Chánh niệm là một phần quan trọng của thực hành yoga và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. SeventyFour/iStock qua Getty Images
Sự phổ biến của yoga đã tăng lên rất nhiều trong thập kỷ qua. Hơn 10% người Mỹ trưởng thành đã tập yoga tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Các học viên yoga trung bình chi trung bình 90 đô la Mỹ một tháng và ngành công nghiệp yoga trị giá hơn 80 tỷ đô la trên toàn thế giới.
Yoga hiện là một hoạt động chính ở Hoa Kỳ và thường được coi là một lựa chọn lối sống lành mạnh. Tôi là một nhà khoa học hành vi người nghiên cứu cách hoạt động thể chất - và cụ thể là yoga - có thể ngăn ngừa và giúp kiểm soát các bệnh mãn tính.
Nhiều người cho rằng những cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần của họ là do tập luyện yoga. Nhưng cho đến gần đây, rất ít nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của yoga. Khi cơ quan nghiên cứu nghiêm ngặt về yoga ngày càng phát triển, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập luyện yoga.
Yoga là gì?
Cái tên “yoga” có nguồn gốc từ tiếng Phạn “Yuj” có nghĩa là hợp nhất, tham gia hoặc kết nối tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Văn bản đầu tiên về yoga là được viết bởi nhà hiền triết Patanjali hơn 2,000 năm trước ở Ấn Độ. Patanjali mô tả yoga là “citta-vrtti-nirodhah” hay “làm tĩnh lặng tâm trí”. Điều này đạt được nhờ sự kết hợp của các bài tập thở, thiền định, vận động cơ thể và thực hành thanh lọc cơ thể, cũng như các quy tắc đạo đức và luân lý để sống một cuộc sống lành mạnh và có mục đích.
Trong những năm qua, nhiều giáo viên yoga khác nhau đã sửa đổi yoga Patanjali ban đầu, dẫn đến các phong cách khác nhau có cường độ và trọng tâm khác nhau. Ví dụ, một số phong cách yoga như vinyasa tập trung nhiều hơn vào các động tác cường độ cao tương tự như bài tập aerobic. Yoga phục hồi bao gồm nhiều tư thế thư giãn hơn. Iyengar yoga sử dụng đạo cụ và nhấn mạnh độ chính xác và sự liên kết phù hợp của cơ thể. Những phong cách khác nhau này cung cấp các tùy chọn cho các cá nhân có khả năng thể chất khác nhau.
Nói chung, các huấn luyện viên yoga ở Mỹ ngày nay dạy các phong cách kết hợp các tư thế, bài tập thở và đôi khi là thiền định.
Yoga phương Tây hiện đại thường sử dụng các tư thế như tư thế chó úp mặt tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh.
Nghiên cứu cho thấy gì?
Khi yoga ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu nghiên cứu tác dụng của nó và phát hiện ra rằng nó có lợi ích to lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Yoga liên quan đến chuyển động cơ thể, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi hầu hết các loại yoga có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của một người. Trong một nghiên cứu với các tình nguyện viên khỏe mạnh chưa qua đào tạo, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng XNUMX tuần tập yoga đã cải thiện sức mạnh cơ bắp ở khuỷu tay và đầu gối tăng 10% -30%. Tính linh hoạt ở mắt cá chân, khớp vai và khớp hông cũng tăng 13%-188%.
Có một số lợi ích ít rõ ràng hơn nhưng có ý nghĩa từ yoga. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành yoga có thể giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao và béo bụng. Các nghiên cứu về người lớn tuổi đã cho thấy những cải thiện đáng kể trong cân bằng, di động, khả năng nhận thức và chất lượng cuộc sống tổng thể.
Yoga dường như cũng có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể cải thiện các triệu chứng của đau đầu, viêm xương khớp, đau cổ và đau lưng dưới. Trên thực tế, Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ khuyến nghị yoga là một trong những lựa chọn cho việc điều trị ban đầu không dùng thuốc. điều trị đau thắt lưng mãn tính.
Yoga cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc luyện tập thường xuyên trong 12 đến XNUMX tuần có thể dẫn đến tăng cân vừa phải. giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm cũng như giúp đỡ với xử lý stress.
Hơn cả tập thể dục
Yoga là một loại bài tập ở chỗ nó là một hình thức gắng sức về thể chất giúp xây dựng thể lực. Rất nhiều lợi ích mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy là do thành phần hoạt động thể chất và tương tự như lợi ích từ các hình thức tập thể dục khác như chạy, cử tạ hoặc thể dục mềm dẻo.
Nhưng không giống như những hoạt động khác, thực hành yoga kết hợp chánh niệm như một khía cạnh quan trọng. Tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, giữ tư thế và thiền định, yoga làm tăng mức độ một người chú ý đến cảm giác của cơ thể họ và thời điểm hiện tại. Cái này chánh niệm dẫn đến nhiều lợi ích không tìm thấy từ các hình thức tập thể dục khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bản thân việc rèn luyện chánh niệm có thể làm tăng khả năng tự nhận thức của một người, cùng với khả năng nhận biết và khéo léo ứng phó với căng thẳng cảm xúc. Nó thậm chí có thể giúp một người kiểm soát tốt hơn hành vi lâu dài. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng cường chánh niệm từ yoga có thể giúp mọi người nhận biết và phản ứng tốt hơn với cảm giác no khi ăn, giảm ăn uống vô độ và giảm bớt lo lắng về cơ thể của họ trông như thế nào.
Các đồng nghiệp của tôi và tôi đã quan sát thấy một hiệu ứng tương tự trong một nghiên cứu thí điểm về lợi ích của yoga đối với những người mắc bệnh tiểu đường Loại 2. Sau khi tập yoga hai lần một tuần trong ba tháng, một số người tham gia cho biết họ chú ý hơn đến chế độ ăn uống, ăn vặt ít hơn và ăn uống lành mạnh hơn, ngay cả khi không có bất kỳ can thiệp dinh dưỡng nào. Các bệnh nhân của chúng tôi cũng cho biết ít căng thẳng hơn và sẵn sàng tham gia vào các loại hoạt động thể chất khác.
Yoga rõ ràng khác với các bài tập của phương Tây ở cách nó tiếp cận sức khỏe tinh thần. Với nhiều nghiên cứu hơn, có thể hiểu được các cơ chế sinh học.
Những điều cần biết nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga
Yoga có thể không hữu ích cho tất cả các tình trạng bệnh lý hoặc phù hợp với mọi người, nhưng mọi người ở mọi lứa tuổi, thể trạng và khả năng thể chất đều có thể tập yoga. Nó có thể là một hình thức rèn luyện tinh thần và thể chất cho những người không thích đổ mồ hôi khi tập thể dục vất vả hoặc cho những người có tình trạng sức khỏe hoặc thể chất cảm thấy việc tập luyện trong phòng tập thể dục là một thách thức.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù yoga nói chung là an toàn, nhưng cũng giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, có một số nguy cơ bị thương. Những người mắc các bệnh lý chưa quen với yoga nên tập yoga ban đầu dưới sự giám sát của một người hướng dẫn được đào tạo.
Nếu bạn quyết định thử tập yoga, trước tiên hãy nói chuyện với người hướng dẫn yoga để đánh giá xem phong cách họ cung cấp có đáp ứng sở thích và mức độ thể chất của bạn hay không. Hãy nhớ rằng, bạn có thể cần thực hành một vài tuần để cảm nhận được những lợi ích về thể chất và tinh thần.
Giới thiệu về Tác giả
Herpreet Thind, Phó Giáo sư Y tế Công cộng, UMass Lowell
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
