Mariia Korneeva / Shutterstock

Kỳ nghỉ lễ thường là một dịp vui vẻ, nhưng nhiều người cảm thấy "bla bla" ngay sau các lễ kỷ niệm. Điều gì ở Giáng sinh khiến mọi người cảm thấy như vậy?

Các nhà tâm lý học mô tả cảm giác blah là "tâm trạng thấp" hoặc "mệt mỏi". Tâm trạng thấp thường là tạm thời và không thể được quy cho bất kỳ nguyên nhân cụ thể nào. Ngôn ngữ là một trạng thái tâm trạng thấp thỏm, trống rỗng và không mục đích kéo dài hơn có thể tồn tại với mọi người trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Nếu không được giải quyết, nó có thể dẫn đến trầm cảm.

Một lý do khiến mọi người cảm thấy theo cách này liên quan đến mục tiêu. Đặt mục tiêu và phấn đấu hướng tới chúng là nhu cầu cơ bản của con người. Hướng đến một mục tiêu giữ chân mọi người có động lực, phấn khích và hạnh phúc. Quan trọng hơn, có mục tiêu và nhìn thấy sự tiến bộ đối với họ có thể nâng cao cảm xúc tích cực, chẳng hạn như phấn khích, nhiệt tình hoặc tự hào, đó là lý do tại sao việc chuẩn bị cho Giáng sinh có thể rất phấn khởi.

Tổ chức các buổi họp mặt, trang trí nhà cửa, lên kế hoạch cho bữa tối - tất cả các hoạt động này đều hướng tới việc hoàn thành mục tiêu có một Giáng sinh an lành. Vấn đề với các mục tiêu là khi chúng đạt được, chúng lại khiến mọi người cảm thấy bằng phẳng.

Cách tốt nhất để khắc phục điều này là tạo một mục tiêu khác. Lên một mục tiêu thú vị cho tháng Giêng hoặc năm mới có thể trở thành động lực thúc đẩy bạn tăng cường sức khỏe. Nhưng đặt ra mục tiêu là không đủ để rũ bỏ cảm giác tiêu cực. Bạn cũng cần phải chăm sóc cơ thể của mình.

Một cơ thể khỏe mạnh…

Tác động của cơ thể lên tâm trí cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn sau Giáng sinh. Trung bình, mọi người đạt được một pound (0.45kg) trọng lượng trong mùa lễ hội. Thật không may, nó có thể được khó mất này mới tăng cân.

Đồng thời, ăn quá nhiều có liên quan đến tâm trạng thấp hơn. Để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình và ngăn chặn tình trạng tăng cân không cần thiết, nghiên cứu cho thấy rằng cân nặng bản thân thường xuyên or nhịn ăn không liên tục có thể giúp bạn ăn ít hơn và duy trì cân nặng trong suốt thời gian lễ hội.

Tăng cân không phải là vấn đề duy nhất mà mọi người gặp phải sau Giáng sinh. Mọi người thay đổi thói quen của họ đáng kể: họ ăn nhiều hơn, uống nhiều hơn và ngủ thêm đi. Họ uống trung bình gấp đôi lượng rượu họ thường uống. Ngoài ra, các kiểu ngủ có xu hướng thay đổi, với những người ngủ trung bình Lâu hơn bình thường 5%. Tất cả những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Để cảm thấy bớt buồn hơn sau Giáng sinh, điều cần thiết là thiết lập một thói quen mới lành mạnh hơn. Ví dụ, chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật đã được chứng minh là cải thiện mức năng lượng và khả năng suy nghĩ và lý luận (chức năng nhận thức). Nó cũng làm giảm viêm và hiệu quả nổi bật và lâu dài hơn so với tiếp tục chế độ ăn uống thông thường, chẳng hạn như chế độ ăn ít calo hoặc khẩu phần nhỏ hơn. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng, điều này sẽ loại bỏ cảm giác blah.

Hiệu ứng cuối tuần

Cảm thấy xuống tinh thần cũng có thể co quan hệ vơi "hiệu ứng cuối tuần" và "hiện tượng thứ Hai xanh". Tâm trạng của mọi người tăng lên vào cuối tuần do quyền tự chủ lớn hơn (kiểm soát hoạt động của một người) và kết nối với những người khác. Nhưng tâm trạng xấu đi đáng kể ngay khi cuối tuần kết thúc. Một hiệu ứng tương tự cũng xảy ra đối với một số người vào cuối lễ Giáng sinh, đặc biệt là những người cần trở lại làm việc ngay sau đó. Những suy nghĩ về việc Giáng sinh đã qua và quay trở lại thói quen cũ có thể kích động cảm giác bla bla.

Nhiều hoạt động có thể giúp bạn nghĩ về tương lai với sự lạc quan và hy vọng hơn, thay vì sợ hãi hay lo lắng. Một trong những hoạt động như vậy là “bản thân tốt nhất có thể”Tập thể dục, nơi bạn tưởng tượng mình trong một tương lai mà ở đó mọi thứ đã diễn ra như bạn mong muốn. Điều này dẫn đến sự gia tăng ngay lập tức cảm xúc tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm điều này có những chuyến thăm ít thường xuyên hơn đến bác sĩ của họ năm tháng sau.

Đây là một điều chỉnh Bài tập "tốt nhất có thể cho bản thân" bạn có thể thử sau Giáng sinh. Lấy một tờ giấy và trong mười phút, viết ra mọi thứ về bản thân tốt nhất có thể của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang có một sức khỏe tuyệt vời. Bạn đã và đang chăm sóc cơ thể và tâm trí của mình một cách xuất sắc. Bạn đã làm việc chăm chỉ để hoàn thành tất cả các mục tiêu liên quan đến sức khỏe của mình. Bây giờ hãy viết những gì bạn đã làm, những trở ngại nào bạn đã vượt qua, bạn đã làm như thế nào và kết quả của bạn.

Bất kể lý do khiến bạn cảm thấy buồn bã là gì, điều quan trọng là bạn phải thừa nhận cảm giác vu vơ và tâm trạng thấp thỏm. Chỉ khi đó bạn mới có thể chọn làm điều gì đó với nó. Điều này có thể bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục, ăn thức ăn bổ dưỡng, lập kế hoạch hoặc đơn giản là ngồi với nó, nhận thức đầy đủ rằng đó là những gì bạn cảm thấy và bạn cảm thấy như vậy là được - nhiều người khác cảm thấy như vậy. Suy cho cùng, hạnh phúc là một cuộc hành trình, không phải là một điểm đến. Ngày mai là một ngày khác.

Giới thiệu về Tác giả

Jolanta Burke, Giảng viên chính, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng