Tín dụng nghệ thuật: Courtney Hobbs
Nếu bạn nhận ra suy nghĩ của bạn mạnh mẽ như thế nào,
bạn sẽ không bao giờ nghĩ một suy nghĩ tiêu cực.
-Hòa bình Pilgrim
Chỉ vì một giọng nói nội tâm trong đầu nói với bạn rằng bạn không xứng đáng, không đáng tin cậy, là kẻ thua cuộc, hoặc bất cứ điều gì có nghĩa là tên Sandbox, tên mà nó muốn gọi cho bạn, điều đó không có nghĩa đó là sự thật hay thậm chí là dựa trên thực tế. Bạn có sức mạnh để thách thức và thay đổi một suy nghĩ tiêu cực luôn luôn, khắc nghiệt hoặc tàn bạo như nó có thể.
Khi chưa có một quá trình đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn, và cảm xúc và hành vi của bạn là kết quả của những suy nghĩ rắc rối hoặc xáo trộn, nó có thể trở thành một trạng thái tâm trí tiêu cực có thể chi phối bạn. Điều này có thể khiến bạn đưa ra những quyết định bốc đồng, phi lý, tuyệt vọng, hoặc thậm chí phá hoại và nguy hiểm bởi vì điều duy nhất chiếm giữ tâm trí bạn lúc khó khăn hay tuyệt vọng là một suy nghĩ cho bạn biết mọi thứ không ổn và sẽ ở lại đó đường. Điều này có thể dẫn đến cảm giác không an toàn, không chắc chắn hoặc tin rằng sự sống sót của bạn đang bị đe dọa, ngay cả khi đó không thực sự là trường hợp.
Một điều cũng quan trọng cần lưu ý là loại suy nghĩ mà tôi đang đề cập đến là những suy nghĩ rắc rối trong khu vườn gây khó chịu cho hầu hết chúng ta. Mỗi chúng ta đôi khi cảm thấy lo lắng, buồn bã, lo lắng hoặc sợ hãi. Hàng triệu người trải qua những ngày mà họ không muốn ra khỏi giường và chỉ cần kéo chăn lên trên đầu.
Đặt câu hỏi cho những suy nghĩ tiêu cực của bạn và làm tan biến chúng
Tôi muốn làm rõ rằng một phần của sự sống và con người là cảm thấy mọi thứ ở những thời điểm khác nhau, tùy thuộc vào những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, và điều đó thậm chí có thể có nghĩa là một ngày ảm đạm ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Ở những thời điểm khác nhau, chúng ta có thể cảm thấy tuyệt vời, tốt, bình thường, không tốt và thậm chí là khủng khiếp. Những gì tôi đang hy vọng với Nói ai? phương pháp nó có thể là một phần trong thực hành hàng ngày của bạn, được đưa vào sử dụng trước những suy nghĩ tiêu cực của bạn có thể đi quá xa đến mức đẩy bạn vào trạng thái tâm lý nghiêm trọng hoặc rắc rối hơn, khiến bạn phải lựa chọn giải tỏa thông qua thuốc, rượu hoặc bất kỳ chất nào có thể làm tê liệt cảm xúc của bạn.
Đặt câu hỏi cho những suy nghĩ tiêu cực của bạn và làm tan biến chúng có thể thay đổi trạng thái tâm trí của bạn để tốt hơn. Đây chắc chắn là một nơi tốt để bắt đầu trước khi bạn quyết định làm một điều gì đó cực đoan hoặc triệt để hơn như gây mê chính mình bằng bất cứ điều gì làm thay đổi tâm trí hoặc làm tê liệt.
Tôi không nói rằng những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hoặc một loại bệnh tâm thần lâm sàng có thể thay đổi suy nghĩ của họ ngay lập tức và mọi thứ sẽ ổn thôi. Có lẽ họ không thể, vì họ có thể bị mất cân bằng hóa học hoặc một số tình trạng y tế khác. Nếu đó là trường hợp, đôi khi thuốc là hoàn toàn cần thiết, đặc biệt là nếu có một vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn như trầm cảm, hoặc người ta đang trải qua một cảm giác liên tục, tuyệt vọng không ngừng hoặc tuyệt vọng.
