Chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian trên máy tính và bắt đầu nhận thấy các vấn đề về mắt. (Annie Spratt / Bapt), CC BY

Léa ghét năm 2020. Cô ấy đã bỏ lỡ một buổi lễ tốt nghiệp trung học, một chuyến đi cùng lớp đến Tây Ban Nha và buổi khiêu vũ tốt nghiệp của cô ấy. Cô cũng không còn hứng thú khi bắt đầu vào đại học - những bữa tiệc chào mừng, sống những giây phút trưởng thành đầu tiên, chịu trách nhiệm về những lựa chọn nghề nghiệp và cuộc sống của mình - và chỉ có nhiều tự do hơn.

Thay vào đó, Léa dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào máy tính bảng và máy tính của mình, cho dù đó là để tham gia các khóa học trực tuyến, xem một chương trình truyền hình như Đại dịch hoặc bắt chuyện với bạn bè của cô ấy. Năm kết thúc trong một khoảng mờ - không phải là một tương lai không chắc chắn, mà là một mờ rất thực, hữu hình. Ngày nay, bất cứ khi nào cô ấy cố gắng đọc sách, làm việc hoặc tập trung trong thời gian dài, mắt cô ấy bị chảy nước, căng và nóng. Cô ấy bị đau nửa đầu vào cuối ngày. Đó là lý do khiến Léa quyết định tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đo thị lực lần đầu tiên sau nhiều năm.

Trước năm 2020, tầm nhìn của Léa dường như hoàn hảo, mặc dù không có triệu chứng thực sự có thể là một mô tả chính xác hơn. Hôm nay, cô ấy lo lắng về những thay đổi và dao động trong tầm nhìn của mình, và tự hỏi điều gì gây ra những vấn đề này. Cô ấy thậm chí còn đang suy nghĩ về ý tưởng khởi kiện một vụ kiện tập thể, nhận ra rằng cô ấy không phải là người duy nhất bị suy giảm thị lực đột ngột. Một số tác giả đang gọi đây là một vấn đề sức khỏe cộng đồng. Ngay cả Martha Stewart cũng tuyên bố đại dịch đã gây ra sự bùng phát các vấn đề về thị lực.

Luôn luôn có những bệnh nhân như Léa, nhưng tôi có thể xác nhận rằng trong cả trường đại học của tôi và thực hành đo thị lực tư nhân, đã có nhiều trường hợp như thế này kể từ khi khóa máy bắt đầu. Có mối quan hệ nhân quả không?

Một hội chứng trầm trọng hơn bởi đại dịch

Bề ngoài, Léa có các triệu chứng của hội chứng thị giác máy tính hoặc mỏi mắt kỹ thuật số. Mặc dù chưa có nghiên cứu chuyên sâu nào về chủ đề này nhưng một bài báo thú vị trích dẫn một khảo sát 10,000 người cho thấy gần 65% dân số sử dụng máy tính hoặc các màn hình khác bị mỏi mắt do kỹ thuật số và đặc biệt nó ảnh hưởng đến phụ nữ.

Một cuộc khảo sát như thế này dựa trên các triệu chứng tự báo cáo và không bao gồm các phép đo khách quan. Nó hỏi người trả lời về tình trạng mỏi mắt, đau nửa đầu, thị lực mờ hoặc dao động (trong giây lát), khô mắt, đau cổ và vai. Loại nghiên cứu này gợi ý các liên kết nhưng không thiết lập rõ ràng các liên kết nhân quả.

Để hiểu tại sao những triệu chứng này lại xuất hiện, điều quan trọng là phải hiểu rằng khi mắt nhìn vào máy tính, chúng đang hoạt động giống như khi đọc sách hoặc nhìn chằm chằm vào phong cảnh. Việc sử dụng mắt nhiều hơn, như chúng ta đã làm trong thời kỳ đại dịch, thường làm phát hiện ra một khiếm khuyết cơ bản đã có sẵn.

Kính điều chỉnh kém

Để hệ thống thị giác hoạt động tốt, tầm nhìn của mỗi mắt phải tối ưu và rõ ràng. Các hình ảnh thu được bởi cả hai mắt (thị giác hai mắt) sau đó phải được kết hợp một cách thích hợp.

