văn phòng mệt mỏi 10 19
 Thứ sáu dường như không bao giờ đến đủ nhanh tại văn phòng. CrizzyStudio / Shutterstock

Một ngày dài làm việc trong văn phòng có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng và vượt qua sự thèm muốn với TV và một món đồ mang đi. Nhưng bạn đã ngồi xuống cả ngày. Vậy tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi như những người bạn của mình, những người có công việc chân tay?

Loay hoay trong danh sách các công việc thiết yếu của bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bao giờ hết khi đồng hồ điểm thời gian ở nhà. Tệ hơn nữa là tình cờ gặp một đồng nghiệp trên đường đi của bạn, người “chỉ muốn nhanh một phút”. Rõ ràng là bạn có nhiều khả năng đưa ra những quyết định bốc đồng vào cuối một ngày dài, nhưng dù sao thì mọi người cũng thường vượt qua.

A nghiên cứu gần đây đã quét não của mọi người ở các thời điểm khác nhau trong ngày làm việc của họ cho thấy những công việc đòi hỏi cao, đòi hỏi sự tập trung cao độ, liên tục có thể dẫn đến việc tích tụ một chất hóa học độc hại có khả năng gọi là glutamate. Thường được sử dụng để gửi tín hiệu từ các tế bào thần kinh, với số lượng lớn glutamate làm thay đổi hoạt động của vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và ra quyết định, vùng vỏ não trước trán bên (lPFC).

Khoa học đã một lần nữa chứng minh rằng sự mệt mỏi về tinh thần có tác dụng thực sự. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các quyết định của tòa án có thể phụ thuộc vào mức độ mệt mỏi của thẩm phán. Ví dụ, sau một ngày dài hầu tòa, các thẩm phán có nhiều khả năng từ chối việc ân xá (được coi là lựa chọn an toàn hơn). Các nghiên cứu cho thấy rằng bác sĩ lâm sàng có nhiều khả năng kê đơn hơn kháng sinh không cần thiết vào cuối một phiên lâm sàng mệt mỏi.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nghiên cứu mới từ Viện Não Paris (ICM) đã điều tra xem liệu các chức năng nhận thức như tập trung, trí nhớ, đa nhiệm và giải quyết vấn đề có thể gây ra sự mệt mỏi của lPFC, điều này ảnh hưởng đến các quyết định mà chúng ta đưa ra khi gạch bỏ mọi thứ trong danh sách của mình hay không.

Chi phí cơ hội

Não là trung tâm chỉ huy của cơ thể, điều hòa tuần hoàn, hô hấp, chức năng vận động và hệ thần kinh. Bộ não điều phối các hoạt động này tại chi phí sử dụng năng lượng khổng lồ.

Tế bào thần kinh phân hủy chất dinh dưỡng để giải phóng năng lượng (trao đổi chất). Nhưng quá trình này tích tụ các phân tử sản phẩm phụ được gọi là chất chuyển hóa. Glutamate là một loại chất chuyển hóa. Bộ não loại bỏ hóa chất thải độc hại này trong giấc ngủ của bạn.

Các tác giả của nghiên cứu Paris muốn xem liệu các nhiệm vụ nhận thức kéo dài có làm cạn kiệt nguồn cung cấp chất dinh dưỡng của não hay không. Họ cũng đã kiểm tra xem loại nhu cầu tập trung cao độ này có làm tăng nồng độ các chất độc hại trong lPFC so với các bộ phận khác của não hay không. Trong trường hợp này, các tác giả đã so sánh lPFC với vỏ não thị giác chính, nơi tiếp nhận và xử lý thông tin thị giác. Quen với cảm giác này? Đó có thể là thời gian để cơ cấu lại ngày làm việc của bạn. Stockbusters / Shutterstock

Để kiểm tra giả thuyết của họ, các tác giả đã chia 40 người tham gia của họ thành hai nhóm. Cả hai nhóm ngồi trong văn phòng trước máy tính trong sáu tiếng rưỡi. Một nhóm phải làm những nhiệm vụ khó đòi hỏi trí nhớ làm việc và sự chú ý thường xuyên của họ.

Ví dụ, các chữ cái được hiển thị trên màn hình máy tính cứ sau 1.6 giây và những người tham gia phải sắp xếp chúng thành các nguyên âm và phụ âm hoặc tùy thuộc vào màu sắc của chữ cái, viết hoa hay viết thường. Nhóm thứ hai làm những công việc tương tự nhưng đơn giản hơn nhiều. Cả hai nhóm đều có tỷ lệ phản hồi đúng trung bình là 80%.

Các nhà khoa học đã sử dụng quang phổ cộng hưởng từ (MRS) để quét não của những người tham gia và đo mức độ của các chất chuyển hóa. Các tác giả đã đọc vào đầu, giữa và cuối ngày.

