Làm vườn có thể thư giãn tâm trí và giúp bạn tiếp xúc với thiên nhiên. Nếu bạn không có sân, hãy tìm một khu vườn cộng đồng. Tổ chức Mắt Từ bi/Natasha Alipour Faridani qua Getty Images
Trong một thế giới đang đối mặt thách thức môi trường chưa từng có trong lịch sử loài người, không có gì ngạc nhiên khi lo lắng về sinh thái – một mối lo lắng lan rộng về hiện tại và tình trạng tương lai của hành tinh chúng ta – đã trở thành một ngày càng phổ biến vấn đề sức khỏe tâm thần.
Khi mọi người chứng kiến sự tàn khốc tác động của biến đổi khí hậu, nạn phá rừng và mất mát đa dạng sinh học, điều tự nhiên là cảm thấy choáng ngợp và chán nản. Tôi tình cờ sống ở Phoenix, Arizona, một “tận thế nhiệt“thành phố với nguồn cung cấp nước suy giảm, vì vậy tôi có một số skin trong trò chơi.
Nhưng giữa những dự đoán về sự diệt vong và u ám, vẫn có hy vọng. Với tư cách là một nhà trị liệu và giáo sư công tác xã hội lâm sàng, tôi đã tận mắt chứng kiến sự tê liệt của lo lắng sinh thái có thể, và tôi tận tâm tìm kiếm giải pháp. Dưới đây là một số lời khuyên dựa trên bằng chứng để giải quyết các vấn đề về khí hậu của bạn.
Lo lắng sinh thái là gì?
Lo lắng sinh thái là một thuật ngữ rộng bao gồm nỗi sợ hãi về các vấn đề môi trường như ô nhiễm và xử lý chất thải độc hại, cũng như những nỗi sợ hãi cụ thể về khí hậu, chẳng hạn như tăng tỷ lệ các hiện tượng thời tiết cực đoan và mực nước biển tăng.
Triệu chứng thường gặp lo lắng về sinh thái bao gồm lo lắng về thế hệ tương lai, khó ngủ hoặc khó tập trung, cảm giác thất vọng và cảm giác bất lực. Những cảm giác này có thể từ những lo lắng nhẹ nhàng và thoáng qua đến tuyệt vọng sâu sắc, các cơn hoảng loạn và hành vi ám ảnh cưỡng chế.
Nghe có vẻ giống bạn hoặc ai đó bạn biết? Có một số công cụ có thể giúp mọi người đối phó với những cảm giác này, được tóm tắt bằng từ viết tắt UPSTREAM.
Sự hiểu biết và lòng trắc ẩn
Hãy tử tế với chính mình và biết rằng bạn không đơn độc trong những cảm xúc này.
Quan tâm đến thế giới bạn đang sống không khiến bạn trở thành người hay lo lắng “điên rồ”. Trong thực tế, số lượng ngày càng tăng mọi người trên toàn cầu cũng cảm thấy như vậy, với hai phần ba người Mỹ báo cáo ít nhất cũng lo lắng phần nào về biến đổi khí hậu trong các cuộc thăm dò gần đây.
Điều hợp lý là mọi người sẽ cảm thấy lo lắng khi nhu cầu cơ bản như sự an toàn và nơi trú ẩn đang bị đe dọa. Hãy dành cho mình ân sủng, bởi vì tự đánh mình vì những cảm xúc rất xác đáng này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Tham gia giải pháp
Có thể khó cảm thấy được trao quyền khi tác hại của môi trường đang xảy ra gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng cuộc khủng hoảng toàn cầu đang leo thang vẫn đòi hỏi sự quan tâm khẩn cấp. Thay vì vùi đầu vào cát, hãy dùng sự khó chịu về tinh thần đó làm chất xúc tác cho hành động.
Những nỗ lực cá nhân để giảm lượng khí thải carbon của bạn vấn đề. Tham gia các phong trào lớn hơn có khả năng gây ra những tác động đáng kể, cũng như khả năng làm giảm sự lo lắng, nghiên cứu cho thấy. Tình nguyện đam mê, tài năng và kỹ năng độc đáo của riêng bạn để ủng hộ những thay đổi mang tính hệ thống sẽ mang lại lợi ích cho hành tinh và nhân loại.
Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy sử dụng năng lượng đó làm nhiên liệu cho cuộc chiến. Khai thác sự lo lắng về sinh thái theo cách này có thể giảm bớt cảm giác bất lực của bạn.
Độc thoại
Sức nặng của cuộc khủng hoảng khí hậu đã đủ nặng nề rồi - đừng để bộ não khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nữa.
Khi nghĩ về biến đổi khí hậu, tư duy thực tế sẽ đưa chúng ta vào vùng Goldilocks tâm lý “vừa phải”. Đừng làm tê liệt vết thương tinh thần của bạn, Mà còn đừng thảm họa quá mức.
Là một nhà trị liệu, tôi thường giúp khách hàng xác định và điều chỉnh lại kiểu suy nghĩ vô ích. Ví dụ, mặc dù đúng là có rất nhiều vấn đề môi trường cần phải giải quyết, nhưng vẫn có cũng tích cực tin tức, vì vậy đừng giảm giá nó. Ghi nhận và ăn mừng những chiến thắng lớn nhỏ.
Chấn thương: Xử lý nó để bạn có thể chữa lành
Cuộc khủng hoảng khí hậu đã được khái niệm hóa như một chấn thương tập thểvà nhiều cá nhân đang phải vật lộn với nỗi đau sinh thái khỏi những tác động của khí hậu đã xảy ra. Xử lý những tổn thương trong quá khứ do các sự kiện như thảm họa thời tiết là một bước quan trọng để nâng cao khả năng đối phó với những trải nghiệm mới của bạn.
Ngay cả những người có chưa có kinh nghiệm tác động đáng kể đến khí hậu có thể trực tiếp có dấu hiệu căng thẳng trước chấn thương, một thuật ngữ lâm sàng để chỉ nỗi đau khổ phải trải qua trước một tình huống căng thẳng cao độ. Chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc này.
Giảm sự cô lập
Không có gì bí mật khi có một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ là một thành phần quan trọng cho hạnh phúc. Ở cạnh những người bạn có lòng nhân ái, cùng chí hướng cũng là chìa khóa cho những nỗ lực bền bỉ trong việc thực hiện phần việc của mình để tạo ra sự khác biệt.
Hãy cân nhắc việc tham gia hoặc bắt đầu một Quán cà phê khí hậu hoặc nhóm tương tự để nói về mối quan tâm về khí hậu. Ghé thăm một Cuộc họp đau buồn về khí hậu 10 bước. Tham gia một tổ chức môi trường địa phương. Hoặc đơn giản là gọi cho một người bạn khi bạn cần một người lắng nghe.
Liệu pháp trị liệu
Ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên.
Hãy đi dạo yên tĩnh trong rừng và quan sát thiên nhiên xung quanh bạn - đó là một phong tục thư giãn của người Nhật được gọi là tắm rừng. Dành thời gian làm vườn. Tập thể dục ngoài trời hoặc nói cách khác là dành thời gian ở ngoài trời ở một nơi giúp bạn thư giãn và phục hồi.
Hành động tự chăm sóc
Tự chăm sóc bản thân là điều tối quan trọng khi nói đến việc quản lý những tổn thất về mặt cảm xúc do lo lắng về sinh thái.
Tham gia vào thực hành tự chăm sóc, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và vui vẻ, giúp chúng ta duy trì cảm giác cân bằng khi đối mặt với những lo ngại quá lớn về môi trường.
Hãy nhớ những gì họ dạy bạn trên máy bay - bạn phải luôn đeo mặt nạ dưỡng khí cho riêng mình trước khi giúp đỡ những hành khách khác. Tương tự như vậy, khi chúng ta đến từ một nơi khỏe mạnh, chúng ta được trang bị tốt hơn để xử lý những căng thẳng của lo lắng về sinh thái và tạo sự khác biệt trong lĩnh vực này.
Chánh niệm
Bởi vì nỗi đau sinh thái tập trung vào quá khứ và nỗi lo sinh thái hướng đến tương lai, nên việc kết nối lại với thời điểm hiện tại là một cách mạnh mẽ để chống lại cả hai.
Bằng cách trồng trọt chánh niệm – nhận thức không phán xét về thời điểm hiện tại – mọi người có thể trở nên hòa hợp hơn với suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của mình để đáp lại các tác nhân gây lo lắng về môi trường. Sự tự nhận thức cao hơn này giúp mọi người thừa nhận những lo lắng mà không bị chúng tiêu hao.
Thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền định và thở sâu, cung cấp một tác dụng làm dịu và tiếp đất, giúp giảm bớt căng thẳng và làm dịu đi cảm giác bất lực. Hơn nữa, chánh niệm nuôi dưỡng một kết nối sâu sắc hơn với thiên nhiên và sự trân trọng khoảnh khắc hiện tại, điều này có thể làm giảm đi cảm giác tuyệt vọng liên quan đến những bất ổn môi trường trong tương lai.
Trước mối lo ngại về sinh thái, những chiến lược này có thể xây dựng khả năng phục hồi, nhắc nhở mọi người rằng họ có sức mạnh để định hình một tương lai bền vững và đầy hy vọng hơn.
Karen Magruder, Trợ lý Giáo sư Thực hành Công tác Xã hội, Đại học Texas tại Arlington
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
