Làm thế nào để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt khi bạn già đi

ảnh chụp một người phụ nữ lớn tuổi với mái tóc bạc trắng sau một bó hoa
Hình ảnh của silviarita
 

Đối với nhiều người, tuổi trung niên đến với một số bước trượt nhẹ về tinh thần. Những “khoảnh khắc cao cấp” này là những trải nghiệm phổ biến đi kèm với sự lão hóa — và thường vô hại. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh cho biết cứ 45 người lớn từ XNUMX tuổi trở lên thì có một người báo cáo ít nhất là thỉnh thoảng nhầm lẫn hoặc mất trí nhớ.

Nhưng làm thế nào để bạn biết khi nào những sự cố này là bình thường? Và làm thế nào bạn có thể bảo vệ khỏi các vấn đề nhận thức nghiêm trọng hơn khi bạn già thêm?

“Quá trình lão hóa có vẻ khác nhau đối với những người khác nhau. Nhưng nhìn chung, bạn có thể coi bộ não của mình giống như một ngôi nhà. Nếu bạn chăm sóc nó, bạn có thể duy trì một ngôi nhà trong nhiều thập kỷ, " Vonetta Dotson, phó giáo sư tâm lý học và lão khoa tại Đại học bang Georgia, đồng thời là tác giả của một cuốn sách mới Giữ cho bạn những điều tốt đẹp về bạn: Khoa học về bảo dưỡng não khi bạn già đi (APA, 2022). “Nhưng nếu bạn bỏ qua nó, bạn có nhiều khả năng gặp vấn đề theo thời gian”.

Dotson cho biết những tiến bộ khoa học như chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI) đang cho phép các nhà nghiên cứu thu được kiến ​​thức mới về cơ quan phức tạp nhất trong cơ thể người — và xác định các cách để bảo vệ nó.

Tại đây, cô ấy thảo luận về một số nghiên cứu mới nhất trong lĩnh vực đang phát triển này:

Q

Nó có nghĩa là gì để có một bộ não khỏe mạnh?

A

Đó là việc có thể thực hiện các nhiệm vụ thể chất và tinh thần, điều chỉnh cảm xúc của chúng ta, duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức của chúng ta. Tất cả những điều đó đòi hỏi phải có cấu trúc não khỏe mạnh với lưu lượng máu tốt, với các tế bào não còn nguyên vẹn và giao tiếp hiệu quả với nhau. Sự kết hợp của các yếu tố sinh học, môi trường và các yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của chúng ta, nhưng nói chung nếu chúng ta chăm sóc não đúng cách, chúng ta sẽ ít gặp phải các vấn đề nghiêm trọng khi già đi. “Chăm sóc đúng cách” có nghĩa là duy trì hoạt động thể chất, tinh thần và xã hội; ăn một chế độ ăn uống lành mạnh; ngủ ngon; và quản lý các tình trạng sức khỏe tâm thần và y tế.

Q

Làm thế nào để bạn biết nếu não của bạn khỏe mạnh? Bạn có nên đi kiểm tra nếu lo lắng về nguy cơ mất trí nhớ của mình hoặc bạn đã trải qua rất nhiều thời kỳ cuối cấp?

A

Nói chung, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng. Một số dấu hiệu cảnh báo mà bạn có thể cần đến gặp chuyên gia bao gồm:

  • Trí nhớ của bạn hoặc các vấn đề về nhận thức khác cản trở khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn như lái xe, nấu ăn hoặc quản lý tài chính.
  • Những thay đổi xảy ra đột ngột.
  • Những thay đổi xảy ra sau một chấn thương hoặc bệnh tật ảnh hưởng đến não của bạn.

Nếu gặp những dấu hiệu này, tốt nhất bạn nên yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh, bác sĩ chuyên khoa về mối quan hệ giữa não bộ và hành vi.

Q

Các chiến lược chăm sóc sức khỏe não bộ tốt có thể thực sự cung cấp khả năng làm chậm sự tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer - hoặc thậm chí ngăn ngừa nó?


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

A

Vì chúng ta chưa có cách chữa trị Bệnh Alzheimer hoặc các loại sa sút trí tuệ khác, phòng ngừa là cách tốt nhất của chúng tôi. Có thể giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này bằng lối sống lành mạnh, đó là những gì cuốn sách đề cập đến. Những thói quen lành mạnh có thể cho phép bộ não của chúng ta chống lại một số thay đổi bình thường xảy ra với quá trình lão hóa và một số vấn đề mà chúng ta có thể có khuynh hướng phát triển về mặt di truyền.

