Nhiều người có thể đã trải qua cảm giác mệt mỏi mà không hề biết nó là gì. Châu Phi mới / Shutterstock

Nếu bạn luôn cảm thấy bồn chồn, thờ ơ hoặc thậm chí trống rỗng về cảm xúc kể từ khi đại dịch bắt đầu, bạn có thể đang "mệt mỏi". Ngôn ngữ được mô tả là một trạng thái cảm xúc lấp lửng, không mục đích và tâm trạng thấp, có thể kéo dài trong một thời gian dài. Nhưng mặc dù bản thân sự mệt mỏi không được coi là một rối loạn sức khỏe tâm thần, nó cuối cùng có thể dẫn đến lo lắng hoặc trầm cảm.

Nhiều người thậm chí có thể đã trải qua - hoặc có thể vẫn đang trải qua - mệt mỏi mà không thực sự biết nó là gì hoặc tại sao họ lại cảm thấy như vậy. Trên thực tế, một nghiên cứu quốc tế xem xét dữ liệu từ những người tham gia ở 78 quận khác nhau từ tháng 2020 đến tháng 10 năm XNUMX cho thấy XNUMX% số người đã trải qua mòn mỏi Trong đại dịch.

Nguyên nhân của sự uể oải là khác nhau ở mỗi người - mặc dù chúng có thể là do nhiều yếu tố, chẳng hạn như căng thẳng, chấn thương hoặc thậm chí thay đổi thói quen. Nhưng tin tốt là không tồn tại mãi mãi, và có nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện trạng thái tinh thần của mình.

Ngôn ngữ chống lại trầm cảm

Ngôn ngữ có thể là tiền đề cho bệnh trầm cảm hoặc tồn tại cùng với bệnh trầm cảm. Nhưng trong khi cả hai có thể có một số điểm tương đồng, chúng cũng khác nhau theo nhiều cách - chủ yếu là cách các triệu chứng tự biểu hiện.

Trầm cảm có thể được đặc trưng bởi các triệu chứng về cảm xúc, tâm thần, hành vi và sinh lý - bao gồm mệt mỏi, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, sụt cân, suy nghĩ tiêu cực, cảm giác tiêu cực hoặc ý định tự tử. Ngôn ngữ, chia sẻ một số triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như có cảm xúc tiêu cực. Nhưng nó cũng có đặc điểm là không kiểm soát được cuộc sống của mình, cảm thấy như bạn không thể phát triển hoặc thay đổi và không tham gia với cộng đồng của mình (kể cả với bạn bè hoặc gia đình).

Mặc dù mệt mỏi không được coi là một rối loạn sức khỏe tâm thần, nó vẫn có thể là một thách thức để chịu đựng - và thậm chí có thể khó hơn trải qua trầm cảm cho một số. Nghiên cứu so sánh trải nghiệm của những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần với những người đang trải qua tình trạng uể oải cho thấy những người uể oải có nhiều khả năng không biết họ muốn gì trong cuộc sống, thấy việc đặt ra mục tiêu cho tương lai gần là vô ích hoặc không hành động khi đối mặt với nghịch cảnh.

Mặt khác, những người bị trầm cảm, lo lắng và thậm chí nghiện rượu có nhiều khả năng thấy việc lập kế hoạch là hữu ích, thực hiện hành động để cải thiện tình hình của họ và biết được kết quả mà họ mong muốn từ cuộc sống của mình.

Những trải nghiệm tương phản này cung cấp cho chúng ta một số hiểu biết về lý do tại sao mệt mỏi có thể là một trạng thái đầy thử thách để trải nghiệm. Được chẩn đoán mắc một tình trạng sức khỏe tâm thần có nghĩa là mọi người có thể biết cách giải quyết tình huống của mình và cải thiện tốt hơn hoặc ít nhất có thể tiếp cận các dịch vụ và phương pháp điều trị (chẳng hạn như liệu pháp) có thể giúp họ. Nhưng vì mệt mỏi không được coi là một rối loạn sức khỏe tâm thần, mọi người có thể không biết tại sao họ cảm thấy như vậy và họ có thể không nhận được sự giúp đỡ họ cần từ bác sĩ gia đình hoặc các dịch vụ sức khỏe tâm thần khác.

Điều đó không có nghĩa là trầm cảm không phải là một điều kiện khó khăn để trải nghiệm. Nhưng vì mệt mỏi rất có thể chuyển thành trầm cảm, điều quan trọng là phải hành động và làm điều gì đó để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn càng sớm càng tốt.

Trở nên tốt hơn

Để hiểu cách giảm thiểu tình trạng uể oải, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa những người uể oải và những người hoạt động mạnh (những người trải qua mức độ sức khỏe tâm thần cao).

Chúng tôi biết từ nghiên cứu trước đây rằng những người hưng phấn có nguy cơ bị trầm cảm thấp hơn bảy lần so với những người mức độ phúc lợi thấp hơn (chẳng hạn như những người chạy theo đường mòn). Sự hưng thịnh thậm chí còn được thể hiện cho bảo vệ chống trầm cảm.

Trong khi cả những người làm mòn và bột nở coi trọng việc có ý nghĩa trong cuộc sống, mục tiêu và các mối quan hệ của họ, những người sống mòn mỏi có xu hướng tự lập nhiều hơn - muốn tìm kiếm ý nghĩa của chính mình và cải thiện hạnh phúc của chính họ. Mặt khác, Flourishers tập trung hơn vào những người khác và đóng góp vào những điều tốt đẹp hơn.

Cách kết nối với nhau cũng khác. Trong khi cả hai nhóm đều coi trọng các mối quan hệ, những người nuôi dưỡng có xu hướng cảm thấy vật nuôi hoặc tài sản của họ là quan trọng nhất đối với họ, trong khi những người thích nuôi dưỡng cảm thấy kết nối với xã hội, cộng đồng hoặc văn hóa của họ là quan trọng nhất. Điều này cho thấy những người phát triển tập trung nhiều hơn vào việc kết nối với những người khác - trong khi những người lười biếng tìm kiếm những cách thay thế để cảm thấy được kết nối.

Chúng tôi không biết liệu có phải vì những người uể oải không được khỏe khiến họ trở nên tập trung hơn vào bản thân hay không hay vì sự tập trung vào bản thân mà họ cảm thấy chán nản. Nhưng những gì chúng ta biết là học một bài học từ những người vận động mạnh có thể giúp những người đang mệt mỏi cải thiện sức khỏe của họ.

Hành động

Nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng việc tìm kiếm các cách kết nối với cộng đồng có thể giúp những người suy nhược cải thiện sức khỏe của họ. Điều này có thể ở bất kỳ hình thức nào, chẳng hạn như thực hiện những hành động tử tế cho những người khác (chẳng hạn như pha cho ai đó một cốc, giúp đỡ đồng nghiệp tại nơi làm việc hoặc thậm chí tình nguyện.

Các kỹ thuật khác điều đó có thể cải thiện phúc lợi cho những người bị uể oải bao gồm thực hành lòng biết ơn và suy ngẫm về những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của họ và cố gắng sử dụng ít hơn ngôn ngữ tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày của họ. Chủ động tìm kiếm kinh nghiệm tích cực - chẳng hạn như những thứ cho phép bạn cảm thấy có sự kết nối với những người thân yêu, bạn bè hoặc thậm chí là người lạ - cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm trải nghiệm uể oải.

Mặc dù ở trong tình trạng lấp lửng không mục đích là điều khó khăn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là làm điều gì đó tốt hơn là không làm gì cả. Cho dù đó là điều gì đó nhỏ nhặt như chỉ đơn giản là thừa nhận rằng bạn đang mệt mỏi hoặc nói với một người bạn về cảm giác của bạn, làm điều gì đó là bước đầu tiên để tạo ra những cải thiện tích cực trong cảm giác của bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Jolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng