợi khi nói đến sức khỏe hệ thống miễn dịch của chúng ta. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu miễn dịch học, căng thẳng ngắn hạn chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ thực sự giúp cải thiện quá trình lành vết thương, cũng như khả năng chống lại nhiễm trùng và khối u của cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều hoặc căng thẳng kéo dài có thể gây ra hậu quả tai hại bằng cách ức chế phản ứng miễn dịch và làm trầm trọng thêm các bệnh về hệ thống miễn dịch.

Căng thẳng tâm lý có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch và khả năng hoạt động bình thường của nó, gây ra những tác động khác nhau tùy thuộc vào việc căng thẳng là cấp tính (ngắn hạn) hay mãn tính (dài hạn). Mặc dù căng thẳng đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy quá sức và không thể tránh khỏi, nhưng thông thường có nhiều lựa chọn để giảm tải căng thẳng hoặc giảm bớt áp lực tích tụ do căng thẳng quá mức, từ đó giảm bất kỳ tổn hại nào có thể xảy ra đối với hệ thống miễn dịch.

Các chiến lược hoạt động

Có nhiều cách để đối phó với căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Có lẽ bạn sẽ không ngạc nhiên khi những điều tương tự giúp giảm bớt căng thẳng cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tôi đã biên soạn nhiều thói quen tốt nhất để áp dụng cho cả mục đích và mục tiêu cuối cùng là giảm bớt tác hại của căng thẳng đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn chống lại các bệnh truyền nhiễm.

1. Đừng bỏ qua bữa ăn

Lượng đường trong máu thấp là tình trạng căng thẳng nghiêm trọng đối với cơ thể, dẫn đến một loạt các hormone gây căng thẳng. Mặc dù việc thỉnh thoảng tăng cường các hormone này có thể không sao, nhưng theo thời gian, tác nhân gây căng thẳng mãn tính này thực sự có thể dẫn đến sự thay đổi lớn về lượng đường trong máu, khiến cơ thể suy kiệt và góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Hãy nhớ rằng: cơ thể bạn được cung cấp năng lượng nhờ sự giải phóng chậm và ổn định lượng đường tự nhiên từ quá trình phân hủy thức ăn thành các thành phần chính, một trong số đó là đường. Do đó, điều quan trọng là phải ăn vài giờ một lần để đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng để thực hiện hiệu quả nhiều chức năng và tránh sự biến động của hormone gây căng thẳng gây suy giảm năng lượng, thay đổi tâm trạng và thách thức khả năng đối phó với căng thẳng của chúng ta.

Đừng cố ăn thứ gì đó có đường để tăng lượng đường trong máu. Nó nhanh chóng dẫn đến lượng đường trong máu giảm mạnh, khiến cơ thể càng căng thẳng và có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

2. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ

Ngoài việc ăn vài giờ một lần để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể đảm bảo lượng đường trong máu được giải phóng chậm và duy trì trong nhiều giờ.

Để giúp bạn bắt đầu tăng cường lượng chất xơ, hãy thưởng thức một bát bột yến mạch giàu chất xơ cho bữa sáng, rắc hạt lanh hoặc hạt gai dầu lên ngũ cốc của bạn, thêm một lon đậu vào món súp hoặc món hầm tiếp theo của bạn, thêm đậu xanh vào bát cơm tiếp theo của bạn hoặc trên cùng một món salad và làm đặc món sinh tố tiếp theo của bạn với một thìa hạt chia (uống nhanh nếu không nó sẽ chuyển thành bánh pudding).

3. Nói không với những người đánh cắp năng lượng của bạn

Lập danh sách những người làm hao mòn sức lực của bạn và tạo ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Hãy đánh giá trung thực xem mối quan hệ nào có thể là đơn phương hoặc những người mà bạn có thể gặp ít thường xuyên hơn.

Cuộc sống rất ngắn ngủi. Hãy vây quanh bạn với những người giúp bạn phát huy những điều tốt nhất có thể chứ không phải liên tục khiến bạn căng thẳng. Tất nhiên, mọi người đôi khi đều tiêu cực hoặc gây căng thẳng cho người khác, tất cả chỉ là việc tìm kiếm sự cân bằng từ bi mà bạn có thể chung sống.

4. Bổ sung Vitamin B-Complex và Vitamin C

Những chất dinh dưỡng này bị cạn kiệt trong thời gian căng thẳng cao độ, tất nhiên, bao gồm cả việc chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, chúng không được lưu trữ trong cơ thể nên bắt buộc phải bổ sung đủ lượng từ thực phẩm và chất bổ sung hàng ngày để đảm bảo não có đủ năng lượng hoạt động bình thường.

Nếu không có đủ vitamin B phức hợp, chúng ta sẽ dễ bị căng thẳng, trầm cảm và khó chịu. Cơ thể chúng ta cạn kiệt lượng vitamin C cao khi chúng ta căng thẳng, tuy nhiên chất dinh dưỡng thiết yếu này cần thiết để chống lại các gốc tự do có thể gây tổn hại cho não.

Vitamin B phần lớn được tìm thấy trong gạo lứt, rau củ, trái cây họ cam quýt, dâu tây, dưa đỏ, cải xoăn và rau xanh. Bổ sung bằng chất bổ sung phức hợp B từ 50 đến 100 miligam hàng ngày (một số loại vitamin này được đo bằng mcg, vì vậy trong những trường hợp này là 50 đến 100 microgam).

Vitamin C có trong cam, chanh, bưởi, chanh, lựu, dâu tây, nho đen, rau bina, củ cải đường, cà chua, rau mầm và ớt đỏ. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến nghị bổ sung tối thiểu 500 miligam axit ascorbic hoặc canxi ascorbate (cả hai đều là dạng vitamin C tự nhiên) ở mức tối thiểu hàng ngày.

5. Thiền hoặc hít thở sâu

Nghiên cứu trên tạp chí y khoa Nghiên cứu Tâm thần cho thấy thiền ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến não và làm thay đổi hoạt động của não. Sử dụng công nghệ MRI, các nhà nghiên cứu đã tiến hành quét não trước khi bắt đầu, trong và sau khi ngừng thiền. Họ phát hiện ra rằng bốn vùng não bị ảnh hưởng trong quá trình thiền định và thiền định đã cải thiện lưu lượng máu đến não. Một số thay đổi trong não vẫn tiếp tục ngay cả sau khi ngừng thiền.

6. Chỉ cần nói không

Bạn có thể không phải thực hiện mọi nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của mình, xử lý công việc hoặc nhu cầu của mọi người, trả lời mọi tin nhắn hoặc chấp nhận mọi lời mời xã giao. Rõ ràng, bạn không thể nói không với những nhiệm vụ cấp bách nhất của mình, nhưng bạn có thể chia thành từng mục và ưu tiên những việc phải làm, những việc có thể cần phải làm và những việc không cần thiết.

Xóa những nhiệm vụ mà bạn thực sự không cần phải làm khỏi danh sách. Cho dù đó là yêu cầu của bố mẹ chồng về việc nấu bữa tối hay một chuyến thăm xã hội mà bạn cảm thấy bắt buộc hơn là thú vị, bạn chỉ cần nói không. Bạn xứng đáng có được thời gian yên bình, chất lượng để giảm căng thẳng.

7. Yêu cầu giúp đỡ

Đừng cố gắng tự mình làm mọi thứ. Hãy nhờ đối tác, con cái, bạn bè hoặc gia đình của bạn giúp đỡ hoặc nếu tình hình tài chính của bạn cho phép, hãy thuê người giúp dọn dẹp, làm những công việc lặt vặt hoặc những việc khác trong nhà hoặc nơi làm việc để giúp cuộc sống của bạn bớt căng thẳng hơn.

8. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể

Tôi biết có thể khó cưỡng lại tất cả đồ ngọt trong thời gian căng thẳng, nhưng việc ăn uống khi căng thẳng thực sự có thể góp phần khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn nếu bạn chọn đồ ngọt. Đồ ngọt không chỉ làm suy giảm chức năng miễn dịch trong nhiều giờ liền, khiến bạn dễ bị cảm lạnh, cúm hoặc các tình trạng lây nhiễm khác mà còn làm cạn kiệt nguồn dự trữ để đối phó với căng thẳng của bạn.

Và đừng quên rằng rượu có tác dụng tương tự như đường trắng, vì vậy tốt nhất bạn nên giảm lượng tiêu thụ để tối ưu hóa chức năng miễn dịch. Thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hãy chọn các lựa chọn giàu chất xơ như những loại đã đề cập ở trên, hoặc các loại hạt giàu protein, hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô, và bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn hoặc đói hơn, giúp bạn dễ dàng thưởng thức một hoặc hai chiếc bánh quy nhưng không ngấu nghiến. toàn bộ ngăn xếp.

9. Luyện tập theo cách của bạn để đạt được khả năng miễn dịch siêu mạnh

Chúng ta đều biết tập thể dục là tốt cho chúng ta. Điều quan trọng là tim chúng ta phải bơm máu để đẩy máu qua các mạch máu và đưa oxy vào máu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giảm căng thẳng và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu. Và hoạt động của tim mạch giúp vận chuyển oxy qua máu của bạn.

Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng đã chỉ ra rằng oxy, khi được sử dụng trong điều trị, có tác dụng kháng virus. Tuy nhiên, bạn không cần phải áp dụng các liệu pháp oxy đắt tiền để bắt đầu hưởng lợi từ việc tăng lượng oxy trong cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một số hoạt động tim mạch một cách thường xuyên.

10. Ngủ theo cách của bạn để có khả năng miễn dịch tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta và ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Đánh giá thường niên về Tâm lý học, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng rối loạn giấc ngủ, hạn chế hoặc mất ngủ ảnh hưởng đến cả khả năng miễn dịch bẩm sinh và thích nghi.

Ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch chống vi-rút và nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm. Nó cũng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, có thể đóng một vai trò nghiêm trọng trong hậu quả của một bệnh truyền nhiễm.⁶

Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ. Chúng hoạt động tốt nhất khi được sử dụng thường xuyên theo thời gian, vì vậy ngay cả khi bạn không nhận được kết quả ngay lập tức, tôi khuyến khích bạn nên sử dụng chúng.

• Shòa trộn hoa oải hương nguyên chất. Alan Hirsch, M.D., nhà nghiên cứu và tác giả tinh dầu, phát hiện ra rằng mùi hoa oải hương nguyên chất làm dịu toàn bộ hệ thần kinh chỉ trong một phút, giúp mọi người cảm thấy thư giãn và buồn ngủ hơn. Hãy chắc chắn chọn dầu oải hương hữu cơ, đặc biệt từ Lavandula angustifolia, không phải tinh dầu của các loài hoa oải hương khác có xu hướng kém hiệu quả hơn và chắc chắn tránh dùng dầu thơm vì nó không có lợi ích gì cho sức khỏe và có thể chứa các chất độc hại có hại cho sức khỏe của bạn.

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu điều chỉnh theo những mô hình này, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ khi đến gần giờ đi ngủ.

• Ngừng làm việc ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động kích thích tinh thần khác quá gần giờ đi ngủ.

•  Rút phích cắm các thiết bị điện tử hoặc bất kỳ thiết bị phát ra ánh sáng xanh nào như tivi, điện thoại thông minh, máy tính, v.v. vì ánh sáng xanh có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn cần đèn ngủ, hãy chọn bóng đèn màu đỏ vì ánh sáng đỏ dường như không cản trở khả năng cơ thể chìm vào trạng thái ngủ sâu.

• Tham gia một nghi thức thư giãn buổi tối thường xuyên: tắt đèn, ngừng làm việc, đi tắm hoặc làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ.

• Tránh ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ vì chứng khó tiêu, đầy hơi hoặc ợ nóng có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Bỏ qua caffeine vào buổi tối hoặc bất cứ lúc nào sau 3 giờ chiều nếu bạn khó ngủ.

11. Rửa tay đúng cách

Hầu hết mọi người đều nhận thức rõ rằng rửa tay là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh do vi rút như cảm lạnh, cúm và các bệnh khác. Tuy nhiên, sử dụng xà phòng hoặc chất khử trùng có chứa các thành phần độc hại có hại có thể hấp thụ trực tiếp vào máu qua da sẽ không hữu ích cho sức khỏe hệ thống miễn dịch của bạn và có thể sẽ làm cạn kiệt các vi khuẩn có lợi trên bề mặt da của bạn.

Tốt hơn hết bạn nên sử dụng xà phòng tự nhiên không có thành phần hóa học độc hại và dành thêm vài giây để rửa tay.

Với một chút trợ giúp...

Không cần thiết phải kết hợp mọi chiến lược nêu trên để thu được lợi ích tăng cường miễn dịch. Việc kết hợp những chiến lược này vào cuộc sống của bạn không có nghĩa là gây căng thẳng hay tạo ra căng thẳng mà là để giảm tác động gây tổn hại miễn dịch của căng thẳng.

Tương tự như vậy, không cần thiết phải ăn mọi loại thực phẩm hỗ trợ miễn dịch hoặc dùng mọi loại thảo dược hoặc phương pháp điều trị khác đã nêu trước đó mà phải nhẹ nhàng hỗ trợ khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng có hại của cơ thể.

Cơ thể bạn là một tạo vật đáng kinh ngạc có khả năng chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành. Nó có thể đơn giản thực hiện vô số nhiệm vụ hỗ trợ miễn dịch đầy ấn tượng và thậm chí còn hiệu quả hơn khi bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống càng nhiều càng tốt (ghi nhớ một số căng thẳng thực sự có lợi) và cung cấp cho cơ thể bạn những công cụ bổ sung dưới dạng thực phẩm và thuốc tự nhiên để chống lại bệnh tật. hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Cơ thể của bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn có thể tin, và nó hoạt động từng giây từng phút với nỗ lực siêng năng để chống lại bệnh tật và giữ cho bạn khỏe mạnh. Việc bổ sung thêm một số biện pháp khắc phục và chiến lược chính sẽ giúp hỗ trợ nó và sẽ đáng giá với nỗ lực tối thiểu.

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Chuyển thể với sự cho phép của nhà xuất bản
Nhà xuất bản nghệ thuật chữa bệnh, một dấu ấn của Nội địa truyền thống quốc tế.

Nguồn bài viết:

SÁCH: Khả năng miễn dịch siêu năng lực

Khả năng miễn dịch siêu mạnh: Các biện pháp tự nhiên chống lại vi rút và siêu vi khuẩn của thế kỷ 21
bởi Michelle Schoffro Cook

Trong hướng dẫn dễ thực hiện này, Tiến sĩ Michelle Schoffro Cook tiết lộ các biện pháp tự nhiên có giá trị nhất chống lại vi rút và siêu vi khuẩn cũng như cách khai thác khả năng chữa bệnh mạnh mẽ của chúng để tăng cường khả năng miễn dịch. Cô ấy cũng khám phá những hành vi có thể phá hoại nỗ lực xây dựng lại hệ thống miễn dịch của bạn cũng như những thói quen tốt nhất để duy trì khả năng miễn dịch siêu mạnh suốt đời.

Trình bày chi tiết cách xây dựng hệ thống miễn dịch tối ưu, hướng dẫn thực tế này tiết lộ cách bạn có thể chuẩn bị cho bản thân khi Thời đại Hậu Kháng sinh trở thành hiện thực.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây .  Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Michelle Schoffro Cook, Tiến sĩ, DNM, là bác sĩ y học tự nhiên, bác sĩ châm cứu, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, nhà thảo dược được chứng nhận và nhà trị liệu bằng hương thơm với hơn 25 năm kinh nghiệm. Là một blogger về sức khỏe tự nhiên nổi tiếng, cô ấy là chuyên gia sức khỏe thường xuyên được giới thiệu trên các tạp chí như Thế giới phụ nữ. Bà là tác giả từng đoạt giải thưởng của 25 cuốn sách, trong đó có 60 giây để mỏng và Giải pháp pH tối ưu.

Trang web của tác giả: DrMichelleCook.com/

Thêm sách của tác giả này.