Hình ảnh của Rachel Bostwick 

Tôi vẫn chưa nhận được lá thư nghỉ lễ bắt đầu: Kassie, đứa lớn nhất của chúng tôi, đã bỏ học đại học và đang sống với người bạn trai trồng cỏ dại. Đứa con giữa Sam của chúng tôi đang ở trong trung tâm điều trị nội trú vì chứng tự làm hại bản thân. Hãy gửi cho Sam sự hỗ trợ của bạn. Em út của chúng tôi đã ngừng nói và chỉ giao tiếp bằng cách nhắn tin. Họ đã đổi tên thành Eros (xin đừng đặt tên chết cho anh ấy/cô ấy/họ) và sử dụng tất cả các đại từ. Có những ngày, cảm giác như tất cả chúng ta đều tan vỡ. Chúc mừng ngày lễ.  

Tôi rất muốn nhận được lá thư này. Không phải vì sự đau khổ mà nó chứa đựng, mà vì sự trung thực và xác thực. Nó thổi bay vẻ ngoài của một gia đình hoàn hảo và huyền thoại hạnh phúc mãi mãi.  

Thực tế của gia đình và ngày lễ

Tất cả các bậc cha mẹ mà tôi biết đều đã trải qua những khoảng thời gian khó khăn cùng con cái họ. Và những kỳ nghỉ lễ với những kỳ vọng không được bày tỏ hoặc không được bày tỏ sẽ tạo thêm áp lực cho hệ thống gia đình. Hàng năm đều có hình ảnh những gia đình khỏe mạnh, nghỉ ngơi thoải mái cùng nhau chia sẻ món gà tây hoặc mở quà trong bộ đồ ngủ phối hợp - những đứa trẻ đáng yêu, ngọt ngào đang mỉm cười với cây thông Noel trang nhã làm nền. Có những tấm thiệp nghỉ lễ bắt buộc với những bức ảnh về kỳ nghỉ hạnh phúc và cuộn phim nổi bật trong năm. Không ai chán nản, đau khổ, tức giận hay hưng phấn. Không ai trốn trong phòng khi có công ty tới hoặc bị bắt quả tang ăn trộm tại CVS và bị cấm suốt đời.  

Một kỳ nghỉ nọ, khi cô con gái tuổi teen của tôi đang lướt mạng xã hội xem các bạn cùng lớp trượt tuyết ở miền Tây, và tại một buổi khiêu vũ trang trọng ở Manhattan, cô ấy ngày càng trở nên chán nản. “Họ đang có rất nhiều niềm vui. Tại sao chúng ta không thể đi đâu đó?”  

Đằng sau gia đình hoàn hảo như tranh vẽ

Tôi nhìn những bức ảnh chụp cùng cô ấy, những bức ảnh chiếc xe trượt tuyết với những chú ngựa và những đứa trẻ mặc quần áo và tất nhiên cô ấy rất khó chịu. Thật khó để hình dung cuộc sống hoàn hảo sẽ như thế nào khi bạn ở nhà và bị con mèo làm đổ cây và làm vỡ hết đồ trang trí. Tôi biết rằng những đứa trẻ đăng những thứ này đang đứng trên tường, tạo dáng chụp ảnh tự sướng chứ không phải khiêu vũ và ngay cả khi bạn đang trượt tuyết hay đi xe trượt tuyết thì người khác cũng đang làm điều gì đó trông đẹp hơn.  

Chúng tôi cùng nhau nghĩ ra những thứ có thể đăng lên một trang web tưởng tượng có tên là “This Sucks”. Cây thông Noel bị đổ, búi tóc làm tắc ống thoát nước của vòi hoa sen, phần tóc mái bạn cắt tỉa bằng kéo cắt móng tay, phân ngựa đằng sau chiếc xe trượt tuyết xinh đẹp và vết dính dính trên chiếc váy sang trọng sẽ không bao giờ phục hồi được. Sau một hồi gọi tên những điều tự nhiên và không hoàn hảo này, con gái tôi mỉm cười và trở lại cuộc sống của chính mình với sự bình tĩnh hơn. 

Giữ thăng bằng và mạnh mẽ bất chấp tất cả

Cơ sở của sự cân bằng hay bình thản là hiểu rằng có niềm vui và nỗi đau và tất cả đều ổn - ngay cả nỗi buồn, sự khó chịu và ghen tị. Tất cả đều yêu cầu được nhìn thấy và chăm sóc. Bên dưới làn sóng dâng trào liên tục của mức thấp và mức cao ngoài tầm kiểm soát của chúng ta là một dòng tĩnh lặng bên trong chúng ta. Sự tĩnh lặng này là khả năng giữ thăng bằng và mạnh mẽ của chúng ta bất chấp những cơn gió làm rung chuyển chúng ta và con cái chúng ta.  

Thời điểm này trong năm kêu gọi chúng ta hiện diện nhiều hơn bao giờ hết cho bản thân và con cái mình. Sau đây là một số mẹo sống sót sau kỳ nghỉ mà tôi thấy hữu ích trong nhiều năm qua: 

1. Hãy nhớ sự lựa chọn của bạn.

Bạn có thấy vui khi viết và gửi thiệp chúc mừng ngày lễ không? Nếu có, hãy tiếp tục làm điều đó. Nếu không, hãy làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui và sự kết nối. Kết nối theo cách có ý nghĩa. Viết một bức thư tình cho con cái hoặc bạn đời của bạn. Hát một bản ballad cho con chó của bạn. Nhắc nhở họ về lòng tốt của họ và nói với họ rằng bạn ở đây vì họ. Việc quay trở lại lựa chọn này nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có quyền tự quyết và nhu cầu của chúng ta rất quan trọng. 

2. Tranh thủ sự giúp đỡ.

Bạn có làm quá nhiều và cảm thấy kiệt sức không? Yêu cầu khách mang theo đồ ăn đến bữa tiệc và túi ngủ riêng nếu họ ở lại qua đêm. Yêu cầu món quà dọn dẹp hoặc làm bữa sáng vào ngày hôm sau. Tất cả các bữa ăn và việc dọn dẹp trước và sau đó có thể khiến chủ nhà kiệt sức.  

3. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi một cách đều đặn.

Kiểm tra cứ sau nửa giờ. Thừa nhận bất cứ điều gì đang phát sinh - “Tất nhiên là tôi cảm thấy áp lực; thật khó để ở giữa chuyện này.” Hãy dành cho bản thân điều gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi dạo, uống nước ấm hoặc dành chút thời gian để xây dựng chế độ chăm sóc bản thân mà bạn có thể bỏ lỡ khi bận rộn. 

4. Hỗ trợ xếp hàng. 

Tìm ba người sẵn sàng lắng nghe nếu bạn cần hỗ trợ khẩn cấp, bằng im lặng hoặc bằng ngôn ngữ cộng hưởng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có cộng đồng. Biết rằng bạn có sẵn thứ này có thể mang lại sự nhẹ nhõm khi có bạn đồng hành. 

5. Cập nhật lịch sử của bạn.

Có những bức ảnh và vật lưu niệm nhắc nhở bạn về những thành tựu và thành tích của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể lựa chọn, đặc biệt nếu bạn đang trở về ngôi nhà thời thơ ấu của mình. Bạn có thể lái xe, gọi Uber hoặc đi bộ đến đâu đó. Điều này có thể giúp ích khi bạn thấy mình đang thụt lùi. 

6. Có kế hoạch rút lui.

Đặt thời gian và gắn bó với chúng. “Chúng ta sẽ chỉ ở lại trong một giờ.” Khi hành vi bắt đầu thoái hóa, đừng ngại nói, “Tôi thực sự muốn bình tĩnh hơn ngay bây giờ. Tôi cân phải đi." Gặp gỡ những người đang thách thức ở nơi công cộng và rời đi khi bạn nhận thấy bắt đầu khó chịu trước khi sự tức giận hoặc ghê tởm phát sinh. Hãy chú ý đến các tín hiệu bên trong của bạn để đối xử tốt với chính mình. 

Khi chúng ta lắng nghe tiếng nói êm dịu hơn về những ý định sâu sắc nhất của chính mình và mang lại lòng tốt cho bản thân cũng như khả năng của mình, chúng ta sẽ dành chỗ cho việc chăm sóc con cái và cuộc sống của mình. 

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Chuyển thể với sự cho phép của tác giả và nhà xuất bản.

Nguồn bài viết: 

SÁCH: Khi cả thế giới mách nước

Khi cả thế giới khuyên: Nuôi dạy con vượt qua khủng hoảng bằng chánh niệm và sự cân bằng
bởi Celia Landman

Rút kinh nghiệm từ chính kinh nghiệm nuôi dạy con cái của mình qua chứng trầm cảm lâm sàng, ý định tự tử và chấn thương thể chất, Celia Landman hướng dẫn các bậc cha mẹ vượt qua giới hạn của họ từ sự bất lực để hướng tới sự ổn định thông qua thực hành cổ xưa về sự bình tĩnh hoặc cân bằng.

Nghiên cứu khoa học thần kinh và tâm lý học phát triển đương đại chứng minh trạng thái lo lắng của cha mẹ được truyền trực tiếp đến con cái như thế nào và có thể làm nỗi đau của chúng trở nên trầm trọng hơn. When Whole World Tips phong phú với những ví dụ thực tế từ các bậc cha mẹ đang chăm sóc trẻ em đang gặp khủng hoảng, nguồn tài liệu dồi dào và các bài tập hữu ích. Mỗi chương cung cấp các phương pháp thực hành dễ tiếp cận để cha mẹ có thể tự chăm sóc bản thân nhằm duy trì sự hiện diện của con mình.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây .  Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle. 

Lưu ý

Celia Landman, MA, là một nhà giáo dục chánh niệm cung cấp hỗ trợ cho thanh thiếu niên và người lớn. Cô rút ra từ kinh nghiệm làm việc với những người bị ảnh hưởng bởi chấn thương, nghiện ngập và lo lắng, đồng thời tạo ra các phương pháp thiền, hình dung và đào tạo tùy chỉnh để kết nối họ với sự trọn vẹn của họ. Cô được Thích Nhật Hahn truyền giới làm thành viên của Cộng đồng Phật giáo Nhập thế Làng Mai. Cô cũng là một huấn luyện viên được chứng nhận của Trung tâm Truyền thông Bất bạo động. Cuốn sách mới của cô ấy, Khi cả thế giới khuyên: Nuôi dạy con vượt qua khủng hoảng bằng chánh niệm và sự cân bằng (Parallax Press, ngày 21 tháng 2023 năm XNUMX), mô tả cách tìm sự cân bằng trong khi giải quyết các tình huống nuôi dạy con cái dường như không thể thực hiện được. Tìm hiểu thêm tại celialandman.com.