Tội lỗi có thể hủy hoại cuộc sống. Shutterstock
Nhiều người cảm thấy tội lỗi khi xem những điều kinh hoàng xảy ra với người khác trên bản tin. Nó cũng có thể xảy ra khi chúng ta nghĩ về một lần chúng ta làm tan nát trái tim ai đó, đánh đập một đứa trẻ hoặc làm tổn thương sâu sắc tình cảm của một người bạn. Trên thực tế, hầu hết chúng ta thỉnh thoảng cảm thấy tội lỗi, và đó có thể là một trải nghiệm vô cùng khó chịu.
Nhưng tại sao chúng ta lại dễ dàng cảm thấy tội lỗi - nó phục vụ cho mục đích gì? Và chúng ta có thể làm gì nếu nó trở nên không thể chịu đựng nổi? May mắn thay, nghiên cứu tâm lý cung cấp một số câu trả lời.
Tội lỗi cảnh báo chúng ta rằng các tiêu chuẩn đạo đức của chúng ta đã bị vi phạm bằng cách nào đó. Đó là cảm giác hối hận về một điều gì đó khủng khiếp mà chúng ta góp phần vào hoặc bỏ qua, điều này giải thích tại sao rất nhiều người cảm thấy tội lỗi khi xem tin tức.
Mọi người khác nhau về mức độ dễ dàng cảm thấy tội lỗi, dựa trên tính cách và kinh nghiệm sống của họ. Những người có mức độ đồng cảm cao hoặc quan tâm nhiều đến các mối quan hệ xã hội có thể dễ cảm thấy tội lỗi hơn, trong khi những người có mức độ "đặc điểm tính cách đen tối", chẳng hạn như chứng thái nhân cách hoặc lòng tự ái, có thể ít có xu hướng làm như vậy.
Cảm giác tội lỗi thường tương phản với sự xấu hổ, điều này mô tả tự quỷ hóa. Khi bạn cảm thấy tội lỗi, bạn nghĩ rằng bạn đã làm điều gì đó sai trái; khi bạn cảm thấy xấu hổ, bạn cảm thấy rằng có điều gì đó sai trái với bạn khi làm điều đó. Mặc dù sự xấu hổ hiếm khi hữu ích và thường dẫn đến việc rút lui khỏi xã hội, nhưng cảm giác tội lỗi có thể có hậu quả tích cực hoặc tiêu cực.
Bạn có thể cảm thấy tội lỗi liên quan đến các hoàn cảnh cuộc sống khác nhau. Ví dụ, cảm giác tội lỗi liên quan đến cảm giác tội lỗi về môi trường. Tội lỗi của người sống sót mô tả cảm giác tội lỗi mà những người đã trải qua mà không hề hấn gì khỏi một tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như sống sót sau chiến tranh hoặc COVID, khi rất nhiều người khác đã chết. Nhưng chúng ta cũng cảm thấy tội lỗi khi chúng ta đã làm điều mà lẽ ra chúng ta không nên làm.
Cảm giác tội lỗi có thể tốt cho bạn
Cảm giác tội lỗi có thể được các nhà nghiên cứu gọi là "thích nghi", có nghĩa là nó có thể mang lại lợi ích cho chúng ta và giúp chúng ta tồn tại. Khi chúng ta cảm thấy tội lỗi, đó là một dấu hiệu cho thấy la bàn đạo đức đang hoạt động và chúng tôi có thể phân biệt được đâu là đúng và đâu là sai. Điều này cuối cùng giúp mọi người hòa hợp và chăm sóc lẫn nhau.
Tội lỗi có thể giúp chúng tôi kết nối với người khác, đặc biệt là khi những điều tồi tệ xảy ra với họ. Nhìn thấy ai đó đau khổ và cảm thấy tội lỗi khiến chúng ta có nhiều khả năng tham gia vào "Hành vi so sánh", chẳng hạn như mở rộng một cành ô liu hoặc đặc biệt hào phóng với các nguồn lực của chúng tôi, tất cả đều làm giảm bớt cảm giác tội lỗi mà chúng tôi cảm thấy. Trải nghiệm cảm giác tội lỗi có thể thúc đẩy mọi người xin lỗi vì đã làm điều gì đó xấu, từ đó giảm thiểu sự bất bình đẳng trong xã hội.
Tương tự như vậy, cảm giác tội lỗi cũng có thể hữu ích trong các mối quan hệ lãng mạn, giúp chúng ta đối xử tốt với đối tác của mình - và bù đắp nếu chúng ta không làm như vậy.
Khi chứng kiến chiến tranh, nạn đói hoặc dịch bệnh bùng phát trên bản tin, cảm giác tội lỗi có thể thôi thúc chúng ta tình nguyện hoặc quyên góp tiền. Xem lòng hảo tâm của người khác, những người đóng vai trò tích cực trong việc giúp đỡ người khác cũng là kích động cảm giác tội lỗi, điều này có thể kích hoạt chúng tôi thực hiện hành động tương tự - do đó trả tiền sau.
Khi cảm giác tội lỗi trở nên quá nhiều
Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực và trở nên “không thích hợp”. Có hai loại cảm giác tội lỗi đặc biệt gây tổn hại cho chúng tôi: cảm giác tội lỗi tự do trôi nổi và cảm giác tội lỗi theo ngữ cảnh. Cảm giác tội lỗi trôi nổi tự do xảy ra khi bạn trải qua cảm giác tội lỗi chung; bạn cảm thấy mình không phải là người tốt. Mặt khác, cảm giác tội lỗi theo ngữ cảnh liên quan đến việc phải chịu quá nhiều trách nhiệm cho một điều gì đó - chẳng hạn như cố gắng không ngừng giúp đỡ người yêu cũ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống vì bạn cảm thấy tồi tệ khi chia tay với họ.
Nhưng trong cả hai trường hợp, bạn thực sự không thể làm gì để giảm bớt cảm giác tội lỗi. Thay vào đó, những cảm xúc và hành động vẫn tiếp diễn, khiến chúng trở nên không phù hợp. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mình là một người tồi tệ, điều này có thể cản trở việc hình thành các mối quan hệ mới - bạn có thể phá hoại họ trong tiềm thức vì bạn không cảm thấy mình xứng đáng với họ. Và nếu cảm giác tội lỗi của bạn không bao giờ dừng lại, bạn có thể dành rất nhiều thời gian và năng lượng để thực hiện các hành động cố gắng giải quyết nó khiến bạn kiệt sức, phát triển chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Khi xem tin tức, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tội lỗi nặng nề nếu bạn không thể xác định chính xác cảm giác tội lỗi đến từ đâu - nó có thể chỉ trở thành cảm giác chung chung. Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn cảm thấy có trách nhiệm cá nhân về tin xấu mặc dù bạn có thể làm rất ít để thay đổi hoàn cảnh.
Cách tốt nhất để đối phó với lương tâm cắn rứt là thực hiện hành động thích hợp vào tình huống. Nếu đó là cảm giác tội lỗi về môi trường mà bạn trải qua, nó có thể liên quan đến việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn để đảm bảo bạn sống theo cách bền vững hơn. Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động cộng đồng giúp những người khác hiểu được tình hình khí hậu thảm khốc. Và nếu bạn cảm thấy tội lỗi về cách bạn đã đối xử với một người bạn, bạn nên xin lỗi và đề nghị giúp đỡ theo một cách nào đó.
Nếu bạn đang cảm thấy tội lỗi của người sống sót, bạn có thể muốn xem xét viết một thư tự tha thứ, trong đó bạn nêu chi tiết những khía cạnh của trách nhiệm bạn muốn thực hiện, thể hiện sự hối hận, xin lỗi bản thân và cố gắng sửa đổi.
Tuy nhiên, chìa khóa trong tất cả các tình huống này là cuối cùng phải từ bỏ nỗi đau. Thế giới không phải là một nơi công bằng và ai cũng có lúc mắc sai lầm. Đổ lỗi không ngừng cho bản thân có thể làm kiệt quệ - và phản tác dụng. Để tập hợp năng lượng và thúc đẩy, chúng ta cần tạo ra sự thay đổi tích cực xung quanh chúng ta, chúng ta cũng cần cảm thấy hài lòng về bản thân.
Giới thiệu về Tác giả
Jolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
