Có thể ngừng trải nghiệm 'căng thẳng'. fizkes / Shutterstock
Bạn đã bao giờ cố gắng thư giãn, chỉ để thấy mình tràn ngập cảm giác căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực? Hóa ra rất nhiều người trong chúng ta trải qua điều này - đó là lý do tại sao một số người đã đặt ra nó "căng thẳng".
Mặc dù giải tỏa căng thẳng là một thuật ngữ mới, nhưng nó mô tả sự lo lắng do thư giãn gây ra đã được nghiên cứu trong nhiều năm. Điều này được chứng minh là xảy ra giữa 30% và 50% số người khi họ cố gắng làm những việc thư giãn, gây ra các triệu chứng căng thẳng (như tim đập nhanh hoặc đổ mồ hôi).
Thật là nghịch lý khi những người trải qua căng thẳng có thể cần phải làm một điều gì đó thư giãn để giảm căng thẳng. Điều này có thể biến thành một vòng luẩn quẩn, phá hoại, nơi họ không thể giảm bớt căng thẳng mà họ đang trải qua - điều này có thể dẫn đến nhiều cảm xúc tiêu cực và các cơn hoảng loạn.
Không phải ai cũng sẽ trải qua cảm giác căng thẳng. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy những người bị lo lắng có thể dễ bị nó hơn. Nhưng đây chỉ là một vài lý do khác khiến nó xảy ra - và bạn có thể làm gì để vượt qua nó.
1. Bạn đang phủ nhận rằng bạn đang căng thẳng
Giả vờ rằng một vấn đề không tồn tại - còn được gọi là từ chối - là một trong những các chiến lược đối phó kém hiệu quả nhất cho căng thẳng. Trong trường hợp căng thẳng, điều này có thể phủ nhận rằng bạn đang căng thẳng từ đầu.
Khoảng thời gian ngắn từ chối thực sự có thể giúp chúng ta thích nghi với sự thay đổi. Ví dụ, từ chối có thể giúp một người đối phó với cảm xúc của họ sau khi trải qua cái chết của một người thân thiết. Nhưng khi sự từ chối được sử dụng thường xuyên để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, nó có thể khiến mọi người cảm thấy vĩnh viễn Sa lầy.
Khi bạn từ chối, cơ thể của bạn tiếp tục gửi tín hiệu căng thẳng để nhắc bạn hành động và giải quyết vấn đề của mình. Đây là lý do tại sao cố gắng (và thất bại) thư giãn thay vì thực sự giải quyết các nguyên nhân gây căng thẳng của bạn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
Đây là cách để sửa lỗi này:
- Thừa nhận rằng các triệu chứng căng thẳng có thể hữu ích. Cơ thể của bạn đang cố gắng cảnh báo bạn rằng một vấn đề cần được khắc phục, vì vậy nó sẽ kích hoạt tất cả các nguồn lực sinh lý để giúp bạn thực hiện điều này. Ví dụ, nhịp tim tăng lên sẽ giúp cơ thể vận chuyển nhiều máu có oxy hơn đến não, nhờ đó não của bạn có thể nhanh chóng đưa ra giải pháp cho các vấn đề đang khiến bạn căng thẳng.
- Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn liên quan đến căng thẳng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được nguồn gốc của căng thẳng để bạn có thể giải quyết nó. Ví dụ, thiền hàng ngày để giảm bớt căng thẳng sẽ chẳng có ích gì nếu nguyên nhân khiến bạn căng thẳng là do làm việc quá sức. Trong trường hợp này, thực sự nói chuyện với người quản lý hoặc đồng nghiệp để điều chỉnh khối lượng công việc của bạn sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng hơn là các hoạt động thư giãn.
- Suy nghĩ vượt khuôn khổ. Khi căng thẳng, chúng ta có thể chỉ nghĩ rằng một số hoạt động nhất định (chẳng hạn như thiền hoặc tập thể dục) có thể giúp chúng ta thư giãn. Nhưng nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, hoặc sử dụng một ứng dụng hoặc tài nguyên trực tuyến, có thể là cách tốt hơn để giải quyết căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
2. Bạn đang lo lắng về những gì người khác sẽ nói
Hầu hết chúng ta đều có thứ gì đó mà chúng ta đam mê - cho dù đó là công việc của chúng ta hay thậm chí là sở thích. Nhưng lý do bạn có động lực để làm những điều này là quan trọng.