Hành vi của chúng ta trong suốt cuộc đời ảnh hưởng đến cách bộ não của chúng ta già đi, giống như cách mà hành vi của chúng ta trong suốt cuộc đời ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta khi chúng ta lớn lên. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tình trạng sức khỏe ở tuổi trung niên và thậm chí thời thơ ấu dự đoán sức khỏe não bộ ở tuổi trưởng thành. Điều này đặc biệt đúng đối với bệnh tim và các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường và béo phì. Điều này có nghĩa là chúng ta cần duy trì các hành vi lành mạnh trong suốt cuộc đời để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại thoái hóa não khác khi chúng ta già đi.

Tôi thấy rằng kiến ​​thức có sức mạnh vì điều đó có nghĩa là chúng tôi có rất nhiều thứ nằm trong tầm kiểm soát của mình. Ngay cả khi bạn gặp khó khăn trong việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe — ví dụ, bạn ở một vùng nông thôn hoặc có tình trạng kinh tế xã hội thấp — mọi người đều có quyền kiểm soát sức khỏe não bộ của mình.

Q

Điều hàng đầu bạn có thể làm để duy trì một bộ não khỏe mạnh là gì?

A

Nếu có một suối nguồn của tuổi trẻ, đó là tập thể dục. Đó là bởi vì ngoài những thay đổi về thể chất mà chúng ta thấy, việc tập thể dục còn trực tiếp chống lại một số tác động tiêu cực của quá trình lão hóa bên trong não bộ. Đây là những thay đổi mà chúng ta có thể thấy bằng cách sử dụng hình ảnh thần kinh, chẳng hạn như quét fMRI. Ví dụ, tập thể dục có thể làm tăng kích thước của các phần khác nhau của não. Nó cải thiện lưu lượng máu trong não và giao tiếp giữa các phần khác nhau của não, điều này cần thiết cho các tế bào não hoạt động tốt. Điều thú vị là các phần của não có xu hướng phát triển khi chúng ta hoạt động thể chất cũng giống như các khu vực có xu hướng thu nhỏ lại khi chúng ta già đi. Điều đó có nghĩa là tập thể dục theo một cách nào đó có thể đảo ngược các dấu hiệu lão hóa trong não.

Tập thể dục cũng làm tăng sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), là một chất hóa học quan trọng đối với sức khỏe và sự tồn tại của các tế bào não. Nó làm giảm chứng viêm thần kinh và chúng ta biết rằng tình trạng viêm mãn tính có thể gây ra các vấn đề cho sức khỏe não bộ.

Q

Còn về giấc ngủ?

A

Ngủ thực sự là một người thay đổi cuộc chơi khi nói đến sức khỏe của não bộ. Đó là một khó khăn đối với nhiều người bởi vì chúng ta muốn có rất nhiều sức khỏe trong ngày, nhưng giấc ngủ rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh sức khỏe của chúng ta. Đây không chỉ là ngủ một số giờ nhất định mà còn có đủ giấc ngủ chất lượng tốt, sâu và thư thái.

Chúng ta biết rằng ngủ ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể, bao gồm cả não. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cách các tế bào não giao tiếp với nhau, vì vậy nó rất cần thiết cho khả năng hình thành và duy trì các đường dẫn não của chúng ta. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có liên quan đến việc hồi hải mã nhỏ hơn, vỏ não mỏng hơn và giảm khả năng hình thành tế bào não mới.

Một số nghiên cứu mới thú vị cho thấy giấc ngủ có chức năng giống như một chu kỳ rửa sạch. Trong khi ngủ, dịch não tủy (chất lỏng trong suốt bao quanh não và tủy sống) giúp não thải độc ra ngoài, bao gồm cả các chất độc có liên quan đến bệnh Alzheimer. Đây có lẽ là lý do tại sao các nghiên cứu cho thấy những người có giấc ngủ kém kinh niên có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.

Q

Một số yếu tố lối sống khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ là gì?

A

Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Điều gì giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh cũng là điều giữ cho trí óc của chúng ta luôn nhạy bén. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho não rất giống với một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy chất béo chuyển hóa không chỉ ảnh hưởng đến tim của bạn mà còn có thể thấm vào các tế bào não, làm thay đổi khả năng giao tiếp của chúng. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến các vấn đề như suy giảm nhận thức và trầm cảm.

Một chìa khóa khác để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh là thử thách nó theo nhiều cách khác nhau. Bạn không thể mong đợi chỉ làm nhiều hơn cùng một hoạt động mà vẫn nhận được lợi ích. Giống như tập luyện chéo để tăng cường thể chất, chúng ta nhận được nhiều lợi ích nhất khi tham gia vào nhiều hành vi có lợi cho não bộ và chúng ta cần giữ cho nó luôn mới mẻ. Nếu bạn đã chơi Sudoku được một thời gian, hãy kết hợp nó với những thú vui khác thách thức trí não của bạn.

Q

Nghiên cứu gần đây của bạn tập trung vào sự chênh lệch về sức khỏe não bộ. Tại sao điều này rất quan trọng để hiểu?

A

Chúng ta cần biết thêm về các môi trường văn hóa và xã hội khác nhau có thể góp phần thay đổi não bộ trong suốt cuộc đời như thế nào. Ví dụ, suy nhược mạch máu là kết quả của việc tổn thương các mạch khí trong não do các bệnh mạch máu, là những bệnh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Bệnh này phổ biến hơn ở người lớn tuổi Da đen, có thể là do có sự chênh lệch sức khỏe với bệnh mạch máu.

Chúng tôi có một dự án đang tiến hành thử nghiệm can thiệp tập thể dục ở nhóm dân số này để xem liệu nó có thể thay đổi sức khỏe não bộ của các đối tượng hay không. Chúng tôi sẽ chụp ảnh não, kiểm tra nhận thức và đánh giá tâm trạng cả trước và sau khi can thiệp. Chúng tôi cũng sẽ tìm kiếm các dấu hiệu thay đổi của tình trạng viêm trong máu, vì chúng tôi biết rằng tình trạng viêm mãn tính cũng liên quan đến bệnh mạch máu. Chúng tôi kỳ vọng loại trầm cảm này sẽ phản ứng rất tốt với việc tập thể dục.

Q

Có vẻ như có mối liên hệ chặt chẽ giữa lão hóa và trầm cảm. Các nhà khoa học đã học được gì về kết nối?

A

Thật thú vị khi một số thay đổi xảy ra trong não bộ lão hóa lại trùng lặp với một số thay đổi mà chúng ta thấy trong não của bệnh nhân trầm cảm. Khu vực não bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi quá trình lão hóa là thùy trán, đặc biệt là khu vực được gọi là vỏ não trước trán. Khi chúng ta già đi, vùng này có xu hướng nhỏ lại và các kết nối giữa vỏ não trước trán và các phần khác của não yếu đi.

Chúng tôi cũng thấy điều tương tự ở những người bị trầm cảm. Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã cho chúng ta thấy rằng trầm cảm có liên quan đến những thay đổi về cấu trúc và chức năng trong một mạng lưới các vùng não cũng bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa. Cả lão hóa và trầm cảm cũng liên quan đến chứng viêm trong não, làm giảm BDNF và tổn thương chất trắng, một phần của tế bào não được bao phủ bởi myelin, giúp tăng tốc độ xung thần kinh và kết nối các vùng.

Q

Bệnh trầm cảm có làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về nhận thức không?

A

Nghiên cứu từ phòng thí nghiệm của tôi và từ nhiều người khác thực sự cho thấy rằng những người lớn tuổi bị trầm cảm có nhiều thay đổi về não hơn, chẳng hạn như giảm thể tích, so với những người trẻ hơn bị trầm cảm hoặc những người lớn tuổi không bị trầm cảm. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa trầm cảm và sa sút trí tuệ. Trong thời gian làm nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, tôi đã tiến hành nghiên cứu cho thấy rằng có tiền sử trầm cảm, đặc biệt là nhiều đợt trầm cảm, làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.

Sử dụng phương pháp tâm lý học thần kinh và hình ảnh não bộ, chúng tôi đang nghiên cứu để tìm hiểu xem bệnh trầm cảm có thể biểu hiện khác nhau như thế nào ở người trẻ hơn so với người lớn tuổi. Trầm cảm ở người lớn tuổi có liên quan đến nhiều vấn đề về nhận thức hơn trầm cảm ở người trẻ. Có thể có nhiều vấn đề hơn với trí nhớ, đa nhiệm, sự chú ý và tốc độ tinh thần. Người lớn tuổi bị trầm cảm cũng có thể gặp khó khăn hơn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nấu ăn hoặc quản lý các cuộc hẹn và tài chính.

Chúng tôi cũng đang khám phá cách những thay đổi trong não có liên quan đến các dạng triệu chứng khác nhau của bệnh trầm cảm. Ví dụ, các triệu chứng như buồn bã, thiếu động lực hoặc khó ngủ có thể do thay đổi chất trắng của não gây ra. Chúng cũng có thể liên quan đến giảm lưu lượng máu hoặc viêm nhiễm. Lập bản đồ và kết nối các thay đổi sinh học khác nhau với các loại triệu chứng khác nhau đang cho phép chúng ta cải thiện việc điều trị.

Q

Làm thế nào để tôi biết?

