shutterstock

Các kỳ thi là một phần gần như không thể tránh khỏi trong cuộc sống của những người trẻ tuổi - và, chắc chắn, một số người thực hiện tốt hơn những người khác. Nhưng điều quan trọng hơn là làm bài kiểm tra là cách học sinh quản lý kết quả bài kiểm tra của mình - đặc biệt nếu chúng không như mong đợi.

Khi kết quả âm tính, có thể dễ dàng nảy sinh những suy nghĩ tự động như là tôi sẽ không bao giờ thành công trong cuộc sống của mình., Tôi đã làm cha mẹ tôi thất vọng, hay mọi người đều tốt hơn tôi. Và mặc dù có thể cảm thấy như những suy nghĩ này là hợp lệ và rất thực tế vào thời điểm đó, hầu hết các tuyên bố này đều bị nhiễm lỗi suy nghĩ.

Một ví dụ về lỗi suy nghĩ là những gì được gọi là suy nghĩ phân đôi. Điều này xảy ra khi mọi người nhận thức mọi thứ bằng thuật ngữ đen hoặc trắng - đó là thành công hoặc thất bại. Ngoài ra còn có một số điều may mắn khi nói về điều này, điều này được thể hiện khi mọi người tin rằng họ sẽ biết điều gì sẽ xảy ra: Cạn tôi sẽ thất bại một lần nữa. Vì vậy, nó có thể là một cái gì đó như: Kiếm Nếu tôi trượt kỳ thi, tôi sẽ thất nghiệp đến hết đời.

Trong những tình huống này, thật dễ dàng để bắt đầu phát triển quá mức, trong đó bạn mở rộng bất kỳ kết luận nào bạn đạt được về một điều để bao quát mọi thứ. Mọi người thực hiện điều này bằng cách sử dụng các thuật ngữ tuyệt đối - Luôn luôn, hay không bao giờ - - chẳng hạn như: Từ khi tôi thất bại trong kỳ thi này, tôi sẽ luôn thất bại trong mọi thứ. Điểm mạnh - suy nghĩ theo dòng của: Lần cuối cùng tôi làm tốt công việc chỉ vì tôi may mắn.

Sửa chữa suy nghĩ của bạn

Để khắc phục những suy nghĩ này, bạn có thể tham gia vào một quá trình, được gọi làtái cơ cấu nhận thứcMùi. Kỹ thuật này đã được sử dụng bởi các nhà tâm lý học áp dụng phương pháp nhận thức hành vi trong thực tế của họ để giúp những người gặp phải lo lắng hoặc trầm cảm.

Theo cách tiếp cận này, mọi người gặp phải những vấn đề như vậy bởi vì họ cứ mãi suy nghĩ tiêu cực đến mức họ trở nên nghiện kiểu suy nghĩ như vậy. Những suy nghĩ tiêu cực, sau đó, dẫn đến các triệu chứng cơ thể cụ thể - chẳng hạn như bướm trong dạ dày, cũng như cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng quá mức.

Chúng cũng có thể dẫn đến các hành vi tránh né - ví dụ như khi học sinh không muốn thực hiện lại bài kiểm tra - tất cả những điều đó khiến mọi người, cuối cùng, rơi vào một vòng luẩn quẩn.

Kỹ thuật

Tái cấu trúc nhận thức có thể được sử dụng để khắc phục mọi suy nghĩ có hại và bảo vệ học sinh khỏi trải nghiệm cảm giác tiêu cực. Kỹ thuật này bao gồm một loạt các bước. Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng một Bản ghi suy nghĩ để ghi lại cảm xúc của bạn.

Điều này có thể bao gồm xếp hạng cảm xúc và suy nghĩ của bạn trong một ngày cụ thể - chẳng hạn như nỗi buồn, 80% và những suy nghĩ phi lý như: Tôi sẽ luôn thất bại. để xác định bất kì lỗi suy nghĩ bạn thực hiện - chẳng hạn như tăng trưởng quá mức hoặc thảm họa.

Bạn cũng có thể sử dụng một số câu hỏi thách thức để kiểm tra tính hợp lệ của những suy nghĩ của bạn - chẳng hạn như: Tôi có một quả cầu pha lê trước tay cho phép tôi nhìn thấy tương lai không? : Vượt qua kỳ thi A-level không phải là con đường duy nhất dẫn đến thành công.

Tiến về phía trước

Sử dụng kỹ thuật này có thể cảm thấy như một trận chiến giữa các khía cạnh phi lý và hợp lý của bản thân - nơi mỗi bên cố gắng thuyết phục bên kia về sự đúng đắn của mình. Đó là lý do tại sao bằng cách tập trung vào bằng chứng bạn có thể kiểm tra tính hợp lệ của những suy nghĩ tự động này dựa trên thực tế.

Cuộc chiến giữa những người không hợp lý và bản thân hợp lý đang diễn ra đối với hầu hết mọi người, nhưng biết cách thách thức tính hợp lệ của suy nghĩ của một người có thể giúp bạn duy trì hiện thực hầu hết thời gian. Những kỹ thuật này hy vọng có thể giúp bạn làm dịu thần kinh trước ngày kết quả, nhưng cũng sẽ giúp bạn với bất kỳ quyết định nào khiến bạn phải làm một khi kết quả được đưa ra.

Giới thiệu về Tác giả

Constantine Mantis, Giảng viên về Tâm lý học Sức khỏe / Tập thể dục, Đại học Hull

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon