Hơn một phần ba người Mỹ xem phương tiện truyền thông xã hội có hại cho sức khỏe tâm thần của họ, theo một cuộc khảo sát mới từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Chỉ cần 5% xem phương tiện truyền thông xã hội là tích cực cho sức khỏe tâm thần của họ, cuộc khảo sát cho thấy. Một% 45 khác nói rằng nó có cả tác động tích cực và tiêu cực.
Hai phần ba số người được hỏi trong cuộc khảo sát tin rằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có liên quan đến sự cô lập và cô đơn xã hội. Có một cơ thể mạnh mẽ của nghiên cứu liên kết sử dụng phương tiện truyền thông xã hội với trầm cảm. Các nghiên cứu khác đã liên kết nó với ghen tị, lòng tự trọng thấp hơn và lo lắng xã hội.
Là một nhà tâm lý học đã nghiên cứu về sự nguy hiểm của các tương tác trực tuyến và đã quan sát thấy các tác động của việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội (mis) trên cuộc sống của khách hàng của tôi, Tôi có sáu gợi ý về cách mọi người có thể làm giảm tác hại của phương tiện truyền thông xã hội đối với sức khỏe tâm thần của họ.
KHAI THÁC. Giới hạn thời gian và nơi bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội
Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có thể làm gián đoạn và can thiệp vào giao tiếp cá nhân. Bạn sẽ kết nối tốt hơn với mọi người trong cuộc sống nếu bạn có thời gian nhất định mỗi ngày khi thông báo phương tiện truyền thông xã hội của bạn tắt - hoặc điện thoại của bạn thậm chí ở chế độ máy bay. Cam kết không kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội trong bữa ăn với gia đình và bạn bè, và khi chơi với trẻ em hoặc nói chuyện với đối tác. Hãy chắc chắn rằng phương tiện truyền thông xã hội không can thiệp vào công việc, làm bạn mất tập trung vào các dự án và cuộc trò chuyện đòi hỏi với đồng nghiệp. Cụ thể, đừng để điện thoại hoặc máy tính trong phòng ngủ - nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
KHAI THÁC. Có thời gian 'cai nghiện'
Lịch trình nghỉ nhiều ngày thường xuyên từ phương tiện truyền thông xã hội. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí thời gian nghỉ 5 ngày hoặc một tuần từ Facebook có thể dẫn đến ứng suất thấp hơn và sự hài lòng cao hơn. Bạn cũng có thể cắt giảm mà không cần dùng gà tây lạnh: Sử dụng Facebook, Instagram và Snapchat chỉ cần 10 phút mỗi ngày trong ba tuần dẫn đến cô đơn và trầm cảm. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng hãy tìm sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè bằng cách tuyên bố công khai bạn đang nghỉ ngơi. Và xóa các ứng dụng cho các dịch vụ truyền thông xã hội yêu thích của bạn.
KHAI THÁC. Hãy chú ý đến những gì bạn làm và cảm giác của bạn
Thử nghiệm sử dụng các nền tảng trực tuyến yêu thích của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày và trong các khoảng thời gian khác nhau, để xem bạn cảm thấy như thế nào trong và sau mỗi phiên. Bạn có thể thấy rằng một vài spurts ngắn giúp bạn cảm thấy tốt hơn hơn là dành nhiều phút 45 để cuộn qua nguồn cấp dữ liệu của trang web. Và nếu bạn thấy rằng việc đi xuống lỗ thỏ trên Facebook vào lúc nửa đêm thường xuyên khiến bạn suy kiệt và cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy loại bỏ Facebook sau 10 chiều. cảm thấy tồi tệ hơn những người tham gia tích cực, đăng tài liệu của riêng họ và tham gia với những người khác trực tuyến. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập trung các tương tác trực tuyến của bạn vào những người bạn cũng biết ngoại tuyến.
KHAI THÁC. Tiếp cận phương tiện truyền thông xã hội một cách chánh niệm; hỏi tại sao?'
Nếu bạn nhìn vào Twitter điều đầu tiên vào buổi sáng, hãy suy nghĩ xem liệu nó có được thông báo về tin nóng mà bạn sẽ phải đối phó hay không - hoặc nếu đó là một thói quen không suy nghĩ phục vụ như một lối thoát từ đối mặt với ngày trước. Bạn có nhận thấy rằng bạn có cảm giác thèm muốn nhìn vào Instagram mỗi khi bạn phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn trong công việc? Hãy dũng cảm và trung thực một cách tàn nhẫn với chính mình. Mỗi lần bạn lấy điện thoại (hoặc máy tính) để kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, hãy trả lời câu hỏi khó: Tại sao bây giờ tôi lại làm điều này? Quyết định xem đó là những gì bạn muốn cuộc sống của bạn về.
KHAI THÁC. Cắt tỉa
Theo thời gian, bạn có thể đã tích lũy nhiều bạn bè và liên hệ trực tuyến, cũng như những người và tổ chức bạn theo dõi. Một số nội dung vẫn thú vị với bạn, nhưng phần lớn có thể gây nhàm chán, khó chịu, gây phẫn nộ hoặc tệ hơn. Bây giờ là lúc để bỏ theo dõi, tắt tiếng hoặc ẩn danh bạ; đại đa số sẽ không chú ý. Và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn cho nó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thông tin về cuộc sống của bạn bè trên Facebook ảnh hưởng đến mọi người tiêu cực hơn hơn các nội dung khác trên Facebook. Những người có phương tiện truyền thông xã hội bao gồm những câu chuyện truyền cảm hứng kinh nghiệm biết ơn, sức sống và kính sợ. Cắt tỉa một số bạn bè trên mạng và thêm một vài trang web động lực hoặc hài hước có khả năng làm giảm các tác động tiêu cực của phương tiện truyền thông xã hội.
KHAI THÁC. Ngăn chặn phương tiện truyền thông xã hội thay thế cuộc sống thực
Sử dụng Facebook để theo dõi cuộc sống của một người mẹ mới của bạn như một người mẹ mới là tốt, miễn là bạn không bỏ qua việc truy cập khi nhiều tháng trôi qua. Tweet với một đồng nghiệp có thể hấp dẫn và vui vẻ, nhưng hãy đảm bảo rằng những tương tác đó không trở thành sự thay thế cho việc nói chuyện trực tiếp. Khi được sử dụng một cách chu đáo và có chủ ý, phương tiện truyền thông xã hội có thể là một sự bổ sung hữu ích cho cuộc sống xã hội của bạn, nhưng chỉ là một người bằng xương bằng thịt ngồi đối diện với bạn có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người cho kết nối và thuộc.
Giới thiệu về Tác giả
Jelena Kecmanovic, giáo sư tâm lý học phụ trợ, Đại học Georgetown
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