A

Dựa trên mô hình y tế hiện tại, các bác sĩ có xu hướng kê đơn điều trị trầm cảm giống nhau, thường là thuốc, bất kể triệu chứng của người đó. Nhưng nếu chúng ta bắt đầu hiểu các phương pháp điều trị khác nhau ảnh hưởng đến các cơ chế sinh học thần kinh khác nhau như thế nào và các cơ chế đó liên quan như thế nào đến các triệu chứng trầm cảm cụ thể, chúng ta có thể chọn các phương pháp điều trị nhắm vào hồ sơ triệu chứng của mỗi người.

Cuốn sách được đề cập trong bài viết này:

Luôn giữ sự thông minh bên bạn

Giữ cho bạn những điều tốt đẹp về bạn: Khoa học về bảo dưỡng não khi bạn già đi 
bởi Vonetta M. Dotson Tiến sĩ

bìa cuốn sách Keep Your Wits About You: Khoa học về Bảo dưỡng Não bộ khi Bạn già đi của Vonetta M. Dotson Tiến sĩHướng dẫn thiết thực để duy trì một bộ não khỏe mạnh cho độc giả ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người ở tuổi trung niên trở lên. Cuốn sách mới này giải thích cách giúp giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động tốt trong suốt cuộc đời.

Cuốn sách này cung cấp thông tin dựa trên khoa học về lối sống lành mạnh cho não bộ. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và cải thiện trí nhớ cũng như các khả năng nhận thức khác bằng cách áp dụng một số hành vi lành mạnh.

Nhà tâm lý học thần kinh và bác sĩ lão khoa Voneta M. Dotson tóm tắt khoa học đằng sau sức khỏe não bộ và đưa ra các chiến lược hành vi để cải thiện nó, chẳng hạn như tập thể dục có mục tiêu, tham gia xã hội và đào tạo nhận thức. Mỗi chương trình bày nghiên cứu đằng sau một chiến lược nhất định và hướng dẫn thực tế về cách kết hợp các hành vi lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày.

Đặt mua sách tại đây. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Nguồn bài viết: Đại học Tiểu bang Georgia


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

căng thẳng xã hội và lão hóa 6 17
Căng thẳng xã hội có thể làm tăng tốc độ lão hóa của hệ thống miễn dịch như thế nào
by Eric Klopack, Đại học Nam California
Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch của họ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Sự lão hóa của hệ thống miễn dịch,…
không có khả năng sạc 9 19
Quy tắc bộ sạc USB-C mới cho thấy cách các cơ quan quản lý của Liên minh Châu Âu đưa ra quyết định cho thế giới
by Renaud Foucart, Đại học Lancaster
Bạn đã bao giờ mượn bộ sạc của bạn bè chỉ để phát hiện nó không tương thích với điện thoại của bạn? Hoặc…
thực phẩm lành mạnh hơn khi nấu chín 6 19
9 loại rau tốt cho sức khỏe khi nấu chín
by Laura Brown, Đại học Teesside
Không phải thực phẩm nào cũng bổ dưỡng hơn khi ăn sống. Thật vậy, một số loại rau thực sự nhiều hơn…
nhịn ăn xen kẽ 6 17
Nhịn ăn ngắt quãng có thực sự tốt để giảm cân không?
by David Clayton, Đại học Nottingham Trent
Nếu bạn là người đang nghĩ đến việc giảm cân hoặc muốn trở nên khỏe mạnh hơn trong vài năm qua…
Đàn ông. người phụ nữ và trẻ em trên bãi biển
Đây có phải là ngày? Sự thay đổi của Ngày của Cha
by Will Wilkinson
Đó là Ngày của Cha. Ý nghĩa biểu tượng là gì? Liệu điều gì đó thay đổi cuộc sống có thể xảy ra ngày hôm nay trong…
rắc rối khi thanh toán hóa đơn và sức khỏe tâm thần 6 19
Rắc rối trong việc thanh toán hóa đơn có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tinh thần của người cha
by Joyce Y. Lee, Đại học Bang Ohio
Nghiên cứu trước đây về nghèo đói chủ yếu được thực hiện với các bà mẹ, chủ yếu tập trung vào…
hiệu ứng helath của bpa 6 19
Tài liệu nghiên cứu hàng thập kỷ nào về ảnh hưởng sức khỏe của BPA
by Tracey Woodruff, Đại học California, San Francisco
Cho dù bạn có nghe nói về chất hóa học bisphenol A, hay còn gọi là BPA hay không, các nghiên cứu cho thấy rằng…
những gì về pho mát thuần chay 4 27
Những điều bạn nên biết về phô mai thuần chay
by Richard Hoffman, Đại học Hertfordshire
May mắn thay, nhờ sự phổ biến ngày càng tăng của chế độ ăn thuần chay, các nhà sản xuất thực phẩm đã bắt đầu…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.