Vào thời điểm này trong năm, nhiều người trong chúng ta quyết tâm ưu tiên sức khỏe của mình. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi có một giao dịch rầm rộ của các sản phẩm nhằm đảm bảo bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và trông trẻ trung hơn.
Trong khi một ước tính 25% tuổi thọ được xác định bởi gen của chúng ta, phần còn lại được xác định bởi những gì chúng ta làm hàng ngày.
Không có giải pháp nhanh chóng hay con đường tắt nào để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, nhưng khoa học đã chỉ rõ những nguyên tắc chính. Dưới đây là năm điều bạn có thể làm để kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe của mình.
1. Ăn chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật
Những gì bạn ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Bằng chứng áp đảo chương trình ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật có liên quan đến sức khỏe và tuổi thọ.
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và ít thịt, thực phẩm chế biến sẵn, đường và muối, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc một loạt bệnh làm rút ngắn tuổi thọ, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những kiểu ăn uống lành mạnh và được nghiên cứu nhiều nhất. Louis Hansel / Bapt
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu có trong chất dinh dưỡng, chất phytochemical, chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng cũng có tác dụng chống viêm. Tất cả những điều này giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại khi chúng ta già đi, giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người nhưng một trong những chế độ ăn được nghiên cứu và lành mạnh là Địa Trung Hải chế độ ăn uống. Nó dựa trên mô hình ăn uống của những người sống ở các quốc gia quanh Biển Địa Trung Hải và nhấn mạnh vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt, cá và hải sản cũng như dầu ô liu.
XUẤT KHẨU. Nhằm mục đích cho một trọng lượng khỏe mạnh
Một cách quan trọng khác để bạn có thể khỏe mạnh hơn là cố gắng đạt được cân nặng hợp lý, vì béo phì làm tăng rủi ro về một số vấn đề sức khỏe làm rút ngắn cuộc sống của chúng ta.
Béo phì gây căng thẳng cho tất cả các hệ thống cơ thể của chúng ta và gây ra vô số tác động sinh lý bao gồm gây viêm và rối loạn nội tiết tố. Những cái này tăng cơ hội của bạn của một số bệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Ngoài việc ảnh hưởng đến chúng ta về mặt thể chất, béo phì còn là liên quan sức khỏe tâm lý kém hơn. Nó liên quan đến trầm cảm, lòng tự trọng thấp và căng thẳng.
Một trong những thách thức lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt ở các nước phát triển là chúng ta đang sống trong một môi trường điều đó thúc đẩy tình trạng béo phì. Hoạt động tiếp thị phổ biến và sự sẵn có dễ dàng của các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao mà cơ thể chúng ta vốn khao khát có nghĩa là chúng ta dễ dàng tiêu thụ quá nhiều calo.
3. Luyện tập thể dục đều đặn
Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho chúng ta – độ phân giải phổ biến nhất chúng tôi coi thời gian này trong năm là để tập thể dục nhiều hơn và để có thân hình cân đối hơn. Tập thể dục thường xuyên bảo vệ chống lại bệnh mãn tính, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Mặc dù một trong những cách tập thể dục giúp ích cho bạn là hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng và giảm lượng mỡ trong cơ thể, nhưng hiệu ứng rộng hơn và bao gồm việc cải thiện việc sử dụng glucose (đường trong máu), hạ huyết áp, giảm viêm và cải thiện lưu lượng máu và chức năng tim.
Thực hiện các loại bài tập bạn thích. Kelly Newton / Bapt
Mặc dù rất dễ bị cuốn vào những lời cường điệu về các chiến lược tập luyện khác nhau, nhưng bằng chứng gợi ý rằng bất kỳ cách nào bạn có thể đưa vào hoạt động thể chất trong ngày đều có lợi cho sức khỏe. Bạn không cần phải chạy marathon hay đến phòng tập thể dục hàng giờ mỗi ngày. Xây dựng sự vận động trong ngày của bạn theo bất kỳ cách nào bạn có thể và làm những việc bạn thích.
XUẤT KHẨU. Đừng hút thuốc
Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn thì đừng hút thuốc hoặc vape.
Hút thuốc lá ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể và có liên quan đến chất lượng cuộc sống ngắn hơn và thấp hơn. Không có mức độ hút thuốc an toàn – mỗi điếu thuốc làm tăng nguy cơ cơ hội phát triển một loạt các bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường.
Ngay cả khi bạn đã hút thuốc nhiều năm, việc bỏ hút thuốc ở mọi lứa tuổi bạn có thể trải nghiệm lợi ích sức khỏe gần như ngay lập tức và bạn có thể đảo ngược nhiều tác hại của việc hút thuốc.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc chuyển sang sử dụng vape như một lựa chọn lâu dài lành mạnh, nghĩ lại. Những ảnh hưởng sức khỏe lâu dài của vaping vẫn chưa được hiểu đầy đủ và chúng có những hậu quả riêng. rủi ro sức khỏe.
5. Ưu tiên kết nối xã hội
Đừng quên về tình bạn và giao lưu. Vlad Sargu/Bapt
Khi nói về việc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn, chúng ta có xu hướng tập trung vào những gì chúng ta làm với cơ thể mình. Nhưng một trong những khám phá quan trọng nhất trong thập kỷ qua là sự thừa nhận tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và tâm lý.
Những người cô đơn và bị cô lập về mặt xã hội có nguy cơ tử vong sớm cao hơn nhiều và nhiều khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ, mất trí nhớ cũng như lo lắng và trầm cảm.
Mặc dù chúng tôi không hiểu đầy đủ các cơ chế, nhưng có thể là do cả yếu tố hành vi và sinh học. Trong khi những người có mối quan hệ xã hội nhiều hơn thì nhiều khả năng để tham gia vào các hành vi lành mạnh, dường như sự cô đơn cũng có tác động sinh lý trực tiếp hơn lên cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn, hãy xây dựng và duy trì mối quan hệ của mình với người khác.
Hassan Vally, Phó Giáo sư, Dịch tễ học, Đại học Deakin
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Lão hóa mới: Sống thông minh hơn ngay bây giờ để sống tốt hơn mãi mãi
của Tiến sĩ Eric B. Larson
Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực cho quá trình lão hóa khỏe mạnh, bao gồm các mẹo để rèn luyện thể chất và nhận thức, tham gia các hoạt động xã hội và tìm kiếm mục đích trong cuộc sống sau này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Blue Zones Kitchen: 100 bí quyết để sống đến 100 tuổi
bởi Dan Buettner
Cuốn sách nấu ăn này cung cấp các công thức nấu ăn lấy cảm hứng từ chế độ ăn uống của những người ở "vùng xanh" trên thế giới, nơi cư dân thường sống đến 100 tuổi trở lên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lão hóa ngược: Đảo ngược quá trình lão hóa và trông trẻ hơn 10 tuổi sau 30 phút mỗi ngày
bởi Miranda Esmonde-Trắng
Tác giả đưa ra một loạt các bài tập và thay đổi lối sống để tăng cường thể chất và sức sống trong cuộc sống sau này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý trường thọ: Làm thế nào để chết trẻ khi đã già
của Tiến sĩ Steven R. Gundry
Cuốn sách này đưa ra lời khuyên về quá trình lão hóa lành mạnh, bao gồm các mẹo về chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng, dựa trên nghiên cứu mới nhất về khoa học tuổi thọ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bộ não lão hóa: Các bước đã được chứng minh để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và làm sắc bén tâm trí của bạn
bởi Timothy R. Jennings, MD
Tác giả đưa ra một hướng dẫn để duy trì sức khỏe nhận thức và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này, bao gồm các mẹo về chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.
