Khi chúng ta đối mặt với những thách thức khó khăn của thời đại chúng ta, chẳng hạn như mối đe dọa chiến tranh hạt nhân, tác động của biến đổi khí hậu, sự xói mòn của nền dân chủ và sự bất ổn kinh tế, có ba giai đoạn tâm lý mà mỗi cá nhân trải qua khi đối mặt với những thực tế đau buồn này.
Giai đoạn 1: Từ chối và trốn tránh cảm xúc
Phủ nhận cảm xúc là một cơ chế bảo vệ giúp bảo vệ các cá nhân khỏi những sự thật đau lòng và choáng ngợp liên quan đến thực tế đau buồn. Trong giai đoạn này, mọi người có ý thức hoặc vô thức giảm thiểu hoặc hạ thấp mức độ nghiêm trọng của những thách thức này. Đó là một chiến lược đối phó để duy trì cảm giác bình thường và sức khỏe tâm lý.
Hãy xem xét mối đe dọa của chiến tranh hạt nhân. Nhiều người có thể chọn cách tránh nghĩ đến những hậu quả thảm khốc của một sự kiện như vậy. Họ có thể loại bỏ khả năng đó, bỏ qua các cuộc thảo luận hoặc tin rằng nó sẽ không bao giờ xảy ra. Bằng cách quét sạch những suy nghĩ này dưới tấm thảm, họ bảo vệ bản thân khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng sâu sắc mà việc suy ngẫm về một viễn cảnh như vậy có thể gợi lên.
Giai đoạn 2: Đau khổ về cảm xúc và ứng phó với khủng hoảng
Khi sự từ chối cảm xúc lắng xuống, các cá nhân bước vào giai đoạn phản ứng với khủng hoảng và đau khổ về cảm xúc. Tại đây, họ phải đối mặt với những thực tế đau buồn mà họ luôn trốn tránh, gây ra những phản ứng tâm lý và cảm xúc mãnh liệt. Cảm giác chán nản, lo lắng, sợ hãi và đau buồn có thể chi phối cảnh quan bên trong của họ.
Chúng ta hãy xem xét ví dụ về biến đổi khí hậu. Khi các cá nhân nhận thức được những tác động tàn phá đối với hệ sinh thái, cộng đồng và các thế hệ tương lai, họ có thể trải qua một nỗi buồn và sự tuyệt vọng sâu sắc. Sự không chắc chắn và tác hại tiềm ẩn liên quan đến biến đổi khí hậu có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng. Sự đau khổ về cảm xúc này thể hiện một giai đoạn quan trọng trong việc thừa nhận mức độ nghiêm trọng của tình huống.
Giai đoạn 3: Tăng trưởng và thích nghi sau sang chấn
Sau giai đoạn đau khổ về cảm xúc, các cá nhân có khả năng chuyển sang giai đoạn được đặc trưng bởi sự phát triển và thích nghi sau sang chấn. Giai đoạn này liên quan đến việc chấp nhận thực tế đau buồn, xây dựng khả năng phục hồi và tìm thấy ý nghĩa trong nghịch cảnh.
Hãy xem xét sự sụp đổ của nền dân chủ. Khi các cá nhân vật lộn với sự xói mòn của các nguyên tắc và thể chế dân chủ, họ có thể bắt đầu chấp nhận những thực tế đầy thách thức. Họ nhận ra sự cần thiết phải thích nghi và hành động. Các chiến lược xây dựng khả năng phục hồi, chẳng hạn như tìm kiếm sự hỗ trợ từ những cá nhân có cùng chí hướng và tham gia vào hoạt động tích cực, có thể giúp họ vượt qua giai đoạn này một cách thành công.
Trong suốt giai đoạn này, các cá nhân có thể trải nghiệm sự phát triển cá nhân, thể hiện qua sự thay đổi về giá trị, ưu tiên và mục tiêu. Họ phát triển ý thức sâu sắc về mục đích, tìm cách đóng góp vào sự thay đổi tích cực. Họ tích cực tham gia vào việc định hình một tương lai tốt đẹp hơn bằng cách hành động và ủng hộ các nguyên nhân liên quan đến thực tế đau buồn mà họ phải đối mặt.
Di chuyển thành công qua các giai đoạn
Nhận biết và hiểu các giai đoạn này là rất quan trọng, vì nó trang bị cho các cá nhân các công cụ để điều hướng chúng một cách hiệu quả. Dưới đây là một số chiến lược để xem xét:
1. Thừa Nhận Các Giai Đoạn:
Hiểu bạn đang ở đâu trong hành trình cảm xúc của mình bắt đầu bằng việc thừa nhận giai đoạn bạn đang điều hướng. Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách phản ánh những phản ứng cảm xúc của bạn. Bạn có thấy mình đang bác bỏ mối đe dọa của biến đổi khí hậu hoặc tránh các cuộc trò chuyện về nó không? Bạn có thể đang trong giai đoạn phủ nhận và trốn tránh cảm xúc.
Mặt khác, có lẽ bạn thấy mình phải vật lộn với cảm giác sợ hãi, lo lắng và tuyệt vọng khi nghĩ về những vấn đề này. Nếu vậy, bạn có thể đang trong giai đoạn đau khổ về cảm xúc và phản ứng với khủng hoảng.
Hoặc, bạn có thể tìm thấy sức mạnh mới khi đối mặt với nghịch cảnh, tham gia vào hoạt động tích cực và cảm thấy có mục đích mới trong hành động của mình. Điều này cho thấy rằng bạn đang trong giai đoạn trưởng thành và thích nghi sau sang chấn.
Lấy ví dụ về biến đổi khí hậu. Giả sử gần đây bạn đã xem một bộ phim tài liệu về tác động tàn phá của biến đổi khí hậu và đó là tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến. Bạn cảm thấy sợ hãi và tuyệt vọng sâu sắc và mất ăn mất ngủ vì nó. Dựa trên những cảm xúc này, bạn có thể xác định rằng mình có khả năng đang đau khổ về mặt cảm xúc và phản ứng với khủng hoảng.
Xác định giai đoạn hiện tại của bạn không có nghĩa là bạn bị khóa trong đó - đó chỉ là ảnh chụp nhanh về vị trí hiện tại của bạn. Và hiểu bạn đang ở đâu là một bước mạnh mẽ. Khi bạn đã nhận ra giai đoạn hiện tại của mình, bạn có thể phát triển một lộ trình tiến bộ.
Chẳng hạn, nếu đang trong giai đoạn đau khổ về cảm xúc, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tham gia nhóm hành động vì khí hậu. Bạn cũng có thể bắt đầu thực hành chăm sóc bản thân thường xuyên hơn để kiểm soát cảm giác đau khổ của mình.
Mặt khác, nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển sau chấn thương, bạn có thể cam kết hành động cụ thể hơn để hướng tới thay đổi tích cực, chẳng hạn như ủng hộ các chính sách môi trường hoặc áp dụng lối sống bền vững hơn.
Không có giai đoạn đúng hay sai, và hành trình của mỗi người là duy nhất. Mục tiêu không phải là vội vàng vượt qua các giai đoạn mà là để hiểu rõ hơn về phản ứng cảm xúc của bạn, chấp nhận vị trí của bạn và xác định các bước tốt nhất để tiến về phía trước.
2. Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Tìm kiếm sự hỗ trợ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc vượt qua những thời điểm khó khăn. Điều cần thiết là phải nhớ rằng bạn không phải đối mặt với thực tế đau buồn một mình. Tiếp cận với những người có thể hướng dẫn, xác nhận và hỗ trợ trong việc quản lý cảm xúc đau khổ và phát triển các cơ chế đối phó hiệu quả.
Hãy xem xét một tình huống mà bạn cảm thấy choáng ngợp trước sự xói mòn của các nguyên tắc dân chủ ở đất nước mình. Nỗi sợ hãi và vỡ mộng này có thể làm cạn kiệt cảm xúc và có thể dẫn đến cảm giác bất lực.
Trong trường hợp như vậy, bạn có thể liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu. Những chuyên gia này được trang bị để hướng dẫn bạn vượt qua cảm xúc, cung cấp các chiến lược để quản lý căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi. Ví dụ, một nhà trị liệu có thể cung cấp các kỹ thuật hành vi nhận thức để thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc các bài tập chánh niệm để giúp kiểm soát sự lo lắng.
Ngoài ra, hoặc ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm một mạng lưới hỗ trợ. Đây có thể là một nhóm gồm những cá nhân có cùng chí hướng, những người cũng quan tâm đến tình trạng dân chủ. Chúng có thể được tìm thấy trong các nhóm cộng đồng địa phương, diễn đàn trực tuyến hoặc các tổ chức dành riêng cho các nguyên tắc dân chủ. Kết nối với những người khác chia sẻ nỗi sợ hãi và thất vọng của bạn có thể mang lại cảm giác đoàn kết và hiểu biết. Ví dụ, tham gia một nhóm hoạt động địa phương có thể mang lại cho bạn nền tảng để bày tỏ cảm xúc, lắng nghe kinh nghiệm của người khác và đóng góp vào nỗ lực tập thể nhằm duy trì các giá trị dân chủ.
Tìm kiếm sự hỗ trợ, dù là chuyên nghiệp hay cộng đồng, có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc đau khổ của mình. Nó cung cấp một con đường để xác thực cảm xúc của bạn, cung cấp quan điểm và trang bị cho bạn cơ chế đối phó để đối mặt với thực tế đầy thách thức. Trên tất cả, nó nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc trong hành trình của mình, tạo ra một không gian cho sự kiên cường và hy vọng được chia sẻ.
