Khi bạn bị táo bón, bạn có phân cứng hoặc vón cục, khó đi qua. Shutterstock

Hầu hết mọi người đã trải qua việc bị chặn theo thời gian, cho dù đó là trong khi đi du lịch, sau khi uống thuốc giảm đau, hoặc khi bạn để chế độ ăn kiêng của bạn đi.

Nhưng một số người sẽ bị táo bón thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn. Táo bón mãn tính thường được định nghĩa là một vấn đề đã tồn tại từ sáu tháng trở lên. Điều này có thể có nghĩa là bạn có những chiếc ghế cứng hoặc vón cục mà bạn đang căng thẳng để vượt qua hoặc đang đi ít hơn ba chiếc ghế mỗi tuần - hoặc cả hai.

Táo bón đôi khi liên quan đến tốc độ di chuyển thức ăn qua đại tràng để được trục xuất dưới dạng poo. Quá trình này được gọi là quá cảnh đại tràng.

Một số người có quá trình đại tràng bình thường, nhưng bị táo bón vì các yếu tố khác, chẳng hạn như phân cứng hơn. Đây được gọi là táo bón chức năng.

Những người khác có điều kiện của trực tràng, chẳng hạn như thu hẹp hoặc rách hoặc không có khả năng thư giãn cơ thắt hậu môn, gây khó khăn cho việc di tản chất thải.

Hình thức poo lý tưởng là gì?

Poo lý tưởng nên ở dạng xúc xích có vết nứt, hoặc dạng xúc xích mịn. Sử dụng biểu đồ phân Bristol, đây là loại ba hoặc bốn.

Loại ba hoặc bốn là lý tưởng. Cabot Health, Biểu đồ phân Bristol

Nhưng nếu điều này không mô tả poo thông thường của bạn, đừng lo lắng: a tỷ lệ người tốt không vượt qua các loại phân thường xuyên và hoàn toàn khỏe mạnh.

Về mặt dễ dàng vượt qua, mục tiêu là để ngăn chặn căng thẳng quá mức. Đi qua phân trong Ngồi xổm hoặc với một phần còn lại nâng cao có thể làm cho nó dễ dàng hơn.

Ở cực cuối của quang phổ, một số người bị rối loạn sơ tán trực tràng rất khó để rút ruột, họ thường phải dùng đến phương pháp sơ tán kỹ thuật số. Điều này liên quan đến sử dụng ngón tay đeo găng, bôi trơn để loại bỏ phân.

Vì vậy, các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự nhất quán của phân của chúng tôi là gì?

Nước

Phân của chúng tôi được tạo thành từ xung quanh 75% nước. Một khi hàm lượng nước giảm dưới mức 75%, bất kỳ sự giảm nhẹ nào về hàm lượng nước đều có thể dẫn đến sự gia tăng khá lớn về độ dày của phân đó. Và phân càng dày thì càng khó vượt qua.

Một thí nghiệm trên lợn đã tìm thấy sự giảm hàm lượng nước trong phân chỉ bằng 20% dẫn đến Độ dày tăng gấp khúc 240 của phân đó.

Tuy nhiên, lượng nước trong phân của chúng ta được điều chỉnh bởi ruột. Một người trung bình tiêu thụ khoảng một đến hai lít chất lỏng mỗi ngày. Nhưng điều này đại diện cho một phần nhỏ của khối lượng hàng ngày của chất lỏng xử lý bởi ruột. Hầu hết chất lỏng được tái hấp thu bởi ruột non và ruột kết, dẫn đến thể tích dịch trung bình của phân xung quanh 100ml.

Uống đủ nước rất quan trọng, nhưng khi bạn ngậm nước đầy đủ, nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn. Châu Phi Studio / Shutterstock

Điều quan trọng là uống nhiều nước hơn khi bạn mất nước - và điều này sẽ làm giảm táo bón. Nhưng uống thêm nước khi bạn đã ngậm nước không cải thiện sự thống nhất của phân của bạn.