Một số người theo đuổi đam mê của họ vì họ muốn - cho dù đó là để cải thiện bản thân hay học một kỹ năng mới. Nhưng những người khác có thể chỉ theo đuổi đam mê của họ vì họ muốn được người khác công nhận. Con người với một số loại tính cách có thể dễ bị ám ảnh về niềm đam mê của họ. Những người khác có thể chỉ đơn giản là theo đuổi một mục tiêu nhất định để nhận được lời khen ngợi từ đồng nghiệp của họ hoặc thậm chí để chứng minh giá trị của họ với bạn bè hoặc gia đình.
Vấn đề với việc theo đuổi đam mê vì lý do sai lầm là nó có thể khiến một người đẩy họ đến giới hạn - có nghĩa là làm việc dù bị ốm, hoặc không dành thời gian nghỉ ngơi để giảm căng thẳng. Điều này có thể làm cho nó khó khăn và căng thẳng để thư giãn - như bạn đang lãng phí thời gian số tiền đó có thể được dành để theo đuổi đam mê của bạn khi bạn thử làm những việc thư giãn. Bạn thậm chí có thể lo lắng rằng mọi người sẽ nghĩ xấu về bạn vì đã dành thời gian nghỉ ngơi. Cuối cùng, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến phúc lợi.
Đối với những người cảm thấy như vậy, hãy viết ngắn gọn “suy sụp tinh thần”Từ những gì bạn đam mê có thể hữu ích. Thời gian nghỉ giải lao không cần phải dài, cũng không nhất thiết phải làm một việc gì đó mà bạn nhất thiết phải thấy là thư giãn. Nhưng dù chỉ là những khoảng nghỉ ngắn ngủi cũng có thể giúp bạn cuối cùng cảm thấy rằng thỉnh thoảng hãy dành thời gian rời xa niềm đam mê của mình để giảm căng thẳng và thư giãn.
3. Bạn không thể quyết định
Khi đưa ra quyết định, một số người không thể không khám phá tất cả các lựa chọn có thể có cho họ - được gọi là tối đa hóa suy nghĩ. Điều này thậm chí có thể xảy ra khi cố gắng chọn một cái gì đó thư giãn để làm. Thậm chí sau khi chọn thứ gì đó, thay vào đó bạn có thể nghĩ về các lựa chọn khác, tự hỏi liệu điều gì khác có giúp bạn cảm thấy thư thái hơn không. Vì vậy, thay vì thư giãn đầu óc, bạn lại càng khiến bản thân căng thẳng hơn.
Thật không may, tối đa hóa dẫn đến hối tiếc tự trách bản thân, không có vấn đề gì tùy chọn chúng tôi chọn. Nó cũng đôi khi được liên kết với phúc lợi thấp hơn.
Đối với một người có thói quen tối đa hóa, họ có thể đang nghĩ về tất cả những việc khác mà họ phải làm trong ngày hôm đó thay vì thực sự thư giãn - điều này có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng.
Đây là cách để làm việc thông qua điều này:
- Giới hạn số lượng quyết định bạn cần đưa ra vào ngày bạn muốn làm điều gì đó thư giãn. Hoặc thậm chí lên kế hoạch khi nào bạn sẽ làm điều gì đó thư giãn (chẳng hạn như xem phim hoặc thiền định) và bạn sẽ làm việc đó trong bao lâu. Điều này có thể giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn khi đến thời điểm vì bạn sẽ biết mình không bỏ dở những việc khác.
- Hãy nhớ lý do tại sao bạn đang cố gắng thư giãn. Sức khỏe của bạn rất quan trọng, vì vậy ghi nhớ điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi cố gắng thực hiện một hoạt động thư giãn.
Về mặt sáng sủa, ngay cả khi thư giãn gây ra lo lắng, nó vẫn có thể có hiệu ứng tích cực về sức khỏe tâm thần - và thậm chí có thể giúp bạn phát triển với tư cách là một người. Điều quan trọng nhất là tìm một hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích. Cho dù đó là nấu ăn, làm vườn hay thậm chí là chạy bộ, điều quan trọng là nó sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong ngày.
Giới thiệu về Tác giả
Jolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