Hy vọng rằng, những người có vấn đề nghiêm trọng cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp đang làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc một người có trình độ trong lĩnh vực này để giúp đỡ. Tuy nhiên, ngay cả với sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể tự mình nghĩ ra những suy nghĩ rắc rối, tránh xa mọi sự giúp đỡ bên ngoài mà bạn không nhận được, và không có phương pháp hay kỹ thuật nào để đặt câu hỏi cho những suy nghĩ đó, khiến bạn cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bị chiếm giữ bởi những suy nghĩ tạo ra bạn cảm thấy tồi tệ, hoặc vì thế mà cuộc sống của bạn không còn đáng sống nữa.
Rõ ràng, nếu bạn đã đạt đến một điểm trong cuộc sống khi trầm cảm của bạn trở nên nghiêm trọng, và có lẽ những suy nghĩ phá hoại hoặc tự tử đã xuất hiện trong tâm trí của bạn, một lần nữa, tôi không thể nhấn mạnh đủ cách tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là vô cùng quan trọng, và nên được tìm kiếm ngay lập tức.
Thật không may, nhiều người không tìm kiếm sự giúp đỡ mà họ cần, và điều gì đó có thể bắt đầu như một cơn bất hạnh hoặc trầm cảm nhẹ thường có thể không được kiểm soát hoặc không được điều trị, và những suy nghĩ hỗ trợ cho sự bất hạnh hoặc trầm cảm của họ trở nên quá chi phối trong quá trình suy nghĩ của họ. Người đó không hiểu rằng họ không phải là những suy nghĩ tiêu cực của họ, nghĩa là họ quá mê mẩn và quá đồng cảm với họ. Không có sự tách biệt giữa suy nghĩ tiêu cực và cảm giác lành mạnh về bản thân, đó là con người bạn khi bạn không bị kìm hãm bởi nỗi sợ hãi hay tuyệt vọng.
Một suy nghĩ tiêu cực gây rối cho cảm giác cân bằng, tự tin và toàn bộ, và có thể gây ra sự nghi ngờ và không chắc chắn. Điều đó có thể dẫn đến những tình huống mà bạn có thể đưa ra những quyết định không lành mạnh, phá hoại hoặc đe dọa đến tính mạng bởi vì bạn không biết rằng bạn không phải là những suy nghĩ tiêu cực của bạn, và sự tách biệt giữa những suy nghĩ và một cách tự nhiên bị xóa nhòa.
Đối đầu và thách thức những suy nghĩ quan trọng hoặc làm suy yếu
Một suy nghĩ như bạn là người xấu, xấu xí, vô dụng, không đáng tin hay bất cứ suy nghĩ phê phán hay làm suy yếu nào mà bạn đã nói với chính mình hoặc ai đó đã nói với bạn, phải đối mặt và thách thức trước khi nó bị thúc đẩy bởi những suy nghĩ tiêu cực và phê phán hơn, và họ chắc chắn sẽ tiếp tục đến nếu bạn không bảo họ dừng lại.
Đó là một điều để tự mình đứng lên nếu ai đó tấn công bạn và nói những điều có ý nghĩa hoặc gây tổn thương trực tiếp cho bạn, nhưng nếu bạn không thể chịu đựng những suy nghĩ tiêu cực hoặc phê phán của chính mình, thì bạn sẽ cho phép gây hại nhiều hơn và bạn sẽ bắt đầu tin những gì bạn đang nói với chính mình. Đó là khi bạn bắt đầu tin rằng, bạn là người có suy nghĩ tiêu cực, và chấp nhận chúng là thật và thật, điều này không chỉ gây tổn thương mà còn làm tổn hại đến lòng tự trọng và giá trị bản thân của bạn.
Suy nghĩ tiêu cực là một hình thức lạm dụng
Điều quan trọng là coi những suy nghĩ tiêu cực là một hình thức lạm dụng. Giống như bạn sẽ không tha thứ cho bất cứ ai lạm dụng người bạn yêu, bạn phải tự hỏi tại sao bạn lại cho phép một kiểu lạm dụng tinh thần được thực hiện với bạnbởi bạn!
Tôi đã có một khách hàng cực kỳ khó khăn với chính mình, và khi mọi thứ không suôn sẻ với cô ấy, cô ấy cảm thấy như mình đang ở trên một đường xoắn ốc hướng xuống xung quanh cống, như cô ấy sẽ mô tả, và đó là những lúc cô ấy sẽ nói với bản thân rằng cô ấy hoàn toàn vô dụng.
Tôi yêu cầu cô ấy hình dung mình đang ôm một đứa trẻ trên tay và tưởng tượng ai đó đi cùng đang cố gắng làm tổn thương đứa trẻ đó, bằng lời nói hoặc thể xác.
Bạn sẽ không ngay lập tức muốn bảo vệ đứa trẻ đó khỏi bị tổn hại, tôi đã hỏi cô ấy.
Càng tuyệt!
Vậy thì sao, tại sao bạn không muốn bảo vệ bản thân khỏi bị lạm dụng theo cách tương tự? Bạn có nghĩ rằng bạn cần bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương giống như bạn sẽ bảo vệ người bạn yêu không?
Có, cô ấy nói, nhưng tôi đoán tôi không giỏi làm việc đó. Rõ ràng là tôi cần yêu bản thân mình hơn.
Đôi khi những điều hạ thấp và làm mất phẩm chất mà chúng ta tự nói với bản thân mình có thể đáng sợ và tổn thương hơn bất cứ điều gì ai đó có thể nói với chúng ta, nhưng bất cứ loại lạm dụng bằng lời nào chúng ta nghe thấy, cho dù đó là từ người khác, hoặc từ chính chúng ta, chúng ta luôn luôn là lựa chọn của chúng ta và quyết định quyết định xem chúng tôi có muốn đưa nó vào và tin nó là sự thật hay từ chối nó và để nó đi.
Khi kẻ ngược đãi bạn là bạn
Bất cứ điều gì chúng ta gặp phải trong cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân mình gây ra sự xấu hổ, bất an, sợ hãi, v.v., chúng ta phải rất cẩn thận để không tự biến mình theo cách tiêu cực hoặc lạm dụng. Khi chúng ta cảm thấy bị tổn thương, chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương và gần như ngay lập tức một ý nghĩ có thể xuất hiện nói với chúng ta rằng chúng ta không đủ tốt, hoặc đó là lỗi của chúng ta rằng điều gì đó khó chịu hoặc không may đã xảy ra với chúng ta. Thật dễ dàng để nhận trách nhiệm cho một cái gì đó đã sai khi nó thậm chí không phải là lỗi của chúng tôi, hoặc nó nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi.
Nhiều người ngay lập tức tự trách mình khi có điều gì đó tiêu cực xảy ra với họ. Sự kết thúc của một mối quan hệ hoặc hôn nhân là một ví dụ hoàn hảo về việc ai đó có thể đi vào vòng xoáy tiêu cực hoàn toàn đi xuống, nghĩ rằng đó là lỗi của họ rằng nó thất bại hay kết thúc, và suy nghĩ rằng bạn nghĩ rằng bạn là một kẻ thất bại. những gì chi phối tâm trí của bạn.
Vấn đề với điều đó là nếu bạn không đối đầu hoặc thách thức suy nghĩ tiêu cực đầu tiên mà bạn muốn ném bạn xuống xe buýt, điều tiếp theo bạn biết bạn có thể cảm thấy như bạn đang bị điều khiển bởi những điều tiêu cực hoặc Những suy nghĩ lạm dụng bạn có cho đến khi bạn bảo họ dừng lại, bằng cách đối đầu và thách thức họ với Ai nói? phương pháp. Nếu bạn cho phép những suy nghĩ lạm dụng thì bạn đang đứng về phía kẻ lạm dụng, và người đó có thể là chính bạn dễ dàng như người khác.