Hãy chú ý đến mức độ thường xuyên chúng ta có thể bị mất nước nhẹ. Khi đi du lịch, ví dụ, bạn có thể uống nhiều cà phê và rượu hơn bình thường, điều này có thể dẫn đến mất nước và táo bón.

Chất xơ

Chất xơ có thể giữ nước và do đó có thể làm mềm phân quá cứng.

Một chế độ ăn giàu chất xơ dẫn đến một thời gian vận chuyển đại tràng nhanh hơn - thời gian cần thiết để tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất thải - trong khi chế độ ăn ít chất xơ có liên quan đến táo bón.

Một chế độ ăn giàu chất xơ là hữu ích cho bệnh nhân vận chuyển đại tràng bình thường. Nhưng những người bị táo bón vận chuyển chậm thường thấy các triệu chứng của họ không được cải thiện với chất xơ.

Tiêu thụ chất xơ quá mức không làm thay đổi quá trình đại tràng và có thể thậm chí các triệu chứng xấu đi.

Nhưng đối với hầu hết chúng ta, chắc chắn có chỗ để cải thiện lượng chất xơ hàng ngày. Một khảo sát dân số gần đây của Úc tìm thấy nhiều hơn một trong hai trẻ em và hơn bảy người ở 10 không tiêu thụ đủ chất xơ.

Tập thể dục

Những người không có đủ hoạt động thể chất là nhiều khả năng Có vấn đề với táo bón.

Trên flipside, một đánh giá thấy rằng tập thể dục, và đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, rất hữu ích cho chứng táo bón. Mặc dù các tác giả thừa nhận cần nghiên cứu nhiều hơn trong lĩnh vực này.

Tập thể dục có thể giúp giảm bớt táo bón. George Rudy / Shutterstock

Nhưng thật thú vị một nghiên cứu đánh giá các video tập thể dục trên Youtube được quảng cáo là cải thiện các vấn đề về đường ruột cho thấy chúng không tốt trong việc cải thiện táo bón.

Lão hóa, mang thai và thời kỳ

Táo bón là phổ biến hơn nhiều ở người già, thường do chế độ ăn ít chất xơ, mất nước, thiếu hoạt động thể chất đầy đủ, điều kiện y tế chính và sử dụng thuốc.

Táo bón xảy ra thương xuyên hơn ở phụ nữ hơn nam giới. Phụ nữ thường báo cáo táo bón ngay trước và trong thời kỳ của họ, mà có thể là do đến tác dụng của hormone progesterone.

Phụ nữ trẻ đặc biệt có nhiều khả năng trải nghiệm táo bón quá cảnh chậm, nơi có sự chậm trễ trong thức ăn được tiêu hóa đi qua cơ thể và bị trục xuất. Các triệu chứng thường xuất hiện xung quanh tuổi dậy thì nhưng có thể phát triển ở mọi lứa tuổi. Những người mắc bệnh này thường có nhu động ruột rất không thường xuyên và hiếm khi cảm thấy thôi thúc, ngay cả khi nhiều tuần trôi qua mà không có nhu động ruột.

Và táo bón là một vấn đề phổ biến khi mang thai. Một Anh học trong số hơn phụ nữ 1,500 đã tìm thấy 39% phụ nữ mang thai báo cáo táo bón ở tuần 14.

Điều này một phần là do sự gia tăng progesterone, làm chậm khả năng tiêu hóa thức ăn của cơ thể và thải chất thải. Trong khi mang thai, sự hấp thụ nước từ ruột tăng, có thể làm cho phân khô hơn. Ở thai kỳ muộn, một tử cung mở rộng cũng có thể làm chậm chuyển động về phía trước của poo.

Giới thiệu về Tác giả

Vincent Ho, Giảng viên cao cấp và bác sĩ tiêu hóa học lâm sàng, Đại học Western Sydney

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon