Đặc điểm của tính cách 'kiểm soát quá mức' có thể khiến một người dễ bị cô lập và cô đơn trong xã hội. bạckblackstock/Shutterstock
Khả năng tự chủ cao thường được coi là một điều tốt. Nó được cho là chìa khóa dẫn đến thành công trong nhiều khía cạnh của cuộc sống - cho dù đó là được thăng chức trong công việc, tuân thủ chế độ tập luyện hay cưỡng lại sự cám dỗ của một món ngọt khi bạn chú ý đến những gì mình ăn.
Nhưng theo đề xuất của một lý thuyết do Giáo sư Thomas Lynch công bố năm 2018, khả năng tự chủ cao có thể không phải lúc nào cũng là điều tốt – và đối với một số người, nó có thể liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Theo lý thuyết của Lynch, mỗi người trong chúng ta đều thiên về một trong hai kiểu tính cách: kiểm soát quá mức hoặc kiểm soát quá mức. Cách chúng ta có xu hướng nghiêng về phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm gen, hành vi mà mọi người xung quanh khen thưởng và không khuyến khích, kinh nghiệm sống và chiến lược đối phó mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Điều quan trọng là, bị kiểm soát quá mức hay dưới mức kiểm soát đều không tốt hay xấu. Mặc dù nó khiến chúng ta dễ hành xử theo một cách nào đó hơn, nhưng hầu hết chúng ta đều tâm lý linh hoạt và có thể thích ứng với những tình huống khác nhau mà chúng ta gặp phải. Vì vậy, bất kể chúng ta bị kiểm soát quá mức hay dưới mức kiểm soát, sự linh hoạt này sẽ giúp chúng ta giải quyết những thách thức và thất bại trong cuộc sống theo cách mang tính xây dựng.
Nhưng cả dưới sự kiểm soát và kiểm soát quá mức có thể trở thành vấn đề. Điều này thường xảy ra khi sự kết hợp của các yếu tố sinh học, xã hội và cá nhân khiến chúng ta kém linh hoạt hơn nhiều.
Hầu hết chúng ta có lẽ quen thuộc hơn với việc kiểm soát dưới mức có vấn đề trông như thế nào. Những người đang rất khó kiểm soát có thể có ít sự ức chế và đấu tranh để kiểm soát cảm xúc của họ. Hành vi của họ có thể không thể đoán trước được vì nó thường phụ thuộc vào tâm trạng của họ. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến họ. các mối quan hệ, giáo dục, công việc, tài chính và sức khỏe.
Có rất nhiều liệu pháp có thể giúp ích cho những người không thể kiểm soát được. Những liệu pháp này giúp họ học cách điều chỉnh cảm xúc và tăng khả năng tự chủ. Ví dụ, liệu pháp nhận thức hành vi nhằm mục đích dạy mọi người kiểm soát hành vi của mình. suy nghĩ, hành vi và cảm xúc. Tương tự, liệu pháp hành vi biện chứng – được thiết kế dành cho những người trải nghiệm cảm xúc rất mãnh liệt – nhắm vào mục tiêu rối loạn cảm xúc.
Kiểm soát quá mức có vấn đề
Thật không may, việc kiểm soát quá mức không được nói đến nhiều. Điều này có thể là do những đặc điểm bị kiểm soát quá mức - chẳng hạn như sự kiên trì, khả năng lập kế hoạch và bám sát chúng, phấn đấu đạt đến sự hoàn hảo và kiểm soát cảm xúc - là thường được đánh giá cao trong xã hội của chúng ta. Nhưng khi việc kiểm soát quá mức trở thành một vấn đề, nó có thể gây tổn hại trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.
Những người bị kiểm soát quá mức có thể gặp khó khăn trong việc thích ứng với sự thay đổi. Họ có thể ít cởi mở hơn với những trải nghiệm và lời chỉ trích mới, đồng thời rất cứng rắn theo cách của mình. Họ có thể trải qua cảm giác ghen tị cay đắng với người khác và đấu tranh để thư giãn và vui vẻ trong các tình huống xã hội. Họ cũng có thể sử dụng ít cử chỉ hơn, hiếm khi cười hay khóc và cố gắng che giấu cảm xúc của mình bằng bất cứ giá nào.
Cùng với nhau, những đặc điểm này có thể khiến một người dễ bị cô lập và cô đơn về mặt xã hội. Điều này cuối cùng có thể khiến họ sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn.
Thật không may, nhiều liệu pháp tâm lý sẵn có không hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề về kiểm soát quá mức. Điều này là do họ tập trung vào việc cải thiện khả năng tự kiểm soát và điều tiết cảm xúc. Nhưng vì những người bị kiểm soát quá mức đã kiểm soát và điều tiết quá nhiều nên thay vào đó họ cần một liệu pháp có thể giúp họ học được rằng đôi khi điều đó cũng không sao cả. thư giãn và cho đi.
Bên cạnh lý thuyết của mình, Lynch còn phát triển một liệu pháp được thiết kế để điều trị các vấn đề về kiểm soát quá mức – được gọi là Liệu pháp hành vi biện chứng cởi mở triệt để. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy liệu pháp này có rất nhiều tiềm năng trong việc giúp đỡ những người bị kiểm soát quá mức. Nó làm điều này bằng cách dạy họ cách từ bỏ nhu cầu luôn kiểm soát, cởi mở hơn về cảm xúc của mình, giao tiếp tốt hơn với người khác và linh hoạt hơn trước các tình huống thay đổi.
Điều quan trọng là liệu pháp này siêu âm, có nghĩa là nó có thể hữu ích bất kể tình trạng sức khỏe tâm thần mà một người có thể đã được chẩn đoán trước đó. nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể hữu ích cho những người đang phải vật lộn với nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần - chẳng hạn như trầm cảm kháng trị, chán ăn tâm thần và rối loạn phổ tự kỷ.
Tuy nhiên, để nhận được sự giúp đỡ phù hợp, trước tiên một người phải được xác định chính xác là có mức độ kiểm soát quá cao.
Việc đánh giá tình trạng kiểm soát quá mức hiện nay khá dài và phức tạp. Nó bao gồm một số câu hỏi và một cuộc phỏng vấn phải được thực hiện bởi một bác sĩ lâm sàng được đào tạo đặc biệt. Điều này có thể hạn chế khả năng tiếp cận hỗ trợ và làm chậm quá trình nghiên cứu.
Tôi đang nghiên cứu phát triển một phương pháp đánh giá đơn giản hóa nhằm giúp nhanh chóng xác định vấn đề kiểm soát quá mức có vấn đề. Điều này cũng sẽ giúp các nhà nghiên cứu tiếp tục nghiên cứu về kiểm soát quá mức dễ dàng hơn.
Khả năng tự chủ cao thường được ngưỡng mộ và những người có khả năng tự chủ cao hiếm khi cởi mở về những khó khăn của mình. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát quá mức có vấn đề có thể không được chú ý trong một thời gian dài. Hy vọng rằng việc tiếp tục làm việc trong lĩnh vực này sẽ giúp mọi người dễ dàng nhận được sự trợ giúp mà họ cần hơn.
Điều quan trọng là kiểm soát quá mức và kiểm soát dưới mức là những khái niệm phức tạp và không thể tự chẩn đoán được. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị kiểm soát quá mức hoặc dưới mức kiểm soát – và đặc biệt nếu điều đó ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn – thì điều quan trọng là phải liên hệ với một chuyên gia. bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Alex Lambert, Nghiên cứu sinh Tiến sĩ, Tâm lý học về Kiểm soát quá mức kém thích ứng, Đại học Nottingham Trent
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