3. Thực hành Tự chăm sóc:
Tự chăm sóc bản thân là sự tham gia tích cực vào các hoạt động nuôi dưỡng sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Đặc biệt là trong những thời điểm thử thách, điều quan trọng là phải ưu tiên các phương pháp có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng cảm xúc và xây dựng khả năng phục hồi.
Giả sử bạn đang đối phó với thực tế đau buồn về sự bất ổn kinh tế. Có thể bạn vừa mới mất việc, hoặc có lẽ bạn đang vật lộn với sự bấp bênh về tài chính do nền kinh tế suy thoái. Trong tình huống như vậy, tự chăm sóc bản thân có thể là một công cụ hữu ích giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
Một khía cạnh thiết yếu của việc chăm sóc bản thân là hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, tập yoga hoặc thậm chí là đi bộ đơn giản trong công viên, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và giảm căng thẳng của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể thiết lập một thói quen bắt đầu ngày mới với 30 phút đi bộ nhanh. Điều này thúc đẩy sức khỏe thể chất và mang lại cảm giác về thói quen và sự bình thường giữa sự không chắc chắn.
Chánh niệm là một thực hành chăm sóc bản thân có giá trị khác. Điều này có thể bao gồm thiền hàng ngày, ngồi yên lặng, tập trung vào hơi thở của bạn hoặc sử dụng ứng dụng thiền có hướng dẫn. Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thiền chánh niệm có thể giúp kiểm soát sự lo lắng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
Tự suy ngẫm cũng là một hoạt động chăm sóc bản thân hữu ích. Điều này có thể liên quan đến việc viết nhật ký về trải nghiệm và cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể kết thúc mỗi ngày bằng cách viết nhật ký, ghi lại cảm xúc của mình về sự bất ổn của nền kinh tế và ghi nhận bất kỳ điều tích cực nhỏ hoặc khoảnh khắc biết ơn nào trong ngày. Thực hành này có thể cung cấp một lối thoát hữu ích cho những lo lắng và sợ hãi của bạn đồng thời thúc đẩy một quan điểm cân bằng bằng cách thừa nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Chăm sóc bản thân không phải là một điều xa xỉ; đó là một điều cần thiết. Bằng cách kết hợp các hoạt động thúc đẩy hạnh phúc vào thói quen hàng ngày của mình, bạn đang chăm sóc sức khỏe thể chất của mình và trang bị cho mình sức mạnh cảm xúc và khả năng phục hồi cần thiết để đối mặt với thực tế đau buồn. Duy trì sự cân bằng và bồi dưỡng năng lực đối phó và thích nghi với hoàn cảnh khó khăn là điều cần thiết.
4. Xây dựng Cơ chế Đối phó:
Cơ chế đối phó là những kỹ thuật giúp các cá nhân quản lý và vượt qua sự đau khổ về cảm xúc. Những chiến lược này có thể đặc biệt hữu ích khi đối mặt với thực tế đau buồn, cho phép bạn xử lý cảm xúc của mình theo những cách thích ứng và lành mạnh. Hãy nhớ rằng những gì hoạt động tốt nhất có thể khác nhau tùy theo từng người và việc khám phá các chiến lược khác nhau để tìm ra chiến lược phù hợp nhất với bạn là điều cần thiết.
Lấy một ví dụ về nơi bạn đang vật lộn với mối đe dọa quá lớn của chiến tranh hạt nhân. Chính suy nghĩ đó có thể gây ra nỗi sợ hãi và lo lắng, khiến việc đối phó trở nên khó khăn.
Một chiến lược đối phó có thể là tham gia vào các cửa hàng sáng tạo, được biết là có tác dụng trị liệu và có thể giúp thể hiện cảm xúc theo cách không lời. Ví dụ, vẽ tranh, điêu khắc, làm thơ hoặc chơi nhạc cụ có thể là cách để bạn bày tỏ sự lo lắng và sợ hãi của mình về mối đe dọa chiến tranh hạt nhân một cách gián tiếp. Bạn có thể tạo ra một tác phẩm nghệ thuật phản ánh cảm xúc của mình, vừa là lối thoát cho cảm xúc vừa là cách để giải quyết các mối quan tâm của bạn một cách sáng tạo.
Viết nhật ký, như đã đề cập ở trên là tốt cho việc chăm sóc bản thân, cũng là một cơ chế đối phó hiệu quả. Nó cung cấp một không gian riêng tư để bày tỏ suy nghĩ và nỗi sợ hãi của bạn một cách cởi mở và không phán xét. Chẳng hạn, bạn có thể viết một mục hàng ngày trình bày chi tiết suy nghĩ của mình về mối đe dọa hạt nhân, phản ứng với các câu chuyện thời sự hoặc hy vọng cho tương lai. Phương pháp này mang lại sự giải phóng cảm xúc và có thể giúp bạn xác định các khuôn mẫu trong suy nghĩ của mình và hiểu sâu hơn về cảm xúc của mình.
