Yourself

Tại sao bạn có thể cảm thấy "Blah" sau Giáng sinh

sau lễ giáng sinh
Mariia Korneeva / Shutterstock

Kỳ nghỉ lễ thường là một dịp vui vẻ, nhưng nhiều người cảm thấy "bla bla" ngay sau các lễ kỷ niệm. Điều gì ở Giáng sinh khiến mọi người cảm thấy như vậy?

Các nhà tâm lý học mô tả cảm giác blah là "tâm trạng thấp" hoặc "mệt mỏi". Tâm trạng thấp thường là tạm thời và không thể được quy cho bất kỳ nguyên nhân cụ thể nào. Ngôn ngữ là một trạng thái tâm trạng thấp thỏm, trống rỗng và không mục đích kéo dài hơn có thể tồn tại với mọi người trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Nếu không được giải quyết, nó có thể dẫn đến trầm cảm.

Một lý do khiến mọi người cảm thấy theo cách này liên quan đến mục tiêu. Đặt mục tiêu và phấn đấu hướng tới chúng là nhu cầu cơ bản của con người. Hướng đến một mục tiêu giữ chân mọi người có động lực, phấn khích và hạnh phúc. Quan trọng hơn, có mục tiêu và nhìn thấy sự tiến bộ đối với họ có thể nâng cao cảm xúc tích cực, chẳng hạn như phấn khích, nhiệt tình hoặc tự hào, đó là lý do tại sao việc chuẩn bị cho Giáng sinh có thể rất phấn khởi.

Tổ chức các buổi họp mặt, trang trí nhà cửa, lên kế hoạch cho bữa tối - tất cả các hoạt động này đều hướng tới việc hoàn thành mục tiêu có một Giáng sinh an lành. Vấn đề với các mục tiêu là khi chúng đạt được, chúng lại khiến mọi người cảm thấy bằng phẳng.

Cách tốt nhất để khắc phục điều này là tạo một mục tiêu khác. Lên một mục tiêu thú vị cho tháng Giêng hoặc năm mới có thể trở thành động lực thúc đẩy bạn tăng cường sức khỏe. Nhưng đặt ra mục tiêu là không đủ để rũ bỏ cảm giác tiêu cực. Bạn cũng cần phải chăm sóc cơ thể của mình.

Một cơ thể khỏe mạnh…

Tác động của cơ thể lên tâm trí cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn sau Giáng sinh. Trung bình, mọi người đạt được một pound (0.45kg) trọng lượng trong mùa lễ hội. Thật không may, nó có thể được khó mất này mới tăng cân.

Đồng thời, ăn quá nhiều có liên quan đến tâm trạng thấp hơn. Để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình và ngăn chặn tình trạng tăng cân không cần thiết, nghiên cứu cho thấy rằng cân nặng bản thân thường xuyên or nhịn ăn không liên tục có thể giúp bạn ăn ít hơn và duy trì cân nặng trong suốt thời gian lễ hội.

Tăng cân không phải là vấn đề duy nhất mà mọi người gặp phải sau Giáng sinh. Mọi người thay đổi thói quen của họ đáng kể: họ ăn nhiều hơn, uống nhiều hơnngủ thêm đi. Họ uống trung bình gấp đôi lượng rượu họ thường uống. Ngoài ra, các kiểu ngủ có xu hướng thay đổi, với những người ngủ trung bình Lâu hơn bình thường 5%. Tất cả những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Để cảm thấy bớt buồn hơn sau Giáng sinh, điều cần thiết là thiết lập một thói quen mới lành mạnh hơn. Ví dụ, chuyển sang chế độ ăn dựa trên thực vật đã được chứng minh là cải thiện mức năng lượng và khả năng suy nghĩ và lý luận (chức năng nhận thức). Nó cũng làm giảm viêm và hiệu quả nổi bật và lâu dài hơn so với tiếp tục chế độ ăn uống thông thường, chẳng hạn như chế độ ăn ít calo hoặc khẩu phần nhỏ hơn. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng, điều này sẽ loại bỏ cảm giác blah.

Hiệu ứng cuối tuần

Cảm thấy xuống tinh thần cũng có thể co quan hệ vơi "hiệu ứng cuối tuần" và "hiện tượng thứ Hai xanh". Tâm trạng của mọi người tăng lên vào cuối tuần do quyền tự chủ lớn hơn (kiểm soát hoạt động của một người) và kết nối với những người khác. Nhưng tâm trạng xấu đi đáng kể ngay khi cuối tuần kết thúc. Một hiệu ứng tương tự cũng xảy ra đối với một số người vào cuối lễ Giáng sinh, đặc biệt là những người cần trở lại làm việc ngay sau đó. Những suy nghĩ về việc Giáng sinh đã qua và quay trở lại thói quen cũ có thể kích động cảm giác bla bla.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Nhiều hoạt động có thể giúp bạn nghĩ về tương lai với sự lạc quan và hy vọng hơn, thay vì sợ hãi hay lo lắng. Một trong những hoạt động như vậy là “bản thân tốt nhất có thể”Tập thể dục, nơi bạn tưởng tượng mình trong một tương lai mà ở đó mọi thứ đã diễn ra như bạn mong muốn. Điều này dẫn đến sự gia tăng ngay lập tức cảm xúc tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm điều này có những chuyến thăm ít thường xuyên hơn đến bác sĩ của họ năm tháng sau.

Đây là một điều chỉnh Bài tập "tốt nhất có thể cho bản thân" bạn có thể thử sau Giáng sinh. Lấy một tờ giấy và trong mười phút, viết ra mọi thứ về bản thân tốt nhất có thể của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang có một sức khỏe tuyệt vời. Bạn đã và đang chăm sóc cơ thể và tâm trí của mình một cách xuất sắc. Bạn đã làm việc chăm chỉ để hoàn thành tất cả các mục tiêu liên quan đến sức khỏe của mình. Bây giờ hãy viết những gì bạn đã làm, những trở ngại nào bạn đã vượt qua, bạn đã làm như thế nào và kết quả của bạn.

Bất kể lý do khiến bạn cảm thấy buồn bã là gì, điều quan trọng là bạn phải thừa nhận cảm giác vu vơ và tâm trạng thấp thỏm. Chỉ khi đó bạn mới có thể chọn làm điều gì đó với nó. Điều này có thể bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục, ăn thức ăn bổ dưỡng, lập kế hoạch hoặc đơn giản là ngồi với nó, nhận thức đầy đủ rằng đó là những gì bạn cảm thấy và bạn cảm thấy như vậy là được - nhiều người khác cảm thấy như vậy. Suy cho cùng, hạnh phúc là một cuộc hành trình, không phải là một điểm đến. Ngày mai là một ngày khác.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jolanta Burke, Giảng viên chính, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


  

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

một cái bát đã được xây dựng lại và "chữa lành" bằng kintsugi
Bản đồ đau buồn: Kintsugi đưa bạn đến ánh sáng sau khi mất mát
by Ashley Davis Bush, LCSW
Sửa chữa đồ gốm bị vỡ bằng keo vàng được gọi là Kintsugi. Bằng cách làm nổi bật các vết đứt gãy, chúng tôi…
làm thế nào những câu chuyện phiếm có thể giúp được 7 14
Chuyện phiếm có thể giúp ích gì cho công việc và đời sống xã hội của bạn
by Kathryn Waddington, Đại học Westminster
Gossip trở nên tồi tệ - từ các tờ báo lá cải đầy những câu chuyện phiếm về người nổi tiếng, đến những người cư xử tồi tệ…
chết vì hạnh phúc 7 14
Có, bạn thực sự có thể chết vì buồn hay hạnh phúc
by Adam Taylor, Đại học Lancaster
Cái chết của một trái tim tan vỡ chỉ là một hình tượng trong bài phát biểu cho đến năm 2002 khi Tiến sĩ Hikaru Sato và các đồng nghiệp…
Con người ngồi trên cát ở phần trên cùng của đồng hồ cát
Nghiện Thời gian, Lựa chọn và Đồng hồ Thời gian
by Catherine Shainberg
Khiếu nại lớn nhất của chúng tôi ngày hôm nay là chúng tôi không có thời gian cho bất cứ điều gì. Không có thời gian cho con cái của chúng ta,…
người đàn ông trẻ tuổi ngồi trên đường ray nhìn vào hình ảnh trong máy ảnh của mình
Đừng ngại nhìn sâu hơn vào bản thân
by Ora Nadrich
Chúng ta thường không đến thời điểm hiện tại mà không cần suy nghĩ và lo lắng. Và chúng tôi không đi du lịch…
Mặt trời chiếu sáng soi rọi; nửa còn lại của bức tranh chìm trong bóng tối.
Họ tạo nên sự khác biệt! Ý định, Hình dung, Thiền và Cầu nguyện
by Nicolya Christi
Làm thế nào một hệ thống cố định vững chắc trong tính hai mặt và sự tách biệt có thể được chuyển đổi một cách tích cực? Cầm lấy nó…
sóng nhiệt sức khỏe tâm thần 7 12
Tại sao sóng nhiệt lại làm sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn
by Laurence Wainwright, Đại học Oxford và Eileen Neumann, Đại học Zurich
Các đợt nắng nóng có liên quan đến sự gia tăng các triệu chứng trầm cảm và các triệu chứng lo âu
lợi ích của việc socalizing 7 10
Đây là điều mang lại cho người lớn tuổi cảm giác có mục đích hơn
by Brandie Jefferson, Đại học Washington ở St. Louis
Người lớn tuổi có ý thức sống cao hơn sẽ có cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn — và có…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.