Nói với con bạn 'Chà, con đã làm việc này rất chăm chỉ!' thay vì 'Chà, bạn thông minh quá!' tập trung vào nỗ lực. (Shutterstock)
Lòng tự trọng là ý thức về giá trị mà chúng ta có cho chính mình. Đó là cách chúng ta nhìn nhận bản thân: liệu chúng ta có nghĩ rằng mình xứng đáng và có năng lực, liệu chúng ta có nghĩ mình thuộc về, liệu chúng ta có thích chính mình hay không.
Có một sức khỏe toàn diện ngành dành riêng cho việc cải thiện lòng tự trọng, nhưng nó thường mắc sai lầm. Đứng trước gương và nói “Tôi thật tuyệt vời” có lẽ sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bởi vì lòng tự trọng có thể rõ ràng hoặc tiềm ẩnvà cách bạn nghĩ về bản thân một cách có ý thức có thể không phù hợp với cách bạn cảm nhận về bản thân một cách vô thức.
Mọi người muốn sửa chữa nhanh chóng, nhưng thật không may, xây dựng lòng tự trọng lành mạnh, thực tế và ổn định không đơn giản như vậy.
Hơn cao hay thấp
Lòng tự trọng thường được mô tả là cao hay thấp: hoặc chúng ta thích bản thân và tự tin vào khả năng của mình (lòng tự trọng cao) hoặc chúng ta không (lòng tự trọng thấp).
Mức độ tự trọng là một thước đo quan trọng. Lòng tự trọng thấp đã được liên kết với trầm cảm và rối loạn ăn uống và lòng tự trọng cao đã được liên kết với phòng thủ, xâm lăng và lòng tự ái.
Ngoài ra còn có một liên kết giữa hạnh phúc và lòng tự trọng, Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem liệu lòng tự trọng có gây ra hạnh phúc hay ngược lại, hoặc liệu chúng có khả năng xảy ra đồng thời hay không. Tuy nhiên, mức độ tự trọng của bạn có thể ít quan trọng hơn sự ổn định của nó.
Thông thường, mọi người có lòng tự trọng không ổn định bởi vì họ làm cho giá trị của họ phụ thuộc vào một cái gì đó. cái này gọi là giá trị bản thân ngẫu nhiên. Đặt lòng tự trọng của bạn vào những thứ như thế này là không ổn định bởi vì những sai lầm hoặc thất bại sau đó trở thành mối đe dọa đối với giá trị bản thân của bạn hơn là cơ hội để học hỏi và phát triển.
Mọi người có thể khiến giá trị bản thân của họ phụ thuộc vào những thứ như năng suất, sự chấp thuận của tôn giáo, trí thông minh, các mối quan hệ, hình dáng cơ thể hoặc sự khỏe mạnh. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hành động vô luân, thi trượt hoặc tăng cân? Những thứ như các mối quan hệ và sức khỏe cần được duy trì suốt đời, điều đó có nghĩa là lòng tự trọng dựa trên thành công trong những lĩnh vực này sẽ liên tục gặp nguy hiểm (và do đó không ổn định). không ngạc nhiên, lòng tự trọng ngẫu nhiên có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.
Lòng tự trọng nằm ngoài thang đo, nhưng nó có ổn định không?
Lòng tự trọng của người Bắc Mỹ đang tăng vọt. Từ năm 1988 đến 2008, điểm tự trọng ở học sinh cấp 40, cấp XNUMX và sinh viên đại học đã tăng lên đáng kể. Trong số XNUMX có thể có trên Thang đo Rosenberg Self-Esteem (RSE), điểm của học sinh từ 11 đến 13 tuổi tăng lên 32.74 từ 28.90, điểm của học sinh từ 14 đến 17 tuổi tăng lên 31.84 từ 29.86 và điểm của sinh viên đại học tăng từ 33.37 lên 31.83.
By 2008, điểm RSE phổ biến nhất đối với sinh viên đại học là 40, với gần một phần năm sinh viên đại học đạt được lòng tự trọng hoàn hảo. Hơn một nửa số sinh viên đại học đạt điểm trên 35. Hầu hết người Bắc Mỹ hiện nay đều có lòng tự trọng cao, nhưng không nhất thiết phải ổn định.
Các nghiên cứu cho thấy những nỗ lực có ý nghĩa tốt để củng cố lòng tự trọng trong trường học bằng cách khen ngợi trí thông minh thực sự cản trở kết quả học tập. Khi sinh viên được khen về trí thông minh, họ có xu hướng tập trung vào hiệu suất hơn là học tập, có động lực bên ngoài cho điểm số hơn là động lực bên trong cho kiến thức và coi trí thông minh là một đặc điểm cố định hơn là thứ họ có thể cải thiện, tất cả đều gây bất lợi cho việc học.
Tập trung vào hiệu suất làm tăng căng thẳng, lo lắng và vấn đề học tập, không thành công. Mất động lực nội tại làm cho mọi người cảm thấy ít kiểm soát hơn và bực bội hơn. Cuối cùng, việc coi trọng bản thân phụ thuộc vào trí thông minh, trong khi tin rằng trí thông minh là một đặc điểm cố định, biến sai lầm, thất bại hoặc vật chất thách thức thành mối đe dọa đối với giá trị bản thân.
Khi lòng tự trọng bị đe dọa, những người có lòng tự trọng không ổn định có thể cảm thấy vô giá trị và từ bỏ để bảo vệ bản thân khỏi cảm giác thất bại, hoặc họ có thể cố chấp một cách mù quáng cố gắng tái khẳng định giá trị bản thân thông qua thành công (ngay cả khi cách tiếp cận của họ không hiệu quả, mất nhiều thời gian hơn hoặc tốn nhiều công sức hơn).
Cả hai chiến lược đều không hiệu quả. Cách tiếp cận hiệu quả hơn là đánh giá lại vấn đề và tiếp cận nó từ một góc độ khác.
Trong ngắn hạn, lòng tự trọng không làm tăng điểm tốt, điểm tốt làm tăng lòng tự trọng. Tương tự như vậy, lòng tự trọng cao không làm cho ai đó trở thành một nhà lãnh đạo tốt hơn, tốt hơn đối tác lãng mạn, hoặc thích hơn.
Những người có lòng tự trọng cao có thể nghĩ rằng họ nổi tiếng và được yêu thích hơn, nhưng những người có lòng tự trọng cao thường được coi là không hỗ trợ và không thích (điều này hợp lý nếu họ coi các mối quan hệ là phương tiện để củng cố lòng tự trọng của họ). Cũng giống như điểm số, sự chấp nhận của xã hội dường như thúc đẩy lòng tự trọng chứ không phải ngược lại.
Nói cách khác, lòng tự trọng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Ngay cả những người tự tin, hấp dẫn, thông minh nhất cũng trải qua những đổ vỡ trong mối quan hệ, mất việc làm và lo lắng.
Vì vậy, làm thế nào để chúng ta phát triển lòng tự trọng lành mạnh, ổn định? Bằng cách tập trung vào nỗ lực.
Nỗ lực so với kết quả
Tất cả chúng ta đều không thể trở nên đặc biệt và vượt trội so với các đồng nghiệp của mình. Bằng cách giả định những điều đó, chúng ta tự đặt mình vào những cú đánh liên tục vào lòng tự trọng của mình. Thay vào đó, chúng ta có thể cố gắng đặt lòng tự trọng vào việc làm tốt hơn chứ không phải tốt hơn. Hành xử theo cách phù hợp với mục tiêu của chúng ta và tạo cho bản thân điều gì đó để tự hào, sẽ phát triển lòng tự trọng không phụ thuộc vào kết quả hoặc ý kiến của người khác.
Ví dụ: nếu lòng tự trọng của bạn hiện phụ thuộc vào các mối quan hệ, hãy thử tập trung vào mức độ tử tế hoặc hữu ích của hành động của bạn, thay vì mức độ yêu thích của bạn. Nếu lòng tự trọng của bạn phụ thuộc vào năng suất, hãy thử tập trung ít hơn vào khối lượng công việc bạn hoàn thành và tập trung nhiều hơn vào tác động của những việc bạn hoàn thành.
Khi xây dựng lòng tự trọng ở người khác, điều này có nghĩa là khen ngợi những nỗ lực của họ chứ không phải kết quả của họ. Ví dụ, nói với con bạn “Chà, con đã làm việc này rất chăm chỉ!” hoặc “Chà, bạn đang học được rất nhiều!” thay vì “Chà, bạn thật thông minh!” Trẻ em không thể kiểm soát mức độ thông minh của chúng và chúng sẽ không bao giờ xuất sắc ở mọi môn học, vì vậy những điều đó không nên xác định giá trị bản thân của chúng. Đối với người lớn cũng vậy.
Khuyến khích trẻ em làm việc chăm chỉ, tò mò và đánh giá cao kết quả nỗ lực của chúng sẽ giúp chúng xây dựng năng lực bản thân và thuộc về. Điều này mang lại cho họ cảm giác thực tế về khả năng của họ và đánh giá cao mối quan hệ của họ với người khác.
Giới thiệu về Tác giả
Simon Sherry, Nhà tâm lý học lâm sàng và Giáo sư tại Khoa Tâm lý học và Khoa học thần kinh, Đại học Dalhousie
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