Kết nối với thiên nhiên cũng có thể là một chiến lược đối phó hiệu quả. Dành thời gian trong môi trường tự nhiên, chẳng hạn như công viên, rừng hoặc bên bờ biển, có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng một cách sảng khoái. Ví dụ: bạn có thể dành một phần thời gian cuối tuần của mình để đi bộ đường dài hoặc đi dạo trên bãi biển hoặc trong rừng. Hòa mình vào thế giới tự nhiên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những lo lắng của mình, củng cố nền tảng cho bạn và mang lại thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết để thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn.
Cuối cùng, mục tiêu là tìm ra các chiến lược đối phó phù hợp nhất với bạn. Những chiến lược này là những công cụ trong bộ công cụ của bạn, giúp bạn quản lý cảm xúc của mình, điều hướng thực tế đau buồn và duy trì sức khỏe tinh thần của bạn trong những thời điểm thử thách.
5. Nắm bắt sự phát triển cá nhân:
Ngay cả giữa những thực tế đau buồn, vẫn có cơ hội để phát triển cá nhân. Bằng cách tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong những tình huống đầy thách thức này, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình và đóng góp tích cực cho các vấn đề hiện tại.
Hãy xem xét các tác động của biến đổi khí hậu, điều có thể khiến bạn đau khổ đáng kể. Thay vì khuất phục trước sự bất lực, bạn xem tình huống này như một lời kêu gọi hành động, thúc đẩy một cam kết mới về cuộc sống bền vững.
Ở cấp độ cá nhân, điều này có thể biểu hiện như những thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ: bạn có thể giảm lượng khí thải carbon của mình bằng cách sử dụng phương tiện giao thông công cộng, đi xe đạp hoặc đi bộ thay vì lái xe. Bạn cũng có thể trở nên ý thức hơn về rác thải và áp dụng lối sống không rác thải, giảm thiểu việc sử dụng nhựa và các vật liệu không thể tái chế.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia vào các nỗ lực tập thể để chống biến đổi khí hậu. Điều này có thể có nghĩa là tham gia các tổ chức môi trường địa phương hoặc tham gia các cuộc tuần hành vì khí hậu. Bạn có thể tình nguyện tham gia một sáng kiến trồng cây ở địa phương hoặc một sự kiện dọn dẹp bãi biển, đóng góp trực tiếp vào việc bảo tồn môi trường trong cộng đồng của bạn.
Hơn nữa, bạn có thể sử dụng tiếng nói và tầm ảnh hưởng của mình để ủng hộ các chính sách bền vững ở cấp địa phương và/hoặc quốc gia. Điều này có thể liên quan đến việc viết thư cho đại diện địa phương của bạn, ký tên thỉnh nguyện cho các chính sách xanh hoặc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để nâng cao nhận thức về biến đổi khí hậu.
Bằng cách nắm bắt sự phát triển cá nhân, bạn không chỉ chấp nhận một cách thụ động thực tế đau buồn của biến đổi khí hậu. Thay vào đó, bạn đang chọn tìm ý nghĩa và mục đích trong đó, sử dụng nó như một chất xúc tác để chuyển hóa cá nhân và hành động tích cực. Bạn đang đóng góp cho một sự nghiệp lớn hơn, biến cảm giác đau khổ của bạn thành động lực chủ động để thay đổi. Điều này không chỉ có thể trao quyền cho bạn và giúp bạn quản lý cảm xúc của mình mà còn có thể truyền cảm hứng cho những người khác làm điều tương tự.
Có mối quan tâm mà không có sự căng thẳng
Hiểu được các giai đoạn tâm lý mà mỗi cá nhân trải qua khi đối mặt với thực tế đau khổ là điều cần thiết để đảm bảo hạnh phúc cá nhân và khả năng phục hồi xã hội. Các cá nhân có thể tìm thấy sức mạnh, mục đích và hy vọng giữa những thách thức to lớn bằng cách thừa nhận và điều hướng qua các giai đoạn từ chối và trốn tránh cảm xúc, đau khổ về cảm xúc và ứng phó với khủng hoảng, cũng như trưởng thành và thích nghi sau sang chấn.
Chúng ta có thể đương đầu với những thực tế đau buồn này, phát triển khả năng phục hồi và góp phần tạo ra sự thay đổi tích cực. Bằng cách chấp nhận hành trình tâm lý này, chúng ta có thể nuôi dưỡng sự phát triển cá nhân và làm việc với những người khác để định hình một tương lai tốt đẹp hơn cho chính chúng ta và các thế hệ tương lai.
Lưu ý
Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.
Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