Để thị lực được rõ ràng, mắt phải không có các khuyết tật quang học. Bất kỳ khiếm khuyết nào cũng phải được sửa chữa đúng cách, nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Một tỷ lệ lớn kính đeo mắt và kính áp tròng không được chỉnh sửa thích hợp, đặc biệt là khi người đeo đã đặt mua kính trực tuyến. Một nghiên cứu của Mỹ đã kết luận rằng gần một nửa số kính được đặt mua trực tuyến có lỗi trong đơn thuốc. Kính mắt đặt hàng trực tuyến thường kém tập trung, có thể gây ra các triệu chứng rất giống với những gì Léa mô tả.

Điều đầu tiên cần làm khi bạn nhận thấy rằng việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài gây nhức mắt, đó là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ đo thị lực, kiểm tra thị lực của bạn và xác minh rằng việc điều chỉnh phù hợp đã được thực hiện. Những người đeo kính mắt thường được cung cấp bộ lọc chống ánh sáng xanh. Đến nay, chúng đã không được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng thị giác.

Tuy nhiên, chúng rất được khuyến khích cho thanh thiếu niên vì chúng làm giảm tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với màn hình đêm khuya theo nhịp sinh học. Họ cũng có thể bảo vệ chống lại độc tính của ánh sáng xanh trong các tế bào võng mạc, đặc biệt là đối với những người hút thuốc. Hạn chế sử dụng màn hình của thanh thiếu niên đến hai giờ trước khi ngủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm, mặc dù điều này có thể khó thực hiện!

Bộ lọc được khuyến nghị để giảm tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với màn hình vào ban đêm đối với nhịp sinh học. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng màn hình hai giờ trước khi ngủ là lựa chọn tốt nhất. (Shutterstock)

Sự thiếu hụt hội tụ

Kiểm tra cách mắt hoạt động cùng nhau cũng rất quan trọng. Nói chung, mắt của bạn hội tụ nhiều hơn khi bạn đang đọc vì bạn nhìn về phía mũi nhiều hơn. Đây là một chuyển động tự nhiên, bình thường. Tuy nhiên, một trong năm hoặc sáu người bị suy giảm hội tụ. Những người bị ảnh hưởng bởi vấn đề này gặp khó khăn trong việc duy trì thị lực chức năng và thoải mái ở khoảng cách đọc bình thường (33-40 cm). Điện thoại thông minh và máy tính bảng được xem ở khoảng cách trung bình 18 cm. Vì vậy, có một vấn đề!

Sự thay đổi về khoảng cách làm cho hệ thống thị giác hoạt động khó khăn hơn nhiều, đặc biệt là vì màn hình nhỏ và ánh sáng kém. Một vận động viên chạy bộ dễ dàng chạy 42 km vào buổi sáng sẽ không nhất thiết có thể chạy marathon XNUMX km mà không cần đào tạo thêm. Tương tự như vậy, mắt hội tụ đúng cách ở khoảng cách xa hơn có thể không ở khoảng cách ngắn hơn, đặc biệt khi nỗ lực tăng thêm này được duy trì trong thời gian dài.

Bác sĩ đo thị lực có thể sử dụng một loạt các bài kiểm tra để đánh giá thị lực hai mắt, sau đó đề xuất liệu pháp tập thể dục (chỉnh hình hoặc vận động) nếu cần thiết. Việc rèn luyện các cơ của mắt trong vài tuần cũng giúp bạn có thể tối ưu hóa sự tích hợp hình ảnh trong não và do đó là nhận thức. Điều đó làm cho toàn bộ hệ thống thị giác hiệu quả hơn.

Bác sĩ đo thị lực cũng sẽ khuyên bạn nên giữ máy tính bảng, máy tính hoặc điện thoại ở một khoảng cách thích hợp khi đọc chúng, nói chung là 33-40 cm đối với người lớn. Đối với trẻ em, khoảng cách nên bằng chiều dài của cẳng tay. Chuyên viên đo thị lực cũng nên thảo luận về ánh sáng của thiết bị (sử dụng bộ lọc để giảm độ sáng và bước sóng ngắn) và nói về ánh sáng xung quanh (tránh đèn LED mát và sử dụng đèn huỳnh quang hoặc đèn LED ấm). Nữa này, bước sóng ngắn (xanh lam) nên được giảm thiểu.

Sau khi đánh giá cẩn thận, chuyên viên đo thị lực có thể chỉ định đào tạo vận động cơ mắt (chỉnh hình) và đưa ra khuyến nghị về ánh sáng và khoảng cách đọc khi làm việc trên máy tính. (Shutterstock)

Màn hình, nhấp nháy và khô mắt

Một điều quan trọng khác cần xem xét là độ khô tương đối của mắt khi xem màn hình. Nước mắt che phủ mắt để bảo vệ, nuôi dưỡng và giữ ẩm. Chúng cũng đảm bảo rằng bề mặt mắt vẫn đồng nhất, đảm bảo thị lực tốt hơn. Nước mắt là một bề mặt khúc xạ, ảnh hưởng đến thị lực của bệnh nhânnên màng nước mắt không ổn định hoặc bay hơi nhanh sẽ tự động dẫn đến suy giảm thị lực.

Tuy nhiên, khi chúng tôi làm việc trên màn hình, tỷ lệ chớp mắt của chúng tôi giảm đáng kể (ít hơn ba lần). Màng nước mắt không tự đổi mới thường xuyên mà bay hơi và khô mắt. Tình trạng khô mãn tính này dẫn đến thị lực dao động giữa giai đoạn trong (mắt ướt) và mờ (khô mắt). Ngược lại với hội chứng khô mắt, loại khô này ít gây khó chịu hơn (có thể cảm thấy như có cát trong mắt) nhưng có thể gây đỏ và nóng. Thật, bất kỳ tình trạng khô nào cũng có thể gây viêm.

Cách tiếp cận trực quan để điều trị tình trạng này là thêm nước mắt nhân tạo vào mắt, nhưng điều này có thể chỉ có tác dụng ngắn hạn. Phục hồi nhịp chớp mắt bình thường (15 lần mỗi phút) là một giải pháp thay thế tốt hơn. Hiện có các ứng dụng nhắc nhở bạn nháy mắt. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ đo thị lực có thể chỉ định các phương pháp điều trị như xoa bóp và chườm ấm cho mí mắt, hoặc kê đơn thuốc để giảm viêm.

Đi chơi bên ngoài!

Khám nghiệm của Léa cho thấy một "co thắt tương thích" (hyperopia không được điều chỉnh, liên quan đến sự co thắt của cơ bên trong cho phép mắt tập trung nhìn cận cảnh) và hơi thiếu hội tụ. Những khiếm khuyết này trong thị lực của cô ấy sẽ được sửa chữa bằng kính để đọc hoặc làm việc trên màn hình và nếu cần thiết, một số bài tập. Tôi cũng cho cô ấy lời khuyên về việc giữ khoảng cách chính xác với màn hình, điện thoại, v.v.; cho cô ấy biết cách chiếu sáng môi trường và điều chỉnh độ sáng màn hình, đồng thời gợi ý cô ấy nên nghỉ ngơi thường xuyên và chớp mắt thường xuyên.

Tôi cũng trấn an cô ấy rằng vấn đề của cô ấy không phải là máy tính của cô ấy, mà là cô ấy sử dụng nó quá nhiều, với tình trạng thị giác tiềm ẩn của cô ấy, có thể đã xuất hiện trước đó, nhưng không được phát hiện.

Không nên tiếp xúc với bất kỳ màn hình nào trước hai tuổi, đặc biệt là không tiếp xúc với khuôn mặt trong vòng 10 cm. (Shutterstock)

Khi tôi dẫn cô ấy trở lại quầy lễ tân, tôi nhận thấy rằng bệnh nhân tiếp theo của tôi đang đợi cùng đứa con gái 18 tháng tuổi của cô ấy đang nhìn chằm chằm vào chiếc điện thoại thông minh được giữ cách mũi cô ấy 10 cm. Có, một phụ huynh khác cần được nhắc nhở rằng việc tiếp xúc với bất kỳ màn hình nào trước hai tuổi là không nên, ngoại trừ các cuộc trò chuyện video ngắn với ông bà và chỉ dưới sự giám sát.

Đi ra ngoài để chơi và vui chơi với con bạn theo cách cổ điển. Đôi mắt của họ sẽ cảm ơn bạn vì nó! Hãy lựa chọn để sống cuộc sống của bạn trên màn hình lớn được gọi là thiên nhiên thay vì trên màn hình nhỏ trong phòng khách của bạn!

Giới thiệu về Tác giả

Langis Michaud, Proflieur Titulaire. École d'optométrie. Chuyên môn en santé oculaire et cách sử dụng des lentilles cornéennes spécialisées, Đại học Montreal

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng