Cùng với các bài tập của bạn, bạn nên đọc ít nhất 20 phút mỗi ngày. Tatiana Buzmakova/iStock qua Getty Images Plus
Học tập – bạn biết bạn cần phải làm điều đó, nhưng dường như bạn không thể biến nó thành thói quen. Có thể bạn quên, trở nên mất tập trung hoặc không muốn làm điều đó.
Hiểu thói quen là gì và nó hình thành như thế nào có thể giúp bạn tìm ra cách học hàng ngày.
Vòng lặp thói quen
Thói quen là một hành vi bạn thực hiện thường xuyên hoặc theo thói quen. Là một giáo sư nghiên cứu cách giúp học sinh trở thành người đọc và viết tốt hơn, tôi có thể nói với bạn rằng nghiên cứu cho thấy thói quen có một vòng lặp: gợi ý, thói quen, phần thưởng.
Giả sử bạn có thói quen ăn nhẹ sau giờ học. Khi sắp tan học, bạn bắt đầu cảm thấy đói. Giải tán là gợi ý để bạn có được bữa ăn nhẹ.
Ăn các bữa ăn nhẹ là thói quen. Phần thưởng là nó ngon và cơn đói của bạn biến mất, điều này củng cố thói quen – và khiến bạn muốn lặp lại vòng lặp đó vào ngày hôm sau.
Dưới đây là những điều bạn cần để thực hiện một vòng lặp học tập:
-
Một thời gian cố định để học mỗi ngày.
-
Một gợi ý để bắt đầu học.
-
Một môi trường giúp bạn gắn bó với thói quen học tập của mình.
-
Một phần thưởng cho việc học tập.
Đặt thời gian
Khi bạn làm mọi việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn sẽ dễ nhớ hơn để thực hiện chúng.
Để xác định bạn nên dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày để học, nhân cấp lớp của bạn với 10 phút.
Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang học lớp ba, bạn sẽ dành khoảng 30 phút mỗi ngày để học. Điều này có thể bao gồm thời gian bạn dành để luyện đọc. Nếu bạn đang học lớp tám, bạn sẽ dành 80 phút mỗi ngày - tức là một giờ 20 phút - để học.
Nghiên cứu cho thấy rằng hai giờ là lượng thời gian học tập hàng ngày tối đa có lợi. Dành nhiều thời gian hơn mức đó một cách thường xuyên có thể gây ra căng thẳng, lo lắng và có thể làm rối loạn thói quen ngủ lành mạnh.
Vì vậy, hãy chọn một khoảng thời gian duy nhất vào buổi chiều hoặc buổi tối khi bạn có đủ thời gian để học mỗi ngày.
Có thể có những ngày bài tập của bạn không lấp đầy toàn bộ khối thời gian mà bạn đã đặt. Vào những ngày đó, bạn nên dành thời gian xem lại tài liệu mà bạn đã học; thường xuyên quay lại thông tin giúp bạn ghi nhớ nó và suy nghĩ về cách tích hợp nó với những điều mới mà bạn đang học.
Bạn cũng có thể dành thêm những phút đó để đọc một cuốn sách. Các nghiên cứu cho thấy thói quen đọc sách hàng ngày trong 20 phút sẽ cải thiện từ vựng, kỹ năng ngôn ngữ và kiến thức tổng thể.
Các tín hiệu
Học vào cùng một thời điểm mỗi ngày là một gợi ý, nhưng bạn có thể cần điều gì đó cụ thể hơn khi lần đầu hình thành thói quen.
Đây có thể là lời nhắc lịch bạn đặt trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của mình hoặc thứ gì đó đơn giản như tấm thiệp có in từ “học tập” ở mặt trước. Bạn có thể để thẻ nơi treo áo khoác hoặc đặt cặp khi đi học về – hoặc trên tivi hoặc màn hình máy tính.
Ở mặt sau của thẻ, viết từ “đang học”. Sau đó, giữ mặt này hướng lên trên và dán vào mặt sau của máy tính, trên cửa hoặc phía trên bàn làm việc khi bạn làm việc.
Điều này sẽ báo hiệu cho những người khác rằng họ không nên làm phiền bạn trong thời gian này. Khi bạn học xong, hãy trả thẻ về vị trí ban đầu để nó sẵn sàng nhắc bạn học vào ngày hôm sau.
Môi trường học tập của bạn
Để giúp bản thân học tập, bạn cần một nơi dành cho công việc chứ không phải để làm những việc khác. Không học trên giường của bạn – đó là để ngủ – hoặc trước tivi, hoặc bất cứ nơi nào khó cầm và sử dụng các tài liệu bạn cần. Lựa chọn tốt nhất: bàn hoặc bàn có ánh sáng tốt.
Nơi học tập của bạn nên hạn chế những thứ gây xao nhãng. Điều đó bao gồm các cuộc trò chuyện của người khác và tất cả các phương tiện truyền thông: TV, trò chơi điện tử, phương tiện truyền thông xã hội, văn bản hoặc âm nhạc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não con người không thể đa nhiệm tốt; mọi người phạm nhiều sai lầm hơn nếu họ cố gắng làm hai việc cùng một lúc, nhất là khi một trong những việc đó đòi hỏi sự tập trung. Chuyển đi chuyển lại giữa hai thứ cũng có nghĩa là sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ.
Mặc dù bạn nên cất các thiết bị điện tử khi học, nhưng đó có thể không phải là một lựa chọn nếu bạn cần chúng để làm bài tập về nhà. Nếu đúng như vậy, hãy đặt thông báo “không làm phiền” trên điện thoại của bạn, tắt tiếng các thông báo đến và đóng tất cả các ứng dụng mạng xã hội và trò chơi.
Các ứng dụng trò chơi, mạng xã hội và video được lập trình để khiến bạn muốn tiếp tục kiểm tra hoặc chơi chúng. Điều đó có nghĩa là bạn phải thay thế thói quen xấu là liên tục sử dụng chúng bằng thói quen tốt là học trong một khoảng thời gian nhất định.
Phần thưởng
Điều đó nói rằng, sau khi học xong, bạn có thể dành cho mình một chút thời gian chơi game hoặc mạng xã hội như một phần thưởng.
Theo thời gian, bản thân việc học sẽ trở thành phần thưởng của chính nó. Nâng cao kiến thức và kỹ năng của bạn sẽ mang lại cho bạn một ý nghĩa của thành tựu và làm cho bạn tự tin hơn và hạnh phúc hơn ở trường. Nhưng trong khi hình thành thói quen học tập của bạn, một phần thưởng thực sự thú vị sẽ giúp bạn gắn bó với nó.
Điều này đặc biệt đúng nếu chủ đề bạn đang học khó đối với bạn. Không ai thích làm điều gì đó mà họ nghĩ rằng họ không giỏi lắm. Tuy nhiên, không luyện tập thì không thể tiến bộ được, và học tập cũng giống như luyện tập một môn thể thao, một loại nhạc cụ hay một sở thích nào đó.
Phải mất bao lâu
Lượng thời gian cần thiết để biến việc học thành thói quen hàng ngày có thể từ 21 ngày đến vài tháng, tùy người.
Để giúp bạn duy trì nó, hãy tìm một người bạn cùng học để hình thành thói quen cùng với bạn. Yêu cầu gia đình không làm gián đoạn bạn trong thời gian học tập. Và cân nhắc sử dụng ứng dụng để đặt mục tiêu và theo dõi thời gian học tập của bạn để bạn có thể xem hình thức thói quen của mình và ăn mừng sự tiến bộ của bạn. Tin tốt: Việc học hàng ngày trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hiện nó nhiều hơn.
Giới thiệu về Tác giả
Cây sậy Deborah, Giáo sư Giáo dục, Đại học Tennessee
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
