Với rất nhiều nền tảng xã hội có sẵn - và hàng triệu (hoặc thậm chí hàng tỷ) được cắm vào - FOMO của chúng tôi có thể tiếp quản. Shutterstock
Trong hơn một thập kỷ, chúng ta đã chìm đắm trong một mối tình với mạng xã hội. Và ý nghĩ kết thúc mọi thứ có thể gây đau đớn. Nhưng giống như bất kỳ mối quan hệ nào, nếu mạng xã hội không còn khiến bạn hạnh phúc - và nếu việc quản lý tính cách trực tuyến của bạn khiến bạn mệt mỏi thay vì vui vẻ - thì có lẽ đã đến lúc bạn nên nói lời chia tay.
Cuối năm ngoái, Meta (trước đây là Facebook) đã bị giám sát chặt chẽ sau khi tài liệu bị rò rỉ tiết lộ rằng công ty đã hoàn toàn nhận thức được tác động tiêu cực mà các sản phẩm của mình, cụ thể là Instagram, có thể gây ra đối với sức khỏe tinh thần của người dùng.
Meta đi thẳng vào kiểm soát sát thương. Nhưng có vẻ như không ai đặc biệt ngạc nhiên trước tin tức này - thậm chí không cô gái tuổi teen, người mà Meta xác định là có nguy cơ cao nhất. Có phải vụ rò rỉ chỉ xác nhận điều chúng ta đã nghi ngờ: rằng mạng xã hội có khả năng gây hại nhiều hơn là hữu ích?
Làm thế nào mà mối quan hệ vô tư một thời của chúng ta với mạng xã hội lại trở nên chua chát? Và có lẽ quan trọng nhất, có thể (hoặc nên) nó được trục vớt?
Phát hiện những lá cờ đỏ
Các chuyên gia tư vấn về mối quan hệ thường sẽ yêu cầu các cặp đôi gặp rắc rối suy nghĩ về điều gì đã khiến họ hạnh phúc trong mối quan hệ của mình. Phương tiện truyền thông xã hội, đối với tất cả các peccadilloes gây phiền nhiễu, có một số tính năng đổi thưởng.
Trong suốt đại dịch, khả năng kết nối với những người mà chúng ta không thể gặp trực tiếp đã trở nên vô cùng quý giá. Phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể giúp mọi người tìm thấy bộ tộc của họ, đặc biệt nếu những người trong thế giới ngoại tuyến của họ không chia sẻ các giá trị và niềm tin của họ.
Nhưng nếu bạn không thể trải qua một ngày mà không lướt qua các trang web, cảm thấy buộc phải “thích” hoặc được “thích”, thì mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối.
Mặc dù còn lâu mới giải quyết được, phần lớn nghiên cứu về thời gian sử dụng thiết bị tập trung vào những tác động có hại của việc sử dụng màn hình quá nhiều hoặc có vấn đề đối với sức khỏe tinh thần và sức khỏe. Một năm 2021 meta-analysis trong số 55 nghiên cứu, với quy mô mẫu kết hợp là 80,533 người, đã tìm thấy mối liên hệ tích cực (mặc dù nhỏ) giữa các triệu chứng trầm cảm và việc sử dụng mạng xã hội.
Một phát hiện quan trọng là những hậu quả tiêu cực có nhiều khả năng đến từ cách sử dụng mạng xã hội khiến những người tham gia cảm thấy, chứ không phải là họ đã sử dụng nó trong bao lâu.
Quá tải thông tin
Khi cố gắng hiểu tại sao mạng xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy ít hơn nội dung, chúng ta không thể bỏ qua ảnh hưởng của luồng tin tức 24/7 (và tin tức giả) đối với tâm lý tập thể của chúng ta.
Một Deloitte 2021 Khảo sát trong số người Úc cho thấy 79% cho rằng tin tức giả mạo là một vấn đề và chỉ 18% cảm thấy thông tin thu được qua mạng xã hội là đáng tin cậy. Việc phải điều hướng nội dung có chủ đích nhằm gây ra nỗi sợ hãi và bất đồng quan điểm chỉ làm tăng thêm gánh nặng về nhận thức và cảm xúc của mọi người.
Nhưng đây là sự chà xát. Có vẻ như mặc dù chúng ta thường lo ngại về việc công nghệ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, nhưng điều này không chuyển thành sự thay đổi hành vi ở cấp độ cá nhân.
Của riêng tôi nghiên cứu được công bố vào năm ngoái cho thấy hơn 184/XNUMX số người tham gia khảo sát tin rằng việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tuy nhiên mức sử dụng cá nhân vẫn rất cao, trung bình XNUMX phút mỗi ngày. Không có mối quan hệ nào giữa niềm tin và hành vi.
Điều gì dẫn đến sự bất hòa về nhận thức và hành vi rõ ràng này? Kết quả của một dài hạn nghiên cứu của Đại học Amsterdam, các nhà nghiên cứu có thể cung cấp một manh mối. Họ phát hiện ra rằng việc sống trong một thế giới "trực tuyến vĩnh viễn" dẫn đến việc giảm khả năng tự kiểm soát đối với việc sử dụng mạng xã hội và do đó, phúc lợi cũng thấp hơn.
Nói cách khác, chúng tôi biết những gì chúng tôi đang làm có thể có hại cho chúng tôi, nhưng chúng tôi vẫn làm điều đó.
Các bước đơn giản bạn có thể thực hiện
Làm thế nào để bạn biết đã đến lúc đánh giá lại mối quan hệ của mình với mạng xã hội? Có một câu hỏi khá đơn giản để tự hỏi bản thân: nó khiến bạn cảm thấy thế nào?
Nghĩ về cảm giác của bạn trước, trong và sau khi sử dụng mạng xã hội. Nếu bạn cảm thấy mình đang lãng phí một phần lớn thời gian trong ngày, cả tuần của mình (hoặc, tôi dám nói là cuộc sống của bạn) trên mạng xã hội - thì đó là một manh mối. Nếu bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, lo lắng, tội lỗi hoặc sợ hãi, bạn đã có câu trả lời cho mình.
Nhưng nếu đột ngột ly hôn trên mạng xã hội giống như một bước quá xa, bạn có thể làm gì khác để từ từ chia tay, hoặc có khả năng cứu vãn mối quan hệ?
1. Bắt đầu với sự tách biệt thử nghiệm
"Xóa nhẹ" cho phép bạn xem cảm giác của mình khi không có mạng xã hội trước khi thực hiện xóa cứng. Cho bạn bè và gia đình biết bạn đang tạm nghỉ, xóa ứng dụng khỏi thiết bị và đặt cho mình mục tiêu có thể là một hoặc hai tuần mà bạn không truy cập / các tài khoản. Nếu thế giới vẫn quay đầu vào cuối thử nghiệm này, hãy tiếp tục! Một khi bạn không còn cảm thấy sức hút của mạng xã hội nữa, bạn sẽ sẵn sàng nhấn xóa.
2. Giảm số lượng nền tảng bạn tương tác
Nếu bạn có Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest và Reddit trên điện thoại, máy tính bảng và máy tính của mình, có lẽ bạn đã qua điểm bão hòa và rơi vào lãnh thổ chết đuối. Chọn một hoặc hai ứng dụng thực sự phục vụ mục đích có ý nghĩa cho bạn và loại bỏ phần còn lại. Gen X cảm thấy khó nói lời tạm biệt với Facebook, nhưng Gen Z phần lớn đã tạm biệt nó. Nêu họ lam được thi bạn cung lam được!
3. Nếu bước 1 và bước 2 vẫn còn quá nhiều, hãy cố gắng giảm thời gian dành cho mạng xã hội
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy tắt tất cả các thông báo của bạn (vâng, tất cả chúng). Nếu bạn có điều kiện đáp ứng mọi “bing”, bạn sẽ thấy gần như không thể dừng lại. Dành một chút thời gian mỗi ngày và bắt kịp hoặc duyệt qua tất cả các phương tiện truyền thông xã hội của bạn. Đặt báo thức cho phân bổ thời gian đã định trước của bạn và khi nó kêu, hãy đặt điện thoại xuống cho đến cùng giờ ngày mai.
Điều này sẽ không dễ dàng và việc tránh xa mạng xã hội có thể gây hại cho bạn lúc đầu. Nhưng nếu mối quan hệ đã trở nên không thoải mái, hoặc thậm chí lạm dụng, thì đã đến lúc phải giữ vững lập trường. Và ai biết được điều gì hạnh phúc không kể xiết bạn có thể tìm thấy, ngoài bốn bức tường trên màn hình của bạn?
Không ngắt kết nối với mạng xã hội có thể làm tổn hại thêm nhiều lựa chọn thay thế.
Giới thiệu về Tác giả
Sharon Horwood, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Deakin
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu
bởi Gary Chapman
Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia
của John M. Gottman và Nan Silver
Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn
bởi Emily Nagoski
Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu
của Amir Levine và Rachel Heller
Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn
bởi John M. Gottman
Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.
