Trong nguồn gốc Phật giáo của nó, chánh niệm liên quan đến việc thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân và mọi sinh vật. Tuy nhiên, quan điểm tâm lý học phương Tây thường nhấn mạnh một hình thức chánh niệm tập trung vào bản thân, khuyến khích lòng từ bi và sự chấp nhận bản thân trong khi phớt lờ lòng trắc ẩn đối với người khác.
Có lý do chính đáng cho việc chánh niệm tập trung vào bản thân từ lâu đã được nhấn mạnh trong nghiên cứu tâm lý học. Hình thức chánh niệm này đã được chứng minh là cải thiện triệu chứng trầm cảm, tăng sự đồng cảm và cải thiện sức khỏe, cùng vô số lợi ích khác.
Tuy nhiên, trong khi từ bi với bản thân nghe có vẻ giống như một giải pháp tuyệt vời cho năm mới, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mặt tối của việc chánh niệm tập trung vào bản thân này. Nó có thể khiến bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của bản thân hơn hạnh phúc của những người trong vòng kết nối xã hội của bạn, khiến họ bị gạt sang một bên.
Trong nguồn gốc Phật giáo, chánh niệm liên quan đến việc thể hiện lòng từ bi đối với bản thân và mọi sinh vật. Tuy nhiên, quan điểm tâm lý học phương Tây thường đề cao hình thức chánh niệm tập trung vào bản thân. (Shutterstock)
Cùng với năm mới là những quyết tâm của năm mới. Nhiều người trong chúng ta có thể đang đưa ra những lời hứa quen thuộc đó là sẽ khỏe mạnh hơn, tham gia chuyến đi mà chúng ta luôn mong muốn thực hiện hoặc học một ngôn ngữ mới. Nhưng nếu bạn nằm trong số nhiều người muốn lưu tâm hơn vào năm 2024, bạn chắc chắn không đơn độc.
Chánh niệm liên quan đến việc chú ý đến thời điểm hiện tại và điều hướng các trải nghiệm mà không phán xét. Nó có nghĩa là chú ý hơn đến nhu cầu của chính chúng ta cũng như nhu cầu và hạnh phúc của những người xung quanh.
Mặc dù nhiều nghiên cứu tâm lý học đã chỉ ra rằng chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần và cảm xúc, nhưng bằng chứng gần đây cho thấy chánh niệm tập trung vào bản thân có thể có nhược điểm, đặc biệt là khi nói đến đời sống xã hội của chúng ta.
Một mặt tối của chánh niệm?
Trong nguồn gốc Phật giáo của nó, chánh niệm liên quan đến việc thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân và mọi sinh vật. Tuy nhiên, quan điểm tâm lý học phương Tây thường nhấn mạnh một hình thức chánh niệm tập trung vào bản thân, khuyến khích lòng từ bi và sự chấp nhận bản thân trong khi phớt lờ lòng trắc ẩn đối với người khác.
Có lý do chính đáng cho việc chánh niệm tập trung vào bản thân từ lâu đã được nhấn mạnh trong nghiên cứu tâm lý học. Hình thức chánh niệm này đã được chứng minh là cải thiện triệu chứng trầm cảm, tăng sự đồng cảm và cải thiện sức khỏe, cùng vô số lợi ích khác.
Tuy nhiên, trong khi từ bi với bản thân nghe có vẻ giống như một giải pháp tuyệt vời cho năm mới, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mặt tối của việc chánh niệm tập trung vào bản thân này. Nó có thể khiến bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của bản thân hơn hạnh phúc của những người trong vòng kết nối xã hội của bạn, khiến họ bị gạt sang một bên.
Ví dụ, có bằng chứng cho thấy những người thực hành thiền chánh niệm ít có khả năng cảm thấy tội lỗi hoặc muốn xin lỗi khi họ đã làm tổn thương người khác. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những tù nhân trong tù có lòng từ bi với bản thân có nhiều khả năng từ chối trách nhiệm và tỏ ra ít nhạy cảm hơn về hậu quả hành vi phạm tội của họ.
Qua bảy nghiên cứu thử nghiệm các chương trình chánh niệm cho người lớn bị giam giữ, các nhà nghiên cứu còn phát hiện thêm rằng, so với nhóm đối chứng, những người được đào tạo về chánh niệm cho thấy không giảm đáng kể nguy cơ hành vi tội phạm.
Những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chúng ta cần có một cái nhìn cân bằng về chánh niệm, nhấn mạnh đến các khía cạnh giữa các cá nhân, chứ không chỉ là quan điểm tập trung vào bản thân, để mở rộng lợi ích ra ngoài bản thân chúng ta.
Chánh niệm giữa các cá nhân
Chánh niệm giữa các cá nhân, bao gồm việc thể hiện sự quan tâm từ bi đến người khác, có liên quan đến việc ít căng thẳng hơn và có mối quan hệ tốt hơn.
Chú ý đến hành động của bạn và hậu quả của chúng đặc biệt quan trọng đối với việc tử tế với người khác. Việc tiếp thu những trải nghiệm cá nhân của người khác cũng có thể khiến chúng ta đồng cảm hơn với họ.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể chánh niệm trong năm nay để mang lại lợi ích không chỉ cho bản thân mà còn cho những người xung quanh? Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn trở nên lưu tâm hơn trong mối quan hệ với bạn đời hoặc con cái.
Thực hành lòng từ bi chánh niệm với người bạn đời của bạn
Những người bạn đời lãng mạn có thể là nguồn gốc của hạnh phúc và an toàn to lớn cũng như sự thất vọng và tổn thương. Bằng cách cam kết quan tâm nhiều hơn đến đối tác của mình, bạn sẽ tận hưởng được những mặt tích cực và điều hướng những mặt tiêu cực trong mối quan hệ của mình.
Mở rộng lòng trắc ẩn và sự đồng cảm có chánh niệm đối với đối tác của bạn có thể đặc biệt hữu ích cho mối quan hệ của bạn. Ngay cả khi bạn đang phải đối mặt với một sự kiện có khả năng gây căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như nếu bạn đang mong đợi một em bé, nhận thức rõ ràng về nhau có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng và thử thách.
Là yêu thương và tốt bụng đối với đối tác của bạn cũng hữu ích. Điều này có thể bao gồm việc cố gắng hiểu trạng thái cảm xúc của đối tác hoặc ngày của họ có thể ảnh hưởng đến giọng điệu hoặc hành động của họ như thế nào. Luôn chú ý và chú ý trong những buổi tối hẹn hò hoặc thậm chí khi tranh cãi sẽ khiến cả hai bạn cảm thấy được thừa nhận và nhìn nhận, giúp mối quan hệ trở nên thỏa mãn hơn.
Thực hành những kỹ năng chánh niệm này có thể giúp bạn và đối tác của bạn cảm thấy gần gũi và gắn kết hơn, mang lại lợi ích không chỉ cho bản thân mà còn cho mối quan hệ của bạn.
Sử dụng cách nuôi dạy con cái có tâm với con bạn
Chúng ta có thể dễ dàng rơi vào những thói quen tự động khi nuôi dạy con cái. sử dụng nuôi dạy con cái có tâm có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức về cách phản ứng với con bạn, nuôi dưỡng sức khỏe và tinh thần của họ.
Điêu đo co nghia la chấp nhận và không phán xét bản thân hoặc con bạn. Điều này có thể bao gồm việc chấp nhận những điểm mạnh và khuyết điểm của bản thân với tư cách là cha mẹ đồng thời chấp nhận con người của bạn, ngay cả khi mọi thứ không theo ý bạn. Khi con bạn không lắng nghe, hãy thông cảm bằng cách cố gắng hiểu lý do tại sao, điều này có thể giúp bạn xác định rõ hơn nguyên nhân và giải quyết hành vi của chúng.
Cũng cố gắng luôn nhận thức được cảm xúc của chính bạn cũng như của con bạn. Hãy chú ý lắng nghe con bạn để giúp xác định cảm giác của chúng. Chú ý đến cảm giác của bạn và điều đó ảnh hưởng như thế nào đến phản ứng của bạn với con bạn có thể giúp bạn đánh giá tốt hơn nhu cầu của chúng vào lúc này.
Đồng điệu về mặt cảm xúc với con bạn có thể mang bạn đến gần nhau hơn và hỗ trợ sự phát triển cảm xúc của con bạn, và việc sử dụng phương pháp nuôi dạy con cái có chánh niệm thậm chí có thể giúp con bạn tỉnh táo hơn.
Năm mới đến là cơ hội để chúng ta cải thiện bản thân với tư cách là đối tác, đồng nghiệp, thành viên gia đình và bạn bè. Có lẽ chánh niệm đã là một phần trong quyết tâm trong năm mới của bạn hoặc sau khi đọc bài viết này, bạn đã thêm nó vào danh sách của mình. Dù quyết tâm của bạn là gì, hãy nhớ rằng chánh niệm có nghĩa là chú ý đến những người xung quanh chứ không chỉ riêng chúng ta.
Hali Kil, Trợ lý Giáo sư, Tâm lý học, đại học Simon Fraser và Nathaniel Johnson, Nghiên cứu sinh Tiến sĩ, Tâm lý học Phát triển, đại học Simon Fraser
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách chánh niệm:
Phép lạ của chánh niệm
của Thích Nhất Hạnh
Cuốn sách kinh điển này của Thích Nhất Hạnh giới thiệu cách thực hành thiền chánh niệm và đưa ra hướng dẫn thực tế về việc kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn là
bởi Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, người tạo ra chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, khám phá các nguyên tắc của chánh niệm và cách nó có thể biến đổi trải nghiệm cuộc sống của một người.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Chấp nhận triệt để
của Tara Brach
Tara Brach khám phá khái niệm về sự chấp nhận bản thân một cách triệt để và cách chánh niệm có thể giúp các cá nhân chữa lành vết thương tình cảm và nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân.