Bạn không phải là ông chủ của tôi!
Điều quan trọng cần nhớ là bất cứ khi nào bạn đang nghĩ về một suy nghĩ tiêu cực và thấy mình bị ảnh hưởng bởi nó, điều đó khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc tức giận, điều đó có nghĩa là bạn đang cho phép suy nghĩ đó trỗi dậy hoặc phản ứng với bạn. Bạn có muốn điều đó? Bạn có muốn những suy nghĩ tiêu cực của bạn có được những điều tốt nhất của bạn? Họ chắc chắn có thể, nếu bạn cho phép họ, nhưng họ không phải làm thế nếu bạn thách thức và đặt câu hỏi với họ Nói ai? phương pháp.
Suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Điều đầu tiên cần làm khi một ý nghĩ khó chịu hoặc tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn và đe dọa sẽ khiến bạn sải bước là công nhận nó ngay lập tức Điều này sẽ giúp đưa bạn vào chế độ quan sát, thay cho chế độ lò phản ứng. Ba bước là:
- Công nhận suy nghĩ của bạn.
- Quan sát nó.
- Đừng phản ứng với nó.
Những bước này rất cần thiết để giúp bạn duy trì trong thời điểm hiện tại, với toàn bộ nhận thức, vì vậy bạn có thể ở trong tâm trí phù hợp để đặt câu hỏi cho những suy nghĩ tiêu cực của bạn mà không để chúng ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc. Bằng cách vẫn là người quan sát chứ không phải lò phản ứng, bạn có thể tìm hiểu gốc rễ tại sao suy nghĩ tiêu cực đó xuất hiện trong đầu bạn và bắt đầu giải phóng nó. Bằng cách đó bạn đang kiểm soát suy nghĩ của mình, trái ngược với việc nó đang kiểm soát bạn.
Một suy nghĩ về tình yêu bản thân là một suy nghĩ về sức mạnh
Và hãy nhớ rằng: Một suy nghĩ về tình yêu bản thân là một suy nghĩ về sức mạnh. Đừng cho sức mạnh của bạn đi bằng cách tin vào bất kỳ suy nghĩ nào, cho dù đó là của riêng bạn hay bị ảnh hưởng bởi người khác, điều đó không hoàn toàn hỗ trợ tốt nhất bạn là ai.
Hãy tử tế và yêu thương bản thân như một đứa trẻ cần sự chăm sóc và bảo vệ của bạn. Bạn xứng đáng được giữ gìn an toàn và chú ý nhiều như họ có thể.
[Ghi chú của biên tập viên: Đọc một đoạn trích khác từ cuốn sách này cho Nói ai? phương pháp.]
© 2016 của Ora Nadrich. Đã đăng ký Bản quyền.
Xuất bản bởi Nhà xuất bản Morgan James,
www.MorganJamesPublishing.com
Nguồn bài viết
Nói ai?: Làm thế nào một câu hỏi đơn giản có thể thay đổi cách bạn nghĩ mãi mãi
bởi Ora Nadrich.
Không chỉ là những khẩu hiệu "nghĩ tích cực" đơn giản và những bình luận truyền cảm hứng, đây không chỉ là một cuốn sách tạo động lực; thay vì "Ai nói?" cung cấp các bước thực tế, hữu hình để giải quyết một điều kiện ảnh hưởng đến tất cả chúng ta: suy nghĩ tiêu cực.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Lưu ý
Ora Nadrich là người sáng lập và chủ tịch của Viện tư duy chuyển đổi và tác giả của Sống thật: Hướng dẫn chánh niệm về tính xác thực. Một huấn luyện viên cuộc sống được chứng nhận và giáo viên chánh niệm, cô ấy chuyên về tư duy chuyển đổi, tự khám phá và cố vấn các huấn luyện viên mới khi họ phát triển sự nghiệp của họ. Liên lạc với cô ấy tại theiftt.org và OraNadrich.com.
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