Họ tìm thấy các dấu hiệu mệt mỏi, chẳng hạn như nồng độ glutamate tăng lên, nhưng chỉ ở nhóm có nhu cầu cao. Sự tích tụ các hóa chất độc hại chỉ được quan sát thấy ở vỏ não trước trán bên [lPFC]) chứ không phải vỏ não thị giác chính.

Sau các nhiệm vụ nhận thức yêu cầu cao và thấp, hai nhóm đã có các bài kiểm tra quyết định. Điều này bao gồm các lựa chọn về mức độ sẵn sàng nỗ lực thể chất của họ (có nên đạp xe ở các cường độ khác nhau hay không), nỗ lực nhận thức (thực hiện các phiên bản khó hơn hay dễ hơn của các nhiệm vụ kiểm soát nhận thức) và sự kiên nhẫn (họ sẵn sàng đợi bao lâu để nhận được phần thưởng lớn hơn). Phần thưởng dao động từ € 0.10 đến € 50 (8p- £ 43). Sự chậm trễ để nhận phần thưởng dao động từ tiền mặt ngay lập tức sau khi thử nghiệm hoặc chuyển khoản ngân hàng sau một năm.

Suy nghĩ lại ngày làm việc

Các tác giả nhận thấy rằng nhóm có nhu cầu cao, có hàm lượng chất chuyển hóa cao trong lPFC, ưu tiên các lựa chọn ít bị đánh thuế hơn. Đồng tử của những người tham gia này ít giãn ra hơn (đồng tử giãn ra gợi ý sự kích thích) và mất ít thời gian hơn để đưa ra quyết định, điều này cho thấy họ trải qua phần này của thí nghiệm là không có yêu cầu.

So nghiên cứu ở Paris cũng đặt ra câu hỏi về việc liệu ngày làm việc có được cấu trúc theo định dạng tốt nhất hay không. Theo kết quả của nghiên cứu, chúng ta nên chia nhỏ các nhiệm vụ kiểm soát nhận thức đòi hỏi cao, cần trí nhớ làm việc và sự chú ý liên tục và tính đến thực tế là hiệu suất sẽ ảnh hưởng vào cuối ngày. Một số ngành nghề có thể cần cấu trúc rất khác nhau khi xem xét những kết quả này.

Trong ca trực của mình, kiểm soát viên không lưu chỉ hướng dẫn máy bay tối đa hai giờ, sau đó là nghỉ giữa giờ. Nhưng tài xế xe buýt, bác sĩ lâm sàng và phi công cũng sẽ được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi thường xuyên, bắt buộc.

Bộ não của chúng ta có nhiều khu vực khác nhau hoạt động trong các nhiệm vụ khác nhau, chẳng hạn như nói, nghe và lập kế hoạch. Vì vậy, không phải tất cả các quyết định của chúng tôi đều có thể giải thích được bằng kết quả nghiên cứu ở Paris.

Xem xét các tương tác trên toàn bộ cơ thể, a 2006 nghiên cứu từ Hoa Kỳ cho rằng thông tin mới có thể được xử lý tốt nhất trong tình trạng đói. Nhưng cơn đói khiến việc lưu trữ thông tin mới học trở nên khó khăn hơn. Cảm giác no có nghĩa là có sẵn nhiên liệu để xây dựng các mạch nơ-ron để lưu trữ bộ nhớ dài hạn.

Các quyết định về bên thứ ba, chẳng hạn như thẩm phán đưa ra phán quyết về bị cáo, có thể tốt hơn trong tình trạng no trong khi các nhiệm vụ liên quan đến chức năng vận động tốt, chẳng hạn như phẫu thuật, có thể bị ảnh hưởng. Điều này là do sau bữa ăn, sở thích sinh tồn của bản thân bị giảm đi vì chúng ta không cần phải tìm kiếm thức ăn.

Điều này cho phép chúng ta đánh giá môi trường của mình một cách khách quan hơn. Nhưng no là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi để xử lý thức ăn, đó là lý do tại sao các kỹ năng vận động tinh phức tạp không ở trạng thái tốt nhất ở trạng thái này.

Lần tới khi bạn phải đưa ra một quyết định khó khăn vào cuối một ngày dài, hãy lưu ý rằng bạn sẽ có xu hướng thực hiện những hành động tốn ít công sức với phần thưởng ngắn hạn. Nếu có thể bạn nên ngủ trên đó.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Zoltán Molnar, Giáo sư Khoa học Thần kinh Phát triển, Đại học OxfordTamas Horvath, Giáo sư Sinh học Thần kinh và Sản / Phụ khoa, đại học Yale

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về cải thiện hiệu suất từ ​​​​danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"

của Anders Ericsson và Robert Pool

Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"

bởi Carol S. Dweck

Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng