Hình ảnh của Gerd Altmann
Mục đích của thiền là làm chậm lại để chúng ta có thể nhìn rõ vào bản chất của tâm trí, khiến chúng ta có thể trở nên hiện diện đầy đủ trong từng khoảnh khắc, để hiểu được cách mọi thứ thực sự diễn ra. Nó có thể làm nảy sinh cảm giác bình tĩnh sâu sắc đến từ việc thực sự biết điều gì đó cho chính mình.
Để có được sự an tâm, chúng ta cần khám phá những gì đang ngăn cản chúng ta tiếp cận với sự bình an nội tâm của chúng ta. Một tâm trí không kiểm soát không bao giờ có thể tìm thấy hòa bình và sự hài lòng. Bên cạnh tất cả những tiếng ồn trong tâm trí có ý thức của chúng ta, chúng ta cũng có rất nhiều nhầm lẫn và tiếng ồn trong tâm trí vô thức. Để tạo không gian trong tâm trí, chúng ta phải bắt đầu ngay tại đây.
Thiền có thể khó khăn cho người mới bắt đầu vì nó hoàn toàn trái ngược với cách chúng ta thường tiến hành cuộc sống hàng ngày. Nhiều kỹ thuật thiền có cách tiếp cận tương tự - chúng khuyến khích bạn tập trung vào một cái gì đó cụ thể như hơi thở, một ngọn nến hoặc một câu thần chú (được gọi là đối tượng của thiền). Bất cứ điều gì phát sinh trong tâm trí hoặc cơ thể, ý định là vẫn tập trung vào đối tượng thiền.
Ý nghĩ sẽ nảy sinh trong tâm trí và cảm giác trong cơ thể, nhưng thay vì bị cuốn theo những phiền nhiễu này, ý tưởng chỉ đơn thuần là quan sát chúng, không bình luận và quay trở lại đối tượng thiền. Theo thời gian, có thể trở thành một người quan sát thụ động tất cả các cảm giác và cảm giác đến và đi - không gắn bó với chúng - điều này tạo ra một sự chấp nhận bình tĩnh về cách mọi thứ đang diễn ra.
Thiền khuyến khích:
- khả năng tập trung của chúng tôi
- sự bình tĩnh và bình tĩnh
- nhận thức
- cái nhìn sâu sắc về những gì đang xảy ra bên trong chúng ta
Học thiền
Dành thời gian để thiền khi bạn biết rằng bạn không vội vã làm điều gì đó, để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào nó.
KHAI THÁC. Sử dụng một tư thế sẽ cho phép lưng của bạn thẳng mà không bị căng. Điều này có thể là trong một chiếc ghế tựa thẳng hoặc ở một vị trí bắt chéo chân trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái.
KHAI THÁC. Cho phép mắt bạn nhắm lại.
KHAI THÁC. Thu hút sự chú ý của bạn và di chuyển nó từ từ xuống khắp cơ thể bạn, bắt đầu từ đầu của bạn, đảm bảo rằng có một cảm giác bình tĩnh và thư giãn khi bạn đi. Nếu bạn nhận thấy các khu vực căng thẳng về thể chất, hãy cố gắng để chúng đi khi bạn thở ra.
KHAI THÁC. Cho phép những suy nghĩ, ý tưởng và ký ức của bạn trôi vào và ra khỏi tâm trí mà không theo dõi chúng.
KHAI THÁC. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở, và cho phép nó đến từ bụng dưới của bạn. Chú ý sự lên xuống của bụng khi hơi thở vào và đi ra. Tập trung tâm trí của bạn vào cảm giác của hơi thở, vào chuyển động của bụng và xem khó khăn như thế nào để giữ sự chú ý của bạn vào quá trình đơn giản này. Ngay khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã lang thang, hãy tập trung chú ý vào hơi thở và chuyển động của bụng, sử dụng các từ trong và ngoài ra hay hay, hay tăng lên khi rơi vào và thở ra - điều này có thể giúp ích tập trung sự chú ý mạnh mẽ hơn.
Toàn bộ quá trình này phát triển chánh niệm, kiên nhẫn và hiểu biết sâu sắc. Có lúc. khi thiền. bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn chán. Khi điều này xảy ra, hãy nỗ lực nhiều hơn vào tư thế của bạn và các cảm giác cơ thể. Với việc thực hành thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu thấy thái độ của mình rõ ràng hơn và sẽ biết điều gì hữu ích cho bạn và điều gì đang tạo ra khó khăn trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng sẽ bắt đầu thấy tâm trí phản ứng theo thói quen như thế nào trước các tình huống và cách các thói quen có thể kìm hãm sự tiến bộ.
Chậm lại, bạn đang đi quá nhanh
Cố gắng dành ra mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày để thiền. Nếu bạn làm như vậy chỉ trong năm hoặc mười phút, tâm trí hầu như không có thời gian để chậm lại trước khi bạn quay trở lại.
Tâm trí giống như một cái ao đầy nước: nếu bạn khuấy động nước, nó trông có vẻ lầy lội, đục và đục; tương tự như vậy, bởi vì chúng ta liên tục kích động nó, tâm trí trở nên u ám và bận rộn. Nếu bạn lấy một cốc nước bùn từ ao và để nó nằm trên một gờ cửa sổ trong hai mươi phút, phù sa sẽ chìm xuống đáy, để lại nước trong. Theo cùng một cách, nếu bạn ngồi trong hai mươi phút mà không kích động tâm trí, suy nghĩ của bạn sẽ chậm lại, và một số sự rõ ràng sẽ xuất hiện.
Nguồn bài viết
Khám phá Shiatsu (Cẩm nang bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn)
của Catherine Sutton.
* Nguyên tắc cơ bản * Hiệu ứng có lợi cho sức khỏe * Kỹ thuật thực tế * Câu chuyện về Shiatsu
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này
Được xuất bản bởi Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books có sẵn tại các nhà sách trên khắp Hoa Kỳ, Canada và Vương quốc Anh hoặc có thể được đặt hàng trực tiếp từ Ulysses Press bằng cách gọi 800-377-2542, gửi fax 510-601-8307, hoặc viết thư cho Ulysses 3440, Berkeley, CA 94703, email
Giới thiệu về Tác giả
Catherine Sutton điều hành một phòng khám shiatsu tư nhân ở Dublin, Ireland. Bài viết này được trích từ sự cho phép của "Khám phá Shiatsu" được xuất bản bởi Ulysses Press.
