Giống như học các kỹ năng leo núi - hoặc bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác - khả năng phục hồi có thể được phát triển. mihtiander/iStock qua Getty Images Plus
anh ấy nói khả năng phục hồi có thể gây bối rối. Nó có nghĩa là giữ bình tĩnh khi đối mặt với căng thẳng? Phục hồi nhanh chóng? Trưởng thành từ nghịch cảnh? Khả năng phục hồi là một thái độ, một đặc điểm tính cách hay một bộ kỹ năng? Và liệu những hiểu lầm về khả năng phục hồi có thể làm tổn thương con người hơn là giúp ích?
Tóm lại trong một câu: Khả năng phục hồi là khả năng quản lý căng thẳng theo cách hiệu quả. Đó không phải là phẩm chất hay thuộc tính cố định mà bạn sinh ra hay sự lựa chọn về thái độ. Thay vào đó, đó là một tập hợp các kỹ năng có thể được phát triển bằng cách lặp lại các hành vi cụ thể. Là một nhà tâm lý học lâm sàng, nhà nghiên cứu và giáo dục chuyên đào tạo mọi người đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn, tôi biết rằng khả năng phục hồi có thể được phát triển.
Nhưng cũng như với việc rèn luyện thể chất, bạn không thể có được cơ bụng khỏe hơn nếu chỉ muốn có chúng. Thay vào đó, bạn phải lặp lại các bài tập cụ thể giúp cơ bụng săn chắc hơn; chỉ có ý định thôi sẽ không làm được điều đó.
Việc trau dồi khả năng phục hồi cũng giống như vậy. Giống như thể lực, khả năng phục hồi không phải là một phẩm chất duy nhất mà là nhiều thành phần góp phần tạo nên sức mạnh và tình huống khác nhau. Ví dụ, một người có thể giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ khá tốt nhưng không thể đối phó với sự căng thẳng khi tắc đường.
Một số yếu tố xây dựng nên khả năng phục hồi là những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của một người, chẳng hạn như khả năng phục hồi cao hơn. thu nhập và giáo dục và có môi trường hỗ trợ. Một số việc bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như tập thể dục, sở thích và hoạt độngvà ngủ đủ giấc. Các khía cạnh khác có thể mất nhiều thời gian hơn để phát triển, chẳng hạn như nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ, xây dựng kỹ năng cho chịu đựng đau khổ và điều tiết cảm xúc, thiền định, kết hợp tâm linh hay tôn giáo và thực hành ít tự phê bình và nhiều hơn nữa tự từ bi. Bạn có thể bắt đầu xây dựng khả năng phục hồi ngay lập tức. Dưới đây là một số lời khuyên.
Khả năng phục hồi có thể được trau dồi
Những hàm ý khó hiểu về khả năng phục hồi không chỉ lan tràn trong các tài liệu khoa học và các phương pháp tiếp cận sức khỏe tâm thần mà còn cả văn hóa đại chúng. Ý tưởng cho rằng những trải nghiệm khó khăn khiến con người trở nên kiên cường là không chính xác, hoặc ít nhất là chưa đầy đủ.
Trong năm đầu tiên xảy ra đại dịch COVID-19, tôi nghe người ta khẳng định “trẻ em rất kiên cường”. Tuy nhiên, một trong những cuộc điều tra nghiên cứu lớn nhất về những trải nghiệm khó khăn thời thơ ấu, Kinh nghiệm tuổi thơ bất lợi nghiên cứu được thực hiện vào những năm 1990 tại Kaiser Permanente với hơn 17,000 người lớn, cho thấy các yếu tố gây căng thẳng tích lũy đã trải qua trong thời thơ ấu làm suy yếu cả tinh thần và sức khỏe thể chất. Nó cũng tìm thấy rằng căng thẳng hơn dự đoán kết quả tồi tệ hơn.
Điều gì thực sự đã giúp mọi người kiên cường hơn trong đại dịch COVID-19?
Các nghiên cứu cho thấy rằng các nền tảng tương tự được đề cập ở trên đã giúp mọi người vượt qua đại dịch một cách hạnh phúc hơn. Nhiều khối xây dựng tương tự này cũng cải thiện kết quả của mọi người sau những trải nghiệm căng thẳng khác, chẳng hạn như thất nghiệp, ung thư, ly hôn và tiếp xúc với bạo lực.
Tất cả những điều này nói lên rằng khả năng phục hồi có thể phát triển mạnh mẽ bằng cách kết hợp các hành vi cụ thể và tạo ra môi trường lành mạnh. Mọi người thường cho rằng cách tốt nhất là không bị ảnh hưởng bởi căng thẳng – tức là “vượt qua nó” một cách nhanh chóng. Trong nhiều trường hợp, đó có thể là trường hợp. Ví dụ: nếu bạn quên một cuộc họp quan trọng, bạn sẽ phản hồi “Ồ không! Tôi cần phải xin lỗi ngay và dời lịch lại” có lẽ sẽ lành mạnh hơn việc đấm vào tường hoặc kết luận rằng bạn là một người tồi tệ.
Nhưng nếu một mối quan hệ kết thúc thì sao? Có phải luôn là tốt nhất để vượt qua nó một cách nhanh chóng, hay quá trình suy ngẫm và chữa lành lâu hơn có thể dẫn đến việc học hỏi và phát triển sâu hơn? Thay vào đó, những gì trông giống như khả năng phục hồi có thể là sự kìm nén, tê liệt hoặc che giấu cảm xúc. Những xu hướng đó là liên quan đến sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn.
Đây là lý do tại sao khái niệm về khả năng phục hồi có phần mang nhiều sắc thái; một số người có vẻ kiên cường chỉ đang che đậy, hoặc đối phó một cách không lành mạnh – chẳng hạn như sử dụng rượu để đối phó với những cảm giác khó khăn.
Đôi khi những cảm giác hoặc trải nghiệm đau đớn góp phần vào sự phát triển cá nhân. Tăng trưởng sau chấn thương đề cập đến những thay đổi tích cực mà một số người báo cáo sau chấn thương, đặc biệt là khi họ kết hợp một số “khối xây dựng” khả năng phục hồi liệt kê ở trên. Điều này bao gồm các mối quan hệ tốt hơn, sự đánh giá cao hơn về cuộc sống và sự hiểu biết về tinh thần hoặc triết học được nâng cao. Thay vì mong đợi bản thân luôn cảm thấy dễ chịu hoặc phục hồi nhanh chóng, trong một số tình huống, có thể khôn ngoan hơn nếu bạn cho phép bản thân trải qua những cảm giác thử thách sâu sắc và sự phát triển cá nhân có thể xảy ra sau đó. Đôi khi, không ổn cũng được.
Khả năng phục hồi không phải lúc nào cũng là câu trả lời
Khả năng phục hồi phức tạp hơn việc cứng rắn về mặt tinh thần hoặc không để mọi việc xảy ra với mình. Tạo áp lực cho bản thân để tỏ ra ổn trong khi thực tế thì không - còn được gọi là sự hoàn hảo về mặt cảm xúc – có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn không thể tìm kiếm sự hỗ trợ. Đôi khi, thay đổi môi trường căng thẳng, chẳng hạn như công việc hoặc hoàn cảnh sống, thay vì chỉ thích nghi với chúng là sự lựa chọn lành mạnh hơn.
Đây là lý do tại sao khả năng phục hồi có thể là một thuật ngữ có tính chất nặng nề. Mặc dù việc đương đầu với thử thách có vai trò của nó, nhưng đối với những người sống sót sau chấn thương, Mọi người những người đã trải qua sự phân biệt chủng tộc or chứng sợ đồng tínhhoặc những người sống ở các vùng đặc biệt bị ảnh hưởng bởi biến đổi khí hậuvà nhiều người khác, khả năng đàn hồi giảm xuống. Từ này có vẻ như ngầm chấp nhận hiện trạng hơn là yêu cầu những người gây ra tổn hại phải chịu trách nhiệm hoặc nỗ lực giảm bớt các nguồn gây căng thẳng.
Nhấn mạnh quá mức khả năng phục hồi có thể củng cố sự bất công chủng tộc bằng cách gợi ý rằng những người phải chịu đựng nó có đủ kiên cường để xử lý nó. Phải mặc một mặt nạ kiên cường or nở một nụ cười có thể làm tăng thêm gánh nặng phân biệt chủng tộc, khiến khả năng phục hồi trở nên mệt mỏi. Phải liên tục thích ứng với những hành vi vi phạm và các hình thức phân biệt chủng tộc khác cần một thời gian dài. thiệt hại về tinh thần và thể chất, đến nỗi khả năng phục hồi trước nạn phân biệt chủng tộc phải trả giá.
Một cách tiếp cận chung cho tất cả mọi người về khả năng phục hồi không có tác dụng với mọi người và mọi vấn đề. Nhưng hầu hết chúng ta đều có thể được hưởng lợi từ việc nuôi dưỡng một số nền tảng xây dựng nên khả năng phục hồi, chẳng hạn như nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ, tập thể dục và lòng trắc ẩn với bản thân.
Trở nên kiên cường hơn là một quá trình. Chúng ta có thể hưởng lợi từ việc xây dựng nền tảng cho khả năng phục hồi của cá nhân mình và từ các sáng kiến trong trường học, nơi làm việc và các môi trường khác thúc đẩy khả năng phục hồi rộng rãi hơn.
Số lượng các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phục hồi có vẻ khó khăn. Ưu điểm là bạn có thể chọn từ nhiều cách xây dựng khả năng phục hồi hiệu quả để xác định cách tiếp cận phù hợp nhất với mình.
Rachel thợ kim hoàn Turow, Trợ lý Giáo sư về Chính sách và Khoa học Sức khỏe Dân số, Đại học Seattle
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
